SỰ KHÁC NHAU GIỮA GIÁO ÁN LEAN BODY VÀ GIÁO ÁN MAX-OT

Chào bạn! Phương pháp của bạn chỉ giống cách tập mà hoàn toàn không theo đúng như giáo án Lean body hay Max OT vì bạn nói bạn tập mỗi bài 3 Sets từ 4 đến 6 Reps nhưng Max OT quy định số bài cũng như tổng số Sets cho một nhóm cơ không quá 9, riêng Lean body thì chia thành từng giai đoạn. Như vậy, Max OT là giáo án ràng buộc về nội dung lẫn hình thức và rất nghiêm khắc trong vấn đề dinh dưỡng để luyện sức mạnh và độ lớn của cơ thích hợp dành cho những người có nhiều nhóm cơ nhanh.Tuy nhiên, nếu bạn tập Max OT trong thời gian dài thì sẽ mất đi cảm giác về cường độ cao cũng như bị hạn chế sức bền. Bên cạnh đó, Lean body nâng cao sinh ra đời để bù đắp cho phần yếu điểm của Max OT và cá nhân Duy là người đầu tiên dám đứng ra chịu “gạch đá” về giáo án Max OT ở Việt Nam cũng như Duy không bao giờ chối bỏ thời gian mình tập Max OT.Do đó, khi tập Max OT bạn cần tập 9 Sets thì lúc này Lean body chỉ cần 6 Sets là đủ mà sau đó có thể chuyển sang các bài tập đặc thù hơn không dành cho sức mạnh.

Duy ví dụ trong buổi tập lưng thì Lean body nâng cao chú trọng vào những bài sức mạnh như Rows làm dày cơ lưng, tiếp đến là những bài Pull là giai đoạn 2 để phát triển cơ cũng như luyện sức bền nên thông thường Set cuối cùng Duy sẽ tập không đếm số Reps và làm cạn kiệt năng lượng của cơ để kết thúc một buổi tập hiệu quả. Với giáo án Lean body được Duy tìm hiểu rõ ràng từ thực tiễn đến lý thuyết thì triết lý của Duy là một vẻ đẹp thể hình phải được tồn tại 365 ngày với độ Lean phù hợp mà chỉ cần tối đa 60 phút cho 1 buổi tập.

Ở đây Duy không thể làm Max OT nâng cao vì sẽ bị vi phạm bản quyền và cá nhân Duy cũng không muốn khi chưa được sự cho phép của công ty sản xuất ra giáo án này, riêng với Labrada thì Duy đã có hợp đồng và mối quan hệ hợp tác lâu dài nên được phép dựa trên giáo án của Labrada để tái bản lại giáo án Lean body nâng cao theo phong cách Duy Nguyễn.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nhảy dây chắc chắn sẽ làm cơ chân phát triển nhưng nếu bạn nhảy sai kỹ thuật bằng cách búng chân lên thì cơ tác động bao gồm bắp chân và đùi, ngược lại nếu bạn nhảy đúng kỹ thuật thì cơ bắp chân của bạn sẽ bị tác động nhiều nhất cũng như rất dễ mỏi cơ.Như vậy, việc nhảy dây sẽ tác động vào cơ bắp chân nhưng phát triển bao nhiêu thì cá nhân Duy không thể biết. Tuy nhiên nếu bạn chỉ nhảy dây vào 2 ngày cuối tuần thì cơ sẽ không to bằng bài nhón bắp chân với tạ nặng. Hầu như tất cả các hoạt động hằng ngày bạn phải dùng chân để di chuyển mà Cardio hoặc chạy bộ cũng đều tác động lên cơ bắp chân của bạn do đó đây là vấn đề tự nhiên nên nếu bạn sợ to bắp chân mà bỏ Cardio thì cái bạn mất đi nhiều hơn nỗi lo hiện tại của bạn.

Đai cứng thông thường có 2 loại mà THOL có loại đai kết hợp 500 ngàn có thể dùng cho cả Squat, tập lưng hay vai đều được. Riêng loại đai 800 ngàn khá to chỉ dùng để tập Squat thì không thể tập Deadlift vì rất cứng, vướng và không cơ động do đó để có thể Squat thật “men” mà “feel” được cơ bắp thì rất tốn kém cho những chi phí như đai lưng cứng, dây quân gối, Barpad, đôi giày.

