Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Tương lai gần BBT sẽ nhập protein thực vật phải không?
Hỏi đáp thể hình 481 (5489-5498): Chất BCAA trong các dòng Intra-workout có vai trò như thế nào? Phải chăng tương lai gần BBT sẽ nhập protein thực vật? Tập bụng dưới như thế nào mới hiệu quả nhất và kích thích cơ tối đa? Ngoài Squat thì nữ nên tập bài nào để phát triển phần thân dưới?

#5489: Chất BCAA trong các dòng Intra-workout có vai trò như thế nào?

Anh Duy ơi, cho em hỏi, trước đây anh có nói tập để cơ bắp bị phá hủy càng nhiều thì càng tốt nhưng tại sao trong các dòng intra lại có bcaa chống phá hủy cơ bắp? Như vậy, chẳng phải cơ bắp sẽ không bị phá hủy nhiều nữa. Mong anh Duy giải thích rõ giúp em hiểu hơn ạ. Em xin cảm ơn!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn! Bạn đang hiểu sai vấn đề này. Đương nhiên là về mặt tự nhiên thì cơ bắp vẫn bị phá hủy. Còn BCAA sẽ bổ sung liên tục vào cơ bắp để sửa chữa và phát huy. Hiểu đơn giản thì tập tạ như là phá hủy một con đường, BCAA sẽ như một lớp nhựa đường trải lên để sửa chữa con đường đó. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5490: Gymer chia sẻ cảm nhận sau khi sử dụng Dymaburn và Lipo 6

Anh Duy ơi, trước em có nhớ anh nói rằng Nutrex là hãng chuyên giảm mỡ mà sao em thấy Lipo 6 của Nutrex có vẻ thua khá xa Dymaburn về thành phần thế ạ? Dyma burn thì quá nhiều thành phần hỗ trợ giảm mỡ nào là caffein, greentea, taurin, Tyrosin,.... Còn Lipo 6 chủ yếu chỉ có chorium và caffein. Với lại, khi uống Lipo 6 vào em chẳng có cảm giác gì cả. Còn trước khi dùng Dymaburn là nó cứ đã đã sao ấy. Anh có thể nhận xét về 2 sản phẩm này 1 cách chi tiết theo cảm nhận của anh được không ạ? Em xin cảm ơn!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Bạn nên kiểm tra kỹ sản phẩm Lipo 6 của mình. Có thể bạn đang xem profile của sản phẩm Lipo 6 phiên bản của Mỹ. Sản phẩm này có chất kích thích yohimbe và thành phần sẽ không được ghi rõ ràng.

Với bản Lipo 6 quốc tế thì bạn cũng cần xem lại cẩn thận. Thành phần được ghi trên nhãn của Lipo 6 là 1 viên, còn trên Dymaburn Extreme là 2 viên. Đó chính là điểm khác nhau.

Còn dùng “đã” hay không cũng sẽ tùy thuộc vào cảm giác của từng người. Trên mặt bằng chung thì Lipo 6 sẽ không có cảm giác sốc như Dymaburn, vậy nên nhiều người thích dùng Lipo 6 hơn. Bạn thích cảm giác mạnh thì có thể tăng liều dùng lên.

Hiện tại thì Lipo 6 Black chính là sản phẩm đốt mỡ mạnh nhất của Nutrex tại thời điểm hiện tại. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5491: Phải chăng tương lai gần BBT sẽ nhập protein thực vật?

Chào anh Duy và chị Thu Hương, anh Duy ơi anh có thể bật mí rằng sắp tới đây anh có nhập thêm các hãng mới nào không ạ? Hay là sản phẩm dòng mới gì không ạ? Trước em có nghe anh nói sẽ nhập về Protein thực vật. Liệu giá của nó có ngang ngửa với whey không ạ? Và chất lượng giống nhau và khác nhau như thế nào giữa 2 sản phẩm? Em xin cảm ơn!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Hiện tại thì Duy đang đăng ký các giấy tờ cần thiết cho thực phẩm bổ sung protein thực vật này. Sau khi đăng ký xong BBT mới có thể bán sản phẩm này được.

Giá thành của sản phẩm này cũng ngang ngửa Whey protein, bởi vì tuy là protein thực vật nhưng được chiết xuất từ nhiều nguồn thực vật khác nhau. Sản phẩm này thiên về bổ sung sức khỏe, phụ nữ và những người già. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5492: Có nên thêm Dropset vào giáo án 6 buổi/tuần để phát triển cơ tốt hơn?

