THỂ HÌNH LEAN BODY NGÀY 4 TẬP LUYỆN CƠ TAY TRƯỚC, BỤNG 6 MÚI

Khẳng định nét đẹp cơ tay trước hoàn hảo kết hợp bụng 6 múi gợi cảm qua buổi tập Lean Body hôm nay, mọi chuyện sẽ không còn là một giấc mơ xa vời nếu bạn có đủ nghị lực và quyết tâm. Hãy tập luyện nghiêm túc cùng Duy Nguyễn để sở hữu 1 body riêng của chính bạn

Xin chào các bạn hôm nay chúng ta tiếp tục qua hai nhóm cơ rất là đặc biệt đó là cơ tay trước và cơ bụng, 2 nhóm cơ có những đặc biệt riêng của nó như nhóm cơ tay trước các bạn đều muốn chuột to, khỏe cơ nét đó là cơ tay trước đẹp, còn nhóm cơ còn lại là cơ bụng với cơ bụng 6 múi săn chắc, eo thon nhỏ gọn thì bạn sẽ tự tin đi bất cứ nơi đâu.

Buổi tập hôm nay chúng ta sẽ đi qua những bài tập rất nhẹ nhàng nhưng cũng mang độ kích thích cao đó là cơ tay trước và cơ bụng

Đến với bài tập tay trước đầu tiên thì không thể nào bỏ qua bài cuốn tạ với thanh barbell, ở bài này nếu bạn tâp nặng với cây thẳng thì sẽ gây ra một chấn thương là đau cổ tay, cầm thế nào là đúng? bạn phải cầm ở chỗ dốc lên phía ngoài, một lỗi hay gặp là khi lên bạn hay cuốn cổ tay vào, cuốn như vậy nó sẽ ăn luôn cơ cẳng tay, như vậy sẽ làm đau cổ tay, mang rủi ro chấn thương cao hơn, và bài tập này cùi chỏ rất quan trọng, nếu cùi chỏ nằm quá hơn cùi chỏ như thế này thì cơ tay trước sẽ không còn kích thich nữa mà mọi kích thích đổ dồn vào cùi chỏ các bạn sẽ cảm thấy không mệt và mất kích thích tại điểm này, còn nếu bạn tập vuông góc thì sẽ không giữ được lâu. Do đó bài tập chuẩn động tác này với khối lượng năng là xuống thẳng tay và lên vuông góc nó sẽ không đau cổ tay và khi xuống bạn phải chịu lực hạ từ từ, đó là mấu chốt của tất cả các bài cuốn cơ tay trước, và bạn sẽ đến với bài: EZ Dumbbell Curl

Hammer Curl (cuốn tạ hình búa): Ở bài này bạn cầm thanh chữ H, mục đích phát triển cơ ngoài rất tốt

Alternating Dumbbell Curl: không dùng thanh barbell nữa mà ta sẽ thay bằng tạ dumbbell

Selectorized Preacher Curl

Nói về cơ bụng có rất nhiều vấn đề để nói nhưng có hai vấn đề chính đó là độ dày của múi bụng và độ nhỏ của vòng eo, độ nhỏ vòng eo không phải do tập thể hình mang lại mà chỉ là ở chế độ dinh dưỡng, trong thể hình chỉ biết dộ dày của múi bụng, bậy giờ mình sẽ tập nặng để build cho cơ bụng dày lên, mỡ bụng thì giải quyết bằng chế độ dinh dưỡng và cardio, một số bài tập

AB Roller cơ chế gập bụng, bụng trên là phần tác động nhiều nhất, bạn có thể gập bất cứ đâu trên sàn trên ghế, ghế dốc thậm chí trên cáp, ngày hôm nay Duy sẽ thực hiện hai bài gập decline thêm cục tạ, bài hai là gập cáp. Đều chú ý ở đây là một số bạn gập bụng đau lưng đó là do tư thế gập của bạn không đúng, bạn ngửa lưng ra quá nhiều, đôi khi cơ yếu cũng sẽ gây chấn thương cho mình, với2 bài tập

Decline Bench Crunch

Cable Crunch

Và bây giờ chúng ta chuyển qua tập nhóm cơ chủ yếu phía dưới rốn, cơ bụng dưới tương đối yếu hơn, ta chọn những bài nâng chân lên, Duy sẽ chọn 2 bài tập

Hanging Knee Raise

Bench Knee Raise

Buổi tập thể hình nhóm cơ tay trước và bụng theo phương pháp lead body đến đây đã kết thúc

Kết hợp cardio giảm mỡ bụng, múi bụng dày vòng eo nhỏ là đều bạn nào cũng mong muốn cả. Duy xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở buổi tập tiếp theo

Duy Nguyễn - HLV thể hình & Fitness