HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 15 29-10-2013

VIDEO GIẢI ĐÁP

VẤN ĐỀ THẢO LUẬN

1) TienManh

Anh Duy ơi cho em chút, em tập gym được hơn 3 tháng rồi, hiện giờ em nặng 64kg, cao 1m76,trước khi tập gym em nặng 56kg. Cách đây 2 tuần thì em tập theo giáo trình và lịch tập mẫu MaxOT của anh. Em hiện vẫn muốn tăng cơ mà tăng cân, vậy cho em hỏi em tập theo MaxOT là phù hợp chưa, hay em phải tập theo lịch tăng cơ 6 buổi 1 tuần. Em khi tập đều tập tạ nặng nhất có thể theo MaxOT.

2) Chen Qing Song

Mình chào bạn Duy!
Mình năm nay 34t, cân nặng 95kg, mình là nhân viên văn phòng. Tuy mình có trọng lượng nặng, nhưng tay, chân và ngực mình rất săn chắc, chỉ có đều bụng hơi quá khổ. Mình mới tập thể hình được 1 tháng, nhưng mình chỉ tập được 3 buổi là 3,5,7 thôi. Ngày đầu mình mới tập thì huấn luận viên cho mình chạy bộ và đạp xe tại chỗ (vì mình muốn giảm cân cho thân hình thon gọn) đễ đốt calo, và sau đó huấn luận viên cho mình tập thêm những động tác nâng tạ để đốt calo. Vậy bạn có thể cho mình hỏi là mình nên tập trung vào chạy bộ và đạp xe hay tập luôn tạ? Từ ngày đi tập thể hình buổi sáng nào mình cũng nhảy dây, hít đất và tập bụng. Sẵn đây cho mình hỏi là mình hay uống trà xanh vào buổi sáng như vậy thì có tốt cho tập thể hình hay không bạn? Mong bạn hướng dẫn cho mình.
Mình lần đầu tiên tham gia diễn đàn, nếu co gì sai sót và câu hỏi hơi dài mong rộng lòng thông cảm và bỏ qua. Cảm ơn rất nhiều!
Trân trọng!

3) Nguyễn Việt Dũng

Anh Duy ơi cho em hỏi: em tập thể hình được hơn hai tháng tháng, một tuần em tập 6 buổi, thứ 2 em nghỉ tập từ thứ 3 đến chủ nhật . Lịch tập của em là ngày 1 ngực + tay sau + bụng, ngày 2 cơ xô + cầu vai + tay trước, ngày 3 cơ vai + cơ chân + cơ bụng . (tập từ cơ lớn đến cơ nhỏ)Các ngày sau lặp lại. Em kết hợp với chạy bộ sau buổi tập 3km . Lúc bắt đầu tập em nặng 81kg cao 1m75 sau hai tháng em nặng 75kg giảm đi 6kg(vòng ngực của em la 101cm, vòng bung 86). Em tính tỉ lệ BMI thì cân nặng phù hợp với chiều cao của em la 68kg. Hiện tại em đang tập theo phương pháp giảm cân 6 buổi 1 tuần của anh em định tập 2 tháng kết hợp với chạy cho xuống 68kg . Sau đó em tập theo phương pháp tăng cơ 6 buổi một tuần 3 tháng . rồi lại quay lại tập theo phương pháp giảm cân 6 buổi 1 tuần 2 tháng (cứ theo vong tròn như thế 2 tháng giảm 3 tháng tăng cơ) . Em tập như thế có được không anh . Nếu không được anh điều chỉnh giúp em với. Em cảm ơn anh rất nhiều ạ.