Chào anh Duy và chị Hương. Em hỏi hiện tại em đã theo giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần của anh được khoảng nửa năm và cơ bắp phát triển vẫn khá ổn không có dấu hiệu của sự chững lại. Nhưng em được biết khoảng 3-4 tháng nên thay đổi giáo án hoặc phương pháp tập luyện để sự kích thích cơ được tốt hơn. Vậy anh cho em hỏi có nên thay đổi sang những giáo án mỗi nhóm cơ tập luyện 1 lần/ tuần hay không. Hay là giữ nguyên giáo án tăng cơ 6 buổi/tuần. Nếu giữ nguyên giáo án tăng cơ 6 buổi thì có nên thêm vào drop set ở cuối mỗi hiệp không ạ? (em cao 1m7, 67kg mục tiêu đạt khoảng 72 kg rồi mới cutting). Em cảm ơn!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn! Bạn nên hoàn thành giáo án tăng cân 6 buổi 1 tuần trước, sau đó mới chuẩn qua các giáo án khác như Lean Body, MAX OT, Superset, Dropset…Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5493: Gymer bày tỏ quan điểm của mình về kĩ thuật tập đúng bài Squat

Chào 2 anh chị. Em có theo dõi cả THOL và Swequity thì có 1 thắc mắc ở bài Squat. Theo như anh Duy thì Squat không nên để đầu gối vượt quá mũi chân để đảm bào an toàn khớp gối trong khi bên Swequity lại cho rằng đó là 1 quan điểm lỗi thời. Và em có rút ra quan điểm riêng thế này không biết có đúng không mong anh Duy chỉ dẫn thêm: "Nếu Squat không để đầu gối vượt quá mũi chân sẽ ảnh hưởng đến khớp gối và ngược lại, giữ đầu gối xa mũi chân về phía sau thì lại ảnh hưởng nhiều đến phần lưng dưới nhiều hơn. Vậy nên nếu kết hợp 2 quan điểm đó lại nghĩa là giữ đầu gối thẳng với phần đầu ngón chân sẽ là an toàn nhất cho cả khớp gối và lưng". Theo anh Duy quan điểm của em như vậy nếu xét về mặt AN TOÀN có đúng không ạ? Em cảm ơn!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Duy không cần thiết phải đứng ra bình luận phương pháp tập của người khác.

Phương pháp Duy đã chia sẻ với các bạn thì trước sau đều như vậy. Không phải là Duy bảo các bạn thụt đầu gối vào trong mà Duy muốn hướng các bạn để đầu gối bằng với mũi chân. Ngoài ra cũng còn tùy vào chân dài hay ngắn mà đầu gối sẽ thụt vào hay không.

Trước nay Duy luôn tập squat theo cách để đầu gối bằng với mũi chân và chưa bao giờ bị chấn thương cả, mặc dù Duy tập với khối lượng tạ không phải là nhẹ. Duy cũng có đủ thâm niên để chứng minh điều này là đúng.

Với Duy thể hình là một tình yêu. Mà đã là tình yêu thì phải đẹp. Nghĩa là thể hình không chỉ mang cho mình những kết quả mà còn phải mang một vẻ đẹp thẩm mỹ nữa. Tất cả động tác Duy hướng cho các bạn đều trên nguyên tắc trọng lực là chính. Ngoài ra kỹ thuật cũng phải đảm bảo an toàn về mặt tập luyện. Việc đặt chân, để chân hay mở tay, với Duy đều không phải vấn đề chính. Vấn đề chính ở đây là mình phải tập làm sao cho các khớp trong cơ thể không bị tổn thương và sai nguyên tắc tập luyện. Việc để chân ra sao thì chỉ là bài toán con nít.

Ngoài ra Duy cũng xây dựng động tác dựa trên tính thẩm mỹ khi tập và rất nhiều các quan điểm khác nhau. Tất nhiên tập theo hay không là tùy ở các bạn, điều này hoàn toàn phụ thuộc vào nhận định của các bạn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5494: Tập bụng dưới như thế nào mới hiệu quả nhất và kích thích cơ tối đa?

Chào anh Duy và chị Hương. Em có 1 thắc mắc là ở các bài tập bụng thì việc cuộn cơ bụng lại mới kích thích cơ bụng được tối đa nhất. Tuy nhiên, với bài treo người trên xà nâng chân để tập bụng dưới thì em chỉ thấy anh Duy nhấc phần chân lên mà chưa thấy phần bụng dưới được cuộn lên bằng cách cong phần lưng. Anh cho em hỏi vậy tập bụng dưới như thế nào mới hiệu quả nhất cả về mặt kích thích cơ và đảm bảo an toàn cao nhất?

Câu hỏi tiếp về bụng của em là anh nói rằng tập bụng với các bài gập bụng trên, nâng chân với bụng dưới và xoay người để tập V-cut là đủ. Vậy những bài như gập bụng chéo sang 2 bên hay cần gạt nước có nên thực hiện không ạ? Em cảm ơn!

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Đối với một nhóm cơ, ta chỉ cần tập sao cho đi hết quỹ đạo chuyển động là được. Khi tập như vậy thì Duy cảm thấy bụng dưới đã được co và giãn hết cỡ. Nếu nhẹ quá thì Duy sẽ móc thêm một quả tạ nữa. Còn việc cuộn lại cao hơn thì sẽ ăn vào lưng khá nhiều.

