LÀM GÌ KHI CƠ VAI BỊ CHẤN THƯƠNG TỪ NHỮNG BUỔI TẬP NGỰC?

Xin chào bạn! Nếu bạn đã xài đến dây kéo lưng mà cẳng tay vẫn bị đau, Duy nghĩ bạn đã sử dụng sai kĩ thuật quấn dây kéo lưng cũng như đã thực hiện sai kĩ thuật động tác. Trước hết, bạn hãy xem lại video clip hướng dẫn cách sử dụng dây kéo lưng của Duy để quấn dây cho đúng. Khi cầm vào thanh đòn, chỉ bấu nhẹ những ngón tay vào, và dây kéo lưng sẽ là phần kết nối làm dính chặt phần tay của bạn với thanh đòn kéo. Khi kéo xô, đừng quá dùng cẳng tay để kéo, đừng nên gồng cổ tay để kéo, sẽ sai kĩ thuật động tác và làm đau phần cẳng tay của bạn.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Về vấn đề tập luyện, khi đã tập ở nhà thì Duy đã cảm thấy không ổn cho việc phát triển cơ bắp. Về dinh dưỡng, bạn chưa có một sự phân bố thời gian ăn hợp lí, buổi sáng bạn ăn với mật độ rất dày nhưng từ trưa đến chiều chỉ có 1 buổi, dinh dưỡng lúc nhiều lúc ít như vậy thật sự là không tốt. Bạn có thể chuẩn bị một cái gì đó bỏ vào cặp mang đi học ăn giữa giờ, như vậy sẽ ổn hơn là việc để cơ thể chịu đói quá lâu như vậy. Duy cũng xin góp ý thêm về bữa ăn trước tập, bạn nên có thêm Protein để cơ bắp có Axit Amin giúp phục hồi tốt hơn cũng như tránh việc dị hóa cơ sau một đêm dài không có chất dinh dưỡng.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Bạn có thể xay xong bỏ vào tủ lạnh để sáng mai sử dụng vẫn được, nhưng Duy khuyên bạn nên uống lúc nào xay lúc đó vì một đêm trôi qua từ 7 đến 8 tiếng, Muscle Mass sẽ mất đi mùi vị cũng như một phần chất lượng có trong thành phần dinh dưỡng.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Đúng như lời anh của bạn nói, C4 sẽ phát huy tác dụng hiệu quả nhất khi bạn uống hết 1 lần chứ không phải nhấp từng ngụm.Bản thân Duy khi uống Pre Workout cũng uống hết trong một lần chứ không uống từng ngụm như Intra Workout. Sở dĩ phải uống như vậy vì nếu uống từ ngụm, khi cơ thể load đến những ngụm cuối cùng thì những ngụm đầu tiên bạn uống đã phát huy hết tác dụng, chúng ta sẽ không có được lượng Pre Workout tối đa cho buổi tập thay vì uống hết một lần để cơ thể load hết một lần. Chỉ có những loại bổ sung BCAA hay Amino Axit thì mới cần phải uống từng ngụm vì nó không quan trọng ở việc load hết hay không hết, uống vào đến đâu sẽ sử dụng đến đó chứ không mất tác dụng như Pre Workout.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào anh!Về việc sử dụng Lean Body, Duy nghĩ là anh không nên sử dụng như vậy.Sẽ rất khó khăn trong việc một gói chia 3 lần dùng.Anh nên duy trì việc sử dụng Whey và Casein Protein, sẽ tốt hơn nhiều so với việc anh sử dụng Lean Body mà chia quá nhiều lần như vậy.Về việc sử dụng Fat Burner, Duy không bao giờ có thể kết luận được loại nào tốt hơn loại nào, Duy chỉ có thể khuyên anh được loại nào nên dùng và không nên dùng. Dyma Burn và Lipo 6 sẽ khác nhau một số chất về thành phần, riêng về liều lượng Caffein, Dyma Burn sẽ nhỉnh hơn Lipo 6 một tí, nhưng về giá trị liều dùng cũng như giá cả, Lipo 6 vẫn kinh tế hơn. Nếu anh bị giới hạn về điều kiện kinh tế thì anh có thể sử dụng Lipo 6 thay cho Dyma Burn cũng được.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Đối với Duy, việc có thay đổi mức tạ sau mỗi hiệp tập không quan trọng, thay đổi cũng được mà không thay đổi cũng được, quan trọng là bạn đã kích thích được cơ đến mức tối đa hay chưa. Bản thân Duy tập không bao giờ thay đổi mức tạ, số hiệp tăng dần thì số rep sẽ giảm dần, bao giờ cũng vậy, chỉ cần một buổi tập thì 45 đến 60 phút là đã không thể tập nổi vì cơ bắp đã được kích thích tối đã cũng như sức lực bị vắt kiệt, quan trọng là cảm nhận được cơ bắp của mình hoạt động tới đâu mới là quan trọng.