Ngoài ra Duy là người hướng ngoại mà thể hình thì Duy đã dùng cả đồ Việt Nam lẫn Mỹ nên Duy đành chấp nhận thực tế là Việt Nam chưa có đủ nguyên liệu để sản xuất cũng như lượng khách hàng cho thể hình chưa đủ lớn để doanh nghiệp có thể đầu tư lớn và phát sinh tính cạnh tranh trong nghề thậm chí về thiết bị máy móc thể hình thì Việt Nam vẫn chưa có nhà sản xuất nào đủ tên tuổi để “lên ngôi”. Do nhu cầu ở Việt Nam không đủ mạnh để cần những nguyên liệu cho thể hình nói riêng nên các công ty đa phần không dám đầu tư lớn cho việc này, Duy ví dụ về đai mềm cần da tổng hợp và hóa chất để tạo thành chứ không phải da động vật mà Duy đảm bảo đai mềm của THOL không khác gì so với đai được sản xuất bên Mỹ vì cùng chung một “lò” sản xuất. Tuy nhiên ở Việt Nam thì không có bất kỳ một đơn vị nào đứng ra đảm bảo sẽ sản xuất cho Duy những mặt hàng tương tự chất lượng như bên Mỹ nên Duy không còn sự chọn lựa nào khác ngoài việc nhập hàng ngoại.

Dĩ nhiên việc sản xuất những dụng cụ thể hình bao gồm nhiều hóa chất độc hại và bằng thủ công nên Duy sẽ không làm ở mảng này mà chỉ nhập hàng về để vừa đảm bảo an toàn cho quốc gia vừa không mất quá nhiều thời gian cho việc sản xuất thủ công.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Bất kỳ loại thực phẩm bổ sung hay tự nhiên nào thì bạn vẫn phải dùng hàng chính hãng với tem nhãn của bộ công an lẫn y tế đầy đủ thì sẽ rất khó xảy ra vấn đề, trong trường hợp đặc biệt có vấn đề phát sinh thì bạn vẫn có thể biết cách để truy cứu.

Hơn nữa, nếu bạn dùng đồ không rõ nguồn gốc thì chắc chắn sẽ không biết bên trong là nguyên liệu gì cũng như không thể khẳng định rõ ràng và rất nguy hiểm khi sử dụng.

Do đó để tự bảo vệ mình thì bạn cần phải mua hàng đẩy đủ tem nhãn với số điện thoại của nhà sản xuất hay phân phối để có thể hỏi thông tin một cách rõ ràng.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Với Stack hiện tại của bạn Duy cảm thấy quá nhiều và rối vì Duy cảm thấy bạn kết hợp Fat burner, CLA và L-Carnitine là để đặt trọng tâm cho vấn đề giảm mỡ cũng như bạn sử dụng nhiều Protein để cho vấn đề phục hồi và phát triển cơ thậm chí Pre và Intra workout của bạn rất “men”. Như vậy, bạn cần phải kiểm tra cơ thể bạn để chọn 1 trong 2 giải pháp, nếu người bạn dư mỡ thì phải chọn hỗ trợ giảm mỡ nên bạn có thể giữ lại Stack đốt mỡ và điều chỉnh những Stack còn lại bằng cách chỉ dùng Pre-workout và Lean body đỡ tốn chi phí hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy người bạn mỡ vừa những cơ đã “men” thì bạn bỏ nhánh Fat burner đốt mỡ kích thích hoặc nhánh CLA và L-Carnitine đốt mỡ tự nhiên cũng như chỉ lựa chọn 1 trong 2 nhánh “kích hoặc không kích” là đủ.

Riêng Iso và Lean body thì bạn chỉ nên chọn 1 trong 2 và cá nhân Duy khuyến khích bạn nên chọn Lean body, về phần Intra workout nếu bạn đã ăn uống đầy đủ thì có thể tạm gác lại hoặc chỉ cần pha nửa liều dùng uống cho “vui miệng”. Ngoài ra, nếu bạn không trong hoàn cảnh như Duy thì bạn hoàn toàn có thể kết hợp với ăn uống tự nhiên cũng như dùng ít thực phẩm bổ sung lại thì sẽ tiết kiệm được cho bạn một khoảng chi phí để đi chơi với “gấu”. Ở đây, bạn tiết kiệm mọi thứ thậm chí tiền đi chơi với gấu để dành vào thực phẩm bổ sung thì Duy đảm bảo “gấu” bạn sẽ rất ghen do đó bạn phải cân nhắc suy nghĩ sao cho cả đôi bên đều hạnh phúc vẹn toàn cũng như cân bằng giữa cuộc sống và tập luyện.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên thì cơ vai là nhóm cơ tập rất khó để mỏi trừ khi bạn cố gắng tập quá nhiều dẫn đến mỏi cơ, còn cơ đùi thì bạn phải di chuyển nhiều cũng như gánh chịu sức nặng của cơ thể nên cảm giác nhức đùi rất rõ ràng. Qua đó cảm giác nhức bụng và ngực cũng rất rõ ràng nên nói cách khác thì những nhóm cơ nằm ở mặt trước cơ thể dễ cảm nhận độ nhức cơ hơn. Ở đây, khó cảm nhận hay mức độ nhức cơ ít không có nghĩa là bạn tập sai, ngoài ra lưng và tay sau cũng dễ để cảm nhận độ nhức nhưng lưng là nhóm cơ rất khó tập thậm chí bạn có thể tập đúng biên độ và kỹ thuật mà vẫn không có được sự cảm nhận cơ lưng như mong muốn.

