CÓ NÊN TẬP CÁC BÀI CHÂN-TAY-EO TRƯỚC KHI CHẠY BỘ KHÔNG?

Em chào amh Duy và chị Thu Hương, anh chị cho em hỏi 2 ý. Sắp tới em định dùng Super Mass Gainer kết hợp với ăn uống bình thường để tăng cân. Anh cho em hỏi là:

1. Em muốn sử dụng thêm 1 thực phẩm bổ sung bổ sung vitamin thì anh thấy có cần thiết không? Vì em không biết mass đã vốn đủ chưa?
2. Em đang rất gầy chỉ nặng 57kg cao 1m72, em có thể tìm lịch tập nào phù hợp khoảng 3 buổi 1 tuần được không vì em sợ nếu em tập 6 buổi sẽ quá tải và không tăng cân được? Anh Duy có thể tư vấn giúp em về lịch tập được không?
3. Anh cho em hỏi là em đang gầy thì nên dùng sữa tươi tách béo hay nguyên béo để dùng với mass ạ? Em xin cảm ơn.

Xin chào anh Duy và chị Hương thân mến, em có vài vấn đề như sau:

2 tháng trước, em cao 1m7 nặng 60 kg, đo inbody được 29kg cơ, BMR 1480kcal, em muốn tăng cơ, không tăng quá nhiều mỡ, vậy nên, em sử dụng Elite Mass với thức ăn tự nhiên sao cho đủ 2500kcal mỗi ngày, sau 1 tháng em tăng lên 63kg chưa đi đo nên không biết có lên cơ hay không nhưng em thấy nâng tạ khoẻ hơn. Nhưng 1 tháng tiếp theo em không tăng lên kg nào nữa, em cố gắng ăn nhiều hơn nhưng cảm thấy không thể tiêu hoá hết được, em tính chuyển qua sử dụng Super Mass Gainer nhưng em có vấn đề muốn hỏi anh như sau:

Do là sinh viên nên 1 tháng có khoảng 3 triệu cho bữa ăn của mình. Em sử dụng khoảng 2 liều Elite Mass để bổ sung protein và protein đến từ thực vật cho đủ 150g protein mỗi ngày.

Nếu bây giờ em chuyển sang sử dụng Super Mass tuy kcal cao nhưng protein không bằng 2 liều Elite Mass Vì điều kinh tế nên em không thể bổ sung thêm nhiều protein từ động vật. Vậy giữa 2 liều Elite Mass 100g protein và 150g carbohydrate với 53g protein và 245g carbohydrate không thể bổ sung thêm protein từ nguồn khác. Sự lựa chọn nào sẽ giúp tăng cơ tối ưu nhất vậy anh? Xin lỗi vì câu hỏi em dài, mong anh thông cảm.

Xin chào anh Duy, chị Hương và ban biên tập THOL! Em năm nay 24 tuổi, cao 1m68, nặng 58kg. Vẫn còn gầy phải không anh? Em mong muốn cân nặng tăng khoảng ~68kg. Em tập GYM được 2 năm rồi, 1 tuần em tập 6 buổi mỗi buổi khoảng 60 phút ngoài ra không cardio. Em đã theo dõi chương trình hỏi đáp của anh từ rất lâu và cũng dựa theo những kiến thức học hỏi được từ chương trình em đã thiết kế cho mình một thực đơn tăng cân gồm những thức ăn sẵn có tại nơi em sống như ức gà, cá thu, amino axit 6000, 1/2 lit sữa tươi tách béo, dầu cá và cơm trắng thì trung bình một ngày em ăn khoảng trên 2000 calories. Qua theo dõi 15 ngày với thực đơn trên thì em tăng khoảng ~1kg. Em xin hỏi anh một vài câu hỏi sau, mong anh tư vấn giúp em: