LỜI KHUYÊN DÀNH CHO NGƯỜI GẦY KHI SỬ DỤNG SIZE UP

Chào anh Duy,chị Hương! Em cao 1m62 nặng 50kg, chiều ngang hơi nhỏ, cơ ngực vẫn còn ít, xương ức lại bị nhô lên đến khi đi khám thì không sao. Theo anh chị, em muốn cơ ngực dày hơn, lên nhanh hơn thì cần phải có phương pháp tập luyện hay chế độ dinh dưỡng ra sao để cơ ngực phát triển và to hơn? Còn các cơ khác thì em không lo nữa vì khi tập các cơ khác cũng dễ lên hơn ngực. Mong các anh chị chia sẻvà giúp đỡ. Em xin chân thành cảm ơn.

Chào anh Duy! Em mới bắt đầu tập gym, nhưng hiện em đang ăn chay trường vì ăn đã lâu nên chuyển sang ăn thịt không được (em không chịu được mùi cá và thịt hay các sản phẩm từ động vật). Em có thể thay thế khẩu phần ăn bằng những sản phẩm nào để một người ăn chay như em vẫn đến được với gym và đảm bảo sức khỏe và đảm bảo phát triển cơ bắp? Em xin cảm ơn!

Chào anh Duy và chị Hương cùng Ban Biên Tập dễ thương, để không mất thời gian của chương trình em xin vào thẳng câu hỏi. Thằng bạn em mới bước đầu tập thể hình, tụi em đều tự tập ở nhà vì chỗ em không có phòng gym. Em đã hướng dẫn bạn ấy theo giáo án THCS free weight. Em thì tập được 6 tháng rồi nên có thể chơi Deadlift và Romanian Deadlift. Còn bạn em thì mới tập thì có thể chơi hai bài này không ạ? Em đã đặt câu này lên fanpage nhưng mà vẫn chưa thõa mãn, mỗi người nói một ý nên không biết nghe ai cả ạ. Mong anh giải đáp!

Em chào anh Duy và chị Hương, năm nay 19 tuổi em mới tập gym được 2 tháng rưỡi, em nặng 45kg cao 1m65, vậy em có nên dùng thực phẩm bổ sung Size up được không? Anh hãy cho em một lời khuyên có nên sử dụng không? Vì sao? Em chúc anh Duy, chị Hương thành công và may mắn trong năm mới.

Anh Duy cho em hỏi 7 tháng vừa qua em tập phương pháp mỗi ngày 1 nhóm cơ của anh Sơn bên webthehinh.com. 1 tuần thì chưa chắc em tập đủ 6 ngày, và cơ ngực 1 tuần tập 1 lần nên em cảm thấy nó nhỏ lại rất nhanh ạ. Vậy em tập phương pháp của anh có ổn hơn không ạ? Còn bài mỗi ngày 1 nhóm cơ thì các gymer trên thế giới có ai sử dụng không ạ? Điển hình giúp em 1 ông đi ạ!

Chào anh Duy và chị Hương cho em hỏi là hủ whey hay thực phẩm bổ sung dạng bột nói chung thì sau khi mở nắp có thể dùng tối đa trong thời gian bao lâu để không bị mất chất lượng. Vì em thấy bình thường người ta khuyên sau khi mở nắp sữa bột (sữa bột bình thường không phải thực phẩm bổ sung) thì nên dùng tối đa trong 1 tháng, còn em xem trên mấy trang web của đại lý bán lẻ thực phẩm bổ sung thì khuyên sau khi mở nắp thì dùng tối đa trong 2 tháng. Vậy mình nên để tối đa trong bao lâu sau khi mở nắp? Em biết để mua kích cỡ của hủ whey cho phù hợp, vì sợ mua to quá dùng không kịp tới 4-5 tháng mới hết thì có lâu quá không? Em muốn hỏi là dùng tối đa bao lâu là tốt ạ? Cảm ơn anh chị !

