HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 41 CƠ CHẾ HOẠT ĐỘNG CỦA CƠ BẮP, MAX-OT CHO NGƯỜI MỚI

Xin chào bạn, con số này không cao lắm. Dựa vào thông số này Duy biết cơ thiếu nhiều rồi đó nên BMR mới thấp như vậy. BMR này thường thì bằng BMR của 1 người con gái. Nếu chiều cao là 1m68 thì BMR phải rơi vào 1700 thì mới là chỉ số khỏe mạnh. Một số giải đáp gửi đến bạn, thân ái chào bạn!

Để có câu trả lời cụ thể nhất, bạn lên website thehinhonline.com.vn bạn tìm sản phẩm Muscle Mass Gainer, sẽ có hướng dẫn cách sử dụng, pha chế anh Duy đã chỉ dẫn rất cụ thể. Nếu bạn không hiểu nữa thì bạn có thể liên hệ Thu Hương qua số 093411640 hoặc số tổng đài hỗ trợ mua hàng là 19002050 và nhấn phím 1 gặp Hương là Hương tư vấn cho bạn cụ thể. Còn vấn đề này anh Duy đã trả lời rất nhiều qua các chương trình hỏi đáp. Thêm nữa, Thu Hương sẽ làm 1 phóng sự nói về “tăng cân, tăng cơ” trên sản phẩm Muscle Mass Gainer, mong bạn kiên trì chờ video này.

Quá hợp lý rồi. 1 ngày bạn dùng 9 viên, thì cũng lặp lại ý của những câu trả lời trước, dùng protein, dùng amino không có chuyện là dùng ít hay nhiều. Nếu bạn dùng ít thì nó hấp thu ít, bạn dùng nhiều thì nó hấp thu nhiều chứ không có tính liều ở đây. Nó không giống như thuốc tây, cũng chẳng giống Fat Burner mà uống có liều. Khả năng kinh tế của bạn bao nhiêu thì bạn uống bấy nhiêu, miễn sao hợp lí được rồi. Duy nói rồi, SuperAmino 6000 là giấc mơ của sinh viên, mình đeo đuổi nó để tập thể hình. Kết quả của nó không phải là cao như những bạn đủ điều kiện khác nhưng ít ra ở mức chấp nhận được, mình đã yêu hết mình, cháy hết mình rồi thì những ngọn lửa trong người mình sẽ cho ra những cành cây, những quả ngọt. Duy trân trọng các bạn trong hoàn cảnh thiếu thốn mà vẫn cháy hết mình vì gym, còn hay hơn rất nhiều điều kiện trong tay quá trời mà tối ngày chỉ đi bar, caffe, ăn nhậu... Những điều đó nó không mang lại lợi ích gì cho sức khỏe cũng như về vóc dáng và đôi khi sự hối hận không hề nhỏ trong tương lai, lúc tuổi đời mình xế bóng về chiều.

Nói chung với điều kiện và hoàn cảnh của bạn thì chắc chắn tập lịch 2 tháng đầu tiên rồi. Nếu bạn muốn “tự sát” thì bạn tập Max-OT. Những phương pháp hiện đại như Dropset, Supersets, Lean Body hay Max-OT chẳng ý nghĩa gì đối với bạn. Bạn lên website thehinhonline.com.vn và tìm lịch tập 2 tháng đầu tiên, trong trường hợp, phòng tập bạn thiếu máy Selecterized thì có thể bỏ lịch tập 2 để tiến đến lịch tập Free weight . Tuy nhiên, ở lịch tập này, bạn phải chịu rủi ro chấn thương và đành chấp nhận nó vì phòng tập của bạn không có thiết bị thì không có cách nào khác. Có những bạn mới tập nhưng vào phòng tập thích “thể hiện” nên thường dẫn đến chấn thương. Chấn thương cơ còn đỡ, nếu chấn thương gân, xương, sụn, khớp, đó là những chấn thương nghiêm trọng và trả giá bằng 6 tháng phục hồi. Bởi vậy các bạn cứ bình tĩnh, tự tin, đừng quá cố sức vì mình là người mới thì nên tập luyện từ từ.

