HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 586 - TRÁNH CHẤN THƯƠNG THẬT SỰ RẤT DỄ

Chào bạn,

Nếu bạn cảm thấy việc tập luyện của mình không tiến triển như mong đợi thì nên rủ thêm bạn tập chung do đó bạn cần quen một người bạn trong phòng tập để có thể tập chung cũng như chia sẻ kinh nghiệm tập với nhau để cùng phát triển.

Bên cạnh đó bạn nên chọn người bạn tập nào có thành quả trong việc tập luyện càng nhiều càng tốt thì sẽ có nhiều kinh nghiệm để chia sẻ với bạn hơn.

Tuy nhiên thể trạng của bạn không thay đổi thì Duy không rõ bạn muốn tăng cơ hay giảm mỡ do đó anh không thể tư vấn chính xác cho bạn vì quá ít thông tin.

Trong trường hợp hiện tại của bạn thì việc tập tạ nên có thêm một người bạn tập chung cũng như giai đoạn mới đầu tập thể hình mà có một người bạn kinh nghiệm tập chung sẽ hiệu quả hơn.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Đối với anh tập tạ thì không chấn thương trừ khi bạn tập quá nặng cũng như chấn thương sẽ đến với bạn khi bạn tập nặng mà cơ thể không thể kiểm soát hoặc phân tâm trong lúc tập.

Chính vì vậy bạn phải học cách né tránh chấn thương bằng cách tập luyện theo triết lý thể hình phục vụ cuộc sống thì chấn thương sẽ khó xảy ra với bạn trừ khi bạn tập những thể loại quá thử thách bản thân như Power Lifting hoặc tập nặng dẫn đến sai kỹ thuật gây chấn thương.

Cá nhân anh và những bạn tập luyện theo cách anh chia sẻ thì không bao giờ bị chấn thương bài Deadlift trừ những bạn ham tạ nặng hoặc ngoan cố không theo hướng dẫn cụ thể của anh.

Do đó vì mục tiêu thể hình cuộc sống và tránh chấn thương trong tập luyện thì bạn chỉ nên tập tạ vừa sức của mình.

Anh xin chia sẻ một câu chuyện của anh là khi quay Clip tập Max OT thì những bạn quay phim thách thức anh nâng thêm mức tạ trong khi đó anh đã Deadlift với 12 bánh tạ 35lbs với thanh đòn 45lbs.

Dĩ nhiên trong trường hợp này anh đã từ chối và không bị kích động trước những lời thách thức của các bạn quay phim vì anh biết rằng cơ thể đã tới mức cho phép và nếu có nâng thêm mức tạ thì biểu cảm gương mặt cũng như động tác kỹ thuật của anh sẽ không được đẹp để quay Clip Max OT.

Đứng trên quan điểm là người lớn tuổi và triết lý thể hình phục vụ cuộc sống thì việc tập tạ phải mang lại một cuộc sống tươi đẹp và thành công trong đó có sức khỏe tốt mà hoàn toàn không nên đặt tính mạng của mình cho một lần nâng tạ quá nặng có thể dẫn đến chấn thương hối hận cả đời.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Thông thường trong tập luyện giáo án Lean Body thì người tập sẽ ăn khẩu phần bao gồm 40%Protein:40%Carb:20%Fat nhưng nếu bạn ăn theo tỷ lệ 50%Protein:35%Carb:15%Fat thì vẫn ổn cũng như tỷ lệ này gần giống với cách ăn của Max-OT.

Tuy nhiên tỷ lệ này sẽ khó ăn hơn mà không chắc rằng tỷ lệ mới này sẽ giúp bạn tăng cơ giảm mỡ tốt hơn tỷ lệ cũ.

Bên cạnh đó bạn nên chọn pre-workout và số tiền còn lại bạn có thể dùng để mua BCAA, ngoài việc dùng pre-workout để có một buổi tập hiệu quả thì bạn cũng cần lưu ý rằng trước khi tập khoảng 2 đến 3 tiếng bạn cần phải có một bữa ăn hoàn chỉnh với dinh dưỡng tốt từ các thực ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt cho cơ thể một nguồn năng lượng để tập luyện và phát triển hiệu quả.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Bên cạnh đó pre-workout giúp bạn tập hăng hái và đạt năng suất cao hơn nên dinh dưỡng sau lúc tập sẽ được cơ thể bạn hấp thu nhiều hơn để phục hồi cơ bắp bị phá hủy do đó một bữa ăn đầy dinh dưỡng sau khi tập là điều cần làm.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Theo anh thì năng lượng trước tập của bạn chưa đủ cũng như bạn nên trang bị thêm cho mình 1 loại pre-workout trước tập sẽ hiệu quả hơn.

Ngoài việc dùng pre workout để có một buổi tập hiệu quả thì bạn cũng cần lưu ý rằng trước khi tập khoảng 2 đến 3 tiếng bạn cần phải có một bữa ăn hoàn chỉnh với dinh dưỡng tốt từ các thực ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt cho cơ thể một nguồn năng lượng để tập luyện và phát triển hiệu quả.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Vì bạn đã có Lean Body của Labra da nên sau tập dinh dưỡng bạn tương đối ổn cũng như Lipo 6 của Nutrex sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn trong vấn đề giảm mỡ do đó trong hoàn cảnh hiện tại thì bạn chỉ cần sắm thêm 1 loại pre workout cũng như bổ sung dinh dưỡng trước tập đầy đủ hơn là ổn.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Đầu tiên anh không phải là giảng viên nên việc anh đứng trên bục giảng để truyền bá là điều khá xa vời cũng như tổ chức hội chợ là điều mà anh không cần phải làm vì anh xuất thân từ công nghệ thông tin.

Bên cạnh đó với thời buổi kỹ thuật số thì anh chỉ cần ngồi văn phòng và truyền bá thể hình bằng Internet nhưng mục tiêu chính của đời anh không phải là đi truyền giáo mà chỉ là chia sẻ thể hình theo sở thích của anh qua các kênh website và Video vừa tiết kiệm thời gian vừa hiệu quả vì bạn có thể xem bất cứ lúc nào mình thích.

Ngoài ra thì nếu anh thuyết trình thì sẽ bị giới hạn số người xem cũng như rất tốn kém thời gian và công sức do đó việc truyền tải những chia sẻ của anh thông qua Internet sẽ tiện lợi hơn và đến được với nhiều người hơn mà mọi người có thể truyền cho nhau xem dễ dàng hơn.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!