HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 8 3-10-2013

VIDEO GIẢI ĐÁP

VẤN ĐỀ THẢO LUẬN

1) Huy ste 0:20

Dạ cho e hỏi e muốn tăng cân và tăng cơ nhưng chỉ tập được 3buoi/tuan. Vậy anh có thể cho e lịch tập như thế nào cho hiệu quả được không ạ? Trong 1 buổi tập thì e nên tập bài nào, số hiệp và số lần đẩy cho mỗi bài. à, do điều kiện kinh tế nên e chỉ có thể ăn thịt bò, trứng, rau đậu, sữa thôi..... vậy có thể tăng cân, tăng cơ ko ạ? nếu dùng thực phẩm bổ sung thì nên dùng loại nào và cách dùng như thế nào ạ?
Em hỏi hơi nhìu mong anh giải đáp, em cảm ơn nhiều ạ!!!

2) Black Cricket 2:32

Em chào anh!
Em tập thể hình mới được 3 tháng, em tập theo giáo án tăng cơ 6 buổi/ tuần. Em cao 1m72 nặng 62 kg, em muốn mua sản phẩm chức năng để dùng với mục đích là tăng cơ. Anh giúp em tư vấn là lên mua loại nào dùng là tốt nhất với ạ, em xin cám ơn anh!

3) Thanh Tùng Ngô 3:20 trong bài Tăng cơ 6 buổi 1 tuần

Xem xong clip em có thắc mắc như sau:
Bài Squats và bài Deadlift là 2 bài tập rất quan trọng trong gym nên tập rất mệt, thường không tập 2 bài liền nhau chứ tập cùng 1 buổi thì em sợ quá sức. Anh có thể giải đáp cho em về việc chia tập 2 bài này cho hợp lý được không anh.

4) Linh Le 6:23

Anh cho em hỏi, em muốn tập tăng cường cho chân vì em thấy chân còn chưa to, thì lích tập thế nào được ah ( chân em có lần bị trấn thương ở đầu gối do chơi bóng nên giờ ở đầu gối hơi nhức) ah có thế cho em lời khuyên tập luyện được không ah, e còn muốn hỏi cách cắt nét cho cơ liên sườn nữa ah, thanks anh nhiều

5) Rocky Truong 8:56

Chào em hỏi anh 2 vấn đề là dinh dưỡng và lịch tập, lịch tập của em là 5 buổi 1 tuần (thứ 7 tay trước,cẳng tay. chủ nhật ngực , thứ 3 lưng, thứ 4 ngỉ thứ 5 là chân và tay sau chủ nhật nghỉ ) .Về ăn uống thì bữa sáng 9h của em là 1 muỗng whey cộng 500ml sữa, thêm tí ngũ cốc tổng hợp. 12h trưa là 150 gram thịt bò, 1 chén cơm và 1 chén rau, chiều khoảng 4h30 thì tiếp 150 gram thịt bò, 1 chén cơm, rau canh gì đấy, tối 9h39 trước khi tập thì em uống whey cộng 500ml nước, sau khi tập thì chơi 500ml sữa và 1 muỗng whey nước em uống (ko kể sữa và nước lúc pha whey trước khi tập là 2 lít). NHư vậy có ổn ko em buộc phải có lịch tập và thức dậy hơi lạ người vì em kẹt học suốt từ 1h đên 5 giờ thì bay đi làm đến 9h , em ngủ khoảng 1h dêm đến 9h sáng vẫn đảm bảo 8 tiếng, có gì thì anh trả lời câu hỏi của ttong cái mục hỏi dáp kì tới =)) lên tv ti cho vui

6) Huy Ian 14:30

Dạ cho e hỏi e muốn tăng cân và tăng cơ nhưng chỉ tập được 3buoi/tuan, vậy anh có thể cho e lịch tập như thế nào cho hiệu quả được không ạ? Trong 1 buổi tập thì e nên tập bài nào, số hiệp và số lần đẩy cho mỗi bài.
Những bài như kéo cáp tập ngực với pec desk fly tập khi nào ạ?
Do điều kiện kinh tế nên e chỉ có thể ăn thịt bò, trứng, rau đậu, sữa thôi..... vậy có thể tăng cân, tăng cơ ko ạ? nếu dùng thực phẩm bổ sung thì nên dùng loại nào và cách dùng như thế nào ạ?
Em hỏi hơi nhìu mong anh giải đáp, em cảm ơn nhiều ạ!!!

