ĂN NHIỀU LÒNG TRẮNG TRỨNG LÂU DÀI CÓ HẠI GÌ KHÔNG?

Xin chào bạn, thức ăn từ tự nhiên bao giờ cũng chứa tỷ lệ mỡ nhất định. Nếu bạn chọn những loại thịt chất lượng Top 1, tức là loại thịt đắt tiền nhất, tươi sống nhất. Thịt heo, thịt bò, thịt gà hay trứng đều là loại 1, như vậy sẽ mang lại giá trị dinh dưỡng tốt và hạn chế tối đa chất béo cho bạn. Có thể trong 100g thịt chỉ chứa 1~2g chất béo, và con số này bạn buộc phải chấp nhận nếu muốn ăn thức ăn từ tự nhiên. Ăn thịt heo có bị tích mỡ hay không thì nó còn phải phụ thuộc vào khối lượng mà bạn ăn vào trong 1 ngày. Nếu bạn ăn 5kg đảm bảo mỡ của bạn tăng lên không kiểm soát được. Chỉ nên ăn phù hợp với nhu cầu hằng ngày và muốn biết được điều này bạn cần tính được chỉ số TDEE của mình là bao nhiêu để có thể lên thực đơn gồm Protein, Carb, Fat cho hợp lý. Hơn nữa, không nên chỉ ăn ngày này qua tháng khác một loại thực phẩm. Bạn nên ăn sao cho nguồn Protein được phong phú hơn từ các loại thực phẩm khác nhau. Nếu ăn chỉ 1 loại thịt thì sau 1 thời gian, có thể bạn sẽ dư thừa những chất này và lại thiếu hụt những chất kia. Cần ăn đa dạng các nguồn thịt từ tự nhiên để đảm bảo cơ thể luôn được cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết.

Còn về vấn đề Cardio sau buổi tập thì bạn có thể tận dụng khoảng thời gian 15 phút từ phòng Gym về nhà để Cardio. Cho dù là chạy bộ hay đạp xe thì nó cũng tương đương với 1 bài tập Cardio. Ngoài ra bạn cần chú ý tập tạ siêng năng, chăm chỉ sao cho đạt được hiệu quả tốt nhất. Muốn hiệu quả cao thì bạn cần chú ý đến những yếu tố như khối lượng tạ, thời gian và cường độ tập luyện. Duy đã nói những điều này khá nhiều lần nên không cần thiết phải nhắc lại nữa. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy đã nói khá nhiều lần trong những Video chia sẻ giáo án Lean Body Nâng Cao là các bạn có thể tập hay không tập Cardio sau buổi tập đều được. Tùy sở thích từng người hay điều kiện hoàn cảnh mà có thể bỏ Cardio không tập. Thiếu phần Cardio này thì các bạn có thể mất đi 1 sự trải nghiệm tốt cho tim mạch và thứ 2 là 1 lượng Calo đốt đi trong ngày. Trải nghiệm về tim mạch thì bạn phải chấp nhận chịu thiệt thòi nhưng đốt thêm Calo thì Duy nghĩ là không cần thiết vì bạn có thể tập tạ bù đắp vào. Hoặc bạn có thể dùng bánh tạ, tạ Dumbbell hay tạ chuông để tập luyện giống như trong Clip Cardio ngày thứ 7 mà Duy đã chia sẻ trong chương trình Lean Body Nâng Cao để thay thế Cardio. Không nhất thiết phải có máy chạy bộ, đạp xe mới có thể Cardio và trong giáo án Lean Body, thiếu Cardio vẫn đảm bảo mục tiêu tăng cơ giảm mỡ mà phương pháp này đem lại.

Ý thứ 2 Duy xin giải thích với bạn rằng, lịch tập đúng chỉ đảm bảo 20% sự thành công. Quan trọng bạn tập như thế nào trong từng ngày của lịch đó. Bạn phải lưu ý chọn bài tập như thế nào, cách tập ra sao và sự phục hồi có tốt không. Những yếu tố trên còn quan trọng hơn là việc bạn có trong tay một lịch tập đúng. Hiện tại lịch tập mà bạn chia sẻ cho chương trình Duy nghĩ là bạn hoàn toàn có thể theo được. Nhưng quan trọng bạn phải đảm bảo được những yếu tố mà Duy vừa nói. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, những thắc mắc của bạn đều đã được Duy giải đáp trong một bài viết riêng về chủ để “Cardio buổi sáng có nên hay không nên”. Thì bạn vui lòng xem lại bài viết này tại đây, trong đó có tất cả những thông tin cần thiết cho bạn. Khi mới ngủ dậy, cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng trầm trọng, bạn cần phải nạp vào ngay. Cho nên tập Cardio buổi sáng chắc chắn sẽ đốt mỡ giảm cân nhưng đồng thời, cơ bắp cũng bị mất theo. Vậy luận điểm của câu nói trên hoàn toàn sai khi nói tập buổi sáng sẽ giúp tăng cơ, sự thật là dễ mất cơ hơn rất nhiều. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn tính được lượng Protein cần thiết trong ngày là 150g mà chỉ có thể đáp ứng được 100g thì thực sự là đáng tiếc cho bạn. Bạn nên cố gắng nạp thêm Protein từ những nguồn rẻ tiền hơn như đậu nành cho đủ hay gần đủ lượng cần thiết. Mặc dù Protein từ thực vật là dạng khuyết thiếu nhưng điều đó chỉ đúng khi nó đứng một mình. Còn khi bạn dùng kết hợp chúng nó với những sản phẩm cao cấp như Mass thì hoàn toàn có thể chấp nhận được. Duy nghĩ sự kết hợp này sẽ hợp lý hơn về mặt kinh tế cho bạn, nếu không thật đáng tiếc khi bạn chỉ nạp được 2/3 số lượng Protein cần thiết.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, tập tạ cũng giúp bạn giảm cân, không phải chỉ duy nhất Cardio mới làm được điều này. Chúng chỉ khác nhau ở chỗ, bạn tập tạ thì kể cả sau buổi tập Calo vẫn tiết tục đốt. Còn Cardio mặc dù đốt Calo nhiều trong lúc tập hơn nhưng sau khi dừng tập, hiệu quả đốt Calo cũng giảm. Bạn chỉ chia sẻ chi tiết về cách tập luyện nhưng lại quên cung cấp chế độ dinh dưỡng cho Duy biết. Nếu bạn tập nhiều nhưng ăn không đủ dinh dưỡng thì hiệu quả cũng không cao. Để giảm cân thì chế độ ăn của bạn phải dưới mức TDEE, giàu Protein và cắt giảm lượng mỡ tối đa. Muốn biết chỉ số TDEE thì bạn có thể đi đo Inbody-Test để tìm ra BMR của mình rồi qua đó tính được TDEE. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, chưa cần quan tâm đến độ căng cứng hay mềm nhũn của cơ bắp khi tập nhưng Duy thấy cách tập của bạn đang có vấn đề. Bạn không nên tập theo kiểu tăng mức tạ từ nhẹ đến nặng. Như vậy, độ tập trung của cơ bắp sẽ giảm dẫn đến việc nhanh mệt mỏi và sự kích thích cũng không đạt được yêu cầu cần thiết. Bạn nên lợi dụng lúc cơ bắp còn sung mãn để tập sao cho chúng được kích thích tối đa nhất. Không nên hành hạ cơ bắp từ mức tạ nhẹ đến mức tạ nặng, như vậy thực sự không hiệu quả. Bạn có thể tham khảo lại những Video chia sẻ cách tập luyện của Duy để biết thêm những thông tin cần thiết.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Stack hiện tại của bạn đã thực sự tốt rồi. Nếu bạn muốn bỏ Stack này đi thì nên giữ lại Casein. Sau đó có thể mua thêm một loại Protein dùng trải dài cả ngày như Lean Body hoặc Fusion 7 sẽ phù hợp hơn. Tùy sở thích mà bạn có thể chọn dùng 2 loại trên, nhưng Fusion 7 tính ra sẽ đắt hơn Lean Body một chút. Như vậy những gì bạn cần là Fat-Burner thì không thể thiếu Dymaburn Extreme, nguồn Protein thì có thể dùng tập trung Lean Body. Nếu có Intra-Workout thì bạn bỏ nó đi, chỉ cần dùng Pre-Workout là đủ hỗ trợ nhiệm vụ đốt mỡ. Bạn nên dùng số tiền mua Whey VP2 để mua Lean Body sẽ hợp lý hơn trong hoàn cảnh này. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn ăn thức ăn từ tự nhiên với một lượng lớn trong cùng một thời điểm thì tất nhiên bụng bạn sẽ phải căng ra. Đây là điều bình thường vì quá nhiều thức ăn sẽ khiến dạ dày to ra, từ đó bạn nhìn vùng bụng cũng thấy lớn hơn bình thường. Tóm lại, ăn nhiều thức ăn cùng một lúc chưa bao giờ là cách làm khôn ngoan. Ngoài chuyện làm xấu cơ thể thì nó còn làm hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc quá sức. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn ra để giảm tải áp lực cho hệ tiêu hóa và đảm bảo cơ thể có thể hấp thụ được tối đa những gì bạn nạp vào. Hơn nữa, công việc đào thải cũng bớt đi cực nhọc và không tích lũy mỡ cho bạn vì nạp dư thừa quá nhiều.

