Hỏi đáp 6, Squats mũi chân quá đầu gối, Phil Health Hít Xà sai ROM
Hỏi đáp thể hình số 6, Duy Nguyễn tiếp tục trả lời các câu hỏi có mã số từ 73-82 bao gồm các nội dung chính, Squats đầu gối quá mũi chân, Xôi là carb xấu hay tốt? Phil Health tập Pull-up sai ROM, Dùng súc xích, sữa tươi cho bữa phụ
#73: Whey 100 gold standard và Elite Whey cái nào sử dụng tốt hơn ?
Ngày hỏi: 01/12/2014
Ngày trả lời: 26/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Anh Duy cho em hỏi: Whey 100 gold standard của ON và elite whey của Dymatize cái nào tốt hơn? Em đã dùng whey 100 gold standard rồi cũng thấy được lắm. Anh tư vấn cho em nếu Elite whey tốt hơn thì em sẽ dùng nó.
Xin chào bạn. Có lẽ có rất nhiều bạn thắc mắc câu hỏi giống như bạn thì họ sẽ đưa ra đủ lí do để chứng minh loại này tốt hơn loại kia và ngược lại. Cho dù chứng minh như thế nào đi nữa thì bạn phải có những kiến thức căn bản về Whey Protein mà video về nó đã được Duy chia sẻ 2 lần trên kênh Youtube: TheHinhOnline. Hai hãng này là hai hãng lớn trên thế giới, là đối thủ truyền kiếp của nhau, bạn có thể hình dung như một bên là Honda và một bên là Yamaha thì 2 hãng này sản xuất những dòng sản phẩm rất là trùng lặp với nhau. Bây giờ Duy phân tích từng cái. Thứ nhất về Whey Gold Standard bao giờ giá của nó cho dù ở Việt Nam hay Mỹ thì cũng mắc hơn một chút xíu, còn giá của Dymatize trên tổng thể 1 bình sẽ rẻ hơn nhưng mà xét ra từng serving thì nó cũng ngang ngữa, thậm chí mắc hơn chút xíu. Hai triết lí kinh doang của hai hãng này cũng khác nhau, không phải ai cũng biết được chuyện này, đây chỉ là những thông tin nội bộ mà thôi, chỉ những người trong chuyên ngành này mới biết được. Hãng Dymatize cạnh tranh với hãng Optimum bằng cách tập trung hạ giá các sản phẩm thấp hơn tức là cạnh tranh về giá. Ngược lại, Whey ON thì cạnh tranh về chiến lược marketing, mỗi hãng có chiến lược kinh doanh riêng và đó là chuyện của nhà sản xuất, ở đây mình không bàn mà ở đây Duy chỉ chia sẻ về chất lượng sản phẩm.
Nói về Protein, chất lượng sản phẩm phụ thuộc vào phương pháp sản xuất, Duy không chắc Whey Gold sản xuất bằng phương pháp Ion Exchange đã lỗi thời và đánh mất đi nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trong Whey nhưng Duy chưa thấy một thông tin nào nói rằng Whey Gold sản xuất bằng phương pháp Cross Flow (CFM) trong khi Whey của Dymatize đã sản xuất bằng phương pháp Cross Flow từ lâu rồi thì phương pháp này sẽ cho chất lượng protein cao hơn, đó là điều chắc chắn, trừ phi bạn không biết. Về chất lượng thì những thông tin căn bản đã chứng tỏ Elite Whey của Dymatize được sản xuất bằng phương pháp CFM có chất lượng tốt hơn còn những vấn đề còn lại là về giá hay mùi vị thì chuyện đó tự bạn cân nhắc. Cho dù bạn mua sản phẩm nào đi chăng nữa, bạn cũng nên xài hàng chính hãng có tem chống giả của bộ Công An được một công ty nhập khẩu đứng ra chịu trách nhiệm về sản phẩm đó. Còn nếu bạn tham rẻ vài chục ngàn mà bạn mua một sản phẩm không có tem, không rõ ràng thì đôi khi bạn còn phải trả những cái giá còn cao hơn nữa. Đơn giản là Whey Protein, bạn không biết được tác dụng của nó tốt hay không tốt, chỉ biết bằng cái vị, không thể nào chỉ nếm mà nói Whey này tốt mà bạn phải trải qua thời gian 2, 3 tháng mới cảm nhận được sự phát triển. Bây giờ Thực Phẩm Bổ Sung là một ngành có lợi nhuận tương đối cao đối với những sản phẩm làm giả, bạn cứ hình dung 1 hũ, 1 bịch Protein của hãng nào đi chăng nữa cho dù là đồ thiệt cũng phải là giá tiền triệu, lỡ xui bạn mua phải trộn, pha hay quá đát thì bạn sẽ cảm thấy như thế nào? Việc nhập khẩu Thực Phẩm Bổ Sung ở Việt Nam rất là khó khăn, nó phải tuân thủ nghiêm ngặt
Là những quy định của Bộ Y Tế về an toàn vệ sinh thực phẩm, tức là 1 sản phẩm muốn về đây phải được sự cấp phép của Bộ Y Tế. Mà để được sự cấp phép như vậy thì chỉ có những công ty lớn được sự đồng ý của Nhà sản xuất và phải đăng kí với bộ y tế thì mới có được những cái giấy như vậy. Còn những hàng mà nói chuyện là XÁCH TAY hay Xách Tay Chính Hãng USA thì đó chỉ là những thông tin láo toét và những fanpage bán trên facebook, youtube thì không đủ khả năng, không đủ thẩm quyền, không đủ tìm lực để chắc chắn nhập và phân phối những sản phẩm một cách chính ngạch và tuân thủ luật pháp Việt Nam. Duy chia sẻ ngắn gọn như vậy thôi vì nó thuộc về vấn đề kinh doanh, thuộc về những mẹo làm ăn gian lận thì Duy không thích đề cập trên video này. Elite Whey sản xuất bằng CFM còn không có thông tin nào nói Whey Gold sản xuất bằng CFM cả, bạn chọn Thực Phẩm Bổ Sung nào đi chăng nữa cũng nên mua hàng chính hãng và phải rõ ràng, đảm bảo sức khỏe của bạn, đích thực và tôn trọng luật pháp Việt Nam. Chào bạn.
#74: Động tác Squats đầu gối không quá mủi chân đúng hay sai ?
Ngày hỏi: 01/12/2014
Ngày trả lời: 26/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào THOL, em có 3 câu hỏi muốn hỏi THOL về kỹ thuật động tác mong THOL giúp đỡ :
1/Động tác Squats truyền thống lúc xuống đầu gối có được quá mũi chân không ạ? ( mấy anh ở phòng có anh thì kêu xuống quá mũi chân được , có anh thì kêu xuống đầu gối không được quá mũi chân vì dễ gây chấn thương đầu gối )
2/Tập xô có cần đợi có ngực mới được tập không vì theo em đọc một số trang web thể hình thì kêu không có ngực tập xô mốt ngực không phát triển ?
3/Mới vào tập có được tập ngực dưới không ạ ? ( em chỉ mới tập có 6 tháng thôi )
Mong THOL giúp đỡ ạ . Cảm ơn.
