Khi yêu luôn cầm sau tay ca axit - Tình yêu và hóa học
Hỏi đáp thể hình 505 (11579 - 11590): Nếu bị tình trạng chuột rút ở xương khớp vai thì phải làm sao? Tại sao giảm cân nhiều mà khuôn mặt không thay đổi nhiều? Siết cơ bụng mà muốn xả những nhóm cơ còn lại có được không? Gymer bối rối vì không biết trọng lượng cơ thể như thế nào mới chuẩn?
#11579: Vấn đề về sử dụng thực phẩm bổ sung hiệu quả
Ngày hỏi: 08/01/2016
Ngày trả lời: 01/04/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: midulaw
Em xin chào anh chị. Em có vấn đề cần anh chị tư vấn về thực phẩm bổ sung. Hi vọng được anh chị giải đáp. Em là nhân viên văn phòng, 24 tuổi, cao 1m75, 71 kg. Cơ thì chưa có dịp lên đo Inbody Test nhưng cá nhân em và bạn tập cùng thấy tương đối ổn. Em định dùng Elite Casein và Whey ISO 100, vì số tiền tối đa em có thể dành cho thực phẩm bổ sung chỉ đủ cho 2 anh này. Em cũng ưu tiên protein hơn là pre-workout. Casein em định dùng lúc 22h30, 30p sau đi ngủ. 5h50 em ăn sáng (sau khi ngủ dậy 15 phút) thường là dĩa sườn, trứng không mỡ hành. Do em xài Casein với ăn sáng liền sau khi ngủ dậy nên em nghĩ không cần thiết phải dùng whey lúc này. 7 giờ bắt đầu làm việc, tới 11h30 ăn cơm trưa công ty (15k, gần như không có chất đạm, toàn tinh bột với rau), do đó em định dùng ½ serving Whey Iso 100 vào lúc 9h30 và ½ vào lúc 14h30 , 17h ăn bữa phụ ( 1 chén nhỏ cơm + 150 gr thịt gà + rau ). 17h45 tập tới 19h, sau tập 1 serving Iso 100, 20h15 ăn cơm tối với gia đình.
Anh, chị thấy cách dùng của em như vậy đã khoa học chưa ạ? Nếu không thì anh chị giúp em điều chỉnh thực phẩm bổ sung nào trong tầm giá với, vì tất cả các bữa ăn của em hầu như không thể thay đổi giờ giấc cũng như chất lượng. Câu hỏi hơi dài, mong anh chị thông cảm. Em cảm ơn anh chị, chúc anh chị nhiều sức khỏe và công ty BBT ngày càng phát triển lớn mạnh. Em cảm ơn.
Xin chào bạn! Thời điểm ăn trưa thì bạn không nên dùng Whey protein mà hãy uống Casein trước đó 3 tiếng. Như vậy là ăn sáng xong 3 tiếng thì bạn uống Casein, sau đó thì ăn trưa bình thường. Whey protein như Iso 100 bạn chỉ nên uống khi nào cần cấp cứu cơ bắp mà thôi và thời điểm sau tập là cần thiết nhất. Chứ Whey protein không xài vào thời điểm trong ngày. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#11580: Nếu bị tình trạng chuột rút ở xương khớp vai thì phải làm thế nào?
Ngày hỏi: 08/01/2016
Ngày trả lời: 01/04/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Em chào anh Duy và chị Hương. Em muốn hỏi là em đang gặp vấn đề stress nặng là khi em khởi động xoay khớp vai và khi giơ tay lên nó có cảm giác như có vật gì cản lại ở khớp vai và nó cứ kêu lụp cụp đôi khi không tập nó lại có cảm giác như chuột rút xương khớp vai không linh hoạt lắm. Mong anh Duy giúp em làm thế nào để khắc phục ạ? Và em dùng thực phẩm nào để khắc phục tình trạng vậy anh? Em xin cảm ơn ạ.
Xin chào bạn! Tình trạng này thì không có thực phẩm bổ sung nào khắc phục được nhé bạn. Tốt nhất là bạn nên đi khám bác sĩ để tìm ra vấn đề của mình và cách khắc phục.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#11583: Tại sao giảm cân nhiều mà khuôn mặt vẫn không thay đổi nhiều?
