HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 44 CÓ NÊN TẮM NGAY SAU TẬP?

Xin chào anh, với những thông tin anh chia sẻ có lẽ anh đang thiếu cân nhưng không nhiều lắm. 2 loại thực phẩm bổ sung anh hướng đến là Pump-HD và Iso 100 cũng tương đối ổn rồi kết hợp ăn uống từ thức ăn tự nhiên nữa và tập luyện nghiêm túc Duy nghĩ anh sẽ sớm lấy lại phong độ. Tuy nhiên vẫn phải có 1 sự cố gắng không nhỏ. Mong rằng với câu trả lời như vậy đã giúp anh giải đáp được thắc mắc của mình, thân ái chào anh và hẹn gặp anh ở trung tâm thehinhonline.

Xin chào bạn, quan điểm như bạn chia sẻ đã được chứng minh rất lâu rồi, thiếu I-ốt thứ nhất dẫn tới bứu cổ thứ 2 là đần độn. Nhưng bạn nên nhớ muối ăn là NaCl chứ không phải là I-ốt, 2 chất này hoàn toàn khác nhau. I-ốt bạn phải nạp đủ có thể từ tự nhiên hoặc là những viên bổ sung Vitamin của Bodybuilding cũng được. Bạn thiếu I-ốt rất là quan trọng nhưng dư Natri cũng rất nguy hiểm tốt nhất bạn đừng nên để tình trạng này xảy ra vì dư Natri sẽ dẫn tới tích nước, không tốt cho sức khỏe. Tỷ lệ Na và Kali trong cơ thể phải cân bằng nhau mới tốt cho sức khỏe, như Duy nhớ không lầm Bộ Y tế khuyến nghị 1 người nạp tối thiểu là 2000 mg/1 ngày. Những thực phẩm giàu Kali như là chuối nhưng mà nên ăn ít chuối thôi, nhiều quá sẽ dư calo.

Xin chào bạn, mới tập xong còn mồ hôi mà tắm liền là không nên vì khi đó người bạn đang nóng nếu thay đổi nhiệt độ đột ngột bị nặng có thể dẫn tới tử vong. Do đó bạn nên để thân nhiệt ổn định trở lại, mồ hôi ráo hết rồi mới tắm. Đây là kiến thức trong đời sống chứ không riêng gì thể hình. Ví dụ: bạn đi ngoài trời nắng, nhiệt độ nóng bạn chạy vô tắm liền dẫn tới nhiệt độ thay đổi, cơ thể chưa kịp thích ứng sẽ rất nguy hiểm. Cũng giống như tai nạn, không phải tai nạn nào cũng tử vong, như chủ động và bị động khi bạn thấy được tai nạn sắp đến với mình, não bạn nhận được tín hiệu đó và xử lý khi đó có thể bạn né nhẹ qua hoặc gồng người lên nên vết thương sẽ nhẹ hơn so với khi bị xe đâm từ sau lưng. Mong rằng qua những ví dụ này có thể giúp bạn hiểu được vấn đề, thân ái chào bạn.

Xin chào em, anh nghĩ trong 2 nguyên nhân em nói không ảnh hưởng gì. Thứ nhất Hydroxycut là 1 sản phẩm Fatburner, nó chỉ hỗ trợ đốt mỡ thôi chứ không phải sử dụng nó thôi là được do đó bạn dùng nó có 2 trường hợp hiệu quả hoặc là không. Không hiệu quả là do bạn dinh dưỡng không đúng, nếu như vậy bạn sử dụng sản phẩm gì đi nữa cũng không hiệu quả chỉ có cách là hút mỡ mà thôi. Muốn mỡ đốt và tan ngoài việc dùng Fatburner ra bạn còn phải ăn thấp hơn TDEE của bạn, đó là vấn đề quan trọng và then chốt mà Duy đã đề cập rất nhiều trong các Hỏi đáp. TDEE = BMR+ năng lượng phục vụ cho bạn hoạt động hằng ngày. Nhịn bữa sáng không phải là biện pháp giảm mỡ khôn ngoan, khi nhịn bữa sáng thì cơ thể sẽ đói dẫn tới giảm hệ số trao đổi chất và chúng ta sẽ không giảm cân được. Giảm cân nhưng không được để hệ số trao đổi chất giảm, đó mới là nghệ thuật. Có rất nhiều cách để làm tăng hệ số trao đổi chất lên, bạn có thêm tham khảo trên Youtube với từ khóa: “Trao đổi chất, chìa khóa giảm cân thành công” để có thể hiểu thêm về vấn đề này.

Xin chào em, anh không nghĩ trong trường hợp này em đang bị quá tải cơ mà cơ em bị yếu thôi, nó không thể chịu được với cường độ lâu. Vấn đề này em có thể khắc phục bằng cách tập luyện và dinh dưỡng đúng cách thôi. Cơ bắp hầu như gánh toàn bộ vận động hằng ngày mà nếu trong quá trình vận động em cảm thấy không được tốt thì đó là cơ yếu thôi. Phải cố gắng tập luyện từ từ để có thể gia tăng khối lượng tạ của mình lên và nên kết hợp dùng Pre-Workout để tăng hiệu quả buổi tập.