Em chào anh Duy và chị Hương, đây là lần đầu tiên em gửi câu hỏi đến chương trình nhưng em lại không muốn hỏi, em chỉ muốn tâm sự với anh chị. Em bắt đầu đi tập vào tháng 10 năm 2014, lúc đó em cũng chẳng có kiến thức gì về GYM chỉ biết search trên mạng lịch tập rồi cách tập của từng người trên youtube rồi tập theo, em đi tập ở phòng bình dân được khoảng 1 tháng ( em lén mẹ đi, mẹ em không cho tập vì năm nay là năm cuối cấp, tiền bạc đều do em tự xoay sở hết, mẹ không biết em đi tập). Trong 1 tháng đó, em tình cờ thấy được những giáo án của anh, anh chia sẻ và hướng dẫn về cách tập, lời nói chân thành mộc mạc của anh đã khiến em say mê lúc nào không biết, thần tượng lúc nào không hay. Cứ đi học về là em lại lên youtube coi những giáo án của anh rồi tập theo nhưng phòng của em lúc đó không đủ dụng cụ để tập nên em cũng tiếc. Tính em cũng khá khó nên đã tập thì phải tập cho đàng hoàng, phải giống như những gì anh đã hướng dẫn, phải đủ bài. May sao em thấy địa chỉ của THOL, hóa ra là gần nhà em thế mà em lại không hay biết gì. Vậy là em quyết định chuyển phòng tập ngay dù còn khoảng mấy ngày nữa mới hết tháng. Vào ngày 1/11/2014 hôm đó em nhớ rất rõ là trời mưa lớn nhưng vẫn cứ đi, thế là em đặt chân đến THOL. Trước mắt em THOL hiện lên cứ như là 1 giấc mơ, những chiếc máy tập được xếp thẳng hàng ngay lối nhìn trông thật thích mắt. Em vẫn chưa biết máy này tập như thế nào và phải ra làm sao và anh Tòng (lúc đó vẫn còn là PT của THOL) đã hướng dẫn em rất tận tình. Em còn nhớ như in là ngày đầu tiên em tập chân, được ngồi vào máy xịn để tập ta nói nó tuyệt vời làm sao! Em vui lắm vẫn không sao diễn tả được. Đi học thêm em khoe với thằng bạn cũng thân:" Hôm nay tao mới đi tập ở THOL nè, gần nhà mày cách mấy căn đó". Sau 1 hồi bị em "dụ" nó cũng tới tập chung với em và thế là tụi em "vượt qua" 2 tháng đầu để đến với giáo án THCS. Tập máy quen rồi ngày đầu tiên được tập với tạ nó "sướng" lắm anh ạ, về nhà ê hết cả người. Nhưng khi tập hết tháng 1/2015 thì em với nó phải nghỉ vì áp lực việc học khá nặng. Em cũng rất buồn nhưng biết sao được đành chịu thôi. Sau khi thi đại học xong, tháng 7/2015 em với nó quyết định quay lại tập đàng hoàng nghiêm túc và cũng "dụ" thêm được 2 đứa nữa anh ạ. Vậy là 4 đứa tập chung với nhau, em với nó do đã biết chút đỉnh nên "truyền" lại cho 2 đứa kia. Nhìn 2 đứa nó giống y chang như lúc tụi em mới ngày đầu bước lên Freeweight, nhìn vui lắm anh ạ. Nhưng 4 đứa tập với nhau được khoảng 2 tháng thì tụi nó bắt đầu nghỉ tập. Đứa thì về Đồng Nai, đứa thì về Bình Thạnh, đứa thì về Thủ Đức (vì trường đại học ở đó) may mắn em vẫn học ở gần đây. 4 đứa ngày nào bây giờ chỉ còn 1 mình em. cũng buồn lắm chứ nhưng vì đam mê nên em nghĩ " Kệ! Tập 1 mình riết rồi cũng quen" không ngờ bây giờ quen thật anh. Và bây giờ em vẫn còn là học viên của THOL cho đến ngày hôm nay (ngày 9/1/2016). Bây giờ em đã lên được giáo án THPT. Body chưa gọi là đẹp nhưng cũng đỡ hơn trước rất nhiều, những người thân họ hàng cứ hay chê em " dạo này ốm quá nha con", lúc đó em quê lắm nhưng bây giờ thì ai cũng ngạc nhiên làm em thấy "sướng" cả lên. Anh biết không "GYM" đã thay đổi con người của em nhiều lắm, từ hình dáng đến cách đi đứng, ăn mặc, em đều "ngắm" từng ngày. Từ đó đến giờ những gì liên quan đến Thehinhonline em đều theo dõi hết: những số hỏi đáp, những tập phim anh làm ra, em đều xem đủ không thiếu 1 thứ gì. Các chương trình "GYMER ĐÍCH THỰC" của anh ngay từ vòng 1 em đã rất muốn tham gia nhưng lại không dám vì nội công chưa đủ mạnh. Ngay cả bây giờ anh có cuộc thi " CẶP ĐÔI HOÀN HẢO" em lại không thể tham gia vì gấu của em chưa đủ nội công. Em hứa với anh 1 ngày đó nhất định những cuộc thi của anh, em sẽ có mặt, lúc đó anh sẽ biết em là học viên nào ở THOL. Em thần tượng anh lắm anh DUY NGUYỄN ơi! Trên đây là tâm sự của em trong hơn 1 năm qua, em đến với THOL như thế nào và ra làm sao, em đều muốn kể anh chị nghe hết. Tâm sự có hơi dài mong các anh chị biên tập viên đừng bỏ qua những tâm sự của em. Em chân thành cảm ơn và chúc anh chị nhiều sức khỏe.