7) Quy Nhơn 16:45

A Duy, hiện giờ e đang đi tập đều đặn 6 buổi/tuần.
A Duy cho e hỏi nếu cơ bắp ngày càng phát triển nhiều thì cơ thể cần phải cần nhiều dinh dưỡng để phát triển cơ bắp phải không anh? ( vì càng ngày e thấy cơ phát triển càng chậm)
E đang có ý định uống thêm whey để tăng cơ cho nhanh, nhưng lo rằng sau này cơ phát triển nhiều mà mình không uống whey nữa dinh dưỡng sẽ bị thiếu hụt, cơ bắp bị chậm phát triển. Có đúng không?
E còn đang học chưa đi làm nên việc mua whey cũng khá là suy nghĩ. E nghĩ đây cũng là suy nghĩ của nhiều người và cũng là của mấy anh em trong phòng tập em.
Mong A Duy trả lời trong mục hỏi đáp trong số mới nhất. Cảm ơn a trước.

8) Boy Su Thanh 20:28

Anh Duy cho em hỏi tý ạ
Em tập thể hình được 4 tháng rồi, các phần bắp tay , vai, ngực thì cơ phát triển rất tốt còn mỗi cái bụng có lớp mỡ dầy thì không giảm đi được mấy, em do mình có khoảng 25% mỡ . Em cũng định Cardio nhưng máy anh phòng GYM lại bảo Cardio mất cơ.Vậy nên em hỏi anh có cách nào ( ngoài lịch tập giảm cân của anh ) để đốt lớp mỡ đó mà không tiêu cơ không ạ ! em cam ơn anh !

9) Minh Mẫn 22:43

Anh Duy ơi cho em hỏi, trong quá trình xiết cơ thời gian tập 1 buổi là bao lâu? và những bài tập nào là cần thiết cho quá trình xiết cơ hay là bài tập xiết cơ giống như là xã cơ chỉ thay đổi ở số lần tập 1 hiệp nhiều hơn và số kg tạ nhẹ hơn hả anh hay cần những bài tập chuyên dụng cho xiết cơ luôn
VD: phần ngực có phần đẩy với đòn và dumbell !!! trong xiết cơ mình chỉ cần tập phần dumbell và bỏ đẩy với tạ đòn

10) Khoa Nguyễn 28:30

Anh Duy ơi cho em hỏi cái nha.mỗi lần em đến phòng Gym . Sau khi khởi động thì em tập . Nhưng mà mỗi hiệp em chỉ đẩy đc có 4 đến 5 lần . Như vậy có đc k anh (em cũng tập khá nặng , khoảng 85 đến 90% ) và em thấy em tập nặng vậy mà khối lượng tạ không lên đc bao nhiêu . chỉ thấy cơ phát triển nhanh thôi , như vậy có phải tập đúng k anh ? Em cảm ơn anh

11) Triệu Tử Long 29:45

Chào Duy.Bạn cho tôi hỏi lịch tập 2 tháng đầu có nhiều bài tập cho cùng một nhóm cơ,vd: tay sau.Bạn cho tôi hỏi thay vì tập 2 bài khác nhau,tôi có thể tập 1 bài mà tăng số hiệp lên không.cám ơn

12)Quyên Đỗ 31:30trong bài Gập bụng trên với cáp

Riêng cơ bụng ngày nào tập cũng được, không cần phải nghỉ 48h hoặc lâu hơn lưu ý time nghỉ tối đa là 40s, vì cơ bụng rất nhanh nguội, nên nghỉ 30s là tốt nhất, bạn nên tập khoảng 30 phút sau bài tập chính và tập hàng ngày

13) Quang Huy Pham 37:40

A Duy chỉ rõ cách thả lỏng cơ được không ạ . Cám ơn anh nhiều :D

14)Nguyễn Hữu Trang 38:30

Anh ơi cho em hỏi, khi em tập cái này thì ngực rất đau, vậy có phải do em tập sai động tác không ạ?

Tổng hợp thắc mắc từ youtube.com/thehinhonline và facebook.com/thehinhonline