HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 646 - CƠ CHẾ TÁC ĐỘNG CỦA PULL UP - CHIN UP

Chào bạn!

Chin Up và Pull Up là 2 bài tập lưng có nhiều người tập vì mang tính phổ biến cũng như trong giáo trình tập lưng của anh cũng có bài tập này .

Trong đó động tác Pull Up được gọi là hít xà đơn, riêng động tác Chin Up giống Pull Up về mặt cơ chế tập nhưng khác ở vị trị cầm tay là cầm gần hơn với lòng bàn tay hướng vào mặt .

Với cách cầm tay khác nhau thì sẽ mang lại tác động vào nhóm cơ xô khác nhau, dĩ nhiên cả 2 bài đều tập vào cơ xô nhưng ở bài Pull Up sẽ cho tác động nhiều hơn vào cơ xô , còn bài Chin Up sẽ tác động vào cơ tay trước và cơ xô do đó bài Chin Up là một bài không chuyên về xô so với động tác Pull Up .

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn!

Nếu bạn dùng Whey Protein vào ban đêm thì chắc chắn sẽ rất lãng phí cũng như bạn cần dùng những loại Protein hoàn chỉnh cho những bữa phụ như các dòng Mass , Lean Body hoặc Lean Pro 8 của Labrada , Raw Fusion của S.A.N và bạn vẫn có thể dùng những dòng sản phẩm này vào buổi tối.

Tuy nhiên để có thể đạt hiệu quả tối đa thì Casein dùng vào buổi tối để cung cấp cho bạn dòng Protein hấp thu chậm ngăn chặn dị hóa cơ bắp .

Trường hợp bạn đói vào buổi tối là do bạn ăn ít Calo nên Protein không thể giúp bạn giải quyết cơn đói này mà bạn cần phải ăn hoặc dùng những loại Protein hoàn chỉnh thì sẽ phù hợp hơn so với việc dùng Casein hay Whey Protein .

Như vậy bạn chỉ nên dùng Whey Protein vào 3 thời điểm quan trọng là sáng, trước và sau tập cũng như nếu bạn dùng Whey vào những thời điểm khác thì sẽ rất lãng phí mà vẫn không phát huy được hiệu quả tối ưu .

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn!

Vì bạn đang giảm mỡ nên thực phẩm bổ sung Whey Protein rất thích hợp cho bạn để sử dụng vào buổi sáng, trước và sau khi tập để cung cấp Protein cao với nguồn Calo thấp hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiêu quả hơn .

Bên cạnh đó bạn có thể tập theo giáo án Trung học cơ sở nhưng những bài liên quan đến lưng thì bạn phải theo giáo án tiểu học vì có những bài lưng rất quan trọng như Lat Pull Down và bài Seated Cable Row mà bạn cần nắm vững kỹ thuật căn bản của 2 bài tập này thì sẽ ổn hơn cho bạn khi sau này tiến tới những giáo án khó hơn .

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn!

Bài Romanian Deadlift được tác động vào nhóm cơ chính là đùi sau nhưng dù là nhóm cơ chính thì chỉ có thể chịu tác động tối đa khoảng 60% do đó bài tập này tác động vào toàn bộ những nhóm cơ ở mặt sau cơ thể đặc biệt là từ lưng dưới trở xuống .

Như vậy khi tập Romanian Deadlift thì bạn sẽ tác động được vào lưng dưới, mông, đùi sau thậm chí bắp chuối nên sau khi tập xong bài này bạn đau đùi sau hay mông trước thì cũng không quá quan trọng cũng như hoàn toàn không phải do bạn tập sai do đó bạn có thể yên tâm tiếp tục tập luyện miễn sao sau khi thực hiện Romanian Deadlift thì bạn cảm nhận được toàn bộ những nhóm cơ ở mặt sau cơ thể bị tác động là ổn .

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn!

Đây là những bài Compound kết hợp để tập sức mạnh với khối lượng tạ nặng nên bạn hoàn toàn có thể tập cuốn tay hình búa trước những bài còn lại tùy theo sở thích cá nhân.

Tuy nhiên theo qui tắc “giang hồ” thì bạn nên tập Barbell trước khi tập Dumbbell cũng như đây là luật bất thành văn từ xưa đến nay nhưng dĩ nhiên bạn hoàn toàn có thể tập theo sở thích cá nhân miễn sao thực hiện đủ 3 bài tập với thanh chữ H, EZ và tạ đơn là ổn .

Riêng những bài cô lập như One Arm Concentrate Curl thì bạn cần tập vào cuối buổi tập tay với khối lượng tạ vừa và thực hiện nhiều Reps để có được sự “Pump” cơ tối đa và hiệu quả nhất .

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!