TÌM SỰ KHÁC BIỆT CĂN BẢN GIỮA NGỰC VUÔNG VÀ NGỰC TRÒN

Chào anh Duy và chị Hương. Em năm nay 24 tuổi, cao 1m74, nặng 67 kg, body fat là 5kg, muscle mass là 35kg, tỷ lệ mỡ cơ thể là 7,6%, BMR là 1700, mỡ em đều đang under, cơ thì nomal, tay phải over. Em tập tuần 6 buổi, buổi 1: ngực - chân - bụng, buổi 2: xô - lưng - bụng, buổi 3: vai - tay - chân. Sau đó lặp lại 3 buổi tập này. Ngày còn lại em tập những bài, nhóm cơ ít được tập. Sau các buổi tập em có chạy, đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng, tuần em có đi đá bóng 1 trận sau tập là do em thích và đi cùng cơ quan cho hoà đồng. Về thực phẩm

Buổi sáng: 3-4 lòng trắng trứng, 1 lưng bát yến mạch, 1-2 củ khoai lang, tu 1 hơi sữa không đường tách béo

- Buổi trưa: ăn ít cơm, cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh hết sức có thể

- Trước tập: sữa, hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều

- Bữa tối: không ăn tinh bột

- Trước ngủ: 3-4 lòng trắng trứng, sữa

Em xin hỏi là chỉ số cơ của em có ít hay không. Có công thức nào tính cân nặng bao nhiêu thì cơ là bao nhiêu kg không ạ?

Em muốn tập theo hướng fitness, cơ thể săn chắc không cần quá to thì cần chỉnh gì về chế độ ăn uống, tập luyện không ạ? E thuộc tạng tăng giảm cân nặng theo ý muốn. Em tập được 1 năm, trước đây có tập nhưng không đều, tầm 2-3 tháng/năm lại nghỉ. Em có mổ vai bị giãn dây chằng và đã hồi phục hoàn toàn chỉ lưu ý không quá cố sức. Em có thể đẩy max ngực tạ đòn 90kg nếu tập luyện thêm và có người đỡ (trước đây em đã đấy được như thế)

Như em thì nếu sử dụng thực phẩm bổ sung thì cần loại nào ạ? Whey và Casein có được không ạ? Dùng Casein trước khi ngủ thì có cần ăn lòng trắng trứng nữa hay không? Nếu em không dùng thực phẩm bổ sung thì chế độ ăn uống trên của em đã ổn chưa ạ? Em xin cảm ơn 2 anh chị.

Chào sư đệ và sư muội, hôm nay đại huynh muốn hỏi nhị đệ 1 câu thôi.

Theo em biết thì khi mà cân nặng của chúng ta đứng yên 1 chỗ thì đó là tăng cơ giảm mỡ. Nhưng dạo gần đây em không hiểu sao mà cân nặng của em rất hay tụt. Dinh dưỡng của em là buổi sáng 1 chén cơm với 1 loại thịt rồi 9 giờ đi tập. Tập xong về ăn trưa cũng 1 chén cơm rồi rau thịt, nói chung là đủ chất đấy ạ, chỉ có điều là low carb thôi. Rồi buổi chiều đạp xe đi học(Cardio) rồi buổi tối ăn như buổi trưa.

Em thấy mình ăn uống cũng đủ chất mà cân nặng nó cứ tụt là sao ạ? Em không đo inbody nên không rõ được. Em sợ nếu cân nặng không đứng yên 1 chỗ thì không phải là tăng cơ giảm mỡ. Mong nhị đệ giải đáp. Ở trên nói là 1 chén cơm chứ thực ra là 1 chén chưa đầy ạ!

Chào 2 anh chị ạ! Chuyện là trước giờ em đang tập 6h tối nhưng vì do công việc kinh doanh nên em lại phải chuyển sang tập buổi sáng. Theo anh Duy stack thực phẩm bổ sung và cách dùng của em như thế này là hợp lý chưa ạ? Em tập theo giáo án Lean body nâng cao của anh , cơ over và tỉ lệ mỡ 10% , tập được 2 năm 8 tháng ạ!

Sáng 5h dậy , nửa gói lean body khoảng 30p sau em uống pump hd và đi tập , sau khi tập về em làm nửa gói lean body còn lại + 1 hoặc 2 củ khoai lang. Nếu ngày qua ngày cứ theo stack như vậy liệu có ổn để phát triển cơ không anh? Dinh dưỡng hàng ngày thì em vẫn áp dụng đầy đủ theo những kiến thức anh Duy chỉ bảo ạ, chỉ có buổi sáng em mới chuyển nên còn phân vân về dinh dưỡng buổi sáng. Em biết là việc uống pump hd cách lean body 30p thì quá sát giờ nhưng vì thời gian gấp rút nên em chỉ đánh nhanh rút gọn vậy thôi ạ. Mong anh chị giúp em ạ! Em xin cảm ơn!