HỎI ĐÁP GYM 16, TẬP NẶNG, ĂN NHIỀU PROTEIN BỊ THOÁI HÓA KHỚP, GOUT

Xin chào bạn, cơ ngực là 1 nhóm cơ rất nổi tiếng không chỉ đối với các bạn tập Gym yêu thích và muốn tập thật là tốt, cơ ngực còn là nhóm cơ tập nhiều nhất trong phòng Gym từ dân không chuyên đến dân chuyên nghiệp. Ngực của bạn không phát triển có thể rơi vào 2 nguyên nhân, thứ nhất theo như bạn nói cơ ngực của bạn nhiều cơ bền nên không thể phát triển to được nó thuộc về nguyên nhân khách quan, chúng ta chỉ có thể cải biến nó tốt nhất trong giới hạn mà chúng ta có thể.

Thứ 2 là về nguyên nhân chủ quan là do bạn sợ tạ, ngại va chạm lượng tạ nặng nhất có thể và kĩ thuật động tác tập rất là khó, động tác khi xuống phải căng khi lên phải ép cơ ngực nhiều nhất có thể, một lí do nữa là bạn tập ngực có đều hay không hay là chỉ thiên về 1 phần. Ví dụ như bạn chỉ đẩy ngực ngang thôi và không còn đủ sức để đẩy ngực trên nữa thì buổi tập ngực của bạn không ổn, giữa Barbell và Dumbbell bạn tập có sự hài hòa hay không hay bạn chỉ tập tốt Barbell, những bài tập Dumbbell rất là khó đòi hỏi kĩ thuật cao nhưng đổi lại nó mang lại sự kích thích cơ ngực tốt hơn Barbell.

Một điều nữa là cảm nhận cơ bắp, cái này hơi khó, bạn tập ngực thì cơ ngực phải có được cảm nhận tốt nhất, cơ vai và tay sau chỉ là nhóm cơ phụ mà thôi và liệu bạn có thực hiên đầy đủ các cơ chế của ngực hay không? Ngực có các cơ chế Press, Fly, Dips trong đó Press và Dips là 2 cơ chế quan trọng nhất giúp bạn có được bộ ngực đẹp. Những bài tập khác nhau sẽ tác động tới những phần cơ ngực khác nhau làm cho chúng ta có thể phát triển cơ ngực 1 cách toàn diện.

Nếu bạn tập nặng thì nên có một người bạn hỗ trợ cho bạn thực hiện tốt hơn và không có loại thực phẩm bổ sung nào giúp phát triển cơ ngực dưới và ngực trong, thực phẩm bổ sung giúp chúng ta phát triển toàn diện cơ thể con người chứ không riêng bất cứ phần nào cả. Nếu điều kiện kinh tế bạn không quá khó khăn thì bạn nên tìm hiểu về thực phẩm bổ sung. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

Xin chào bạn, để trả lời câu hỏi của bạn hơi khó vì thông tin bạn cung cấp thiếu, BMR cụ thể của bạn là bao nhiêu? Thời gian cụ thể bạn ăn là như thế nào? Dinh dưỡng trong ngày bạn không để cập. Thứ nhất bạn ăn dưới BMR 500 calo thì không biết bạn đang đề cập tới BMR hay TDEE. BMR là nguồn năng lượng chưa vận động mà cơ thể xài trong một ngày thì bạn ăn dưới BMR có vẻ rất là căng. Trước tập và sau tập bạn nạp được khoảng hơn 1000 calo rồi chưa tính ăn trong ngày nữa. Bạn tập Lean body thì phải ăn dưới mức năng lượng mới có thể tan mỡ, nhưng dưới nhiều quá sẽ dị hóa, thực phẩm bổ sung của bạn chỉ có Amino và với mức ăn của bạn thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân tốt, giảm mỡ tốt nhưng cơ bắp sẽ giảm theo 1 phần. Hi vọng bạn chú ý hơn trong cách ăn uống, còn nếu bạn muốn Duy trả lời chi tiết thì bạn cần cung cấp thông tin đầy đủ hơn. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

