GYMER ĐI TÌM PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÙ HỢP VỚI BẢN THÂN

Xin chào anh Duy và chị Hương, hôm nay em có câu hỏi hơi dài, mong anh chị đọc hết. Có hôm em đi tập ngực và làm quen với 1 anh cũng tập Gym chung với em. Anh ấy hỏi:" Em tập được bao lâu và có thấy cơ ngực có lên hay không?". Em trả lời rằng: "Em tập được 2 tháng và cũng cảm thấy lên được chút ít" . Anh ấy nói :" Em tập sai phương pháp rồi, chia buổi tập không phù hợp với bản thân." , rồi anh đó cho em lịch tập cũng hợp lý . Buổi 1 : Ngực , Tay trước . Buổi 2 : Vai , Tay sau và các buổi sau lặp lại buổi 1 với buổi 2, thậm chí bỏ luôn bài Lưng Xô và bài Chân Đùi Mông. Còn chừng nào cơ ngực nhô ra rồi tập các bài như trên.

Lâu lâu muốn Ép Ngực thì ép còn không nổi thì thôi. Anh ấy cũng được người tập Gym lâu chỉ anh ấy rồi chỉ lại em . Em nghe cũng thấy có lý và cũng thấy hợp với mình . Theo anh Duy và chị Hương thì em có tập theo lịch của anh ấy đưa cho em hay không ạ? Hay em tập các bài Tăng cơ 6 buổi 1 tuần cường độ cao của anh Duy trên Youtube. Cảm ơn anh Duy và chị Hương.

Thân chào anh Duy và chị Hương! Em năm nay 23 tuổi, cao 1m73, nặng 83kg hiện đang làm công việc văn phòng. Cách đây 2 ngày em có đo in-Body với các chỉ số như sau:

_ Muscle Mass: 37.7 kg

_ Body Fat Mass: 18 kg

_ BMR: 1792

Cơ thể em khá to con nhưng cơ không nét. Em đang tập luyện theo phương pháp lean body của anh Duy với chế độ ăn như sau:

_ Sáng: 1 muỗng C4 và tập 8g ~ 9g30 sau đó uống 1 muỗng Whey

_ Trưa: uống 2 viên Hydroxycut 30' trước bữa ăn đầu tiên trong ngày (khoảng 12g). Trong bữa ăn, em có dùng thêm 1 viên CLA, 2v L-Carnitine và 2 viên dầu cá.

_ Tối: uống 2 viên Hydroxycut 30' trước bữa cuối trong ngày (kết thúc trước 21g) và 1v CLA, 2v Carnitine và 2 viên dầu cá trong bữa ăn.

Em tập 5 ngày/ tuần cuối tuần có chơi đá bóng. Tự bản thân em thấy chế độ ăn và tập như vậy là em có thể giảm mỡ rất nhanh nhưng qua hơn 4 tuần em vẫn chưa thấy thay đổi gì rõ rệt trên cơ thể. Cơ vẫn không nét và thường sau khi tập rất hay có cảm giác đầy hơi, bụng to ra và căng cứng, khó thở. Nhờ anh Duy tư vấn giùm em chế độ ăn và tập luyện này nhé (em rất thích tập tạ nặng vì cảm giác feel cơ rất sướng không như tập nhiều reps dù có mệt nhưng cảm giác không phê), em phải làm gì để có thể giảm mỡ nhanh và vẫn tập nặng tăng cơ?

Anh Duy vui lòng cho em hỏi thêm về 2 loại fat-burner là Hydroxycut và Lipo 6 nhé. Em có được tư vấn là 1 năm chỉ được sử dụng 2 hộp Hydroxycut uống liên tục trong 60 ngày. Điều này có đúng không anh? Nếu đúng thì sau khi sử dụng Hydroxycut em có thể chuyển qua dùng Lipo6 không? Và khoảng thời gian nghỉ là bao nhiêu lâu? Mong anh Duy giúp em giải đáp những thắc mắc không-biết-hỏi-ai-ngoài-anh Duy nhé. Chúc thehinhonline luôn phát triển! Cám ơn anh Duy và chị Hương,

Xin chào chị Hương và anh Duy: em năm nay 16 tuổi, cao 1m56, nặng 45kg và tập thể hình được 4 tháng cho em hỏi là lịch tập và ăn như thế này là ổn chưa?

