Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Tỉnh táo trước những tin đồn về Duy Nguyễn hay THOL
Hỏi đáp thể hình 251 (2804-2813): Tư thế ngủ nằm sấp thì có ảnh hưởng đến hình dạng cơ ngực không? Điểm khác biệt giữa phương pháp Lean body căn bản và nâng cao. Con gái tập Gym mà bị béo bụng thì có nên dùng Fat Burner? Tư thế ngủ nằm sấp thì có ảnh hưởng đến hình dạng cơ ngực không?

#2804: Vấn đề liên quan đến việc mua hàng ở các đại lí thương hiệu BBT

Chào anh Duy và chị Hương cho em hỏi là lúc trước em mua sản phẩm Lean body của đại lý MUSCLE FUEL trên mạng thì để hương chocolate nhưng lúc giao hàng cho em lại là Leanbody dòng strawbery icecream hương dâu. Hương này em uống thấy ngán, bao bì thì cũng y chang sản phẩm Leanbody chocolate và em kiếm trên THOL cũng không có loại này mà trên đại lý MUSCLE FUEL cũng thế.Có phải em bị lừa không ạ? Em xin cảm ơn!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Chắc chắn với bạn rằng bạn không bị lừa vì Muscle Fuel là một đại lí thương hiệu của BBT. Khi đã làm đại lí thương hiệu thì có rất nhiều quyền lợi, nếu có chuyện lừa đảo mà bạn chứng minh được thì chắc Duy sẽ không bao giờ hợp tác với đại lí đó nữa.

Trên website chỉ để một vị đặc trưng, và tùy đợt hàng về mà có vị khác nhau nên Duy không thể liệt kê ra từng sản phẩm có bao nhiêu vị cho bạn, do đó sẽ rất cập rập và rắc rối. Trong trường hợp bạn mua trúng đợt hàng về toàn Lean Body hương dâu nên đại lí sẽ bán cho bạn hương dâu.Vì thế không có chuyện bạn bị lừa ở đây, bạn cứ yên tâm sử dụng.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#2805: Tăng cơ trước hay giảm mỡ trước, cách nào hiệu quả hơn?

Chào chị Hương và anh Duy, cùng ban biên tập thể hình online. Đầu tiên em xin có một câu hỏi nhỏ gửi tới anh chị. Em cũng mới biết thể hình online trong một khoảng thời gian gần đâyvà em nghe một số giang hồ trên facebook đồn rằng anh Duy và chị Hương là vợ chồng với nhau , cho em hỏi có phải như thế thật không ạ? Còn sau đây là câu hỏi về bản thân em mong anh chị giải đáp.Em hiện cao 1m78 nặng 59kg , mặc dù rất là ốm và được ví như cây tre trăm đốt trong truyện cổ tích Việt Nam , nhưng trên cơ thể của em đụng tới phần nào cũng toàn là mỡ, đặc biệt là bụng. Vậy bây giờ em có cần phải quan tâm tới vấn đề giảm mỡ tăng cơ gì không ạ ? Hay là cứ tống tất cả những gì có thể ăn được vào bụng để đạt đủ số kg rồi tính sau ạ. Như thế thì em sợbụng của em sẽ trở thành Trư bác giới mất. Em cũng có một câu hỏi nhỏ về thực phẩm bổ sung là em tính mua Mass về uống nhưng thấy tầm 1tr7 mà tiếc tiền quá vì chỉ dùng được 16 liều. Em có thể giảm số muỗng trong mỗi liều xuống để kéo dài quá trình sử dụng được không ạ?Em xin cảm ơn tất cả!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Nếu bạn đã nói là tin đồn thì Duy cũng không cần thiết phải nói nhiều làm gì. Sống trên đời không ai đi chứng minh tin đồn cả, vì Duy còn biết bao nhiêu việc ngoài kia phải làm. Như đơn cử vừa rồi có mở một lớp đào tạo Huấn Luyện Viên Fitness ở Thành Phố Hồ Chí Minh, có một bạn nói lại với Duy rằng có mấy người đi học ở đó nói thấy Duy và Thu Hương cũng đi học trong khi đó Duy đang rất bận ở công ty của mình. Những tin đồn không bao giờ là sự thật, vì vậy bạn cũng không nên tin ngoài việc kiểm chứng, mắt thấy tai nghe.

Về việc giảm mỡ hay tăng cơ, Duy không đồng ý với việc bạn ăn uống một cách vô tội vạ như vậy. Chúng ta không thể ăn bất cứ thứ gì có xung quanh, thay vào đó hãy ăn uống một cách khôn ngoan. Bạn sẽ ăn nhiều, nhưng hãy cân chỉnh lượng Protein và Carb tốt sao cho hợp lí. Protein sạch đến từ thịt nạc, cá, lòng trắng trứng. Về tinh bột, bạn nên ăn những loại phức tạp như yến mạch, gạo lứt, xôi để cơ thể có thể dư năng lượng mà tăng trưởng một cách chắc chắn chứ không phải là lên mỡ và nước nhiều. Về đồ ngọt, chắc chắn nên hạn chế, hạn chế các loại da, mỡ động vật, không ăn quá mặn để cơ thể tích nước. Ăn uống một cách thông minh sẽ giúp bạn tăng cân tăng cơ một cách chắc chắn hơn.

Về Mass, nếu bạn lo nghĩ nhiều về kinh tế, Duy khuyên bạn là không nên sử dụng Mass mà chuyển sang xài Amino 6000. Amino chắc chắn không thể bằng Mass nhưng nó có tác dụng tăng hấp thu thức ăn và cung cấp cho bạn Axit Amin những khi cần thiết. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

#2806: Có nên theo giáo án tiểu học của Duy Nguyễn sau khi đổi phòng tập?

Chào anh Duy và chị Hương. Anh Duy cho em hỏi tình hình là năm nay em học ở quận 1 nên không thể đến phòng của anh được,em tính tập 2 năm ở đây rồi tới phòng tập của anh . Ở đây không có đủ dụng cụ như ở chỗ anh. Vậy khi sang phòng anh thì em có cần tập lại từ giáo án tiểu học không anh? Em cảm ơn!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Chắc chắn là bạn không cần phải làm điều đó, vì khi bạn tập ở phòng thể hình quận 1, bạn đã được nếm trải hết tất cả những chấn thương, sai lầm hay là những sự trải nghiệm.Chắc chắn bạn đã có. Khi bạn đến với Thể Hình Online Gym Center, bạn chỉ cần học lại giáo án Tăng Cơ 6 Buổi 1Tuần hoặc Giảm Mỡ 6 Buổi 1 Tuần, rồi lên những giáo án cao hơn như Lean Body, Max OT là được chứ không cần học lại từ những giáo án căn bản đầu tiên.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

#2808: Điểm khác biệt giữa phương pháp Leanbody căn bản và nâng cao

Chào anh Duy! Anh Duy cho em hỏi điểm khác biệt của Leanbody căn bản và nâng cao không ạ? Phải tập Leanbody căn bản bao lâu để qua Leanbody nâng cao ạ? Em cám ơn!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Thật ra hai giáo án đó đều là Lean Body nâng cao chứ không có giáo án nào là căn bản. Chẳng qua giáo án Lean Body đầu tiên Duy bị một số vấn đề về mặt quay phim và dựng phim, có những chỗ chưa được rõ tiếng, hình ảnh chưa được sắc nét nên có những đoạn các bạn có thể sẽ không nghe rõ những gì mà Duy muốn truyền tải. Qua giáo án Lean Body thứ hai, Duy cố gắng làm lại cho âm thanh rõ hơn, hình ảnh sắc nét hơn, và ở đoạn clip thông điệp của Duy, đó chính là “lửa” mà Duy muốn truyền cho các bạn để các bạn có thêm nghị lực, sức mạnh, vượt qua giáo án đầy khó khăn. Qua đó, Duy cũng muốn truyền tải cho các bạn hiểu rằng, chúng ta tập thể hình là để thành công hơn trong cuộc sống chứ không phải tập quanh năm suốt tháng và suốt đời chỉ là một “thằng tập tạ”, chỉ biết đến tạ và lấy những thứ khác trong cuộc sống ra phục vụ cho môn thể thao này.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

#2809: Tùy chỉnh lịch tập theo giáo án Free- weight như thế nào mới hợp lí?