Cá nhân anh tập cũng không bị nhức cơ vai lẫn cơ tay trước mà thậm chí Duy phải ấn và lăn vào từng thớ cơ để xem liệu có nhức hay buổi tập vai hôm trước có hiệu quả hay không do đó bạn có thể cân nhắc làm thử như Duy để cảm nhận cũng như chắc chắn rằng động tác kỹ thuật và biên độ tập của bạn phải chuẩn xác để tạo cảm giác cơ theo thời gian.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Về vấn đề học huấn luyện viên Fitness do liên đoàn tổ chức thì sau khi học bạn sẽ được cấp một chứng chỉ mà sau này khi mở phòng sẽ có một cán bộ trên phường kiểm tra bằng đó của bạn. Tuy nhiên không có con đường học tập nào chuyên sâu hơn so với bạn bỏ thời gian nghiên cứu theo năm tháng nên thông thường về thể hình thì các bạn học tập theo kinh nghiệm và tìm hiểu từ tạp chí hay website nước ngoài cũng như của các tổ chức uy tín.

Ở đây ngoài vấn đề lắng nghe lý thuyết để trở thành Gymer tri thức các bạn phải dùng chính bản thân của mình để thử nghiệm thực tiễn để tạo ra một Gymer đích thực mới có thể đúc kết được triết lý riêng về thể hình cho cá nhân mình.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nếu bạn không có nhu cầu uống nước giải khát như Duy thì hoàn toàn có thể bỏ BCAA vì trên lý thuyết khi bạn đã sử dụng Whey Protein mà không có nhu cầu nào đặc biệt thì bạn có thể bỏ BCAA và Glutamine vì rất dư và xa xỉ khi bạn đã cung cấp đủ Protein trong ngày.

Tuy nhiên nếu mua BCAA để uống giải khát thì không nên chọn những loại bao gồm Caffein hay những chất kích thích khác như loại Pre workout trá hình.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Khi tập AB Roller bạn xuống quá sâu với lưng thẳng thì chắc chắn sẽ đau lưng dưới do đó khi tập bụng bạn phải cong lưng mới đúng động tác kỹ thuật. Hơn nữa, bụng 6 múi không có nghĩa là bạn có thể tập đúng kỹ thuật mà dù biết thì chưa chắc bạn có tập đúng được động tác kỹ thuật hay không mà khi thi trắc nghiệm đề Duy cho rất “gài hàng” rất dễ làm các bạn lung lay ý chí mà chọn sai đáp án.

Do đó, bạn cần cân nhắc tập hơi cong lưng như Duy trong Video clip đang mô tả là sẽ an toàn cho lưng dưới nhưng vẫn đảm bảo “ăn” vào cơ bụng hiệu quả.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đau có 2 loại đau mà Dips làm một dạng bài tập làm “banh xác” cơ ngực mà những hiện tượng bạn miêu tả là cảm giác đau cơ chứng tỏ đây là một buổi tốt và hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn bị cảm giác đau xương thì trên thực tế tập nặng bạn sẽ hơi bị ê phần xương đòn vì khi bạn Dips hơi nặng thì những Reps cuối khi thiếu độ tập trung và tinh thần ít sung mãn sẽ bị ít lực hơn những Reps đầu thậm chí có thể dùng lực của xương để chống chọi để giữ thăng bằng cũng như nâng người bạn lên. Chính vì lý do đó làm phần xương bạn bị ê và nếu bạn cố gắng tiếp tục làm thêm vài Reps thì chuyện nhức xương là khó tránh khỏi, nhưng vì bác sĩ đã chuẩn đoán cho bạn là bình thường thì dần dần cơ thể bạn sẽ tự hồi phục mà hết đau theo thời gian.

Do đó bạn cần rút kinh nghiệm sau này nếu tập nặng mà cảm thấy không đủ tập trung thì bạn cần nghỉ ngay Rep đó cũng như không cần phải xuống quá sâu mà chỉ cần xuống vuông góc với cẳng tay là được.Ngoài ra, tập nặng bạn cũng không nên tập nhiều Reps mà chỉ cần 6 đến 7 Reps là đủ để kích thích cơ ngực ở động tác Dips này cũng như việc mất độ tập trung mà vẫn “tham” tạ sẽ rất nguy hiểm.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Duy chỉ “chạy chương trình quảng cáo trước” chứ chưa chính thức phân phối CLA nhưng việc dùng CLA có đốt mỡ hay cơ thì Duy không dám khẳng định vì đây chỉ là sản phẩm hỗ trợ cũng như vấn đề này phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện của bạn. Như vậy, bạn cố gắng đẩy lượng Protein cao lên để duy trì cơ bắp cũng như tránh tập luyện quá lâu để giảm thiểu việc đốt cơ. Riêng CLA sẽ có nhiệm vụ tăng hệ số BMR trong ngày của bạn lên hay còn gọi là hệ số trao đổi năng lượng sẽ giúp bạn đốt mỡ khi nghỉ ngơi.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!