Sáng - 7h: em uống 1 gói lean body; 9h : ăn 1 phần bò ( khoảng 200g ) + trái cây; 11h : ăn cơm (cá thu hoặc thịt bò ) + trái cây; 1h : ăn cơm ( cá thu hoặc thịt bò ) + trái cây; 3h : an cơm (cá thu hoặc thịt bò ) + trái cây; 4h30: em uống 1 cúp C4 và 5h đi tập. Sau tập em uống tiếp 1 gói Lean body, sau đó khoảng 2 tiếng em ăn bò (200g) và trước ngủ uống 1 ly Casein. Lịch tập của em: thứ 2 : ngực ( tạ đôi ) - tay trước - bụng , thứ 3 : xô - vai (tạ đơn ) -tay sau, thứ 4 : đùi + cardio, thứ 5 : ngực (máy) - tay trước - bụng, thứ 6 : xô - vai ( máy ) - tay sau; thứ 7 : đùi + cardio ; chủ nhật nghỉ. Vậy cho em hỏi như vậy đã ổn chưa?

Chào anh Duy và chị Hương! Do không có nhiều thời gian tập luyện nhưng muốn duy trì sức khoẻ và đến gym nên em chọn tập fullbody cho 1 buổi tập. Em có một số câu hỏi nhỏ là:

- Những bài tập trong 1 ngày của fullbody nên là những bài tập nào và sắp xếp các bài tập như thế nào?

- Mỗi bài nên tập bao nhiêu set và bao nhiêu rep? Nghỉ bao lâu giữa các set thì hiệu quả?

- 1 tuần em tập 2 buổi fullbody vào thứ 2 và thứ 6, đáp ứng dinh dưỡng thì tăng cân được không? (em có pre-workout và dự định dùng Muscle Mass). Câu hỏi hơi dài nên ban biên tập đừng bỏ tội em, em cám ơn anh Duy và chị Hương!

Chào anh Duy và chị Thu Hương! Đầu tiên em xin chúc anh chị nhiều sức khỏe đặc biệt là anh Duy. Sở dĩ em nói như vậy vì em biết anh có đam mê, có hoài bão anh đã đóng góp rất nhiều cho cộng đồng GYM và văn hóa GYMER ở Việt Nam. Xin cho em gửi lời cảm ơn đến anh, chúc anh có thật nhiều sức khỏe để có sức làm phim và ra chuyên mục hỏi đáp đều đều nhé anh. Mong những mơ ước của anh sẽ trở thành hiện thực và mong mỗi người chúng ta khi tập gym thì đều đã là những "Gymer đích thực".

Em xin được hỏi: Em tập Gym đã 2 năm rồi nhưng vẫn cảm giác phần cơ lưng còn yếu (Em Deadlift 1RM được 170kg luôn đòn, squat 1 RM 180kg). Em để ý thấy chỉ phát triển ở phần cơ lưng sau nách còn cơ xô thì thấy rất ít mặc dù em đã tập trung nhiều vào cơ xô nhưng nhìn tổng quan thì thấy phần cơ lưng to hơn rất nhiều khi gồng. Một vài bạn tập chung với em thí thấy rõ ràng, cơ xô dài ra nối với cơ lưng nhìn rất đẹp (mặc dù bạn tập yếu hơn em và tập sau em). Vậy anh Duy cho em hỏi cơ xô dài hay ngắn có phải là do cơ địa hay không? Và có cách nào khắc phục vấn đề này không anh? Văn em lủng củng mong anh chị thông cảm. Em xin hết.