Thứ nhất, bài Squat khi mũi chân vượt quá đầu gối, điều này ĐƯỢC! Và đầu gối vượt quá mũi chân có chấn thương hay không? Câu trả lời là CÓ. Bạn có thấy 2 câu trả lời của Duy mâu thuẫn không? Đương nhiên là bây giờ bạn phải đặt vào tình huống cụ thể, bạn tập nhẹ, tập dưỡng sinh thì bạn tập thế nào cũng được, chả chết còn vấn đề khối lượng tạ tương đối nặng thì những rắc rối về chấn thương sẽ xảy ra thì lúc đó mới khẳng định được level thể hình cao hay thấp là chỗ này! Nếu bạn tập nhẹ, cho dù đầu gối vượt quá mũi chân hay không, song song hay mông chạm cỏ gì đó thì chuyện đó bình thường, không sao cả. Nhưng khi khối lượng tạ tương đối nặng rồi thì lúc mông chạm cỏ là bạn Tự Sát, đầu gối vượt quá mũi chân cũng tùy vào vượt nhiều hay vượt ít, nếu ít chút xíu cũng không sao mà vượt tương đối nhiều thì bạn đang hành hạ đầu gối của bạn, không sớm thì muộn bạn cũng bị chấn thương đầu gối coi như không còn cơ hội tập chân phong độ như ngày xưa nữa. Bạn tập mới 6 tháng thì chưa lãnh hội được đâu, bản thân Duy tập 11 năm rồi, chưa bao giờ Duy hành hạ đầu gối của mình. Vấn đề là tập thể hình mà chấn thương là vứt! Nên tự kiểm điểm lại. Một phương pháp tập luyện đúng sẽ không bao giờ gây cho bạn chấn thương cho dù bạn tập với khối lượng tạ bao nhiêu đi chăng nữa, chỉ có chuyện tập không nổi thôi chứ không có chuyện tập mà chấn thương. Nếu bạn muốn phát triển về lâu về dài trên con đường thể hình này thì bạn không nên gánh đùi mà đầu gối vượt quá mũi chân và sau này bạn sẽ dễ dàng tập nặng hơn, dễ phát triển hơn. Còn bây giờ bạn cứ vượt quá mũi chân riết rồi sẽ tạo cho bạn thói quen và sẽ rất nguy hiểm khi bạn lên tạ.
Thứ hai là chưa có xô không được tập ngực hay sao? Thông tin này Duy không trả lời dài dòng, nó rất là cùi bắp! Rất là tầm bậy và admin nào mà để bài viết kiểu này lên chắc người đó trình độ thể hình chỉ lùn như cây thước thôi! Làm gì có chuyện mà không có ngực thì không được tập lưng, xô. Lưng, xô với ngực là bà con của nhau sao? Không tập lấy đâu ra mà có. Tóm gọn trả lời thông tin đó là thông tin tào lao.
Và thông tin kế tiếp cũng tào lao không kém, không có ngực thì không được tập ngực dưới, không có khái niệm ngực dưới, ngực trên gì cả chẳng qua nó chỉ là những bài tập ngực khác nhau thôi thì sẽ tác động đến những phần ngực khác nhau. Ví dụ giờ 1 người không có ngực, đi tập thì người ta cứ đè bài ngực dưới
Decline Barbell Bench Press mà đẩy miết và đương nhiên ngực thì người ta vẫn có thôi, chỉ có là phần dưới phát triển nhiều hơn phần trên một chút. Không có khái niệm nào mà không có ngực thì không được tập ngực dưới, không có ngực thì không được ép ngực, toàn là những thông tin vớ vẩn trong thời đại phát triển như vậy, bạn nên tiếp cận với những thông tin đúng và Duy xin khẳng định với bạn là những thông tin đó hoàn toàn sai. Thân ái chào bạn và hẹn gặp lại ở những câu hỏi tiếp theo.
#75: Thực phẩm bổ sung tăng cân hiệu quả ?
Ngày hỏi: 01/12/2014
Ngày trả lời: 26/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Em 17 tuổi, cao 1m70, nặng 50kg, tập tạ cũng được 3 tháng. Anh tư vấn giúp cho em về thực phẩm bổ sung để tăng cân hiệu quả.
