KĨ THUẬT LÊN TẠ NẶNG NHƯ THẾ NÀO MỚI CHUẨN XÁC, AN TOÀN?

Chào anh Duy và chị Hương, em xin có vài thắc mắc như sau: Em là vận động viên bóng rổ nghiệp dư, và cũng thường đến gym để tập luyện bổ trợ cho môn thể thao chính của mình. Từ khi em tăng thời lượng tập banh bóng - cardio cường độ cao lên 4 buổi giảm thời lượng, tập tạ xuống 2 buổi 1 tuần thì bụng em lại béo ra thêm? Và có ổn không khi em đến gym chỉ tập ngực, vai, lưng? Vì mấy ngày tập banh với đội là chân em đã run run đi không nổi rồi nên nghĩ không cần tập chân trong gym. Em vẫn giữ nguyên chế độ ăn như hồi trước tập, giáo án trung học của anh Duy. Em nên sử dụng loại thực phẩm bổ sung nào là tốt nhất cho nhu cầu hiện tại của em? Xin cảm ơn anh chị!

Xin chào 2 anh chị, em có 2 vấn đề cần hỏi (stack của em là Whey Iso, Casein, Multivitamin, Joint care,CLA, dinh dưỡng tự nhiên ăn rất đúng và trải đều trong ngày).

1. Em 21 tuổi, cao 1m72, nặng 68kg và body fat là 7-7.5% dao động, đang theo giáo án Lean Body nâng cao được 4 tháng. 2 tháng đầu em vẫn lên tạ rất đều, 2 tuần tăng khối lượng tạ 1 lần nhưng 2 tháng sau này, em không thể tăng được tạ mà nhiều bữa còn phải hạ xuống 5-10lb nữa. Không biết em nên làm gì để khắc phục? Và còn cái lạ là mỡ em thấp, các vùng trên cơ thể đều khá khô nhưng vùng bụng lại bị mỡ dày thì em nên khắc phục sao ạ, cơ bụng em cũng dày nhưng nhìn thì chỉ thấy 3 ngấn cơ chứ đường giữa không sâu và rất mờ nhưng cơ liên sườn thì lại rất rõ. Vậy em nên làm gì?

2. Sắp tới có 1 dịp em đi chơi xa 2 tuần và sẽ phải ăn rất nhiều đường thì em nên dùng gì hoặc làm gì để hạn chế hấp thụ đường? (Có thể những sản phẩm ngoài BBT phân phối cũng được, vì bức quá em vẫn có thể order từ nước ngoài ạ).

Xin chào anh Duy và chị Hương, đây là lần đầu tiên em đặt câu hỏi em chỉ mới biết tới gym khi em lên lớp 10. Nơi em ở, chỉ có một phòng gym giá từ 120000 đến 150000, em tập được ba tháng, tuần sáu buổi đều đặn. Bữa thứ hai, tư, sáu em tập ngực và tay sau; Thứ ba, năm, bảy em tập vai và tay trước. Huấn luyện viên của em nói không nên tập lưng xô, chừng nào ngực vai tay có rồi thì hãy tập lưng xô. Cho em hỏi như vậy đúng không ạ? Em xin cám ơn.

Chào anh chị, em năm nay 20 tuổi và đang theo giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần của anh Duy. Theo như em được biết thì mỗi giáo án mình tập không được quá 6 tháng. Vậy anh chị cho em hỏi trong tương lai, khi em tập xong giáo án trung học phổ thông, tốt nghiệp được giáo án Đại học (Lean body) thì tiếp theo sau đó em phải theo giáo án nào ạ? Vì mỗi giáo án chỉ tập trong vòng 6 tháng? Em xin cảm ơn anh chị!

Chào anh Duy và chị Hương cùng các anh chị em trong gia đình THOL, chúc mọi người sức khỏe và thành công trong cuộc sống. Em là nam năm nay 20 tuổi, đến nay đã tập được 8 tháng, lúc chưa tập em nặng 80kg và 40% mỡ không có chút cơ nào cả, đến nay em đã giảm còn 70kg và còn 18% mỡ cơ bắp chắc khỏe, người khỏe khoắn. Em rất tự hào vì những nỗ lực của mình đã được đền đáp. Em không sử dụng thực phẩm bổ sung vì sinh viên chưa đủ điều kiện, mọi người bảo em giảm mỡ và tăng cơ nhanh. Trong phòng tập em có một anh tập lâu năm chia sẻ là em nên tập 2 bài tập kết hợp một lúc. Ví dụ như đẩy ngực bằng tạ đòn một hiệp xong kết hợp với đẩy ngực máy rồi nghỉ một lát tiếp tục đến khi đẩy đến mức tạ hết mức có thể, các nhóm cơ khác đều sử dụng chung cách tập kết hợp 2 bài như vậy. Theo anh Duy em có nên tập theo cách như vậy không? Và có ảnh hưởng đến cơ bắp đã xây dựng trong thời gian qua không? Em xin cảm ơn!

