HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 18 14-11-2013

VIDEO GIẢI ĐÁP

VẤN ĐỀ THẢO LUẬN

1) Nguyen Nguyen Dinh 5:58

Hi Anh Duy Thân Mến - Em Tên Nguyên - CAO 1M77 - NặNG 80 KG - Tỷ Lệ Mở 17% - Em Có Up Hình Lên FBook Roi - Nick Nguyen Dinh Nguyen - Anh Nhìn Và Xem Kỷ Body Em - Rồi Nhận Xét Kỷ Nha Anh Duy - HIệN TạI EM ĐANG XÀI TWINLAB Ripped Fuel - Trong Quá Trình Siết Cơ Em Thấy Body Em Hơi Có Nét 1 Chút Rồi - Mà Ngực Em Vừa Không To - Em Muốn Ngực To Lên Cho Em Hỏi Em Xài Hết Thuốc TwinLab Này Em Có Thể Xài Sản Phẩm Tăng Cơ Được Không Anh ? Tăng Cơ Có Tăng Kg Ko Anh ? Điều Em Lo Lắng Là Ko Biết Sản Phẩm Nào Tăng Cơ Tốt - Em Đang Cần Sản Phẩm Chỉ Tăng Cơ Thôi Em Không Muốn Tăng Kg - Em Sợ Xài Không Đúng - Làm Mình Mập Lên - Mất Nét - Không Có Men Tiêu Hóa Trong Sản Phẩm Tăng Cơ Nha Anh Duy - 1 Ngày Em Uống Bao Nhieu VIên Omega3 Là Ok Anh ? Mong Anh Duy Giải Thích Cho Em Thật Kỷ - Cám Ơn Anh Duy Thật Nhiều - Chúc Anh Và Gia Đình Vui Vẻ Có Sức Khỏe - Merci Anh

2) Bac Trang 10:14

A Duy ơi cho e hỏi điều này nha! e đang tập theo lịch tăng cơ 6 buổi 1 tuần trên webside a! nhưng e có biến tấu một chút như thế này liệu có kết quả và phù hợp ko a? e vừa tăng và siếc cơ trong 1 tuần kết hợp 3 ngày đầu em tập nặng từ 4-7 cái 80-90% One repsmax 3 ngày sau e lắp tạ vừa phải đẩy từ 12-20 cái tập liên tục cường độ cao liệu e tập như vậy thì vấn đề đẩy tạ nặng cho tuần sau có ảnh hưởng gì ko a e sợ cơ nó nhớ mức thấp của 3 ngày cuối trong tuần thì sang tuấn mới nó lại ko chịu nỗi với mức tạ max mới! cảm ơn a nhìu mong a sớm hồi đáp!! chúc a sức khỏe!!

3) Chen Qing Song 13:10

Mình chào bạn Duy!
Mình rất vui được gặp lại bạn và cảm ơn bạn đã giải đáp lần Hỏi đáp thể hình 17 8-11-2013, và bạn có hướng dẫn cho mình lên mức tạ cao nhất khi nâng rồi nói lại với bạn. Nay mình xin báo với bạn mức tạ mình có thể nâng như sau:
1. Đẩy ngực giữa: Khởi động đầu tiên là: 17kg nâng 12cái, 27kg nâng 8cái, 37kg nâng 6cái, 47kg nâng 4cái, 57kg nâng 1cái (cây tạ đòn là 7kg), mỗi lần như vậy mình nghỉ 30 giây cho khởi động. Mình nghỉ 1 phút bắt đầu vào Hiệp chính: 57kg nâng 3 hiệp, mỗi hiệp được 8 cái, nghỉ giữa hiệp 1 phút. mình chỉ nâng đươc 57kg thôi không nâng thêm được nữa. Mong bạn tính cho mình cách thêm và bớt tạ sau này.
2. Trong bài GIẢM CÂN 6 BUỔI 1 TUẦN mình không thấy bạn hướng dẫn đẩy ngực giữa dùng thêm hoặc đổi với tạ đòn để dùng tạ đơn?
3. Cũng trong giáo án bài GIẢM CÂN 6 BUỔI 1 TUẦN có đề cập đến sản phẩm pre workout để đạt hiệu quả tốt nhất, đó là dạng thuốc viên hay dạng nước vậy bạn? Mong bạn hướng dẫn cách dùng, và dùng được bao lâu, khi nào ngưng dùng?
4. Mình đang tập theo giáo án GIẢM CÂN 6 BUỔI 1 TUẦN mà bạn đã chỉ dẫn cho mình, tiện đây mình muốn hỏi ý kiến của bạn là mình tập giáo án GIẢM CÂN 6 BUỔI 1 TUẦN nhưng chỉ muốn tập 3 buổi thôi (thứ 2,4,6) , 3 buổi còn lại (thứ 3,5,7) mình tập cardio đi bộ, đạp xe đạp hoặc xoay eo với tạ đĩa có đươc không bạn? Rất mong được sự hướng dẫn của bạn. Mình cảm ơn bạn rất nhiều.
Chúc bạn luôn vui khỏe!
Chen Qing Song
Trân trọng