Chào bạn, vấn đề của bạn là bạn đang thiếu cân trầm trọng và để giải quyết vấn đề này thì chắc chắn bạn phải cần một loại Thực Phẩm Bổ Sung là Muscle Mass Gainer hoặc Super Mass Gainer, không cách nào khác được cả. Bạn phải dùng một trong hai sản phẩm này để lấy lại cân nặng cho phù hợp với chiều cao của bạn thì body của bạn mới đẹp và tương lai thể hình mới rạng rỡ mà thôi. Nên chọn sản phẩm nào thì tùy thuộc vào điều kiện kinh tế, sản phẩm nào mắc tiền hơn sẽ ngon hơn chút xíu thì tùy vào điều kiện kinh tế của bạn và bạn quyết định chọn loại nào. Thân ái chào bạn!
#76: Tập bài Squat bị đau cột sống và cách khác phục như thế nào ?
Ngày hỏi: 01/12/2014
Ngày trả lời: 26/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: phanlamvudang
Chào anh Duy ! em năm nay 16 tuổi hôm trước em có tập bài squat nhưng khi tập thì em cảm thấy cột sống mình hơi đau sau đó em đu xà để cho dãn ra thì cảm giác như cột sống em giản ra và khá đau ! Liệu em có nên tập tiếp không anh ? Em nghĩ mình không sai kĩ thuật động tác ! Mong anh giải đáp nguyên nhân cám ơn anh !
Kì lạ, mới squat có 1 cái mà đau lưng, qua đu xà lại đau tiếp? Duy cũng không hiểu bạn tập như thế nào mà bạn dám khẳng định là không sai kĩ thuật, động tác như video Barbell Squats Gánh đùi đúng kỹ thuật mà Duy đả chia sẻ. Duy giả sử bạn tập đúng, mà bạn tập với khối lượng tạ là bao nhiêu, bạn có cố gắng hay quá ráng hay không? Ví dụ như tạ nặng quá và bạn ráng gánh lên, thì lúc bạn ráng đó, cơ thể của bạn sử dụng tất cả những gì để giúp bạn lên được tạ, nó không còn là cơ chân chủ yếu nữa. Giả sử bạn tập đúng mà tại sao bạn đau thì Duy cũng không biết giải thích làm sao luôn, mà thôi nếu còn đau thì bạn đi chụp X-quang xem lưng của bạn có bị gì hay không, nếu không bị gì, chỉ là đau cơ bình thường khoảng 2, 3 ngày là hết thì bạn cứ tiếp tục tập. Bài đu xà là bạn của cột sống mà Duy không hiểu sao bạn đu mà bị đau thì Duy nghĩ bạn nên đi khám cho chắc ăn. Thân ái chào bạn.
#77: Xôi là carbonhidrat tốt hay carbonhidrat xấu ?
Ngày hỏi: 01/12/2014
Ngày trả lời: 26/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Cho em hỏi xôi thì được xem là carb tốt hay xấu vậy anh? Cám ơn anh!
Xin gửi lời chào tái ngộ với bạn cuteo. Xôi là carb tốt hay xấu thì khái niệm đó rất mơ hồ, mình có thể hiểu carb xấu ở đây là carb có chỉ số GI cao làm cho mình bị tích trữ mỡ trong cơ thể mà carb xấu mình cũng có thể hiểu thêm nữa là thành phần chất xơ của nó không cao, nói chung không có thành phần nào phục vụ cho việc tập thể hình cả. Kinh nghiệm của những người tập lâu năm thì người ta phân tích vào màu của tinh bột là xấu hay tốt. Nói chung màu trắng là xấu và màu nâu là tốt. Bạn cứ theo như vậy, xôi nào trắng thì bạn cứ cho là carb xấu cũng được nhưng mà xôi cũng tốt hơn cơm đó. Còn xôi nào màu nâu là carb tốt. Bạn ra tiệm xôi bạn kêu “Chị ơi cho gói xôi lá cẩm”, miền của Duy thì gọi là lá cẩm, không biết miền của bạn gọi là gì, cụ thể thì xôi đó màu tím, đen đen…à..xôi nếp than, còn lá cẩm là lá bọc ngoài thôi. Bạn tìm xôi màu nâu, đen thì tốt hơn xôi màu trắng, đơn giản như vậy thôi.
Thân ái chào bạn !
#78: Thehinhonline có cung cấp sản phẩm BarPad cho bài Squat ?
Ngày hỏi: 01/12/2014
Ngày trả lời: 26/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Cho em hỏi khi xem trong clip em thấy anh Duy có cái dụng cụ để êm cổ khi tập bài squat em cũng muốn mua không biết THOL có bán không ạ?
Vấn đề bạn hỏi là về cái miếng tròn tròn lót ở vai, người ta gọi cái đó là cái Bar Pad. Thehinhonline có bán cái đó nhưng hiện tại thì chưa. Duy đặt ở nước ngoài thiết kế 3 lần rồi mà vẫn chưa ưng ở mẫu cuối cùng, hiện tại Duy đang chỉnh lại mẫu thiết kế và có thể được bán từ 1 đến 2 tháng nữa. Đây là một sản phẩm rất quan trọng để phục vụ cho bài Squat. Chắc chắn Thehinhonline không thể nào bỏ qua được một sản phẩm như vậy, bạn hãy yên tâm chờ 1 hay 2 tháng nữa sẽ có hàng để bán cho bạn. Thân ái chào bạn.
#79: Thông tin về COR-Performance Whey ? phil Heath pull up sai ROM ?
Ngày hỏi: 02/12/2014
Ngày trả lời: 26/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: michaelmun
Chào anh Duy! Em có mấy vấn đề thắc mắc mong anh hoan hỉ giải đáp giúp em.
Em có nhu cầu dùng sp whey Elite Whey Protein Isolate nhưng chỗ anh đã hết sp này và đề nghị thay thế bằng 1 sp khác là COR-Performance Whey 1.8Kg, nhưng khi nhận hàng về em thấy trên hộp whey này không có nhãn tiếng Việt và tem chống hàng giả của Bộ Công An như các sp trước mà em đã ship từ thể hình online. Em tìm thông tin sp này trên website thehinhonline cũng không có. Thế nên em ko yên tâm lắm. Vậy cho em hỏi sp này chất lượng như thế nào? (chỉ số BV, phương pháp sx...).
Em tập gym đã 2 năm rồi, rất hay bị đau nhức cơ (chuyện này là thường tình) nhưng đặc thù công việc của em là phải vận động tay chân khá nhiều nên mỗi khi bị đau cơ là làm việc hơi khó. Vậy em dùng kết hợp 3 sp super amino 6000 + casein + whey thì đã tối ưu nhất cho việc giảm thời gian đau nhức cơ hay chưa?
Em rất ghét ăn ngọt, anh Duy có biết sp whey nào không đường hay không?
Em xem clip trên youtube thấy ông Phil Heath thực hiện động tác pull up sao ăn gian quá. Làm rất nhanh là lại không full ROM nữa. Vậy thực hiện bài pull up kiểu này cho mục đích gì?
Bạn hỏi về sản phẩm Whey đen của hãng Cellucor có phải là sản phẩm thực hay không mà Thehinhonline bán ra mà không có tem thì Duy xin giải thích với bạn Thehinhonline là thương hiệu con của công ty TNHH BBT mà công ty này chuyên phân phối về những Thực Phẩm Bổ Sung, những thiết bị liên quan đến thể hình và đã nói với BBT là rất ghét xài hàng không rõ ràng, không chính hãng. Đó là triết lí kinh doanh của BBT, mọi sản phẩm đều phải minh bạch, mọi sản phẩm đều phải tôn trọng luật pháp và mọi sản phẩm đều phải góp phần xây dựng đất nước, xây dựng thể hình, phong trào và BBT chưa bao giờ gian dối một sản phẩm nhỏ nào cả, chưa bao giờ lách thuế một sản phẩm nhỏ như amino, BBT luôn tự hào về điều đó. Tại sao mà Duy nói như vậy mà Whey đen không có tem thì Duy xin giải thích với bạn rằng Cellucor là một trong những thương hiệu độc quyền của BBT hiện tại, nếu bạn mua sản phẩm C4 mà không có tem của BBT thì chắc chắn đó là hàng không chính hãng, hàng xách tay, trôi nổi hay hàng gian, hàng nhái gì đó Duy không dám nói nhưng chắc chắn đó không phải là hàng do BBT phân phối ra và hàng đó không chịu trách nhiệm của công ty Cellucor ở thị trường Việt Nam.
