HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 12 19-10-2013

VIDEO GIẢI ĐÁP

VẤN ĐỀ THẢO LUẬN

1) Huỳnh Trung Hiếu (Facebook) 0:25

Anh Duy cho em hỏi 1 chút . Em đã xd dc 1RM của mình rồi , nhưng em ko bit tập thế nào là đúng , vì em coi trong clip demo tập ngực của anh thấy đẩy ngực nhiều quá , vì theo lịch tập của anh thì mổi bài chỉ đẩy 3 hiệp . Anh có thể nói rõ hơn về phần khởi động và phần đẩy 9 thức dc ko anh . 1 RM của em là 64 . Em cũng xin hỏi thêm là em tập khoảng 3 tháng rồi mà mức tạ đẩy ngực của em khi tập chỉ là 20 mỗi bên vậy thì có ổn ko anh . Khoảng 1 tuần trở lại đây em tập ngực 4 hiệp từ mức tạ 5 kg > 20kg theo anh vậy có ổn ko , vì lúc trước nghe anh chỉ tập 3 hiệp nên em đã chia ra làm 3 hiệp , 1 hiệp là 7kg > 21kg để cho nó đều mà em cảm giác đẩy mệt hơn so với tập 4 hiệp , mong anh giải thích dùm em . Em cám ơn anh , chúc anh luôn vui

2) Lê Huy (Facebook) 8:53

A Duy! cho e hỏi dinh dưỡng vs lịch tập của em thế này ổn chưa em tập đc 2 tháng rồi :
Dinh dưỡng : + Sáng dậy thì uống 1 cốc sữa 100% whey + 1 bánh mì ruốc
+ 9h30 ăn nhẹ hoa quả hoặc uống 200ml sữa không đường
+ 12h ăn cơm trưa vs gia đình
+ 2h15 ăn 1 gói bánh AFC + 1 quả chuối
+ 3h đi tập
+ 4h30 về uống sữa elite mass (2 muỗng)
+ Tối ăn tối vs gia đình + 1 bữa nhỏ trước khi ngủ
Lịch tập : t2 : ngực, tay sau, bụng
t3 : xô, lưng, tay trước
t4 : vai, cầu vai, chân, bụng
t5 : t2
t6 : t3
t7 : nghỉ
cn : t2
Anh nhận xét zùm em ! em cao 1m66 nặng 59kg em muốn tăng cơ :)) anh ah !
Ah em còn cardio các buổi tối t2, t4, t7 nữa anh

3) Ngọc Khoa (Facebook) 18:40

Chào anh Duy ạ,
Em cao 1,67m nặng 69kg. Em cũng đã tập thể hình được 5 tháng. Người to ra thôi. Giờ em muốn tập sao cho gọn người ,cơ thể săn chắc, lượng mỡ thừa thay bằng cơ và cơ bụng 6 múi (bụng em có phần mỡ ở 2 bên hông khá giầy) thì tập thế nào hả anh. Mong anh chỉ rõ , giải thích cặn kẽ cách tập, phương thức tập, dinh dưỡng(ko thực phẩm bổ sung). Và nếu anh thiết kế được luôn lịch tập và các bài tập cho em thì tốt quá (Em có thể tập sáng từ 5-7h và chiều từ 5-7 h ) .
Anh cố gắng giúp em với.Em cảm ơn anh nhiều

4) Lệnh Hồi Sung (Email) 23:15

Anh duy ơi xem dùm em lịch tập này có ổn ko nha:
T2 ngực,tay sau.
T3 lưng,xô,cầu vai,tay trước.
T4 chân,vai truoc,vai sau.
T5,6,7 lặp lại. chủ nhật tập bụng.
Mỗi buổi tập từ 45 đến 60 phút
Ví dụ (bài ngực tập chính thức là ngực giữa 2 hiệp tạ đòn,2 hiệp tạ đơn. Ngực trên và dưới cũng vậy theo anh có nên thêm 1 bài fly(siết cơ) hay ép ngực ko?
Em tập được 10 tháng rồi mà cơ ngực ko to lắm.em định tập ngực 1 tuần 2 buổi, còn các nhóm cơ khác thì tuần 1 buổi thôi được không anh?
Trong các video của anh sao chỉ có buổi tập ngực mẫu.còn các buổi tập khác như chân,lưng,xô,vai…sao không có buổi tập mẫu nào?
Em hỏi hơi nhiều nhưng mong anh góp ý dùm e nha
Em cảm ơn anh nhiều nha.

5) Triệu Tử Long (Email) 27:05

Chào bạn. Bạn cho tôi hỏi tập ngực với ghế ngang và ghế dốc lên có cần tập với cùng 1 mức tạ hay ko. thank

6) Hoa Duong (Email) 27:55 Anh Duy cho em hỏi cái , em tập được hơn 2 tháng rồi , sao mỗi lần e tập ngực về là ngực e đau như ngày đầu mới vào thể hình vậy cho e hỏi vậy có sao k hả anh. Với lại mỗi tuần e tập bụng 2 đến 3 buổi trong lúc tập là bụng e nó đau như muốn rách ra vậy và cơ bụng nó căng lắm tập vậy có sai không anh.

7) Quốc Tiến (Email) 30:00

Anh cho em hỏi những bài tập tay nào giúp hiện đường cơ rõ chuột bắp tay trước với chẻ đường lộ con chuột ở tay sau hiệu quả mà tay không quá khổ vậy anh, mong anh chỉ giúp. cám ơn anh!

8) Tanphuc1543 32:42

Nói thật tập tạ vừa gọn đẹp chứ to quá lại nhìn k cân đối a ơi..mình thì to quá...đầu nhỏ nhìn k đẹp đâu a ơi... e lúc trước tập mà mình to quá...đầu nhỏ nhìn mất cân đối

Tổng hợp thắc mắc từ youtube.com/thehinhonline và facebook.com/thehinhonline