Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào anh Duy và chị Hương, em tập tạ được 3 tuần, hiện em tập theo "lịch tập 2 tháng đầu cho người mới tập", sáng 5h em cardio bằng tabata, sau đó ăn sáng (phở, hủ tíu hoặc cơm...) vì em làm văn phòng xa nên không thể chuẩn bị bữa sáng tại nhà. Bữa trưa và chiều mỗi bữa em ăn 1 quả dưa leo + 1 quả cà chua với 150g cá ngừ/thịt heo/gà, chiều 4h30 em ăn 1 chén cơm + 1 quả chuối rồi 5h em đi tập, tối trước khi đi ngủ nếu quá đói thì em ăn thêm 100g cá ngừ/thịt heo/gà. Anh cho em hỏi:
_Cardio bằng tabata thay cho HIIT có đủ không? Vì em thấy hướng dẫn bảo là tập 1 ngày chỉ có 4 phút, em nghĩ là quá ít. Em ăn như vậy có nhiều tinh bột quá không? Vì em đang cần giảm mỡ. Em cao 1m68 nặng 73kg.
_Trước đây em thường thức khuya (có khi đến 1-2h sáng) cuối tháng 9 trước khi tập 1 tuần em ăn ngủ rất điều độ. Nhưng 2 tuần đầu đi tập về, em rất khó ngủ, sáng dậy em uể oải cực kỳ. Tuần thứ 3 em hay uống Revive trong ngày, tối em dễ ngủ, sáng dậy khỏe khoắn. Anh cho em hỏi có phải do em thiếu vitamin mà uống Revive nên bớt uể oải hơn?
Xin chào bạn, bạn ăn vậy là giảm mỡ. Lượng tinh bột rất yếu. Nhưng có một vấn đề như sau, trong các loại trái cây có đường, đường là thứ nên hạn chế càng nhiều càng tốt nếu muốn giảm mỡ. Đường đẩy vào người bạn sẽ có hai giá trị tệ sau đây : nó nhanh là một. Đường nhanh thì đẩy insulin lên nó gặp gì nó cũng hấp thụ, để thành mỡ. Khi đường chuyển hóa thành calo nó không có tốn nhiều calo để làm chuyện đó. Vấn đề này Duy đã nói, khi bạn chuyển hóa 1g Protein thành 4 calo thì không phải được 4 calo mà phải tốn một lượng calo nhỏ nó xử lí Protein. Năng lượng đó gọi là năng lượng BMR (năng lượng nghỉ). Khi bạn ăn Protein nhiều nó lợi thế là năng lượng cao hơn, đốt mỡ nhiều hơn. Còn bạn ăn đường thì năng lượng đó kể như là 0. Vậy nên, nó có 2 điểm trừ là một là rất nhanh, hai là rất rẻ - rẻ ở hao phí calo. Về tập luyện Duy cũng không tin 4 phút mà thần kì như vậy. Đây là ý kiến cá nhân của Duy.
Về Revive, có Vitamin, đường, điện giải. Đây là những thành phần hồi sức. Đương nhiên đường trong Revive cũng hơi căng vì Duy không biết đường gì, mặc định đường Fructose hơi bị dữ - đây là trong các loại nước giải khát. Revive là một thức uống để phục hồi sức, bạn uống đương nhiên bạn phải tỉnh, nếu bạn uống vào buồn ngủ thì người ta bán cho ai. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
Chào Duy. Anh 34 tuổi cao 1.70 nặng 69kg đã tập được 2 tháng và tăng 2 kg trước anh 67kg. Anh cảm nhận cơ bắp có tăng nhưng lượng mỡ bụng anh cũng tăng đang kể vì vòng bụng a lớn hơn xưa. Anh tập tuần 3 buổi tập cuốn chiếu từng nhóm cơ một, tạ ngang tập ngực a đẩy được 40 kg, Mục tiêu của a là tăng cơ giảm mỡ bụng cho cân đối. Hỏi:
1. Với tuổi của anh, tập cơ bắp có tăng như các bạn trẻ không hay chỉ tăng mà rất ít ?
2. Anh tập trung tập bụng thật nhiều và các bộ phận khác tập ít có được không? Hay phải tập nặng tất cả các nhóm cơ ?
3. Với thể trạng và tuổi như anh thì người tập tạ bình thường có thể tập nặng nhất là bao nhiêu kg? Anh chỉ muốn hỏi về mức trung bình vì anh biết sức khỏe mỗi người mỗi khác. Chào em! Chúc em sức khỏe và tràn đầy nhiệt huyết để mang đến kiến thức - ý thực tập luyện thể thao cho mọi người.
Xin chào anh, ở lứa tuổi của anh không thể nào tăng được như các bạn trẻ, nó tăng ở mức vừa. Còn tăng ít anh nói vậy là quá bi quan. Đương nhiên, tập đương nhiên nó vẫn phụ thuộc vào độ tuổi của anh, nhưng nó còn phụ thuộc vào cách anh tập, cách anh đến với Gym như thế nào. Nó có nghiêm túc bản thân hay không, có kiên trì hay không, chế độ dinh dưỡng hàng ngày của anh, công việc hàng ngày của anh, những đứa con của anh có làm cho anh lao tâm khổ tứ hay không, vợ anh có hỗ trợ anh tốt ở nhà hay không… Nó phụ thuộc vào rất nhiều nguyên nhân, trong đó tuổi chỉ là một phần của vấn đề.
Duy khuyến khích anh tập đều các nhóm cơ, nhưng không khuyến khích anh tập nặng. Tập nặng là dành cho một bộ phận cá biệt chứ không phải dành cho tất cả nhất là ở lứa tuổi của anh, công việc của anh, anh là nhân viên văn phòng anh có gia đình rồi, anh lớn tuổi rồi, anh tập tạ cho khỏe là được.
Vấn đề thứ ba anh hỏi tùy thuộc vào nhiều nguyên nhân. Đối với những người mới tập mà lứa tuổi như anh đẩy ta ngực 1 bên 10kg là men rồi. Cỡ tuổi như anh mà vận động viên thì đẩy vèo vèo… Nó tùy thuộc vào nhiều đối tượng khác nhau nên anh đừng quá quan trọng về tuổi của mình. Thể hình không phải tài sản của tuổi trẻ. Anh đến thể hình quan trọng nhất là anh có nghiêm túc với bản thân hay không? Có kiên trì hay không? Và có đủ tỉnh táo hay không? Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