Xin chào em, chỉ số BV và khả năng hấp thu không liên quan gì tới nhau. Chỉ số BV nói lên sự đồng đều của các Axit Amin với nhau, 1 loại thực phẩm bổ sung hay thức ăn tự nhiên có chỉ số BV cao ý nói trong thực phẩm này có sự đồng đều các Axit Amin gần như nhau, trong tự nhiên hoàn hảo nhất là trứng nguyên có chỉ số BV là 100. Còn tốc độ hấp thu phụ thuộc vào cấu trúc của Protein phức tạp hay đơn giản, tinh khiết hay không. Ví dụ như sản phẩm Iso 100, còn Elite Casein do đặc thù hấp thu chậm chứ không phải do BV kém. Nhưng để cơ bắp phát triển BV cao chưa phải là tốt, Whey Protein hấp thu quá nhanh đôi khi cơ thể chưa kịp chuẩn bị, dinh dưỡng là cần suốt vì vậy mình cần phải có 1 loại Protein hấp thu từ nhanh tới chậm sẽ hợp lý hơn trong trường hợp này là Fusion, LeanBody .

Khi ngủ cần Protein hấp thu siêu chậm thì Casein sẽ phát huy tốt trong lúc đó, trước khi ngủ bạn cần phải ăn chứ không ai bụng đói đi ngủ. Đối với Duy trước khi ngủ 2-3 tiếng phải ăn từ thức ăn từ nhiên để nó chuyển hóa thành Axit Amin trong thời gian đầu của giấc ngủ, tới giai đoạn sau là việc của Casein lo và sáng ngủ dậy là Whey Protein lo, mỗi loại sẽ lo ở 1 phân khúc khác nhau trong vòng ngày, mỗi thời gian như vậy cần có 1 loại thực phẩm bổ sung thích hợp để sử dụng. Do đó nếu bạn không có điều kiện thì nên mua loại tổng hợp.

Xin chào em, xét về diện chung đậu là tốt. Đậu gồm Protein và tinh bột, tinh bột ở đây là tinh bột phức tạp còn Protein là từ thực vật nên sẽ hấp thu nhanh hơn 1 chút. Nên về kinh tế bạn có thể dùng bột đậu bổ sung thôi chứ không thể dùng đậu lâu dài, phải bổ sung Protein từ động vật để kết hợp với đậu như vậy sẽ cân bằng Nitơ hơn, cân bằng Axit Amin hơn như vậy sẽ mới tốt. Mong là với lời góp ý của Duy bạn xem lại để có thể cải thiện dinh dưỡng 1 cách hợp lý và hiệu quả hơn.

Xin chào bạn, với cách tập này trên nguyên tắc là vi phạm nhưng giáo án này áp dụng cho người tập từ tháng 6-12 có nghĩa là trong năm học đại cương thôi, đây là thời gian sắp vào lịch tập cụ thể làm quen với cường độ vận động, làm quen với khối lượng, kĩ thuật và cảm nhận cơ bắp. Đồng ý với bạn là ngày tập xô tay trước cũng có chịu tác động nhưng bạn phải tập làm sao để cơ xô chịu tác động chính, tay trước chỉ 1 phần thôi. Vì vậy từ tháng thứ 6-12 Duy muốn bạn điều khiển được nhóm cơ cần tập. Vậy thì với tác động ít như thế qua ngày sau có thể tập lại nó bình thường rồi. Không thể sắp xếp được lịch tập nào khác nếu như 1 nhóm cơ bạn muốn build 2 lần trong 1 tuần, với mục tiêu tập được nhiều để học kĩ thuật động tác tốt hơn. Còn nếu muốn tập các giáo án như Lean Body, Max-OT phải qua năm thứ 2 Duy khuyến nghị các bạn như vậy.

Xin chào bạn, như Duy đã nói rồi việc đốt mỡ phải giải quyết sau buổi Cardio của bạn, bắt buộc phải ăn để có năng lượng đi tập. Bạn nên nhớ đốt mỡ là ở ngoài phòng Gym, tập tạ là giải quyết vấn đề cơ, đốt mỡ giải quyết qua dinh dưỡng và Cardio, Cardio là điều kiện để mỡ được đốt chứ không bao giờ mỡ được đốt trong lúc bạn chạy. Nếu bạn không muốn đốt cơ thì nên Cardio với thời gian ngắn hoặc là nạp Whey Protein, BCAA, Amino,… trước tập. Bạn cứ yên tâm ăn uống không phải lo ngại vấn đề mất cơ, mỡ gì. Mong rằng qua cách giải đáp như vậy và bạn nên xem lại những hỏi đáp ở những câu trước đó để có thể hiểu được và tập luyện tốt hơn.