Hỏi đáp thể hình 43 Có nên sử dụng đậu nành đậu hủ
Chuyên mục hỏi đáp thể hình 43 (455-466) Nam giới không nên ăn những phẩm chế biến từ đậu nành là đúng hay sai? Sử dụng casein và whey isolate, cơ thể rất tốt. Vậy có cần dùng thêm Pre – Workout? Muốn tăng cân nhanh nên kết hợp Muscle Mass với thực phẩm bổ sung nào? Có nên mặc áo gió vải dù khi khi thực hiện bài HIIT cường độ cao?
#456: Không nên ăn các sản phẩm từ đậu đúng không?
Ngày hỏi: 12/01/2015
Ngày trả lời: 31/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy, em nghe một người nói nam giới thì không nên ăn đậu hủ vì đậu hủ được làm từ đậu nành và các loại thực phẩm làm từ đậu nành cũng không nên ăn. Em không biết quan niệm đó có đúng hay không. Mong anh Duy giải đáp giúp em. Em xin cảm ơn.
Chào bạn, câu hỏi của bạn chắc chắn là không đúng rồi. Nó cũng chỉ là đồ ăn thôi, miễn chế biến hợp vệ sinh, đừng để quá lâu hay hư hỏng. Không nên ăn quá nhiều, bạn đừng nghĩ đậu nành rẻ, trong 1gram đậu nành khô chứa 40gram Protein đó là sự thật các bạn thấy vậy mua về ăn quá nhiều sau này có bị rụng râu, rụng tóc hay không thì Duy không dám hứa và cũng không biết có chuyện đó hay không nhưng mà có rất nhiều những nghiên cứu đưa ra cả 2 là có và không. Tốt nhất mình nên tin là có, nó không phải là vấn đề cần thiết, có cũng được không có cũng được. Ví dụ lâu lâu đi ăn cùng bạn bè thì ăn một chút để vui vẻ và giữ cuộc vui đối với những người bạn bè của mình. Đến với thể hình chúng ta nên chọn những loại Protein tốt nhất để có thể phục hồi và phát triển cơ bắp.
#457: Phòng tập thiếu máy Selectorized phải làm sao?
Ngày hỏi: 12/01/2015
Ngày trả lời: 31/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Anh Duy ơi, em mới tập thể hình được 1 tháng nhưng em thấy huấn luyện viên ở chỗ em hướng dẫn không cụ thể và sai so với những điều anh nói, em mới quyết định tập lại từ đầu theo giáo án dành cho người mới tập của anh nhưng ở phòng tập chỗ em thiếu khá nhiều máy selectorized theo như giáo án của anh, và trong bán kính 5~6km quanh khu em ở thì không có phòng tập nào có điều kiện tốt hơn. Vậy anh có thể chỉ giúp em các bài tập khác để thay thế cho các bài tập với các máy selectorized mà ở chỗ em không có được không ạ?
Phòng tập chỗ em không có các máy để thực hiện các bài tập: Selecterized Back Extension, Free weight Lats pulldown, Selectorized Flat Bench Press, Selectorized Incline Bench Press, Triceps Extension, Preacher Biceps Curls, Selectorized AB Crunch. Mong anh giúp đỡ em ạ! Em cảm ơn anh ạ!
Chào bạn, câu hỏi của bạn Duy đã trả lời rất nhiều lần rồi. Với bài tập Selectorized Back Extension thật sự không cần thiết trong chuỗi tập luyện chuyên nghiệp sau này, chỉ là tập cho biết thôi. Thứ 2 là bài Free Weight Last Pulldown, với máy tập bài này ở Việt Nam hầu như rất hiếm. Thứ 3 là Selectorized Flat Bench Press, với máy nằm đẩy ngực hầu như các nhà sản xuất không có máy này. Thứ 4 Selectorized Incline Bench Press cũng giống như máy nằm đẩy ngực ngang Duy đã nói. Thứ 5 Triceps Extension ở phòng bạn không có máy giống như Thehinhonline Gym Center nhưng cũng có những máy tập khác với tay nắm phía trên. Thứ 6 Preacher Biceps Curl. Nói tóm lại nếu phòng tập của bạn không có máy này thì phải chấp nhận, bỏ luôn giáo án này và chuyển qua giáo án Free weight
. Có thể do địa phương bạn đang sống và học tập Gym chưa phát triển nên sau này nếu có điều kiện tới những nơi phát triển hơn sẽ có những phòng tập có trang bị những loại máy này.
#458: Sử dụng Casein bằng cách khác ngoài uống.