Xin chào anh Duy Nguyễn và chị Thu Hương! Em là nữ 21 tuổi (1994), cao 1m63 nặng 55kg (số đô 3 vòng 88-67-93 ) _ Ăn uống: em thường ít ăn khi nào cảm thấy đói mới ăn, ăn không đúng bữa tương đối thất thường, và chỉ thường ăn rau và trái cây và uống sữa tươi (TH true milk ít đường) ăn cá thịt rất ít. _ Tập luyện: Thời gian ngày khá bận và ban ngày và chiều nên em hay tập vào lúc đêm khuya sau 9h tối có khi 11h mới tập - em tập cardio (45p có khi hơn) thường các bài tập mông đùi bụng, hít đất. _ Điều kiện phòng tập: hiện tại là em chỉ tập ở nhà carido (có máy chạy) và các bài tập mông bụng, squat nhưng không có tạ hoặc tạ nhẹ. _ Mong muốn: bây giờ em muốn cơ bụng và đùi nét hơn cũng như là giảm mỡ hơn nữa ở bụng và đùi mà không phải tăng cân thêm thì phải làm sao? Xin anh chị cho em lời khuyên. Em xin cảm ơn !

Kính gửi anh Duy và chị Hương cùng toàn thể gia đình Thể Hình Online! Em hôm nay thì không có câu hỏi gì để hỏi cả, vì luyện công hỏi đáp cũng tầm 7-8 tháng rồi thành ra bản thân cũng tích lũy được ít võ công đủ xài trong cuộc sống nên đây sẽ là bức thư tâm sự của em thôi. Em thì khoảng nửa năm về trước là 1 thằng sinh viên năm nhất gầy còm ốm yếu tìm cách để thay đổi ngoại hình và sức khỏe. Rồi em mới chọn gym, cũng thật tình cờ em biết anh qua một video hướng dẫn tập tay. Sau đó dần dần theo dõi kênh youtube của THOL và biết đến hỏi đáp, em là đứa không biết thì tìm tòi trước,không có thì mới hỏi han sau, nên cũng chỉ âm thầm xem hỏi đáp mà đến nay tính cả bức thư này chắc em mới hỏi được 3 câu nhưng kiến thức thì cũng nhiều rồi. Khi viết bức thư này thì em cũng tập gym được 3 tháng rồi, em thuộc dạng người khó tăng cân nhưng giờ thì cũng có những kết quả nhất định, cân nặng và sức khỏe cải thiện nên em vui lắm, cuộc sống tươi đẹp hơn rất nhiều. Kể ra thì cũng lạ, anh Duy là một người chỉ có xuất hiện qua màn hình máy tính mà sao em thấy có cảm tình với anh lạ lùng. Về kiến thức em học được từ anh, nó không dừng lại ở thể hình, dinh dưỡng mà còn cả cách cư xử, bài học trong cuộc sống, thậm chí còn có cả kinh doanh (em đang là sinh viên kinh tế ). Chỉ xem hỏi đáp với mục đích ban đầu là kiến thức thể hình thôi mà giờ thì lời quá, bài