Em xin chào anh Duy, chị Hương và toàn thể anh em thehinhonline. Em năm nay 16 tuổi cao 1m80, nặng 75kg, nay đang theo giáo án free weight từ 3-5 tháng của anh Duy. Em có một câu hỏi muốn gửi đến anh, mong anh giải đáp giúp em. Đó là trong giáo án free weight buổi thứ 4 tập vai, tay trước, tay sau thì em thấy tập hơi nhiều nhóm cơ và nhiều bài, em không thể hoàn thành buổi tập từ 45-60 phút được mà toàn bị lố từ 1 tiếng 15 phút cho đến 1 tiếng rưỡi. Nay em muốn chia ra: buổi 4 tập vai, tay sau; buổi 5 tập tay trước, bụng. Như vậy thì có được không anh?Có ảnh hưởng gì nhiều không?Em cám ơn anh Duy, chị Hương, và chúc THOL cũng như BBT ngày càng lớn mạnh.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Giáo án đã ấn định như vậy thì bạn không nên đổi nó để không đạt được mục đích. Ở giáo án này, tuy một ngày nhiều nhóm cơ như vậy nhưng chỉ là những nhóm cơ nhỏ, nếu bạn chịu giảm khối lượng tạ nhẹ lại thì Duy nghĩ rằng chắc chắn sẽ kịp giờ. Việc bạn thay đổi giáo án giống như bạn thay đổi con ốc của một chiếc xe đạp, như bình thường chiếc xe đạp sẽ chạy được khi con ốc nằm đúng vị trí và ngược lại, nếu bạn dời con ốc đi chỗ khác, chiếc xe sẽ trở thành vật vô giá trị. Tóm lại, ở giáo án này, việc bạn cần làm chỉ là học kĩ thuật động tác sao cho đúng và đảm bảo an toàn, khối lượng tạ là điều không nên nghĩ đến. Nếu bạn tập với khối lượng tạ nhẹ và thời gian nghỉ ít, chắc chắn bạn sẽ hoàn thành giáo án trong vòng 45 phút cho đến 1 giờ đồng hồ. Vì bạn là người mới tập nên không thể đạt được nền tảng thể lực và sức chịu đựng của người tập thể hình lâu năm, vì thế, bạn cứ tập luyện từ từ để nâng cao thể lực, chắc chắn bạn sẽ hoàn thành kịp những giáo án nâng cao hơn trong tương lai. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#2810: Tại sao tập hết sức mà không có cảm giác đau nhức cơ?

Em chào anh Duy và chị Hương, anh Duy cho em hỏi.Như anh Duy nói là tập xong về phải có cảm giác đau nhức tí.Nhưng em không hiểu tại sao em tập đã tập hết sức rồi mà về nhà em không hề có cảm giác đau nhức gì cả, vận động như bình thường không có cảm giác gì.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Sẽ có 2 trường hợp xảy đến với bạn. Thứ nhất, bạn tập về, cơ thể chỉ có cảm giác đuối, bạn sẽ đi đứng không được như bình thường, sẽ cảm thấy rất mệt vì năng lượng sụt giảm quá nhiều, bạn vẫn ăn uống bình thường, ngủ qua đêm bắt đầu cảm thấy nhức và ngày hôm sau sẽ nhức hoàn toàn. Thứ hai, bạn tập không đúng và cảm nhận cơ bắp không tốt.Có thể bạn làm đúng những kĩ thuật mà Duy yêu cầu nhưng về độ cảm giác cơ, bạn hoàn toàn không có.Vì vậy việc không đau nhức cũng là điều dĩ nhiên. Bạn nên xem lại xem mình có rơi vào một trong 2 nguyên nhân trên hay không để biết rõ tình trạng mà khắc phục.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

#2811: Con gái tập Gym mà bị béo bụng thì có nên dùng Fat Burner?

Em chào anh chị cùng ban biên tập chương trình. Cho em hỏi là con gái hay có mỡ bụng dưới, mặc dù em không béo (cao 1m57, nặng 43kg) nhưng phần bụng dưới e vẫn có mỡ khi ngồi xuống rất xấu. Theo anh chị em có nên dùng fat burner không ạ? Cụ thể ở đây là CLA của All Max Nutrition, dùng như thế nào là hợp lí ạ?Em vẫn đang tập gym, và cũng mới tập được 2 tháng.Dinh dưỡng của em thì em chỉ có Protein Iso Natural của All Max Nutrition.Em đang sống ở nước ngoài ạ, em cám ơn anh chị.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Duy có biết về hãng thực phẩm bổ sung này và đây là một hãng xài được. Nếu bạn đang có trong tay hai sản phẩm trên thì chắc chắn là bạn nên xài vì mục đích của từng sản phẩm. Phụ nữ có mỡ bụng dưới là chuyện hoàn toàn bình thường, bạn cứ tập luyện hết sức mình, ăn uống sạch, chia làm nhiều bữa, sử dụng những tinh bột hấp thu chậm như Yến Mạch, bánh làm từ Yến Mạch cũng là một ý kiến không tồi. Nếu bạn ăn sạch, tập hết sức mình, từ từ mỡ bụng của bạn sẽ được cải thiện và người bạn sẽ càng ngày càng đẹp hơn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

#2812: Làm sao khắc phục hiện tượng bầm tím đầu gối và đùi?

Em chào anh chị cùng ban biên tập. Em là con gái, em mới tập được 2 tháng, tháng đầu em tập 6 buổi 1 tuần và tập cuốn chiếu các nhóm cơ, cụ thể mỗi nhóm cơ tập 2 buổi 1 tuần, nhưng qua tháng này do em bận đi học thêm nên chỉ có thể tập được 4 buổi 1 tuần. Thế nên em đang loay hoay trong việc chia lịch tập quá ạ, anh chị có thể giúp em chia lịch tập được không ạ? Với lại, chân em có những vết bầm ở phần đầu gối với đùi, vết bầm cũng nhỏ thôi ạ (cỡ đồng xu) mà em cũng không va đập mạnh ở đâu ạ, liệu có phải do em tập cố sức không ạ? Vết bầm này 3-4 hôm là mất thôi nhưng mặc quần đùi nhìn không được đẹp anh chị ạ! Liệu anh chị có thể giúp em được không ạ? Em cảm ơn ạ!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Những vết thâm đó có thể do mạch máu của bạn bị vỡ hay trong quá trình tập luyện bạn có va chạm hoặc có thể do nằm ngủ hay đi đứng ở đâu đó, bạn vô tình chạm nhẹ nhưng không hay biết cũng có thể là nguyên nhân, Duy không biết được rõ nguyên nhân do đâu để tư vấn chính xác cho bạn.

Về lịch tập, bạn có thể cuốn chiếu 1 tuần 4 buổi vẫn được, nhưng có điều chiếu của bạn sẽ được cuốn lâu hơn bình thường. Sự lựa chọn tốt nhất cho bạn là giáo án Super Set tuần thứ nhất hoặc tuần thứ hai, sẽ thiết kế vừa tròn 4 buổi cho bạn để phù hợp với công việc của bạn hơn, bạn có thể tham khảo giáo án trên website thehinhonline.com.vn để biết thêm chi tiết.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

#2813: Tư thế ngủ nằm sấp thì có ảnh hưởng đến hình dạng cơ ngực không?

Em xin chào anh Duy,chị Hương và mọi người trong ngôi nhà THOL nhé! Anh cho em xin vào thẳng vấn đề luôn ạ . Anh cho em hỏi ở bài Decline Crunch khi để cục dumbbell quá nặng lên ngực thì nó có ảnh hưởng gì nhiều đến cơ ngực không thưa anh? Nếu như mình dùng tay để giảm áp lực tạ lên ngực thì bài bụng coi như tập chưa đạt ngưỡng kích thích tối đa đúng không anh? Một vấn đề nữa là em hay có thói quen là ngủ nằm sấp ngực thì cơ ngực của mình nó có bị biến dạng hay ảnh hưởng đến hình dáng của ngực không? Em biết cái này không tốt cho sức khỏe nên cố gắng khắc phục mà khó quá.Em xin cám ơn anh chị và ban biên tập THOL nhiều lắm ạ. Chúc anh chị và mọi người một ngày bình anạ!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Việc bạn nằm sấp chắc chắn sẽ làm cơ ngực bị xẹp nhưng khi bạn nằm ngửa thì cơ ngực sẽ phồng lên, đó là điều bình thường về mặt nguyên lí. Nhưng đằng sau việc nằm sấp, ngoài ảnh hưởng cơ ngực còn ảnh hưởng đến tim. Khi bạn nằm sấp, tim của bạn sẽ bị ép và chắc chắn là sẽ gây ra rất nhiều ảnh hưởng về sau cho bạn mà Duy không cần phải nói tới.

Về bài tập bụng, chắc chắn là tay bạn phải chịu lực để tạ đừng đè vào ngực của bạn, trọng lực vẫn dồn xuống bụng của bạn chứ không thay đổi. Nếu bạn cảm thấy chưa đủ kích thích, bạn có thể nâng mức tạ lên để cơ bụng được kích thích tối đa.Tạ nặng đè vào ngực sẽ rất nguy hiểm cho chúng ta về sau này nếu không hiểu đúng về nó.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.

Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:

  • THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
  • THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
  • THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
  • THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM

MXH THEHINHONLINE

Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao