HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 24 BƠI PHÁT TRIỂN CƠ BẮP KHÔNG? ĐAU SỐC HÔNG CARDIO

Xin chào bạn, bơi lội là 1 hình thức vận động kết hợp rất nhiều nhóm cơ cùng 1 lúc, tùy thuộc vào những động tác bơi cụ thể (bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa …) mà nhóm cơ nào sẽ được vận động nhiều hơn và cụ thể bộ phận nào của nhóm cơ đó (đùi trong hay đùi ngoài) chịu tác động nhiều hơn. Trong thể hình chúng ta có thể xem bơi lội là một bài tập cardio tuyệt vời vì những lợi ích do bơi lội mang lại. Cụ thể, chúng ta sẽ đốt nhiều năng lượng hơn, vóc dáng và sức khỏe sẽ dần được cải thiện, chúng ta sẽ linh hoạt và dẻo dai hơn. Nói tóm lại có rất nhiều lợi ích xoay quanh việc duy trì thói quen bơi lội và bạn nên nhớ bể bơi là 1 trong 2 điểm đến lý tưởng của GYMER nhà chúng ta. Quay lại câu hỏi của bạn, thế thì bơi lội có ảnh hưởng đến cơ bắp của chúng ta hay không? Câu trả lời chắc chắn là có. Tùy thuộc vào thời gian vận động của bạn trong hổ bơi kết hợp với chế độ dinh dưỡng của bạn trong ngày, sẽ quyết định là bạn sẽ tăng cơ nhiều hay giảm mỡ nhiều. Thông thường 2 quá trình đó sẽ diễn ra song song, mặc dù bơi lội cũng sẽ mang đến cho bạn cơ bắp nhưng chắc chắn một điều là không thể nào có nhiều cơ hơn việc tập tạ. Nếu thế thì GYM đã không là môn thể thao vua của cơ bắp. Việc bạn ngày nào cũng bơi lội nếu chỉ 30p 1 ngày thì chẳng ảnh hưởng gì đến việc dị hóa cơ bắp (ở đây Duy nói là bơi liên tục và nghỉ ít thôi, chứ không phải bạn vào hồ bơi vì mục đích khác), nếu bạn hoạt động quá nhiều thì chắc chắc cơ bắp của bạn sẽ bị mất dần để cung cấp cho việc vận động đó. Nếu bạn chú ý kĩ thì bạn sẽ thấy chế độ dinh dưỡng của vận động viên bơi lội rất cao nhằm cung cấp đủ dinh dưỡng phục hồi và bù đắp lượng calories mất đi. Bơi lội là 1 lĩnh vực chuyên môn khác so với GYM, do đó trên góc độ 1 GYMER Duy khuyên bạn 1 tuần chỉ nên bơi lội 1 lần mà thôi, là đàn ông và đã đặt câu hỏi ở đây, hãy là 1 GYMER đích thực bạn nhé. Xin chào bạn và chúc thành công.

Xin chào bạn, do bạn không đề cập rõ là đau bụng ở đây là đau cơ bụng hay đau nội tạng bên trong bụng, Duy xin mạn phép hiểu rằng bạn đang đau cơ bụng, hiện tượng đau bụng khi tập luyện bài Pull Up khả năng rất lớn là bạn tập sai kỹ thuật động tác ở bài này, những set cuối bạn cố lấy thành tích mà bụng bạn co lại để cố nâng phần thân dưới (mông đùi và chân bạn), do cơ lưng của bạn 1 mình không đủ sức thực hiện động tác này, do đó cơ chế tự nhiên của cơ thể sẽ dùng cơ bụng để hỗ trợ, hiện tượng dễ thấy nhất là tại điểm cao nhất của động tác lưng của bạn sẽ cong lại như lưng tôm. Để khắc phục thật đơn giản, bạn chỉ cần chú trọng kỹ thuật động tác để thực hiện 1 cách chính xác là được. Cụ thể bạn chú ý các điểm sau:

Mặt ngẩng lên, mắt nhìn lên trời, nếu chói mắt thì bạn có thể nhắm mắt lại hoặc đội nón.

Lưng giữ thẳng, ngực ưỡn tại vị trí cao nhất của động tác.

Bụng thả lỏng suốt quá trình thực hiện động tác.

Bạn có thể tham khảo cách tập bài Pull Ups (Kéo xà kép) mà bộ phận kỹ thuật sẽ gởi đến bạn qua video clip. Xin than ái chào bạn, chúc bạn thành công hơn ở động tác này.

Xin chào bạn, bạn thật là mâu thuẫn trong chính câu hỏi của mình, một mặt bạn nói cơ ngực của mình nhỏ, nhưng sau đó bạn lại nói là to và phồng, vậy thì tóm lại, cơ ngực của bạn thế nào? Duy có thể hiểu được là ngực bạn không được rộng về bề ngang và bây giờ bạn muốn thay đổi nó như ý bạn đã hỏi. Không sao, vấn đề thật đơn giản. Bạn không cần phải bỏ bài nào hay chỉ tập trung tập 1 bài nào cả, điều quan trọng là bạn khai thác ưu điểm của tất cả các bài tập nhằm kích thích cơ bắp 1 cách toàn diện nhất trong gym và phát triển chúng tối ưu 23h tại phần còn lại ngoài GYM. Đó là cách khôn ngoan nhất để có được 1 cơ ngực đẹp và 1 sức khỏe tuyệt vời trong khi bạn định chú trọng dumbbell mà xa lánh barbell. Cụ thể bạn nên tập 2 bài này với kỹ thuật như sau:

Flat Barbell Bench Press: vị trí cầm tay rất quan trọng, bạn không nên cầm quá rộng, nếu bạn cầm rộng có nghĩa là tại điểm thấp nhất cơ ngực của bạn chưa được căng ra hết cơ, bạn nên cầm vừa sao cho khi tạ ở vị trí thấp nhất (chạp nhẹ vào phần ngực của bạn) thì 2 cẳng tay của bạn song song với nhau và cùng vuông góc với sàn là được, với kỹ thuật này cơ ngực của bạn sẽ được căng tối đa với 1 độ an toàn cao nhất. Và khi đẩy lên cũng cho phép cơ ngực của bạn ép sâu sơn so với cách cầm rộng. Cái này bạn có thể tạp hiểu là range của chuyển động, cố gắng phát huy range chuyển động càng dài càng tốt kèm theo 1 sự kích thích cao nhất tại điểm đầu và điểm cuối. Thế nhé, tôi tiếp tục chỉ bạn cách tập bài thứ 2.

Dumbbell Bench Press: ở bài này sẽ cho range của chuyển động dài hơn nếu bạn tập đúng. Thế nào là đúng? Tại vị trí thấp nhất bạn cố gắng xoay 2 cổ tay hướng vào nhau ( một chút cũng được, mặc dù điều này rất khó khan nhưng nếu bạn làm được bạn có thể căng cơ ngực thêm chút nữa, nhưng cũng nên nhớ là không nên xoay nhiều quá sẽ nguy hiểm), khi đẩy lên bạn xoay lại long bàn tay về vị trí bình thường và cố gắng đẩy 2 đầu tạ gần chạm vào nhau để cơ ép lại nhiều nhất. Bạn nên tham khảo lại các video mà bộ phận kỹ thuật gởi đến bạn.

Xin chào và chúc bạn thành công.

Xin chào bạn, thật là nhức đầu khi gặp phải lịch tập của bạn. Lịch này vi phạm quá nhiều nguyên tắc cơ bản trong việc thiết kế 1 lịch tập. Kinh nghiệm thể hình của bạn còn quá ít do đó nếu bây giờ Duy có chỉ cho bạn cách thiết kế 1 lịch tập hiệu quả thì cũng không thể nào bạn có hiểu được. Hơn nữa với 30 phút tại home gym và 1 nhóm cơ 1 buổi, không cách nào có thể phát triển cơ bắp được tối đa, con đường bạn đang đi xem ra không ổn tí nào. Cách tập này ở 1 cường độ nhẹ thì có thể mang về cho bạn sức khỏe và 1 chút niềm vui sau công việc học tập áp lực của bạn, nhưng nếu nói về GYM chuyên nghiệm hay những tham vọng lớn hơn để trở thành 1 gymer thì sẽ rất khó nếu không muốn nói là bất khả thi. Bây giờ, Duy chỉ có một lời khuyên cho bạn rằng bạn đang là học sinh cuối cấp thì việc quan trọng bây giờ là thi tốt kì thi định mệnh của mình. Nếu bạn thật sự yêu GYM và hạnh phúc mỗi khi tìm đến nó thì bạn có thể tham khảo những giáo án cơ bản với sự diễn giải chi tiết tại Link để tích lũy dần nội công, một tuần bạn chỉ cần bỏ ra 4 buổi đến GYM (mỗi buổi nửa tiếng vẫn được) thay vì ở nhà tập luyện suốt tuần như hiện tại. Xin chào và chúc bạn thành công.

Xin chào bạn, câu hỏi này rất gần gũi với chủ đề “Kỹ thuật dùng đường trong thể hình”, bạn có thể tham khảo lại bài viết đó, bạn cũng có thể nhập nội dung tìm kiếm là “Kỹ thuật dùng đường” trong ô tìm kiếm của website www.thehinhonline.com.vn, sẽ nhanh chóng dẫn bạn đến bài viết này. Cũng xin nói qua về tinh bột hấp thu chậm bạn có thể tìm đến yến mạch, khoai lang, gạo lức, đậu các loại … và tinh bột hấp thu nhanh bạn có thể tìm trong cách loại trái cây ngọt, tuy nhiên tốt nhất bạn vẫn nên dùng nguồn tinh bột hấp thu nhanh từ thực phẩm bổ sung như SizeOn hoặc recovery blend các loại sẽ hiệu quả và tốt hơn rất nhiều cho nhu cầu tập luyện thể dục thể hình. Xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đổ mồ hôi nhiều là 1 điều tuyệt vời tạo hóa ban cho chúng ta khi vận động, nếu khi bạn vận động mà không tiết ra nhiều mồ hôi có nghĩa là buổi tập luyện của bạn không thật sự hiệu quả cho lắm và nước sẽ bị tích lại trong cơ thể bạn. Một ngày bạn uống 4-5l nước cũng chưa phải là nhiều và việc đổ mồ hôi trong phòng GYM của bạn cũng rất bình thường, đó là 1 dấu hiệu của sức khỏe tốt, nếu bạn thường xuyên theo dõi những video tập luyện của Duy bạn cũng sẽ thấy rằng Duy đổ rất nhiều mồ hôi khi tập luyện. Tuy nhiên việc đổ mồ hôi diễn ra suốt ngày, ngay cả những lúc nhiệt độ bình thường và cơ thể bạn không vận động thì đó là dấu hiệu bệnh lý, lúc này bạn cần đi khám bệnh và điều trị. Để hiểu hơn về vai trò cân bằng nước trong cơ thể, xin mời bạn ghé xem Video hoặc search tại ô tìm kiếm của website với từ khóa “Cân bằng nước cơ thể”, chú ý bạn phải viết đầy đủ tiếng việt có dấu hoặc ECW . Chúc bạn thành công.

Xin chào bạn, xóc hông là 1 hiện tượng vùng hông của bạn bị đau nhói khi hoạt động thể lực cường độ cao mà thường xảy ra nhất là lúc chạy bộ. Nguyên nhân lớn nhất của hiện tượng này là do bạn ăn hoặc uống trước, trong lúc vận động. Lúc này hệ tiêu hóa của bạn cần phải xử lý lượng thức ăn nạp vào sẽ cần nhiều máu trong khi bạn vận động nhanh như chạy bộ hệ cơ của bạn cũng cần nhiều máu, như vậy sẽ xảy ra việc hệ tiêu hóa không đủ máu làm việc kết hợp vận động mạnh. Để tránh tình trạng đau xóc hông là bạn nên ăn tối thiểu cách 2 tiếng đồng hồ khi chạy bộ, khi chạy không nên uống nước, bạn có thể uống nước khi bạn nghỉ ngơi và chỉ nên uống từng ngụm nhỏ. Tiếp theo là nên lưu ý khởi động thật kỹ trước khi vận động và nên duy trì thói quen vận động thường xuyên. Nếu bạn lười vận động bạn cũng có thể bị đau xóc hông do bạn chưa quen với cường độ của sự vận động. Một chút kinh nghiệm xin chia sẻ cùng bạn. Chúc bạn thành công hơn với bài tập Cardio trên máy treadmill.

Xin chào bạn, Duy không đồng ý với nhận định này của bạn. Thời gian phục hồi có đều nhau hay không và cơ 2 tay có phát triển đều nhau hay không là do cách tập chứ không phải bài tập Alternating mang đến cho bạn. Trên lý thuyết không có khái niệm thời gian phục hồi giữa 2 tay khác nhau. Duy xin lấy ví dụ bạn tập tay trái 10 rep, sau đó bạn chuyển quả tay phải tập 10 rep. Sau đó bạn nghỉ 3 phút, rồi bạn quay lại với tay trái rồi sau đó đến tay phải thì thời gian phục hồi cho 2 tay vẫn là như nhau, nhưng sự kích thích cơ sẽ khác nhau. Lý do? Nếu bạn thường xuyên chọn tay phải tập trước thì cơ tay phải của bạn sẽ được kích thích tốt hơn do lúc đó cơ thể bạn còn khỏe, khi bạn tập xong tay phải cơ thể của bạn cũng sẽ thấp mệt mặc dù cơ tay trái chưa tập. Do đó về lâu về dài thì sẽ dẫn đến 1 sự lệch cơ. Để khắc phục trình trạng này rất đơn giản. Nếu tuần 1 bạn tập tay phải trước thì cũng bài tập đó ở tuần thứ 2 bạn nên tập tay trái trước và cứ luân phiên như vậy cơ bắp của bạn sẽ được tác động đồng đều. Nếu nói về tạ dumbbell thì bài tập Dumbbell Curl là một trong những bài tập phát triển tốt nhất choc ơ nhị đầu biceps tay trước, nếu bỏ bài này trong chương trình tập luyện, thì Duy không nghĩ đây là 1 quyết định khôn ngoan. Hi vọng với cách giải thích này bạn sẽ nhìn nhận đúng vấn đề hơn và có 1 giải pháp thích hợp trong chương trình tập luyện của bản thân. Xin thân ái chào bạn và chúc bạn thành công.