Ở thằng Whey đen này, là sản phẩm mà BBT chưa đăng kí Giấy chứng nhận của Bộ Y Tế, BBT đang dự định phân phối sản phẩm Whey này với sản phẩm BCAA của Cellucor thì 2 sản phẩm này đang trong quá trình đăng kí với Bộ Y Tế, khi đăng kí xong tự nhiên nó sẽ có tem. Những sản phẩm này Duy không muốn bán, nó chỉ mang tính chất tiêu dùng cá nhân, nó phải qua quy trình kiểm tra, kiểm nghiệm trong sản phẩm này có chất độc hại nào hay không bạn có thể hiểu như là: thủy ngân, chì hay là những vi khuẩn, vi sinh có vượt hàm lượng cho phép hay không thì chắc chắn khi 1 sản phẩm muốn về Việt Nam, Bộ Y Tế phải làm qua những bước này và doanh nghiệp phải chịu mọi chi phí để kiểm tra, xét nghiệm xem những mẫu này có đúng hay không và nó còn phải kiểm tra thêm có gian dối hay không (ví dụ sản phẩm này về Việt Nam, trên bao bì ghi là có 25g protein thì Bộ Y Tế sẽ kiểm tra xem có gian dối hay không, nếu kiểm tra chỉ có 20g protein tức là gian dối 5g thì chắc chắn những sản phẩm này không đủ điều kiện để nhập vào thị trường Việt Nam). Nếu bạn đi bằng đường buôn lậu hay gì đó nhưng khi bạn đi con đường chính hãng về Việt Nam bắt buộc phải như thế, do đó những thương hiệu nhỏ, công ty nhỏ mà làm ăn gian dối thì sẽ không thể nào phát triển sản phẩm đến nhiều quốc gia được.
Bạn mua những sản phẩm từ Thehinhonline thì không bao giờ có chuyện hàng giả, hàng kém chất lượng. Còn vấn đề mà Whey đen này sản xuất bằng phương pháp nào thì Duy chưa dám trả lời chính xác cho bạn được, sản phẩm Whey này cũng có tiếng ở thị trường Mỹ thì nói chung nó phải có cái gì mới được như vậy, bạn cứ yên tâm dùng, không sao cả. Duy vẫn đang dùng, mùi rất là ngon, Duy dùng để phòng ngừa khi thiếu ISO để mà bổ trợ.
Vấn đề thứ hai, Duy xin trả lời với bạn là chả có Whey Protein nào có đường cả. Bạn thấy 1g đường trong Whey Protein chẳng qua là đường Lactose còn dư lại chưa có tách hết, chuyện đó bạn phải chấp nhận. Còn nếu bạn muốn 0g đường luôn thì bạn uống ISO 100 đi, hoàn toàn tinh khiết và không hề có gram đường nào cả. Tại sao Whey ngọt thì đó là do những chất tạo ngọt gây nên chứ nếu giờ không có thì sẽ rất là lạt, bạn uống rất là khó. Trông các công nghiệp đồ ăn, đồ uống bao giờ cũng có những chất tạo ngọt như vậy, những chất tạo ngọt không sinh năng lượng và không gây hại cho sức khỏe nên người ta cho vào để có vị cho uống dễ dàng hơn thôi.