Bài tập bạn đề cập nếu thích thì bạn có thể tập. Đó chỉ là những bài tập khác nhau, nếu có đủ thời gian thì mình mới có thể tập hết. Ngoài ra thì cũng tùy vào sở thích của từng người. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5495: Thắc mắc về bài viết 41 Điều Không Nên Làm Ở Phòng Tập Gym Cao Cấp

Chào 2 anh chị, em có 1 vài thắc mắc ở bài viết "41 Điều Không Nên Làm Ở Phòng Tập Gym Cao Cấp" trên web THOL. Đầu tiên là "Đừng nên giả bộ bắt chuyện làm quen với người lạ, và góp ý với họ tập như thế nào để đẹp hơn" em thấy điều này khá là bình thường và nên làm chứ ạ, mình sẽ quen biết thêm nhiều người và hỗ trợ nhau trong tập luyện (tất nhiên chỉ là góp ý chứ ko phải áp đặt). Thứ 2 là "Đừng nên Squat, hay Deadlfit trong máy Smith Machine. Máy Smith không dành cho những động tác đó, sai lầm rất thường gặp tại phòng Gym". Deadlift thì em chưa thấy ai tập ở máy Smith luôn còn Squat thì tất nhiên rồi chứ ạ. Có lẽ nào gõ nhầm không anh?
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Bài viết này nằm trong chương trình Tri thức Gymer. Đây là một chương trình mà các bạn gymer ở Việt Nam dịch tài liệu từ các trang web nước ngoài theo những tác giả cụ thể. Đây là bài viết theo quan điểm của tác giả, không có gì đúng hay sai ở đây cả. Nghe theo hay không là việc của mình. Nhưng tất nhiên mình cũng không nên ích kỷ rằng: Bài viết này sai với mình nghĩa là sai. Bài viết không chỉ có chúng ta đọc mà còn rất nhiều người khác nữa. Một bài viết đúng với mình thì mình nghe và tâm đắc, còn không thì mình ngắt và đi chỗ khác.

Luận điểm đầu tiên thì với Duy cũng thấy khá chính xác. Mình nhiệt tình quá đôi khi người khác coi đó là sự sỗ sàng. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5497: Gymer chia sẻ nỗi buồn vì đau dạ dày nên tạm ngưng niềm đam mê Gym

Em chào anh Duy và chị Hương. Em tập gym được hơn 1 năm. Và do em bị dạ dày em ăn cơm không nhiều được. Em ăn đến bát thứ 2 em đã thấy buồn nôn. Thực phẩm bổ sung thì em không có. Thật sự em rất buồn và 2 tuần qua em còn không được đi tập nữa. Em thấy rất buồn, em nghĩ đam mê của em cũng vẫn chỉ là đam mê mà không thể nào tiến triển lên được. Chắc giờ, em phải tập lại giáo án đầu của anh thôi. Em chỉ muốn em ra trường em sẽ đi làm và mở phòng tập gym. Đó là ước mơ và cũng là đam mê của em từ trước đến giờ. Em không có ai chia sẻ cả. Em mong anh chị có thể xem bài viết của em. Em cảm ơn anh chị!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Giờ sau buổi tập bạn hãy thử ăn ít lại và ăn những thứ dễ tiêu hóa để xem có bị ói hay không. Chứ sau tập mà bạn không ăn gì thì rất khó có thể tập luyện được.

Vấn đề bạn chia sẻ thì Duy và Hương cũng đã lắng nghe, bạn phải cố gắng tìm giải pháp nào đó phù hợp với mình. Cơ thể của bạn thì tất nhiên bạn sẽ là người hiểu nhất. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5498: Ngoài Squat thì nữ nên tập bài nào để phát triển phần thân dưới?

Chào chị Hương sexy và anh Duy manly! Bạn gái em cao 1m65, nặng 51kg hiện phần thân trên có nhiều mỡ ở tay và bụng, phần thân dưới thì chân mông hơi nhỏ (trên to dưới teo). Mới tập gym nên em xem trên web chỉ có giáo án THCS dành cho nữ, giáo án 2 tháng đầu thì có rất nhiều bài tập nên không biết chọn bài nào để phù hợp cho bạn em. Hiện với vóc dáng bạn em vậy nên tập các bài tập nào để cho tay và bụng thon gọn, nhỏ lại. Phần thân dưới thì ngoài bài squats thì bạn em có thể tập thêm bài nào để chân mông to hơn tí nữa vậy anh? Chúc chị Hương anh Duy và BBT được nhiều sức khỏe!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Bạn gái bạn cứ nên tập như bình thường, từ từ cơ thể sẽ tự cân bằng lại. Riêng phần thân trên trội thì nên ưu tiên cường độ, không cần thiết phải ưu tiên khối lượng tạ.

Ngoài bài squat ra thì bạn gái bạn có thể tập thêm các bài như Romanian deadlift, Kick back hoặc Lunges. Các bài này sẽ giúp đùi bạn gái bạn to hơn và mông cũng sẽ cao hơn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.

Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:

  • THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
  • THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
  • THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
  • THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM

MXH THEHINHONLINE

Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao