ĂN XƯƠNG ĐỘNG VẬT THÌ LIỆU CÓ TỐT CHO HỆ XƯƠNG KHỚP?

Chào anh Duy và chị Hương, anh duy ơi hôm bữa em đặt câu hỏi về cách pha chế muscle mass gainer bằng bình shaker thì anh nói có video 30 năm về trước rồi mà em tìm mãi chỉ có cái video pha chế bằng máy xay sinh tố thôi nhưng em không máy xay sinh tố anh ạ, mong anh giúp em chân thành cảm ơn anh!

Chào anh Duy và chị Hương. Em mới tập gym được 2 tháng. Khi em tập tay trước bằng dumbbell kết hợp với ghế có phần kê tay dốc như máy selectorized thì cảm thấy xương cổ tay bị nhức. Anh Duy giúp em cách khắc phục với. Cảm ơn anh. Chúc BBT làm ăn phát đạt!

Em 23 tuổi, đang là sinh viên năm cuối, tập gym được khoảng 6, 7 tháng. Em đang tập theo chương trình 6 tháng anh hướng dẫn. Nhưng có một vấn đề là em chỉ cao 1m6 và hiện đang nặng 54kg, body em thì nhìn cũng tạm tạm, ngực nở, tay ổn, mông đùi cũng ok, tỉ lệ mỡ rất ít do em thấy em còn ốm và đang cố tăng cân. Có một điểm em muốn hỏi anh là em đã né hầu hết các bài ảnh hưởng cơ delta trên tay, ngày tập vai em chỉ tập các bài tác động lên cơ thang và em biết nó vẫn có kéo cơ delta căng theo nhưng em không thể bỏ được, nhìn người có vẻ hơi mất cân đối, vòng 1 em 93cm, vòng 2 63cm, vòng 3 84cm, mà nhìn vai rộng nên mặc đồ nhìn không đẹp. Em đã cố cải thiện bằng cách: em tập các bài phát triển cơ hông 2 bên nhiều nhìn đã có nét và cũng to ra tí. Em tập phần trên cơ thể với mức tạ vừa sức, tạ đòn nằm ngang 65kg trong 3 hiệp chính. Còn các bài tập chân em tập gần max công suất để kéo phần dưới bự lên. Em mới chỉ squat được 60kg trong 3 hiệp chính, dù từ lúc bắt đầu tập gym là em tập đều từ trên xuống dưới trừ xô (em sợ phần trên to quá nhìn xấu). Đùi em cũng to nhưng mà em thấy nửa dưới cơ thể to theo chiều trước sau, mông cong ra, còn nửa trên to bè ngang ra. Em mong anh hướng dẫn cách tập, lịch tập để nửa trên phát triển chiều trước sau, bớt to bề ngang, còn nửa dưới to bề ngang ra để nhìn cân đối, mặc đồ đẹp tí. Dinh dưỡng thì do không có điều kiện ngoài 3 bữa chính thì em ăn 2 bữa phụ, 1 ngày 2 lòng trắng trứng, 2 trái chuối. Hi vọng anh chỉ bảo. Em xin cám ơn anh!

Chào anh chị, em có một ý kiến mong anh chị nghe coi có được không ạ? Em mong mỗi tháng anh chị có thể bớt ra 1, 2 buổi chủ nhật để tổ chức giao lưu tại gym center, để cho những ai ở xa có một ngày hội ngộ cùng anh chị, cùng chia sẻ niềm đam mê. Ví dụ như em chẳng hạn, có lần em vượt hơn 50km từ Biên Hòa xuống THOL với bạn gái, qua biết bao nhiêu chốt của mấy chú áo vàng mà nghe thót tim, lên đo inbody thì có gặp chị Hương. Một lát thì thấy anh Duy ở trong ra, mặt vừa ngủ dậy, em chỉ kịp gật đầu chào anh rồi anh đi chưa kịp rút điện thoại ra chụp hình cùng anh. Em đợi một hồi không thấy anh nên đành ra về. Đây là ý kiến riêng của em thôi. Em biết anh chị bận rộn nên chỉ dám mong anh chị để ý tới câu hỏi của em là mừng rồi. Em xin cảm ơn anh chị!

Xin chào anh Duy! Xin nhờ anh tư vấn giúp! Em 1,64 nặng 57kg. Hiện đang tập tuần 4 buổi, bắt đầu tập vào khoảng 7:30 - 8 tối sau khi đi làm về. Sau khi tập khoảng 30p thì ăn cơm (khoảng 9g-9:30). Cơm ăn no ngày 3 bữa (đi làm cả ngày trong công ty không ra ngoài nên không có điều kiện ăn giữa bữa). Trong khả năng kinh tế cho phép, em dự định sử dụng thực phẩm dinh dưỡng kết hợp Elite Whey Protein và Elite Casein như sau:

- Trước tập 30p dùng 1/2 muỗng (liều dùng) whey (các ngày nghỉ không dùng)

- Ngay sau tập dùng ngay tiếp 1/2 liều dùng còn lại. 30p sau đó ăn cơm tối

- Trước ngủ (10:30) dùng 1/2 liều Casein (vì trước đó đã vừa ăn cơm)

- Sáng sau ngủ dậy (6:30) dùng ngay 1/2 liều Casein nữa. Sau đó 7:30-8:30 ăn sáng

- Các ngày nghỉ tập không dùng bổ sung Whey

Vậy, xin cho hỏi em sử dụng như vậy hợp lý chưa? Có cần thay đổi gì không hoặc thay thế 1 in 2 bằng loại thực phẩm nào khác.

Note: Vì điều kiện kinh tế nên mỗi ngày chỉ dùng được tối đa 1 liều/mỗi sản phẩm trên (~ 1 trđ/tháng). Mong anh tư vấn giúp. Em Xin cảm ơn!

Xin chào anh Duy và chị Thu Hương để không làm mất thời gian của chương trình, anh Duy cho em hỏi là nếu như mình tập các bài với tạ đơn và tạ đòn, sau 24h sau cơ của em đau nhức phần bên phải nhiều hơn phần bên trái. Vậy nhóm cơ bên trái liệu có phát triển không anh? Và lệch cơ có nhiều không ạ? Em đã tập được 6 tháng và đang theo giáo án tăng cơ giảm mỡ của anh ạ! Mong anh giải thích giúp em!

Em chào sư huynh và sư tỷ. Người ta có câu "Ăn gì bổ đấy" nên em mạo muội hỏi 1 câu là ăn xương động vật như các loại xương mềm, xương sụn...thì có nó có tác dụng gì và nó có bổ sung canxi cho cơ thể không ạ ?

Em bị bạc tóc sớm. Em nghe bạn em bảo mỗi tối uống 1 chén rượu ba kích 50ml thì sẽ khỏi. Như vậy có ảnh hưởng gì tới tập gym của em không?

Em xin chào anh Duy và tất cả mọi người. Em tập được 1 năm, nay đang định theo giáo án tăng cơ 6 buổi của anh Duy. Hôm trước, em có thực hiện bài Test tỉ lệ cơ nhanh và cơ bền, kết quả là ngực em thì nhiều cơ nhanh, còn xô và chân nhiều cơ bền. Anh Duy cho em hỏi là nếu em theo giáo án tăng cơ 6 buổi thì có thể thay số rep trong 1 set để phù hợp cho cơ bắp của em được không?

Chào anh Duy và chị Hương! Dạo gần đây, em uống whey cơ thể em bị đau bụng, trướng bụng, nhiều khi ói ra mới khỏe lại. Bình thường thì em shake rồi dùng nhưng bị thế này thì em chuyển qua dùng trong ly với nước nóng như pha sữa được không anh? Điều đó có làm phá vỡ cấu trúc gì trong whey không anh? Và anh có thể chỉ em cách cải thiện điều này khi vẫn dùng shake với nước bình thường. Cám ơn chị Hương đã truyền tải và anh Duy đã trả lời.