KHẮC PHỤC CHẠY BỘ BỊ ĐAU XƯƠNG ỐNG CHÂN, CÁCH CARDIO AN TOÀN

Chào bạn! Lịch tập hiện tại của bạn với cường độ dưới 1 tiếng sẽ ổn tuy nhiên với lịch tập này thì bạn sẽ tập tương đối nhanh nên Duy cũng không lo lắng về cường độ bạn tập.

Ngoài ra tại sao bạn lại không tiếp tục chọn giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần? Nó sẽ thích hợp hơn cho bạn vì đây là giáo án không phải để tăng cơ mà để bạn học.Từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 5 là để bạn học kỹ thuật động tác còn từ tháng 6 đến tháng 12 là lúc bạn học cách làm quen với 1 buổi tập, do đó Duy bố trí lịch tập này để bạn có nhiều thời gian luyện công với bài tập để thuộc bài.Như vậy lúc này bạn không thể lên tập giáo án Lean body vì bạn chưa quen cường độ thực sự của một buổi tập nên sẽ không lãnh hội cũng như cảm nhận được cường độ của giáo án Lean body một cách hiệu quả.Ở giáo án tăng cơ 6 buổi bạn thấy 1 ngày tập 3 nhóm cơ nhưng mỗi nhóm chỉ có 2 bài để bạn làm quen với cường độ, thời gian, khối lượng tạ cho việc chinh chiến với một giáo án cao hơn, do đó bạn nên cân nhắc vì bỏ qua giáo án này sẽ rất uổng.Bên cạnh đó cầu vai đang bị nhức mà bạn đè thì chắc chắn sẽ ảnh hưởng cũng như gây tác hại phần cầu vai một chút nếu tập bài Squat.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn, vấn đề của bạn là “chuyện bình thường ở huyện” vì cho dù giày bạn mua 10 tỷ thì cũng giống như hiện tại vì vấn đề là bạn chạy có đúng kỹ thuật hay không.Ở đây, chân bạn tiếp đất có hợp lý hay không cũng như bạn tiếp đất bằng cái gì. Thực ra, bạn có thể tiếp đất bằng mũi hoặc gót chân vẫn được nhưng cách tiếp đất mới là quan trọng.Như vậy, khi bạn tiếp đất thì có nghe “rầm rầm” trên máy chạy bộ hay không vì nếu có nghe thì bạn đang thất bại vì không những làm chân bạn tổn thương mà còn khiến chủ phòng thay máy sớm.Do đó bạn cần phải luyện tập để khi bạn nhảy xuống đất êm cũng như khi bạn đi đứng trong cuộc sống nên nhẹ nhàng vì đi mạnh mẽ sẽ khác so với việc đi rầm rầm.

Duy ví dụ bạn bước nghe tiếng quá to thì sẽ làm người khác khó chịu mà còn khiến bạn bị đau chân nên bạn cần phải luyện vấn đề này sao cho bước đi nhẹ nhàng mà chạy bộ cũng khoan thai thì Duy đảm bảo bạn sẽ hạn chế chấn thương khi Cardio trên máy.Như vậy tại sao Duy nói là hạn chế vì nếu bạn chạy quá nhiều thì chấn thương vẫn có thể xảy ra tùy thuộc vào thời gian, số lần và cách bạn chạy trong tuần.

Cá nhân Duy thấy bạn chạy 1 tuần 2 lần là hơi nhiều vì Duy chỉ chạy 1 tuần 1 lần là cảm thấy đủ mà thậm chí ngày hôm sau chân cũng hơi ê. Máy chạy bộ là con dao 2 lưỡi nên bạn hết sức cẩn thận đừng nên quá lạm dụng mà cần cân nhắc giảm lại 1 tuần chạy 1 lần giống Duy xem có đỡ đau chân hay không, còn nếu vẫn bị thì bạn giảm level lại.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Bạn nhảy cóc mà chân bạn đau nhưng không miêu tả cụ thể là đau bộ phận nào như bàn chân, gót chân hay đùi, tuy nhiên Duy mặc định là đau đùi vì đau gót hay bàn chân là bạn bị chấn thương.Như vậy 2 chân bạn 1 mạnh 1 yếu là điều bình thường vì cái nào mà đi cặp đôi là thường không đều, do đó chân nào phục hồi tốt hơn thì sẽ mau hết nhức hơn chân còn lại phục hồi kém hơn.Tuy nhiên khi bạn nhảy thì cần cân bằng lực đều 2 chân vì nhiều khi bạn nhảy tư thế đúng nhưng vì một chân quá mỏi nên nhờ lực hết của chân còn lại nhảy thì lực sẽ không đều dẫn đến hiện tượng mỏi chân.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn, thực đơn của bạn Duy nghe qua cảm thấy rất ổn cũng như bạn ăn trải đều dòng dinh dưỡng cả ngày. Tuy nhiên Duy thắc mắc tại sao sau tập bạn chỉ uống 1 muỗng Elite Mass còn những thời điểm khác bạn dùng 2 muỗng.

Như vậy nếu Duy là bạn thì sau tập Duy sẽ uống 1 Serving Elite Mass tùy Serving có mấy muỗng thì Duy uống theo cho cơ bắp có nguồn dinh dưỡng sau tập tốt nhất để phục hồi hiệu quả. Bởi sau tập là thời gian vàng để cơ bắp phục hồi.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Việc bạn ăn uống như vậy thì tháng vừa rồi bạn có giảm được mỡ bụng hay không? Còn nếu một bữa ăn thì Duy không thể trả lời được vì không có đủ thông tin chi tiết cụ thể.Tuy nhiên Duy cảm thấy bạn tập khá nhiều, bạn vừa tập vừa đá banh thì rất dễ bị dị hóa cơ bắp.Duy hiểu là bạn đang muốn giảm mỡ nhưng với cường độ dài thì sẽ rất dễ bị giảm cả cơ, vậy nên bạn cần cân nhắc ngày nào tập thì không đá banh và ngược lại.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Phần đau cơ cẳng tay khi tập Barbell Curl là hoàn toàn bình thường, tuy nhiên nếu đau cổ tay là đau khớp thì bạn cần đi bác sĩ để khám bệnh.Khi tập cuốn tay trước với Barbell thì cẳng tay chắc chắn phải bị đau nên bạn chịu khó luyện công từ từ để cẳng tay mạnh hơn, còn nếu đau cổ tay là do bạn tập sai.

Ngoài ra nếu bạn tập với cây EZ Bar mà đau cổ tay thì vấn đề là bạn cầm sai vị trí hoặc cây thiết kế sai. Như vậy nếu việc này làm chấn thương vùng cổ tay nên bạn cần tập nhẹ lại thậm chí 4 tháng để cổ tay được hồi phục lại bình thường.

Tóm lại việc đau cẳng tay khi tập cơ tay trước là điều bình thường vì đây là cơ ăn theo còn đau cổ tay thì bạn phải xem lại động tác và vị trí cầm thanh tạ sao cho đúng kỹ thuật động tác cũng như giảm tạ lại nếu cổ tay quá đau.

Bên cạnh đó nếu bạn muốn phát triển thiên về sức mạnh thì nên tập tạ nặng với cây EZ còn khi tập với cây Barbell thì sẽ phát triển thiên về cơ bắp.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Lúc trước anh nghe rất nhiều người nói uống C sủi bị sỏi thận nhưng khi chưa có Pre-workout anh vẫn uống C sủi hiệu Myvita vì rẻ 1 ngày 2 viên nên vấn để sỏi thận Duy nghĩ cũng không đến nỗi nếu bạn không quá lạm dụng.

Như vậy 1 lần tập, Duy pha 2 viên Myvita với khoảng 1 lít rưỡi nước uống suốt buổi tập khoảng 3 năm liên tục mà hoàn toàn không bị sỏi thận, minh chứng của Duy là như vậy. Nhưng Duy không biết liệu uống thêm 5 năm nữa thì có bị hay không vì đây thuộc phạm trù của bác sĩ.

Về vấn đề lựa chọn chanh muối hay đường thì bạn nên chọn chanh muối vì thời tiết nóng nên cơ thể mất điện giải do đó bạn bổ sung thêm chút đỉnh từ muối rất tốt. Tuy nhiên bạn đừng dùng quá nhiều muối mà chỉ cần dùng vừa đủ để có vị là được.Ngoài ra bạn có thể thay phiên uống chanh muối hoặc chanh đường để giải khát vì thứ gì cũng có 2 mặt lợi và hại nên dùng vừa đủ và đừng lạm dụng sẽ hay hơn là bạn uống quá nhiều 1 thứ trong suốt thời gian dài.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nếu bạn lỡ theo Super Set thì nên theo luôn, tuy nhiên bạn có thể đổi theo cách tập 2 nhóm cơ đối lập là để phát triển. “Khổ trước sướng sau”, điều mà anh hay nói để đốt mỡ.

Như vậy nếu bạn muốn những nhóm cơ lớn phát triển thì có thể tập 2 nhóm cơ đối lập, còn những cơ nào bạn muốn giảm mỡ mà không cần lớn thì bạn tập cùng một nhóm cơ “khổ trước sướng sau” có nghĩa là bài nặng tập trước còn bài nhẹ tập sau.

Quy cho cùng thì Super set bạn muốn tập gì thì nó vẫn đúng vì tinh thần của giáo án này là tiết kiệm thời gian với cường độ cao, miễn sao bạn đừng tập sai kỹ thuật.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Bạn đẩy ngực mỗi bên 30 ký là hoàn toàn không yếu mà cá nhân Duy lúc trước cũng chỉ đẩy ngực ở mức này.Vì mỗi bên 30 ký cộng với cây đòn là 70 ký rất nặng chứ không phải chuyện đơn giản mà ngày 1 ngày 2 là có thể đẩy được nên bạn hoàn toàn yên tâm.

Tuy nhiên nếu bạn nhỏ hơn Duy thì với khối lượng này thì bạn mạnh nhưng nếu bạn bự hơn Duy mà tập mức này thì bạn yếu vì khối lượng tạ sẽ phản ánh trên cơ thể của chính bạn.

Như vậy cách khắc phục đơn giản là bạn chỉ cần chuyển qua giáo án Max OT là được. Bạn tập 2 năm nhưng cơ thể đẹp hay xấu còn tùy vào cách bạn ăn uống.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Chuyện thực phẩm bổ sung sẽ không phản ánh được bạn có giảm mỡ bụng hay không mà nó phụ thuộc chủ yếu về vấn đề dinh dưỡng.

Như vậy, bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách ăn dưới TDEE mà Duy và Thu Hương đã nói rất nhiều lần thông qua kênh Youtube và những bài viết trên website THOL.Vì thế, bạn phải chế ngự được lượng thức ăn hằng ngày sao cho ăn đúng được lượng TDEE của chính bản thân bạn thì mục tiêu thể hình của bạn mới thành công được cho dù bạn tăng cơ, giảm mỡ hay duy trì sức khỏe.

Tóm lại TDEE là cái quan trọng nhất mà bạn phải biết vì bạn tập thể hình kỹ thuật động tác rất dễ.Thêm nữa, TDEE là cái mà bạn sẽ phải suy nghĩ nhiều hơn.Trong thể hình ngoài luyện tập cơ bắp thì cái đầu suy nghĩ mới là quan trọng để bạn có thể đạt được body đẹp sớm nhất.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!