toán về chi phí cơ hội bước đầu là em đã biết vận dụng rồi. Anh làm em không còn tốn thời gian vô bổ vào game nữa. Nhưng khổ nỗi em lại quay sang nghiện kênh youtube của THOL, cứ có cái gì là em xem hết kể cả quảng cáo sản phẩm hay hậu trường, thậm chí theo dõi cả kênh youtube Nguyen Ngoc Duy của anh. Qua đó em cũng hiểu thêm con người của anh, xem những video mà anh cầm máy quay giữa trưa nắng, mồ hôi mồ kê nhễ nhại chạy theo ô tô quay những thước phim ấy mà trong em tự hỏi có ông giám đốc nào như thế? Khi có THOL fanpage là em cũng tham gia ngay với mục đích học hỏi. Gắn bó với THOL thì mới thấy từ ngày có fanpage anh Duy cũng đau đầu nhiều với những thành phần quấy rối rồi những vụ tranh cãi, riêng bản thân em thì không quan tâm mấy người ấy nói gì. Vì nếu những người ấy thật sự nghĩ cho cộng đồng thì bây giờ họ phải cầm máy quay đi quay phim hoặc quay hỏi đáp kìa chứ không phải dẫn nhau đi phá làng phá xóm như thế. Em thì thường nói nhiều hơn làm cái gì chưa thành công thì em chưa khoe ra, đang trong quá trình luyện công nên em chỉ âm thầm theo dõi và ủng hộ THOL, đến khi cảm thấy đủ khả năng rồi em sẽ cống hiến chút sức mọn cho gia đình THOL, có thể sẽ tư vấn cho các bạn trên fanpage nhiệt tình vì lúc đó có kết quả trên cơ thể rồi lời nói sẽ có sức nặng hơn. Gần đến hỏi đáp trước thì nghe có bạn hỏi anh có ý định mở Gym Center ở Hà Nội không thì anh trả lời có tiền anh sẽ làm mà em vui quá. Em cũng định chờ đến khi thành tài rồi mới viết những dòng tâm sự này cho anh, mà coi hỏi đáp 495 thấy khâm phục anh về cái trí nhớ và khả năng thơ văn quá đánh bật dậy viết luôn bức thư này gửi đến mọi người, không nó nguội mất. Thôi cũng dài quá rồi em xin dừng bức thư tại đây. Lời cuối em chúc anh Duy chị Hương, cũng như gia đình THOL dồi dào sức khỏe và năm mới vạn sự như ý, đặc biệt chúc anh Duy kiếm được thật nhiều tiền để có thể sớm mở Gym Center tại Hà Nội. Dù em có phải đi xa thêm 3-4km em cũng chịu, em nghĩ là mọi người ngoài Hà Nội sẽ vui lắm. Cảm ơn anh chị và mọi người đã lắng nghe.

Anh Duy ơi cho em hỏi vì sao Lean Body có tới fat calo tận 80 mà vẫn có thể tăng cơ giảm mỡ được vậy anh? Và nó có những chất gì giúp chúng ta tăng cơ giảm mỡ?