Sự quá tải cơ. Cơ bắp mà đau tới 5 ngày quá tải cơ là chắc rồi. Không thể nào tập luyện bình thường mà cơ bắp đau đến vậy. Thêm nữa, tại sao bạn khởi động 9 hiệp nhiều vậy? Thành thật mà nói, bạn đang lãng phí trong gym, bạn khởi động 9 hiệp cơ tay trước là 90 rep cộng với những rep thật thì không biết tổng cộng bao nhiêu rep. Duy không nói tới giáo án, mỗi người có cách tập để đạt mục tiêu khác nhau, Duy chỉ nhìn vào cách tập và hệ quả của bạn đang dính là 5 ngày cơ tay trước bị nhức. Nó giống như sự chấn thương cơ tay trước mà do việc gồng tay. Thật ra cơ tay trước bị chấn thương chứ không phải bài tập tác động đến cơ tay trước. Trong điều kiện tự nhiên, cơ tay trước chỉ cần 3 ngày là phục hồi, nếu có thực phẩm bổ sung nữa là ngày trước ngày sau là nó sẽ nguôi rồi. Vấn đề của bạn là nó dẫn đến sự quá tải cơ nên nó mới phục hồi lâu như vậy. Duy không hiểu đó là cách tập gì nhưng có lẽ do ý đồ của huấn luyện viên là muốn luyện cho bạn cái gì đó thì bạn biết thôi chứ Duy cũng chưa biết.

Câu này quá đơn giản. Cái khác thứ nhất là về tên, thứ hai là khác về thành phần, thứ ba là về kcal, thứ tư là về mục đích. Fusion là 1 chuỗi protein khác nhau, từ hấp thụ rất nhanh đến rất chậm trải đều 7 – 8 tiếng, thường là 7 tiếng, chứ 8 tiếng thì chắc là khi bạn ngủ. Còn Elite Casein thì rất lâu, trung bình phải từ 6 – 8 tiếng và chỉ áp dụng lúc ngủ, trong góc độ trong ngày thì không bao giờ nó tốt bằng Fusion cả. Mỗi loại có 1 thế mạnh riêng, 1 giá trị riêng, 1 số tiền riêng. Trong Casein thì có nhiều canxi, mỗi sản phẩm nó có thế mạnh riêng của nó. Còn nếu nói trước khi đi ngủ thì chắc chắn phải là Casein. Còn nếu bạn không có tiền, bạn muốn một sản phẩm dùng cho tất cả thì bạn chọn Fusion, Casein thì kết hợp với Whey Protein và cũng có thể kết hợp với Fusion nữa. Có rất nhiều cách kết hợp với nhau, nếu kinh tế bạn dư dả thì chuyện đó rất đơn giản. Còn nếu bạn có chừng 1,5 – 2 triệu thì protein bạn chọn Fusion, còn nếu bạn chọn Casein thì bạn không còn tiền mua những thứ khác. Còn nếu bạn muốn tiết kiệm mà chơi cho “tốt đời đẹp đạo” thì có thể xài Amino với Pre-Workout là đủ, khoảng 1,5 – 1,6 triệu là stack của mình cũng đẹp rồi.

Ở câu này Duy sẽ ví dụ cho bạn như sau để bạn hiểu hơn, bạn biết máy chụp hình phải không? Có nhiều loại máy và dòng máy khác nhau, có những loại máy nhỏ gọn giá khoảng 4 – 5 triệu một cái dùng để các bạn đi du lịch chụp hình, hay tiệc tùng nhỏ thì đó là dòng máy cá nhân không phải máy chụp chuyên nghiệp. Còn những dòng máy có giá hàng chục triệu, thậm chí cả trăm triệu dành cho những thợ nhiếp ảnh chuyên nghiệp thì đó là máy ảnh chuyên dụng, chức năng công dụng nó sẽ cao hơn để đáp ứng nhu cầu cao hơn cho người có mục đích sử dụng. Vậy 1.M.R Vortex cũng giống như máy ảnh du lịch và 1.M.R là máy ảnh chuyên dụng. 1MR Vortex nồng độ và sự ép phê không bằng 1.M.R, nó thích hợp cho nữ hơn là nam giới.