Ngày hỏi: 09/01/2016
Ngày trả lời: 02/04/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Hương! Để đỡ mất nhiều thời gian cho chương trình, em xin vào thẳng vấn đề luôn. Dạo này em theo chế độ tập giảm mỡ em thấy cơ thể mình cũng giảm mỡ được khá nhiều.Em từ 88kg xuống còn 74kg. Em cao 1m68. Em thay đổi số kg nhiều như vậy nhưng khuôn mặt em vẫn không giảm được tí mỡ nào. Mọi người điều nói cái mặt em còn mập và nọng không khác gì xưa, em buồn quá vì mọi cố gắng của em trong 2 năm cũng chỉ giảm về ngoại hình còn khuôn mặt vẫn nhiều mỡ như vậy!Anh Duy có cách nào tập cơ mặt không anh, cho mặt em nó thon gọn lại tí. Cám ơn anh nhiều!
Xin chào bạn! Khi chúng ta giảm cân thì mặt sẽ giảm theo một phần. Sắc mặt của bạn còn phụ thuộc vào sự phục hồi trong giấc ngủ. Nếu bạn ngủ không được mà còn lo lắng, stress nhiều thì mặt trông sẽ hốc hác.
Trường hợp giảm cân lành mạnh thì mặt bạn sẽ không thay đổi. Vậy nên mặt bạn tốt nhất là nên để tự nhiên cân bằng dần dần.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#11585: Thắc mắc về vấn đề cân nặng như thế nào là chuẩn?
Ngày hỏi: 09/01/2016
Ngày trả lời: 01/04/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: midulaw
Chào anh Duy đẹp trai và chị Hương xinh gái, năm nay em 14 tuổi gần bước sang 15 rồi. Em cao 1m74 và nặng 68kg, em có mục tiêu đạt đến 70kg là chuẩn nhưng có người nói là 75kg, người nói 71kg là chuẩn. Em rất bối rối không biết nhiêu kg là phù hợp với em. Theo ý kiến của anh Duy thì đâu mới là chuẩn? Tết đến mong THOL và BBT làm ăn phát tài. Em xin hết!
Xin chào bạn! Không có số ký nào là chuẩn cho từng người nhé bạn. Người chuẩn hay không sẽ phụ thuộc vào tỉ lệ cơ, mỡ và cơ bắp phân phối trên người bạn đã đẹp hay chưa. Nếu bạn cảm thấy đẹp thì đó là chuẩn.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#11586: Nên phân bố lịch tập như thế nào mới kích thích cơ bắp tối ưu?
Ngày hỏi: 09/01/2016
Ngày trả lời: 01/04/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy và chị Hương, em có một câu hỏi muốn hỏi: em ở nội trú thì em có thề tập tay trước, tay sau và ngực bằng tạ nhưng không tập những nhóm cơ khác được như: chân, xô,…Vậy 2 ngày cuối tuần em chỉ tập các bài tập đó thôi được không anh? Nếu không thì tập 2 buổi đó bằng những bài nào?
Xin chào bạn! Có tạ thì hoàn toàn tập chân và tập lưng xô được nhé bạn. Với bài lưng thì bạn có thể tập bài One Arm Dumbbell Row hoặc bài Dumbbell Row, Good Morning. Tập chân thì bạn có thể tập bài Deadlift, Squat, nếu Deadlift tạ nhẹ không đã thì bạn có thể Deadlift “trá hình” với những viên đá to.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#11587: Siết cơ bụng mà muốn xả những nhóm cơ còn lại thì liệu có được không?
Ngày hỏi: 09/01/2016
Ngày trả lời: 01/04/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: vdy221
Em chào chị Duy và anh Hương, em đùa thôi. Anh chị cho em hỏi, em cao 1m73, 19 tuổi, nặng 67 ký, tỷ lệ mỡ 13%. Em đang theo giáo án tăng cơ 6 buổi. Em muốn siết bụng nhưng những nhóm cơ khác thì em vẫn muốn xả tiếp thì như vậy có ổn không? Cơ em đã ra đầy đủ, vậy em nên xài mass hay whey? Em cảm ơn anh chị, chúc anh chị nhiều sức khoẻ!
Xin chào bạn! Không thể vừa siết và xả nhé bạn. Trường hợp của bạn thì nên xài thực phẩm bổ sung là Lean body hoặc Size up , sau đó theo giáo án Lean Body tăng cơ giảm mỡ dần dần. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#11588: Chế độ dinh dưỡng kết hợp Mass Gainer như thế nào mới tăng cân?