Xin chào bạn, Duy xin chia sẻ về quan điểm của mình, lịch tập chân và lưng đi vào 2 ngày liên tiếp là lịch tập sai. Lí do vì 2 nhóm cơ lớn tập 2 ngày gần nhau. Deadlift bạn phải chia ra cách 2-3 ngày để phục hồi tốt. Romanian Deadlift và Sumo Deadlift đều ăn vào đùi sau là chính, cơ lưng là cơ phụ thì sao có thể tập 2 bài này trong ngày tập lưng được. Bạn nên tập Deadlift truyền thống cho ngày tập lưng và nên tập ở thời gian đầu của buổi tập để tập trung tốt hơn, Deadlift nếu tập đúng kĩ thuật thì sẽ rất mệt, cơ thể rã rời chắc chắn như vậy. Bạn nên bố trí bài tập lại cho hợp lí, một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

Xin chào bạn, đến với thể hình mà muốn có sức khỏe và vẻ đẹp thì phải tập tương đối nặng với sức của mình. Tập luyện thì hệ xương của mình sẽ bị bào mòn theo năm tháng nếu bạn không có chế độ dinh dưỡng để tái tạo hệ xương sẽ dẫn tới về già xương bạn bị hư. Nguyên tắc của Duy là các bài tập phải giảm áp lực lên xương khớp, khi bạn biết được bảo về hệ xương của bạn như vậy thì bạn đã thành công được 1 phần rồi. Để làm được điều đó hệ cơ của bạn phải tốt, level fitness của bạn phải cao để có thể giúp bạn trong những bài tập. Trong dinh dưỡng bạn phải bổ sung các chất canxi, photpho, vitamin D, dầu cá...mới có thể tái tạo hệ xương được.

Qua vấn đề Gout, ai mà phát biểu tập thể hình ăn nhiều đạm sẽ bị Gout là phát biểu cực kì kém hiểu biết, bạn tập thể hình nhu cầu protein gấp nhiều lần so với người bình thường, để có thể phục hồi cơ sau buổi tập, bạn có thể hiểu đơn giản cơ bắp là protein. Cơ thể bạn bị bệnh mới sinh ra Gout còn nếu bạn bình thường ăn nhiều protein và ăn đúng khoa học, vừa đủ thì làm sao bị Gout. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

Xin chào bạn, trước tập bạn không ăn gì, chỉ có PumpHD và bạn tập nặng thì cơ bắp của bạn sẽ dị hóa một ít, nếu bạn không muốn cơ bắp dị hóa bạn nên mua Supper Amino 6000 dùng trước tập 6 viên. Với mức giá bạn đưa ra khoảng 1tr5 thì có thể dùng Elite Whey nhưng dùng Elite Whey không hiệu quả lắm sẻ thiếu một số thành phần quan trọng vì thế trong trường hợp này bạn nên cố gắng dùng Lean Body, bạn có thể mua lẻ từng gói. Dùng ngay sau khi tập, sẽ cung cấp cho bạn một bữa ăn hoàn chỉnh với độ phục hồii cao. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

Xin chào bạn, Duy đã từng nói PumpHD sinh ra dành cho Max-OT, đây cũng chỉ là cảm nhận trên số đông thôi, có những bạn thích hợp loại này nhưng không phù hợp loại kia. Như bạn nói PumpHD chưa nhiều chất hơn 1MR, không phải đâu bạn PumpHD chỉ ghi trên nhãn như vậy thôi còn 1MR ghi ở dạng tóm tắt, xét về khối lượng PumpHD nặng hơn nên chứa nhiều chất thì cũng đúng nhưng không có nghĩa là 1MR thiếu chất và không hiệu quả. Mọi sản phẩm thực phẩm bổ sung sinh ra có 1 nhu cầu riêng của nó. Nếu em không tập Max-OT em vẫn có thể dùng PumpHD bình thường. Tùy vào muc tiêu tập luyên để em chọn sản phẩm phù hợp với mình, PumpHD phù hợp với khối lượng tạ nặng, 1MR phù hợp với cường độ cao. Em có thể sử dụng cả 2 sản phẩm để xem loại nào phù hợp với mình. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!

Xin chào em, nguyên nhân đầu gối của em ngồi xuống nhức và mỏi thì anh cũng không biết nguyên nhân từ đâu, tốt nhất em nên đi khám để chuẩn đoán tốt nhất em có bị chấn thương không hay là do em bị bệnh. Về khối lượng tạ của em đề cập cũng không quá nặng, trong các bài tập chân đùi em cố gắng đừng đề đầu gối chịu quá nhiều áp lực từ tạ, cơ thể. Vấn đề xương khớp không thể xem thường được.Em có thể tham khảo Video Smith Machine Squats và trang bị thêm Dây quấn gối để bảo vệ gối tốt hơn. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!