Ngày hỏi: 12/01/2015
Ngày trả lời: 31/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy và THOL. Hiện nay em đang muốn dùng thêm thực phẩm bổ sung Casein. Anh Duy cho em hỏi là ngoài cách uống ra thì có cách nào khác để sử dụng Casein không anh, vì em sợ trước khi ngủ mà uống nhiều nước ban đêm sẽ phải đi vệ sinh nhiều lần gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cảm ơn anh.
Chào bạn, nói chung sự lo lắng của bạn cũng có lý. Không biết bạn uống ít hay nhiều nước như thế nào nhưng đối với Duy lần uống là 700ml nước trở lên mà cũng không có đi vệ sinh buổi tối. Nếu bạn nạp được Elite Casein mà không cần uống đôi khi “lợi sẽ bất cập hại”, bạn thấy lượng nước ít sẽ làm cho bạn không phải đi tiểu đêm nhưng nó thiếu sẽ không xử lý được Protein. Bạn nên nhớ Protein cần có nước để hấp thu, đào thải, xử lý. Do đó vấn đề tập thể hình dùng Whey Protein mà nổi mụn bạn phải nghĩ tới đủ nước hay chưa? Còn nếu đủ nước mà vẫn nổi mụn thì nên xem lại có mua phải hàng giả hay không? Bằng những cách uống, ăn,…nạp Whey Protein vào cơ thể nhưng cách truyền thống nhất vẫn là uống. Bạn không nên học theo những người trên mạng, với những Video thể hiện bằng những việc như múc muỗng Whey bỏ vào miệng hay tập tạ quăng tạ,…Tập tạ cần phải có văn hóa.
#459: Gymer nên dùng sản phẩm Vitamin nào?
Ngày hỏi: 13/01/2015
Ngày trả lời: 31/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy, em xem video của anh thì biết được vitamin rất cần thiết cho gymer, nhưng vitamin ngoài các tiệm thuốc tây thì chỉ phù hợp với người bình thường không tập thể hình vì gymer cần nhưng tỉ lệ vitamin khác hơn, vậy anh có thể tư vấn cho em là gymer thì nên dùng sản phẩm vitamin nào thì phù hợp không anh,em xin cảm ơn anh.
Chào bạn, những loại Vitamin nào của các hãng chuyên về thể hình bạn đều có thể sử dụng hết tuy nhiên vấn đề Vitamin thì BBT cũng lo cho bạn rồi nhưng hiện tại chưa có thôi. Bạn bình tĩnh đợi thêm 1 thời gian nữa, đây là loại Vitamin mà Duy đã nghiên cứu rất lâu rồi nó đáp ứng được Protein, khoáng chất và mức giá chấp nhận được. Bạn nên nhớ dùng thực phẩm bổ sung là cả đời, 1 thời gian dài giống như thức ăn của bạn vậy nên cần phải duy trì. Bạn đã dùng thực phẩm bổ sung thì nên hạn chế những thứ khác nếu không sẽ dư calo, vì vậy chọn thực phẩm bổ sung phải tốt chọn giá trị trước sau đó tới giá tiền. Có 1 câu Duy cũng muốn khuyên các bạn: “Khi dùng thực phẩm bổ sung đừng nên kén mùi vị”, không có gì khó khăn cả như vậy chỉ làm khó bản thân bạn thôi. Có 1 số bạn mua hàng của BBT về thấy màu không thích đem tới trả hàng, nếu hàng còn nguyên, không bị pha trộn thì Duy nhận lại hết không có gì phải lo.
#460: Lịch tập phù hợp cho người mới tập.
Ngày hỏi: 13/01/2015
Ngày trả lời: 31/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào thehinhonline. Anh duy cho em hỏi em mới tập thể hình lịch tập thế nào là phù hợp với người mới tập và vóc dáng của em cao 1m64 nặng 51kg.
Chào bạn, với các chỉ số cơ thể hiện tại của bạn thì bạn đang thiếu cân và điều đầu tiên là giải quyết cân nặng trước. Với lịch tập bạn có thể tham khảo giáo án dành cho người mới bắt đầu, còn nếu phòng tập của bạn không đủ máy móc trang thiết bị bạn có thể qua giáo án Free weight
. Về dinh dưỡng nếu có điều kiện bạn có thể dùng Muscle Mass Gainer
, còn không bạn cố gắng ăn uống. Tóm lại dinh dưỡng và vấn đề bạn nên ưu tiên và chú trọng hiên tại. Xin chào bạn.
#462: Có nên dùng Pre-workout trong khi tập tỉnh táo.