Cardio sau tập có bị “rã cơ” hay không, điều đó còn tùy thuộc vào thời gian buổi tập của bạn.Sẽ là điều không nên nếu sau tập chúng ta có một buổi cardio nhanh và thời gian lâu, cơ sẽ bị dị hóa vì cơ thể không còn chất dinh dưỡng. Chỉ cần 10 phút sau tập Cardio nhẹ nhàng, cool down cho buổi tập, luyện tim mạch một phần, như vậy là đã quá đủ chứ không cần phải Cardio với cường độ quá cao sau một buổi tập tạ khá nặng.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Stack của bạn đang dư Lean Body vì bạn đang hơi nhẹ kg, sử dụng Super Mass đã là quá đủ. Bạn hay sử dụng Mass đến khi đủ số kg yêu cầu rồi chuyển sang xài Lean Body là quá ổn. Hoặc bạn có thể xài Lean Body trong hoàn cảnh đi xa hay ở một thời điểm nào đó không có điều kiện ăn uống mà bạn cần một loại thực phẩm bổ sung có thể bổ sung dinh dưỡng tức thì cho bạn thì Lean Body là ưu tiên số một. Trong trường hợp, bạn có điều kiện xài như vậy thì Duy không ý kiến nhưng bạn giới hạn về điều kiện kinh tế thì Pre Workout và Super Mass đã là quá đủ. Ngoài ra, bạn có thể xài thêm Casein để nuôi cơ ban đêm thì đây sẽ là một Stack thực phẩm bổ sung cực kì hoàn hảo.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Điều duy nhất mà Duy có thể khuyên bạn là nên bỏ đi bài tập làm bạn đau vai, nghỉ ngơi ăn uống đầy đủ để vết thương phục hồi dần dần, khi vai hết đau nhức thì bạn có thể tập nặng trở lại. Chấn thương vai là một chấn thương rất phổ biến ở các phòng tạ mà Duy đã từng gặp. Bản thân Duy ngày xưa cũng đã bị chấn thương rất nhiều lần và Duy đúc kết được một kinh nghiệm cho bản thân : “chấn thương vai không đến ở ngày tập vai mà đến ở ngày tập ngực hôm trước”. Khi bạn tập nhẹ thì không sao, nhưng khi bạn tập nặng lên thì vai đau nhói 1 bên cực kì khó chịu, nên lời khuyên mà Duy khuyên bạn là nên bỏ bài tập khiến vai bạn đau, ăn uống đầy đủ để cơ vai mau phục hồi.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Dyma Burn và Lean Body được xem là một cặp đôi hoàn hảo trong việc giảm mỡ giữ cơ và không có lí do gì mà chị của bạn lại không nên sử dụng. Nếu bạn đã nói chị của bạn dư cả cơ lẫn mỡ thì có thể kết hợp Lean Body và Dyma Burn cùng với giáo án Super Set hoặc giáo án mà Thu Hương đã đưa ra đều đốt mỡ rất tốt. Hãy nhớ một quy tắc vàng trong việc giảm mỡ: thành phần Protein cao, ăn dưới TDEE, ăn uống sạch thì không có lí do gì mà chị của bạn lại không thể giảm mỡ thành công.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Hít đất là một bài tập chúng ta có thể thực hiện trong điều kiện thiếu thốn thiết bị tập chứ không thể phát triển cơ ngực tốt bằng những bài tập ngực Bench Press hay Dumbbell Press được. Nếu bạn muốn hít đất ở dạng phát triển cơ ngực, chúng ta chỉ nên hít khoảng từ 15 cái trở lại, nếu trên con số này thì cơ ngực không phát triển mà chỉ tăng được sức bền cho bản thân. Tuy nhiên thì việc hít đất cũng rất khó để chúng ta có thể kích thích cơ đến mức tối đa và điều khiển cơ tốt bằng những bài tập ngực ở phòng Gym được. Nói về phát triển chiều cao, ngày xưa Duy cũng đã được đọc những bài viết hay được học về những bài tập như bơi lội, đu xà hay bóng rổ, bóng chuyền sẽ phát triển chiều cao, tuy chưa có một chứng minh nào nói lên được điều này nhưng dựa trên sự bật nhảy cũng như kéo dãn cơ thể của các bài tập trên, mọi người có thể hiểu là như vậy. Bản thân Duy không tin lắm về tác dụng của những bài tập như vậy. Sẽ là vô nghĩa nếu như bạn tập thật tốt hay thật nhiều những bài tập như trên mà ăn uống không đủ chất đặc biệt là Canxi, Phốt Pho hay Vitamin D nhằm giúp phát triển xương tối ưu. Ngoài việc tập luyện bạn cũng nên chú ý kĩ về việc ăn uống cũng như bổ sung đúng chất giúp phát triển chiều cao. Tuy là sẽ không được nhiều nhưng Duy hy vọng sẽ cải thiện được chiều cao của bạn một phần nào đó tốt hơn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!