Chào chị Hương và anh Duy, em năm nay 18 tuổi theo gym cũng được gần 1 năm. Theo như anh Duy nói không có điều kiện thì xài Amino để nuôi ước mơ gym. Em xài Amino cũng được 5 tháng và muốn chuyển sang xài thực phẩm bộ sung dạng bột. Vậy em nên chuyển qua những loại thực phẩm bổ sung nào để tiếp tục phát triển ước mơ gym và xây dựng cơ bắp. Mong anh chị tư vấn. Em xin cảm ơn!

Chào hai anh chị! Hôm nay, em không hỏi về kiến thức thể hình mà mong anh Duy nói rõ giúp em về nguyên tắc mua hàng của THOL. Em có đọc trên mạng mà không hiểu lắm. Vì em muốn mua một cái bao tay với giá 250 nghìn. Em đã đặt hàng mà không thấy phản hồi gì. Em không biết là mình đặt rồi nhận được hàng thì mới thanh toán hay là thanh toán trước rồi nhận hàng luôn? Nếu như thanh toán trước thì thanh toán bằng cách nào? Hàng nếu được gửi về thì gửi bằng đường bưu điện hả? Mong anh chị giải đáp.

Em chào anh Duy và THOL! Em có một số thắc mắc mong anh giải đáp giúp em. Hiện tại, em mới tập Gym được 01 tháng và có ý định mua Whey Protein sử dụng. Em tính dùng loại vp2 nhưng huấn luyện viên chỗ em bảo loại đấy dùng cho dân chuyên nghiệp sẽ thích hợp hơn và giới thiệu cho em dùng loại Premium 100% Whey Protein Plus của Muscle Tech (loại bịch 5lbs) và nói loại này nhập bên USA về (huấn luyện viên cũng đang xài loại này). Em tìm thì thấy loại này không phổ biến lắm. Vậy em có nên mua dùng thử không? Nhờ anh giải đáp giúp em. Và cho em hỏi em tập buổi sáng khi vừa thức dậy chỉ uống Whey (không ăn thêm gì), nghỉ 30 phút rồi đi tập luôn có được không?

Chào anh Duy! Bình thường em tập 12 rep/set và em tập 3 set, mỗi set tăng 2,5kg. Set 1: 5kg, set 2: 7,5kg, set 3: 10kg, và lúc tay em lên thì lên vuông góc. Khi tay đưa lên ngang với vị trí ngực dưới và tập chậm. Em có xem qua bài tập tay trước của anh, thấy lúc lên anh lên gần hết cỡ (ngang cổ) và mức tạ nặng. Và hôm đó em quyết định vào phòng gym thử. Set 1 em thử 10kg, set 2 thì 12,5kg. Mỗi set em được 4~7 rep. Nhưng đến chưa kịp set 3 thì có một ông chú tập đã lâu bảo em phải tập vuông góc (như bình thường em hay tập). Nói em tập vậy sai rồi, em tính nói em coi trên web THOL, anh Duy chỉ, nhưng sợ chọc tới tự ái mấy ông chú lớn tuổi nên em thôi. Vậy là hôm sau em lại hỏi anh huấn luyện viên phòng em, ảnh cũng chỉ là tay lên vuông góc rồi xuống. Vậy đây là cách tập sức bền hả anh? Em muốn tập tay to và gân giống anh nên em mới quyết định đổi cách tập nặng nhưng mà vướng nhiều "dư luận" quá anh à! Em 75kg, cao 1m68, tay em lúc căng hết cỡ là khoảng 39cm nên em nghĩ cũng tạm đủ chuẩn để tập bài nặng như anh rồi. Mong anh trả lời hộ em. Hoang mang quá anh à!

Chào THOL! Em thấy có vài chuyên mục hỏi đáp anh Duy đồng ý với việc người ốm thì nên tập ít ăn nhiều. Em cũng có thử qua rồi nhưng em thấy không lên bao nhiêu và chủ yếu là cái bụng nó bự lên còn mấy cái khác nó vẫn bình thường. Em tính hôm nào trường có đợt hiến máu thì đi cho lên kí vì nghe tụi bạn nói hiến máu dễ tăng cân hơn, không biết điều này có đúng không vậy anh?

Cho em tâm sự tí. Em cao 1m60, cân nặng hiện tại là 47kg. Em đã đặt mục tiêu 60kg cách đây 1 năm (thời điểm này em đang 45kg), sau 4 tháng em đạt 50kg. Sau đó, em có đi làm thêm nên tuột xuống còn 47kg và giữ luôn đến giờ. Em không rõ có phải do mình hấp thu chất dinh dưỡng kém không mà con đường tăng cân gian nan quá. Em cũng dự định sau này lương bổng khá khẩm thì dùng thực phẩm bổ sung để tăng cân, nhưng sợ là dùng cũng không hiệu quả vì hấp thu kém hoặc đến lúc không dùng nữa thì lại xuống ký. Không biết anh có tăng cân khó khăn như em không?