4) Le Sang 19:05

chào anh Duy. em có 1 số thắc mắc cần anh giải đáp ạ
1] bụng em thì vừa vừa.nhưng vòng 3 của em hơi to ở mông và đùi ( to hơn so với sự cân đối các vùng khác) thì em có nên tập cơ chân và cơ mông không ạ (như squats).anh cho em lời khuyên để cân đối hơn với ạ.
2] các thông tin dinh dưỡng của các loại thức ăn hằng ngày như thịt, cá, rau, trứng, ngũ cốc thì nhiều trang mạng có nhiều thông tin khác nhau( ví dụ ức gà 22g pro,28gpro,31g pro). anh có thể chỉ cho em một số trang mạng nào đó có thông tin chính xác anh đang áp dụng được không ạ
3]tập nặng theo phương pháp superset thay MAX OT được không ạ.em thấy bên nước ngoài tập này nhiều (em áp dụng thử thì thấy ra mồ hôi nhiều và rất mệt.còn đau cơ nhiều nữa)
4] em có thể nhờ anh đặt hàng bên bodybuilding.com gửi về Việt Nam được không,vì em không có thẻ visa anh ạ.mà bên đó có vài cái bên Việt Nam không có bán ạ.
Cám ơn anh trước nha

5) Nguyễn Hùng Cường 26:25

Em có một số thắc mắc mong anh Duy giải đáp giúp em !
Thứ nhất, hiện nay em 19 tuổi, đang tập theo giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần do anh biên soạn. Em tập buổi chiều và buổi sáng em kết hợp đi bơi nữa ( vì em muốn kích thích chiều cao ) như vậy có được không anh. Một tuần em chỉ bơi 3 buổi.
Thứ hai, hiện nay em nặng 62kg và chiều cao là 1.68m. Với những con số đó thì tạng người của em đã cân đối chưa hả anh ? Em đang dự định sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cân. E đang phân vân giữa 2 nhãn hiệu Serious mass và Super mass gainer. Mong anh tư vấn giúp. E còn 1 thắc mắc nữa là sử dụng thực phẩm bổ sung có tác hại gì không anh. Và nếu em đã hài lòng về hình thể của mình thì có thể dừng sử dụng thực phẩm bổ sung không ?
Mong anh giải đáp giúp em. Cám ơn anh nhiều. Chúc anh vui khỏe !