4) Trần Long

- A Duy cho em hỏi về BMR & RMR
A Duy cho e hỏi, sao trên mấy cái thực phẩm đóng gói nó ghi calo gì mà quá trời zậy anh. 1 gói mì hảo hảo mà năng lượng nó ghi 350 kcal ( đổi ra là 350.000 calories), 1 bịch sữa vinamilk mà 80 kcal ( đổi ra là 80.000 calories)... trong khi e chỉ cần gần 2000 calories 1 ngày. A giải thích giùm e cái.
- Anh coi thử lịch tập của e như thế này đã được chưa :
T2 : Ngực.( 6 bài x 5 hiệp x 4-10 cái, lắp tạ lên dần tối đa 80% 1RM )
T3: Vai.( 7 bài x 5 hiệp x 4-8 cái, tối đa 80%)
T4: Xô-lưng.( 6 bài x 5 hiệp x 4-10 cái, lắp tạ lên dần tối đa 80% 1RM )
T5: Nghỉ.
T6: Tay t-s. ( 7 bài x 5 hiệp x 4-8 cái, lắp tạ lên dần tối đa 80% 1RM )
T7: Tập những cơ mình muốn to ( vd cẳng tay, cầu vai) và 1 vài hiệp bụng
Mỗi buổi e tập 90’, hết 90’ là về, không tập nữa, hôm nào tập thiếu bài là e tập bù vào T7
Trước đây hồi cấp 2-3 e có theo mấy đứa bạn đi tập nhưng thời gian không nhiều, chỉ tập cỡ 3-4 tháng là nghỉ do bận học nhiều( lặp lại nhiều lần). Nên e cũng quen với những bài tập rồi. Giờ lên đại học có nhiều thời gian rảnh nên e có kế hoạch tập lâu dài. Cái giáo án này là do e biến tấu nhiều giáo án, bài tập lại với nhau cho phù hợp với mình.
Một tuần là e tập bài cadio giảm mỡ bụng này 3 lần: https://www.youtube.com/watch?v=rzih3V96ri4
E cao 1m66 nặng 70 kg, bụng mỡ nhiều. E đang muốn giảm mỡ.
E còn sinh viên nên chưa có điều kiện xài whey, 1 ngày ngoài 3 bữa chính ra, e chỉ có thể nạp protein bằng trái cây và trứng hoặc sữa vào mỗi bữa phụ thôi.
E hỏi hơi dài. Cảm ơn những bài viết của a làm e biết thêm nhiều kiến thức về thể hình. Mong a hồi âm, cảm ơn a trước nha.

5) Vũ Quang Anh Tuấn

cho e hỏi e mới tập thì có thể tập theo hướng dẫn 2 tháng đầu của a k??? và cho e hỏi tập GYM thì sử dụng chế độ ăn ún low carb đc k??? e cao 1m65 nặng 72kg, đang muốn giảm cân + tăng cơ, a có thể tư vấn cho e thực đơn trong tuần 1 cách hiệu quả nhất k

6) Hiếu Lê Chí

Anh Duy, giải đáp thắc mắc này giúp em nhe!
Em xem trên trang web http://www.thehinhonline.com.vn/ mà anh chia sẽ thì cách tập "tăng cơ 6 buổi 1 tuần" và bài tập "giảm cân 6 buổi một tuần" lại giống nhau về động tác và cách tập vậy? Nhờ anh Duy tư vấn thật kỹ giúp em, để em có thể giảm cân hiệu quả hơn.
Cảm ơn anh Duy!

7) Trí Nguyễn

Chào anh Duy , anh cho em hỏi 2 vấn đề được ko ạ :
1. Em cao 1m78 , nặng 69kg có vẻ hơi ốm ,em tập được 6 tháng rồi, em đang sử dung spht elite mass gainer để xả cơ , tăng kí , nhưng không biết đến khi nào nên dừng và chuyển qua tập cho nét , anh chỉ dùm em ....
2 . em tập xô ngắn và xô dài cũng đúng đập tác và tập đủ bài như clip demo của anh luôn nhưng có vẻ nó không lên cho lắm ... với lai gần đây chỉ có tập lưng về là ngày hôm sau em không nhức thôi ( mấy nhóm cơ khac vẫn nhức bình thuong ) mặc dù trong lúc tập rất mỏi xô va lưng nhưng về nhà không nhức ?? em cũng kéo 80-85% 1RM lun ... em hỏi hơi dài mong anh giải đáp giúp , em xin cảm ơn anh ạ. Chúc anh sức khỏe

8) Ngọc Quý Phạm

Gửi Anh Duy!!!
Em là người mới tập, thời gian qua cũng theo dõi các video và bài viết về kiến thức thể hình trên wedside thehinhonline.com.vn nhưng em vẫn có một số thắc mắc như sau:
1.Những yếu tố nào liên quan tới việc tập thể hình để để có kết quả tốt với từng người ( xác định kiểu cơ của từng người, khẩu phần ăn, chế độ luyện tập....kèm theo vấn đề hấp thu chất dinh dưỡng nữa ạ, có người ăn nhiều không tăng kg ......) mong anh có một video chia sẻ về phần này. Tại mỗi người một khung xương khác nhau và đặc điểm khác nhau, để tránh người mới tập mang giấc mơ sẽ đẹp như Lý Đức hoặc như Anh Duy á :)
2.Để hấp thụ tốt các loại dinh dưỡng thì nó có nguyên nhân chủ quan và khách quan không ạ, kiểu như ăn nhiều và phong phú thức ăn trong bữa ăn để tăng cường hấp thu, bên cạnh đó phải tẩy giun sán và kí sinh trùng đường ruột đấy ạ.
Cảm ơn anh! Chúc anh sức khỏe và thành công trong cuộc sống!!!

Tổng hợp thắc mắc từ youtube.com/thehinhonline và facebook.com/thehinhonline