Ngày hỏi: 13/01/2015
Ngày trả lời: 31/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy, em cao 1m68 nặng 62 kg tập thể hình được 4 tháng rồi ạ, em có 1 câu hỏi muốn hỏi anh là em đang sử dụng casein và whey isolate, em có nghe anh nói là pre-workout rất quan trọng nhưng em cảm thấy em tập thấy rất tỉnh táo và đẩy rất khỏe, nói chung là em rất thoải mái như vậy thì em có nên sử dụng thêm pre-workout không ạ? hay với stack như trên là được rồi ạ? anh cho em lời khuyên ạ. Em cám ơn anh và chúc anh luôn thành công trên con đường thể hình.
Xin chào bạn, vấn đề bạn cảm nhận buổi tập không có vấn đề gì nhưng không có nghĩa là buổi tập của bạn tốt. Nếu bạn dùng Pre-Workout
tập còn tốt hơn nữa. Với 4 tháng rất khó để có thể cảm nhận được 1 buổi tập thành công, trong giai đoạn này đa phần là tích lũy kinh nghiệm, luyện công cả về phương pháp lẫn dinh dưỡng. Pre-workout không bao giờ là sản phẩm thừa, chắc chắn như vậy. Bạn nên suy nghĩ để có thể cho mình được 1 Stack tốt nhất. Xin chào bạn.
#463: Tăng cơ kết hợp với sản phẩm Muscle Mass?
Ngày hỏi: 14/01/2015
Ngày trả lời: 31/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy! Em cao 1m7 nặng 50kg, hiện em đang sử dụng Muscle Mass để tăng cân và em cũng tập thể hình được 3 tháng rồi. Anh Duy cho em hỏi rằng là bây giờ em muốn tăng cơ thì em nên sử dụng thực phẩm bổ sung nào để kết hợp với Muscle Mass. Em tham khảo ở trên web là Iso 100, Amino 6000, Vp2, C4 đều tốt cho cơ hết. Vậy em nên dùng cái nào để có hiệu quả tốt nhất, anh tư vấn giúp em? Cảm ơn anh!
Xin chào em, trường hợp của em bây giờ em đừng nên dùng mấy loại kia cho tốn tiền. Có dùng thì dùng C4 thôi vì C4 là Pre-Workout còn mấy loại kia chỉ là Protein. Trong khi Muscle Mass Gainer
của em là Protein tuyệt vời nhất trong các loại em đề cập, em chỉ cần chú ý tới Pre-workout mà thôi tuy nhiên theo anh về vấn đề kinh tế em nên mua 1.M.R hơn, còn C4 nên mua 60 liều dùng sẽ đỡ hơn. Vì C4 với những bạn tập “Men” 1 xíu thì thường dùng 2 liều sẽ cảm thấy phê hơn vì thế sẽ tốn kém. Nói tóm lại em nên suy nghĩ để có thể chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp, xin chào em.
#464: C4 vón cục có ảnh hưởng tới tác dụng không?
Ngày hỏi: 14/01/2015
Ngày trả lời: 31/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Xin chào anh Duy và Thể Hình Online, em nghe nói C4 loại 60 serving khi về Việt Nam hay bị vón cục do thời tiết bên mình. Vậy hiện tượng vón cục như vậy có ảnh hưởng đến việc pha chế cũng như tác dụng không ạ? Em xin cám ơn. Thân Ái.
Xin chào bạn, thường thực phẩm bổ sung các bạn để ý ít sản phẩm đóng 60 lần dùng để lớp bột nhẹ đi sẽ hạn chế 1 phần hiện tượng vón cục lại. Sau 1 thời gian khoảng 2-3 tháng hiện tượng vón cục sẽ xuất hiện nhưng dùng vẫn bình thường, không sao hết. Với Pre-Workout đừng bao giờ để trong môi trường quá 40 độ C vì thế kho thực phẩm bổ sung Pre-workout của BBT Duy cũng trang bị máy lạnh ở nhiệt độ thấp để có thể duy trì được chất lượng của Pre-workout. Vì thế bạn có thể yên tâm sử dụng về phần này, xin chào bạn.
#465: Mới tập Squats và cảm thấy choáng váng.
Ngày hỏi: 14/01/2015
Ngày trả lời: 31/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy và thể hình online, Em năm nay 33t cao 1m65 nặng 75kg, trước đây em có tập gym nhưng không đều, tập 1 tháng nghỉ 2 tháng và chưa bao giờ tập bài squat. Mới đây em tập lại và ngày đầu tiên em tập vai + tay sau, ngày thứ hai tập chân, ngày chân em tập theo videos của anh hướng dẫn, squat khởi động với mức tạ tăng dần đến 90kg thì chỉ 1 rep. Sau đó squat 3 hiệp mỗi hiệp 6 rep với mức tạ 35kg mỗi bên, trong lúc tập em chỉ thấy đau trên cầu vai, còn đùi thì vẫn hoạt động tốt, nhìn vào gương thì đông tác cũng ổn, đùi song song mặt đất, mông đưa ra sau.