Stack của bạn gồm amino, casein và whey thì chưa đủ phục hồi đau nhức cơ bắp, bạn đã dùng Whey rồi thì bỏ amino đi, bạn phải dùng Pre-Workout, trong đó có 1 số chất giúp bạn phục hồi nhanh hơn, đỡ đau nhức cơ.
Ông Phil Health cũng đoạt Mr. Olympia mấy lần rồi mà bạn nói ổng ăn gian thì tội cho ổng quá. Ổng không ăn gian đâu tại level của mình chưa tới thôi. Chữ ROM trong thể hình khác với chữ ROM trong máy tính, tức là ông này kéo đường đi quỹ đạo không dài hay sao? Chắc ý bạn như vậy, Duy nói bạn như thế này, thuật ngữ ROM trong thể hình chỉ dành cho học sinh tiểu học thôi, những em mới chập chững vào gym, mới học những động tác cơ bản abc thôi, còn nói với dân thể hình đẳng cấp chuyên nghiệp thì cái ROM đó không có nghĩ lí gì cả.
Duy ví dụ là một em bé, mới học lớp 1, đi học thấy cô giáo dạy viết chữ O là phải tròn, đi về nhà thấy ông Giáo Sư bạn của bố mình O không tròn rồi chửi ông Giáo sư này là Trời ơi Giáo sư gì ngu quá, con học lớp 1 nè, cô giáo chỉ con viết chữ O là phải tròn nè còn ông viết chữ O như hột gà vậy, sai bét, ông không biết gì hết! bạn cũng thấy đó, điều này rất là funny, qua câu chuyện này, bạn cũng hiểu được cái ROM cũng như vậy mà thôi. Trong thể hình ở đẳng cấp cao thì những vấn đề khác còn quan trọng hơn cái chuyện bạn thực hiện động tác có đủ ROM hay không. Ví dụ thêm nữa là một bài ngực, bạn đẩy xuống sát rồi lên thẳng tay như trong video là đủ ROM đúng không? Bây giờ có người đẩy không sát như trong video mà bạn nói người ta không đủ ROM nhưng trong khi đó cơ ngực của người ta dày một cục như vầy mà tập sai thì sao mà được cơ như vậy? Rõ ràng là trình độ của mình chưa tới nên nhìn vấn đề sẽ bị hạn hẹp. Trong tập thể hình có nhiều cách kích thích cơ khác nhau. Do đó chữ ROM không có ý nghĩa gì cả trong môi trường thể hình chuyên nghiệp.
Có 3 cách kích thích cơ: khối lượng tạ, cường độ, thời gian. 3 tham số này sẽ tạo ra sự kích thích cơ, tùy thuộc bạn ưu tiên vào cái nào thì nó sẽ khác. Duy đoán ông Phil Health mà bạn nói đang ưu tiên khối lượng tạ hoặc do cường độ chứ Duy cũng chưa xem clip đó nếu có cơ hội Duy sẽ giải thích cho bạn kĩ hơn. Nhưng nói về mấy ông Mr. Olympia này thì cách tập của mấy ổng, Duy rất là quen rồi ví dụ như ông Jay Cutler khi tập tay ổng tập ngã người, không có tập ROM như bạn đâu thì từ từ rồi bạn sẽ lãnh hội được tất cả những điều tinh túy trong thế giới thể hình này, nó không chỉ là môn lý thuyết mà cứ ngồi học là được đâu bạn.
#80: Lưng bị "tôm" có cách nào khắc phục hay không ?
Ngày hỏi: 02/12/2014
Ngày trả lời: 26/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: phanlamvudang
Anh Duy ơi. tư vấn cho em cái này, lưng bị " tôm" có bài tập nào hay cách nào khắc phục không anh.
Cảm ơn anh, chúc anh sức khỏe .