6) Tung Tran 29:30

Chào anh duy. em mới có 14 tuổi đến tết nay mới đủ 15 tuổi anh cho em hỏi em có thể tập thể hình được chưa ?
Em cao 1.67m nặng 65kg em có nên giảm kg không ? và các bài tập giảm kí là bài gì ?
Em đang tập thể hình được 3 tuần và em tập theo giáo án này: em tính thanh đòn là 10kg cho dễ tính.
- thứ 4 và thứ 7: +nằm đẩy tạ đòn : 18kg 12 lần - 20kg 10 lần - 24kg 8 lần - 26kg 6 lần.
+nằm ghế dốc lên đẩy tạ đòn: 20kg 12 lần - 24kg 10 lần - 26 kg 8 lần - 28 kg 6 lần.
+đu người nâng chân: 3 hiệp tối đa lần.
+gập bụng ghế dốc: 4 hiệp tối đa lần.
+tập liên sườn với tạ đôi: 10kg mỗi bên tay, nghiêng mỗi bên 20 cái.
-thứ 5 và chủ nhật: +ngồi kéo xô: 5 kg 12 lần - 10 kg 10 lần - 15kg 8 lần - 20 kg 6 lần - 20 kg 6 lần.(nhưng bài ngồi kéo xô anh huấn luyện viên nói là không nên tập)
+đứng thẳng kéo tạ lên cổ: tập cầu vai: 14kg 20 cái - 16kg 15 cái - 18kg 10 cái - 20 kg 5 cái.
+ngồi tập tay trước với tạ đơn: 4kg 12 lần - 6kg 10 lần - 8kg 8 lần( nhưng tập không nỗi nên bỏ bài 8kg)
+đứng thẳng tập tay trước với thanh đòn: 16kg 8 lần - 18kg 6 lần - 18kg 6 lần.
+đu người nâng chân: 3 hiệp tối đa lần.
+gập bụng ghế dốc: 4 hiệp tối đa lần.
+tập liên sườn với tạ đôi: 10kg mỗi bên tay, nghiêng mỗi bên 20 cái.
- thứ 6:( nhưng thường là em học thể học nên không có đi tập )
+đứng thẳng đẩy tạ đơn qua đầu: 4kg 12 lần - 6 kg 10 lần - 6kg 10 lần.
+đứng thẳng đưa tạ đơn ra trước mặt: 4kg 12 lần - 6 kg 10 lần - 8kg 8 lần - 10 kg 6 lần.
-thứ 2 và thứ 3: bận học nên không tập.
Anh xem giáo án có hợp lí không ? với lại em đinh nghĩ tập khoảng gần 1 tháng để ôn thi học kì, thi xong em quay lại tập tiếp có được không ?. em cảm ơn anh rất nhiều.

7) Sieu Quay 31:27

Em năm nay 18 tuổi, nặng 55kg, thân hình hơi ốm tí,em nghĩ lượng mỡ của em là 15-20% thôi, e chỉ mới vừa tập thể hình được 1 tháng rồi..nhưng chả lên được bao nhiêu..sau khi xem anh trên Youtube thì em tự sắp ra lịch tập như sau:
thứ 2 và thứ 3 tập cơ ngực + thêm cơ tay = 60 phút
thứ 4 và thứ 5 tập cơ lưng + thêm cơ vai =60p
thứ 6 và thứ 7 tập cơ đùi + thêm cơ bụng =60p
còn chủ nhật thì off.. em định sẽ tập như vậy...liệu em tập như vậy có ổn không anh??
em chỉ cần tăng cơ như mấy người mẫu thôi chứ không tăng cơ như mấy vận động viên..mong anh trả lời sớm..e xin cảm ơn!!!

8) Luis Hung 33:00

Đầu tiên cho e chào a Duy, tiếp là chúc a Duy thật nhiều sức khỏe để có thể hướng dẫn những người mới như e. E năm nay 23t, cao 1m63, nặng 50kg ( gầy quá hix). E tập gym được 3 tháng rồi, trước khi tập e nặng 47kg, sau 2 tháng đầu e lên đc 3kg nhưng ko hiểu sao sang tháng thứ 3 e ko tăng kg đc nữa. Trước đây khi chưa biết đến anh thì e có tham khảo những bài tập và chế độ dinh dưỡng bên webthehinh.com, nhưng bây giờ e rất thích những clip hướng dẫn của anh và nó rất bổ ích cho nhũng người mới như e. A cho e hỏi là bây giờ e theo giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần của a có đc ko và a có thể thiết kế cho e chế độ dinh dưỡng để tăng kg ko chứ e gầy quá :(
A cho e hỏi luôn là e nên uống thực phẩm tăng kg nào cho phù hợp và địa chỉ mua sản phẩm đó ở đâu thì uy tín ( e ở miền bắc)
E cám ơn anh rất nhiều ạ ^^

9) Huy Huynh Phuong 36:18

Dạ cho em hỏi HiiT với Cardio có gì khác nhau ạ? nếu em muốn giảm mỡ nhưng vẫn giữ cơ thì nên tập theo phương pháp nào ạ? Anh có thể hướng dẫn cho em tập Hiit chạy bộ là như thế nào được không ạ? Em cám ơn anh nhiều.

Tổng hợp thắc mắc từ youtube.com/thehinhonline và facebook.com/thehinhonline và google.com/+thehinhonlineVn