Ngày hỏi: 09/01/2016
Ngày trả lời: 01/04/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: vdy221
Chào anh Duy và chị Hương! Em xin vào vấn đề chính luôn. Em là nam cao 1m80, nặng 70kg, trước đây 2 tháng. Em theo giáo án cho người mới tập thì em 74kg. Hiện tại em đang theo giáo án Trung Học Cơ Sở của anh, nhà em bảo tập tạ gì mà càng ngày càng gầy. Em xin ý kiến của anh về thực đơn của em: Sáng 6h30 nửa gói Lean. 8h ăn khoai hoặc 2 trái bắp luộc. 11h ăn 1 chén cơm 1 đĩa rau, 2/3 ức gà hoặc 1 lát cá thu. 16h ăn 3 lát bánh mì kèm 3 miếng phomat. 17h 1 muỗng C4 rồi 17h30 đi tập. Tập xong 18h ăn tối giống ăn trưa. 22h uống nửa gói Lean còn lại rồi đi ngủ. Theo anh, em có nên tăng cân bằng Mass không? Và với chiều cao như vậy thì em nên nặng bao nhiêu kg thì phù hợp? Sau 2 tháng tập em cảm thấy mỡ giảm cũng đáng kể. Cảm ơn 2 anh chị.
Xin chào bạn! Cao 1 mét 8 thì phải nặng trên 75 ký nhé bạn. Bạn dùng Lean body như vậy là ổn rồi đó, không cần thiết phải chuyển qua dùng Mass. Thực đơn hàng ngày thì mỗi thứ bạn ăn nhiều thêm một chút là có thể tăng cân được mà thôi. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#11589: Bụng mỡ nhiều thì có nên tiếp tục tập luyện không?
Ngày hỏi: 09/01/2016
Ngày trả lời: 01/04/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: vdy221
Anh chị cho em hỏi là em bị mỡ nhiều phần bụng như em ấn vào thì thấy rõ 6 múi, như em muốn tập cho mặt áo đẹp, vậy em có nên tập bụng nữa không hay giảm mỡ rồi mới tập tiếp? Em xin lỗi câu hỏi dài quá!
Xin chào bạn! Nếu bạn đang gầy thì tăng cân thêm chút đỉnh, nếu mập thì phải giảm mỡ. Còn trường hợp người bạn đang vừa vừa thì tập theo Lean Body và thực đơn hàng ngày cao protein.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin
#11590: Phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng dành cho Fitness Model nữ
Ngày hỏi: 09/01/2016
Ngày trả lời: 01/04/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: vdy221
Em chào 2 anh chị! Anh Duy cho em hỏi em tập theo giáo án tăng cơ của anh thì em dùng Leanbody làm protein là được hay là dùng cặp đôi protein + casein được ạ? Và nếu dùng Lean thì ngày mấy gói được vậy anh? Còn nếu dùng bộ đôi kia thì dùng thế nào cho đủ ạ? Em thì ít đầu tư gì cho bản thân ngoài việc ăn uống và tập gym nên việc kinh tế cho thực phẩm bổ sung thì em khá thoải mái, mong anh tư vấn ạ. Em còn 1 ý nữa hỏi chị Hương, số là em có nhận 1 nữ đệ tử mà kiến thức fitness nữ của em thì chưa nhiều, nữ đệ tử của em có thân hình gần gần như chị Hương, em muốn hỏi chị là chị tập gym từng bước theo các giáo án nào và ăn uống căn bản thế nào ạ để em truyền tải lại cho đúng? Chứ không sai sót thì tội con bé tập mà không có hiệu quả thì em mang 1 phần lỗi ạ. Em cảm ơn 2 anh chị. Chúc anh chị năm mới vui vẻ ạ!
Xin chào bạn! Nếu đầu tư Lean body thì bạn sẽ được lợi về chất hơn. Hai sản phẩm kia thì bạn chỉ được lời về protein thôi mà không có các chất khác.
Một ngày thì bạn dùng 2 gói Lean Body là ổn. Một gói bạn dùng sau tập và gói còn lại thì dùng rải rác trong ngày.
Hai tháng đầu thì Hương tập Selectorize, sau đó chuyển sang giáo án Free weight căn bản dành cho nữ. Cho đến bây giờ thì Hương vẫn theo giáo án đó. Do bây giờ nhiều sức hơn nên Hương đã bổ xung một số bài tâm đắc vào giáo án này và tập nhiều hơn ngày xưa, kết hợp cả với cardio. Ăn uống thì Hương cũng ăn rất nhiều.
Xuất phát điểm là một người phụ nữ béo phì sau sinh nên Hương ăn theo kiểu giảm mỡ. Lúc đó thì cơ Hương rất ít mà mỡ lại cực nhiều, nói chung là xuất phát điểm rất kém. Nhưng bạn phải nhớ là Thu Hương rất hay thức khuya làm việc, có những đêm 3 – 4h sáng Hương mới đi ngủ.Nhưng bạn nhớ là con gái thì không nên tập nặng, sẽ mất đi độ duyên dáng. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