Xin chào bạn, lưng bạn cong như con tôm thì Duy nghĩ không có bài tập nào khắc phục được cả mà cách khắc phục tốt nhất là thói quen của bạn mà thôi. Bạn nhìn vô gương, điểu chỉnh lưng thẳng từ từ, nên tập bài Goodmorning, hay những bài giựt lưng hoặc thỉnh thoảng bạn cũng phải kéo xà đơn căng cơ để cột sống hình thành đường thẳng cho quen từ từ. Nói chung bạn tự điều chỉnh mà thôi chứ không có bài nào làm lưng bạn thẳng cả, bạn điều chỉnh cả trong tập luyện, trong dáng đi của mình thì từ từ bạn sẽ có thói quen này và form người của bạn sẽ đẹp hơn. Chúc bạn thành công.
#81: Sử dụng C4 có thể uống thêm Coffee được không ?
Ngày hỏi: 02/12/2014
Ngày trả lời: 26/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy, hiện tại em đang sử dụng C4 extreme, em đọc hướng dẫn sử dụng thấy có ghi là không dùng thêm các chất có caffein, vậy em có thể uống cafe buổi sáng hoặc chiều được không anh? Mong anh giải đáp giùm em. Cám ơn anh nhiều.
Trong thế giới Thực Phẩm Bổ Sung có những câu chiếu lệ, ghi cho có thôi ví dụ như “Sản phẩm này chỉ được dùng cho người trên 18 tuổi hay không dùng cho phụ nữ có thai và cho con bú,…” Có thể đó là những luật mà luật pháp ở quốc gia đó họ ghi như vậy, trong bản thân C4 chắc chắn có Caffeine, họ sợ bạn ngộ độc hoặc quá liều nên ghi như vậy. Nhưng Duy nghĩ người bình thường uống thêm 1,2 tách café chẳng có vấn đề gì cả. Bạn cứ thử uống 1 tách café buổi sáng, sau đó sử dụng C4 bình thường nếu cơ thể gặp vấn đề thì bạn ngưng. Caffeine cùng lắm chỉ gây cho bạn cảm thấy bần thần, chóng mặt, buồn nôn, khó chịu trong người, nếu bạn không bị những triệu chứng đó thì bạn cứ dùng thoải mái, việc này rất đơn giản. Bạn hãy yên tâm!
#82: TPBS tăng cân nhanh ? Sữa và súc xích làm bữa ăn phụ ?
Ngày hỏi: 02/12/2014
Ngày trả lời: 26/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy! Anh Duy ơi cho em hỏi:
1. Em tập thể hình được 3 tháng. Em muốn hỏi anh là em nên dùng thực phẩm bổ sung nào để tăng cân, tăng cơ tốt anh ạ? Tại em cao 1m65 mà nặng chỉ 46kg thôi anh.
2. Bữa ăn phụ mình chỉ ăn súc xích hay uống sữa thôi có được không anh? Bữa ăn chính thì vẫn đầy đủ anh. Cám ơn anh. Chúc anh luôn thành công trong cuộc sống ạ!
Xin chào bạn, bạn đang thiếu cân nên dùng dòng Mass Cao Năng Lượng, trong trường hợp này có 2 sản phẩm mà bạn phải cân nhắc đó là Super Mass Gainer và Muscle Mass Gainer. Tùy điều kiện kinh tế mà bạn chọn loại Mass nào phù hợp. 2 loại này chất lượng ngang nhau nhưng về giá, mùi vị và cách pha chế thì Muscle Mass Gainer trội hơn chút xíu, dễ uống hơn, không ngán.
Vấn đề tiếp theo như bạn nói ngoài bữa chính ra, bạn chỉ dùng sữa với xúc xích đều được! Bạn kết hợp 2 loại này cho đa dạng nguồn protein. Sữa thì bạn nên dùng sữa tươi nguyên chất 100% không đường, bạn đừng uống sữa bịch chỉ toàn là bột pha thì chất lượng không cao. Một số ý kiến chia sẻ với bạn như vậy. Chúc bạn có 1 body đầy đặn, mỡ màng và hot hơn.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