Còn câu nói nhận xét về bụng của những Mr. Olympia thì xin đính chính lại là Duy không hề nói như vậy. Đó là ý kiến hay nhận xét của một ai đó mà có thể bạn nhớ nhầm. Tùy mỗi người mà khuôn bụng sẽ khác nhau, không hẳn Mr. Olympia nào cũng vậy. Duy không phải là một Mr. Olympia nên cũng không dám nhận xét điều gì. Quay về vấn đề với bụng của bạn thì bạn cố gắng tập luyện để loại bỏ hết những thứ dư thừa như mỡ, nước hay mỡ nội tạng và tăng độ dày cơ bụng lên thì nó sẽ hiện nguyên hình. Lúc này cơ bụng bạn đẹp hay xấu thì bạn cũng phải chấp nhận vì cơ địa của bạn như vậy, không thể nào thay đổi được. Nên nhớ, thay đổi cách ăn uống sao cho một bữa không quá no, nếu không bạn tập suốt đời cũng không được chữ “đẹp”. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, sản phẩm Amino Fuel 2000 của Twinlab cũng tạm chấp nhận được thì bạn có thể duy trì dùng nó. Còn câu hỏi của bạn chưa đủ chi tiết và dữ kiện để Duy có thể tư vấn cho bạn cách tập phù hợp. Bạn phải đảm bảo mình tập đúng phương pháp, đúng kỹ thuật động tác, đúng cường độ, đúng thời gian và đúng dinh dưỡng… Có rất nhiều điều cần phải lưu ý nên nếu bạn ở thành phố Hồ Chí Minh thì có thể đến Thể Hình Online Gym-Center để Duy Training cho một thời gian. Còn với câu hỏi này thì Duy không đủ thông tin cần thiết để tư vấn cho bạn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy không thể biết chính xác ăn nhiều lòng trắng trứng thì sau này có bị ảnh hưởng gì hay không. Vấn đề này bạn nên hỏi những vận động viên thể hình lâu năm, bây giờ tuổi đời cũng đã 40~50 tuổi thì họ sẽ biết rõ nhất. Bởi những vận động viên thể hình ăn lòng trắng trứng trường kỳ và ăn rất nhiều. Còn bản thân Duy không bao giờ ăn quá nhiều lòng trắng trứng như vậy. Nhưng tin vui là lòng trắng trứng không có hại như lòng đỏ trứng. Tuy nhiên, Duy nghĩ không cần thiết phải ăn nhiều như bạn và cũng không khuyến khích bạn ăn như thế. Lòng trắng trứng không chứa nhiều Protein như bạn tưởng, mỗi quả chỉ có khoảng 3g mà nó còn thuộc loại khó hấp thu (tức là thời gian tiêu hóa lâu).

Nhưng có nên tự hành hạ bản thân mình như vậy hay không? Trong khi ăn 10 cái lòng trắng trứng mới có 30gProtein giá khoảng 30.000 vnđ, còn 1 muỗng Iso cung cấp 25g Protein mà đơn giá cũng chỉ 29.487 vnđ. Bạn ăn 30 cái lòng trắng trứng 1 ngày là quá nhiều, bản thân Duy ăn 5 cái đã thấy đầy bụng khó tiêu rồi. Mặc dù mua lòng trắng trứng ở tiệm phở khá rẻ vì chúng thừa ra nhưng cũng không nhất thiết bạn phải hành hạ hệ tiêu hóa của mình với số lượng nhiều như vậy. Không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm trong thời gian dài, vừa gây nhàm chán vừa không đa dạng chất dinh dưỡng. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.