Nếu bạn có 1 hủ 1.M.R Vortex ở Việt Nam thì chắc chắn đó là hàng xách tay vì công ty BBT không có nhập khẩu sản phẩm này. Vì Duy nghĩ phụ nữ Việt tập Gym mà mới chập chững vào nghề thì sử dụng BCAA là được rồi, sau này chuyên nghiệp hơn thì dùng thẳng 1MR luôn giảm xuống nửa muổng hoặc 2/3 muỗng là được. Còn ở Nam giới thì chúng ta nên sử dụng 1.M.R hoặc 1.M.R cho nó men một chút, không cần nghỉ tới Vortex làm gì. Xin gởi bạn chia sẻ như vậy, chào bạn.

Bạn không làm vậy được vì nó sẽ bị hỏng. Nếu không có tủ lạnh thì Post-workout để lâu sẽ bị chua. Mà không lẽ công ty bạn không có tủ lạnh, giờ không có công ty nào mà không có tủ lạnh cho nhân viên hết. Nếu 1 công ty quan tâm đời sống sức khỏe nhân viên thì phải có thứ nhất là tủ lạnh, cái bàn ăn, ít ra phải có chỗ buổi trưa relax như bida... Nếu bạn đi làm mà bạn muốn sử dụng yến mạch thì bạn mua loại yến mạch cho vào nước sôi, đậy nắp lại như mì gói là nó chín rồi. Mình nghĩ là công ty bạn dù không có tủ lạnh thì ít nhất cũng phải có nước sôi. Bạn có thể mua loại Oameal hoặc ở thehinhonline có bán loại 400.000/4,5kg dùng khoảng 1 tháng. Nếu không dùng yến mạch thì bạn có thể ăn khoai lang.

Theo em bao nhiêu 1 ngày là nhiều. Nói chung đi vệ sinh (toilet) mà thải nước là 1 điều hạnh phúc của 1 gymer, chắc chắn là vậy. Độc tố nó ra rồi thì bạn sẽ có cảm giác con người mình hoạt động rất trơn tru, cơ thể bạn không tích nước, chứ bạn nạp vô mà nó không ra là cơ thể bạn bị tích nước. Nhưng Duy cũng không gặp trường hợp như bạn. Trong ngày mà bạn đi nhiều quá chắc là do vấn đề sức khỏe. Đồng ý với bạn là trong lúc Workout là tần suất cao hơn bình thường, tức là lúc đó mình nạp nước liên tục, nhất là lúc Post workout lúc mới tập xong thì phải uống liên tục, thường thì nửa tiếng Duy đi 1 lần và đi chừng 5 – 6 lần liên tiếp trong lúc post workout.

Vấn đề đi vệ sinh khi uống nước nhiều là bình thường. Trong ngày chắc chắn không uống nước nhiều bằng lúc xoay quanh buổi tập nên lúc tập và lúc sau tập sẽ đi vệ sinh nhiều hơn. Khi có những dấu hiệu bất thường như không uống nước mà vẫn đi vệ sinh nhiều thì bạn nên khám bác sĩ, nếu sức khỏe bình thường thì không có gì đáng lo ngại. Trong điều kiện bình thường thì có thể 4 tiếng đi vệ sinh 1 lần, bạn đi 5 phút 1 lần chắc là dấu hiệu của bệnh lí rồi.

Chọn Fusion bạn ơi! Chọn được 1 thì chọn Fusion chứ chọn Elite Casein hay Whey Protein làm gì, không chọn được 1 trong 2 sản phẩm đó. Kết hợp 2 loại đó sẽ ra Fusion nhưng có vẻ Fusion đắt hơn 1 tí, tùy bạn cân nhắc. Còn nếu bạn không mua nổi Fusion mà chắc chắn phải chọn Whey hoặc Casein thì chọn Whey chứ Duy chẳng thích dùng 1 trong 2 sản phẩm đó vì nó thiếu nhiều thứ và chẳng giải quyết được vấn đề gì cả.