Nhưng sau 3 hiệp thì em thở không ra hơi, đầu óc choáng váng và không tập gì được nữa, không biết em có sai chỗ nào không, đã 3 ngày sau khi tập chân mà vùng mông và đùi vẫn đau nhức rất nặng khiến em đi đứng rất khó khăn, có phải đã chấn thương không a. Những ngày sau đó em tập ngực, lưng, bụng đều bình thường, cũng đau nhức nhưng không đến nỗi nào, chỉ có mông đùi là đau nhức không hết. Mong anh tư vấn giúp em hết đau với, hoặc em cần dùng thực phẩm bổ sung nào. Xin cám ơn anh Duy, chúc anh nhiều sức khoẻ và thành công với nhũng dự án mới.
Xin chào bạn, bạn chưa bao giờ tập chân mà sao bạn tập nặng quá vậy, không chấn thương cho bạn là Duy cũng mừng rồi. Còn hiện tượng chóng mặt không tập được gì hết là bình thường vì bạn tập nặng quá không phục hồi được, còn đau cầu vai là do bạn để cây đòn trên vai để gánh thì sẽ đau thôi. Lót vai có sản phẩm Bar Pad giúp ổn định cây đòn không lắc và không có đau nữa.
Về thực phẩm bổ sung Pre-Workout sẽ giúp cho bạn phục hồi tốt hơn tránh hiện tượng chóng mặt sau khi tập bài Squats, bạn mới bắt đầu tập mà với 1 giáo án nặng sẽ sinh ra những hiện tượng như vậy và đau nhức 3-4 ngày cũng là bình thường khi nào quá 1 tuần mới bất thường. Nếu trong những ngày này bạn có Protein bổ sung sẽ giảm bớt đau còn nếu không thì vẫn đau như thường. Tùy vào điều kiện kinh tế của bạn để có thể cân nhắc có nên sử dụng thực phẩm bổ sung hay không và dùng loại nào. Ví dụ: Pre-workout là bạn phải có, Protein từ thức ăn tự nhiên hằng ngày có đủ chưa? Nếu thiếu phải bố sung còn đủ rồi thì thôi.
#466: Cardio mặc thêm áo gió có hiệu quả?
Ngày hỏi: 15/01/2015
Ngày trả lời: 31/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Em chào anh Duy ạ, cám ơn anh đã trả lời câu hỏi của em, em có câu hỏi như sau: em nghe nói khi Cardio giảm cân thì để tăng độ hiệu quả thì mặc thêm một áo gió vải dù, hoặc là áo mưa dạng áo bộ, để tăng nhiệt độ cơ thể nhầm đốt mỡ nhanh hơn, em có thử áp dụng và thấy mồ hôi ra rất nhiều nhiệt độ cũng tăng lên đáng kể, nhưng khi thực hiện bài HIIT cường độ cao thì hơi khó thở hơn so với bình thường ạ, không biết cách này có hiệu quả không , mong anh giải đáp hộ em với. Chúc anh luôn thành công trong sự nghiệp và ngày càng phát triển trong mọi lĩnh vực nha anh.
Xin chào em, cách này anh chưa thử nên không trả lời em được. Nói chung khi mặc như vậy nóng sẽ có nóng nhưng nó mang cho mình sự khó chịu, tập luyện bạn mặc thêm 1 áo gió mọi người sẽ nhìn bạn khác thường tạo nên 1 sự khó chịu, xa lánh cộng đồng. Bạn nên tập luyện bình thường như mọi người thôi. Ví dụ: nếu bạn tập vậy đốt cho bạn 100calo, nhiệt độ nóng như vậy Duy không nghĩ sẽ đốt nhiều calo cho bạn, làm cho bạn mất nước thì có.
Bạn có nên làm như vậy hay không? Nếu như bạn ở miền Bắc làm như vậy cũng được, còn nếu ở Sài Gòn 4 mùa như 1 thì không nên, nó sẽ làm cho bạn khó chịu trong bản thân và so với những người xung quanh nữa. Trong phòng Gym bạn đừng nên làm những việc gây hiệu ứng “ngôi sao” hay “trung tâm vũ trụ” như vậy có thể mang lại những nguy hiểm hơn là lợi ích cho bạn. Bạn cần nhớ 1 nguyên tắc khi mồ hôi thoát ra phải bốc hơi được liền có nghĩa là phải thoáng, còn nếu không sẽ dẫn tới bí, khó chịu và có thể ảnh hưởng tới sức khỏe, trên quan điểm của Duy khuyên bạn không nên làm như vậy.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
