HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 14 23-10-2013

VIDEO GIẢI ĐÁP

VẤN ĐỀ THẢO LUẬN

1) Thịt Bò Khô (FB)

Anh Duy tư vấn em phát ạ!. Giờ em mới tập được gần 4 tháng và lịch tập của e như thế này a xem có ổn không và nếu chưa ổn thì chỉnh sửa dùm e ạ! Lịch tập: Cả tuần thì em cứ 1 hôm tập ngực + cầu vai , 1 hôm tập tay ( gồm cả tay trước tay sau,...) + vai. Còn chân và bụng thì hôm nào em cũng tập. Cứ như thế cho hết tuần trừ chủ nhật nghỉ anh ak. Anh tư vấn và sửa dùm em nha!. Em cảm ơn và chúc a sức khỏe

2) Ngọc Viễn Đông

Em chào anh...dạ ...buổi sáng em squat mà đau lưng dưới quá...em coi clip deadlift mà em nghe ko được rõ...anh nói lí thuyết dùm em...khi mình kéo tạ lên thì minh gồng lưng hả anh.

3) TheBao Thieu (FB)

Anh duy ơi! Em muốn cuting để giảm bớt lượng mỡ, nên mỗi ngày tập 5 đến 6 bài cho một nhóm cơ (một ngày tập khỏang 3 nhóm cơ)mỗi hiệp tập khoảng 12 cái (trọng lượng nhẹ khoảng 30 =>50% 1rm, tuỳ bài)thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 30s, thời gian nghỉ giữa mỗi bài tập là 1 phút, thơi gian nghỉ chuyển qua nhóm cơ khác 1 phút ,em tập như vậy được không anh, nếu tập như vậy có đuợc gọi là fittnes không anh?(slow cardio mỗi sáng), à mỗi ngày đều ăn lòng trắng trứng gà có được không anh( trên 5 dưới mười lòng trắng).cám ơn anh Duy nhiều lắm chúc anh luôn vui và hạnh phúc( chắc sẽ làm phiền anh dài dài hihihi)

4) Khoảnh Khắc (FB)

Chào anh Ngoc Duy Nguyen, cho em hỏi tý ạ?

Bây giời mẹ em muốn giảm mỡ bụng nhất là phần bụng dưới( lớp mỡ hơi giầy và nhão) . Vậy nên tập thể dục thể thao như thế nào để hiệu quả cho đốt mỡ bụng hả anh( nhưng mẹ em đã hơn 40 nên không tập tạ được đâu anh). Anh giúp em đưa ra giải phấp hộ em với. Em cảm ơn!

5) Đặng Trác Vũ (FB)

Admin ơi, cho em hỏi năm nay em 15 tuổi. Nặng 50kg, cao 1m64. Có thể tập gym được chưa? Nếu tập tạ thì tập như thế nào để không bị lùn?

6) Thiện Tùng Trần (FB)

Chào anh Duy. anh cho em hỏi là chỉ số BMR và RMR tính lượng calo trong 1 ngày đã bao gồm protein, tinh bột, chất béo,... chưa? hay phải tính riêng ra nữa hả anh? Thanks anh!

7) Love Rain (FB)

Anh ơi ! Cho e hỏi ! E năm nay 19t cao 1m62 nặg 54kg !

Hiện tại e vừa đi làm vừa đi tập gym ! Lịch tập và đi làm của em như vầy a thấy có ổn không ! A cho e xin chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí luôn nha anh ! Em cảm ơn anh nhiều !
+Lịch làm : Ság 6h20, Trưa 12h40 từ Thứ 2 - t6 : mỗi buổi xếp xe khoảng 200chiếc !
Lịch tập : Thứ 2 : Nghỉ.
Thứ 3 : tập cơ tay, cơ bụng.
Thứ 4 : Nghỉ.
Thứ 5 : Cơ lưng (xô), cơ chân.
Thứ 6 : Nghỉ.
Thứ 7 : Cơ ngực, cơ bụng.
CN : Nghỉ.
Em tập rất nặng ! Mỗi nhóm cơ e tập đủ 12 hiệp ( hiệp 6cái ).
Anh tư vấn giúp e với nha !!!

8) Hữu Nguyễn Văn

Chào a duy ở lần hỏi trước e đã hỏi anh nhưng chưa nêu rõ câu hỏi ạ. e tập được 2 tháng nhưng ở phần tập ngực và tay thì em chưa được tập phần ép ngực bằg máy vai đôi, và ép ngực bằng tạ đôi ghế phẳg, tập tay sau bằng thanh tạ đòn và đẩy ngực bằng tạ đôi ghế dốc xuống. Còn về phần lưng và vai thì e chưa được tập về giật lưng bằng tạ đòn đẩy vai bằng tạ đòn và nâng vai sau bằng tạ đôi. Phần chân và xô thì em tập đủ rồi ah. Em bảo người hướng dẫn thì họ nói từ từ rồi tập vậy a cho em lời khuyên và phương pháp tập hợp lý với ạ em cao 1m70 năng 65 kg e thấy vẫn hơi gầy em có nên tăng cân không anh. E cảm ơn và chúc a cùng thehinhonline sức khỏe và hạnh phúc. Em làm việc ở hàn quốc à.

9) Hữu Hoàng (Email)

Anh Duy cho e hỏi : cách nào để tính được lượng protein.tinh bột,béo vậy a? e theo form tính bmr thì tính được lượng calo cần thiết của e là 2600; e không sử dụng thực phẩm bổ sung thì lượng protein của e cần thiết là bao nhiêu?sẵn a cho em biết tỉ lệ của 3 chất đó luôn nhé a.e chân thành cảm ơn anh

10) Minh Phương (Email)

Hi anh Duy , em là fan của chương trình hỏi đáp của anh , em thấy nó rất bổ ích , mong anh làm nhìu chương trình hay nữa để giúp các bạn mới vô gym có kiến thức hơn , tránh khỏi các HLV " làng" … Tiện đây anh cho em hỏi về vấn đề giảm mỡ vùng bụng được ko anh , em có nghe anh nói là tập cơ bụng to ra , rồi giảm mỡ vùng bụng là có múi , nhung em ko bit tập sao để giảm mỡ , lộ múi ( cardio thì em sợ mất cơ ) , cơ bụng e cũng khá to rồi nhưng không có múi, sờ thì vẫn thấy và em nên sử dụng spht nào để tăng cơ giảm mỡ ah ... Cảm ơn a nhìu lắm.

11) Bảo Sơn Thái (Youtube)

Cảm ơn a Duy đã trả lời thắc mắc của em. Anh cho e hỏi thêm chút nha! à BMR của e là 1543 calories, RMR của em là 2662 calories. Anh có thể cho e biết lượng dinh dưỡng cần thiết nạp vào cơ thể một ngày để tăng cân,tăng cơ được không ạ!e chỉ có đk ăn Thị lợn,trứng,Amino 2222 tabs,rau,cá.e là sinh viên nên không có điều kiện ăn thịt bò,thịt gà.mong a giải đáp rõ giùm e với ạ. Em cảm ơn a nhiều!

Tổng hợp thắc mắc từ youtube.com/thehinhonline và facebook.com/thehinhonline