CÓ NÊN ĂN NHIỀU ỨC GÀ CÔNG NGHIỆP ĐỂ BỔ SUNG PROTEIN KHÔNG?

Xin chào bạn! Giá như bạn gặp Duy sớm hơn thì giờ này bạn đã không bị quá tải khớp do hoạt động thể thao quá nhiều. Nguyên tắc tập thể hình của Duy là luôn né tác động vào khớp. Tập thể hình không chỉ đẹp mà còn phải khỏe, body chuẩn nhưng tinh thần phải luôn minh mẫn, xương khớp khỏe mạnh thì mới gọi chính xác là nét đẹp của thể hình. Khi tập thể hình, khi lỡ tập nặng, chúng ta không nên cố gắng ở những rep cuối, những lúc đó, tinh thần chúng ta có thể sung mãn, nhưng khớp gối thì không hề “sung mãn” tí nào. Khớp chịu khá nhiều áp lực với khối lượng tạ nặng, đặc biệt là khi tập sai động tác, vì vậy, hãy tập luyện nặng nhưng vẫn đảm bảo an toàn.

Đặc biệt, khi tập chân, bạn nên né những bài tập nặng như Squat, Leg Press mà thay vào đó là những bài tập như Romanian Deadlift, Leg Curl, Leg Extension và Lunges, sẽ an toàn cho khớp gối của bạn và để khớp gối được nghỉ ngơi. Bạn đừng quá lo lắng, cơ chân nếu có vận động đi lại thì không thể mất được. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Với chiều cao và cân nặng như trên, bạn không thiếu quá nhiều kg, vì vậy việc Dirty Bulking là điều hoàn toàn không nên. Tác hại của việc ăn bất cứ thứ gì chỉ để lên cân cũng đã được trình bày rất nhiều. Sẽ rất nhiều thứ lên trong cơ thể của bạn, mỡ, nước ngoài tế bào và các chất độc hại khác tích lũy trong gan thận. Chúng ta nên khôn ngoan trong việc ăn uống để lên kg chắc, chủ yếu là phần cơ. 1 tháng lên 1 kg cơ là đã quá đạt yêu cầu. Nếu một tháng mà bạn muốn lên tổng từ 5 đến 6kg cơ thể thì rủi ro tích mỡ và nước dưới da là điều chắc chắn. Duy xem sơ qua và thấy thực đơn của bạn cũng khá ổn, Protein đầy đủ và đa dạng, nếu cảm thấy chưa lên cân thì bạn có thể ăn uống nhiều hơn để đạt số cân mong muốn nhưng phải biết chọn lọc đồ ăn để hạn chế lên mỡ.

Về ức gà công nghiệp, đã có 2 chữ “công nghiệp” thì chắc chắn thịt và chất lượng Protein không thể ngon và tốt bằng thịt gà thả vườn. Bạn phải thật sự cẩn trọng trong việc lựa chọn gà vì bây giờ có rất nhiều dịch cúm, sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe nếu chúng ta chọn phải gà không sạch và không rõ nguồn gốc. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện thì thịt gà công nghiệp vẫn là sự lựa chọn không tồi nếu chúng ta biết lựa chọn gà có kiểm dịch và mua ở những nơi đáng tin cậy. Về việc ăn một ngày quá nhiều thịt gà, sự đa dạng Protein của bạn sẽ không có và trong cơ thể sẽ thiếu hụt những Axit Amin cũng như các chất cần thiết mà cơ thể không thể tự sản xuất. Chúng ta nên ăn đa dạng các nguồn Protein như cá, gà, heo, bò để đạt được một sự cân bằng các Axit Amin cũng như sự đa dạng Protein trong cơ thể giúp cơ bắp phát triển một cách tối ưu nhất. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Cả 3 vấn đề mà bạn hỏi Duy cũng đã trả lời rất nhiều lần. Thứ nhất, tập luyện cho cơ bắp đau nhức thì buổi tập mới có hiệu quả, điều đó chỉ đúng với điều kiện nhóm cơ bạn tập ngày hôm trước sẽ đau nhức vào ngày hôm sau. Nếu như nhóm cơ bạn tập mà đau luôn trong lúc bạn tập thì chắc chắn là đã bị chấn thương, bạn nên xem lại về kĩ thuật động tác xem có đúng hay không. Không ai đi tập để tra tấn cơ bắp cho đến khi nó đau rồi mới đi về cả, quan trọng là cảm giác đau có đến vào ngày hôm sau hay không.

Khi bạn bị chấn thương cổ tay, không ai kêu bạn tiếp tục tập luyện cả. Hãy tập theo sức của mình, nếu bạn tập nhẹ lại mà vẫn thấy đau, bạn nên nghỉ. Nếu tập nhẹ mà không đau thì chúng ta nên tập để vẫn tạo kích thích lên cơ tay trước và tay sau.

Việc Cardio đúng cách không ảnh hưởng gì đến cơ bắp của bạn. Với điều kiện Post Workout, Protein trong ngày đầy đủ thì việc Cardio 1 ngày 20 phút không bao giờ là vấn đề. Việc mất cơ chỉ xảy ra khi buổi tập của bạn kết thúc trong vòng một tiếng nhưng bạn cố thêm 1 tiếng rưỡi và Cardio thêm 20 phút và về đi chơi hoặc đợi cơm mẹ nấu thì chắc chắn việc dị hóa là 100%. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!