HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 574 - TÌM ĐẾN GYM SAU TAI NẠN KINH HOÀNG

Chào bạn,

Việc lao lực sẽ tùy thuộc vào cường độ làm việc của bạn, Duy ví dụ một người bán hàng chỉ bưng bê vài chai nước cho khách thì hoàn toàn không thể lao lực nhưng một người bốc vác nặng thì có thể sẽ lao lực nếu dinh dưỡng và nghỉ ngơi không đủ.

Ngoài ra bạn có thể nói với mẹ là tập theo cách của Duy với triết lý “thể hình phục vụ cuộc sống” là tập theo đúng sức của mình để buổi tập kết thúc trong niềm vui mỹ mãn sẽ giúp cho cơ thể đẹp và khỏe mạnh mà hoàn toàn không xảy ra trường hợp lao lực.

Bên cạnh việc tập luyện thì bạn cũng nên cần phải chú ý tới vấn đề nghỉ ngơi và dinh dưỡng tốt từ các thực ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt để giúp cơ thể phục hồi tốt và phát triển hiệu quả trong giai đoạn trưởng thành này.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Nếu cơ thể bạn đang chấn thương trong giai đoạn phục hồi thì bạn chỉ nên tập vừa sức để duy trì sức khỏe và phát triển cơ thể một cách toàn diện mà hoàn toàn không nên tập quá mạnh hay thiên về sức nặng.

Như vậy bạn cần tập theo đúng sức của mình mà tránh tập nặng, Duy ví dụ bạn đẩy tới Reps thứ 6 mà phải cố gắng hết sức mình thì đây là cách tập quá nặng không phù hợp cho bạn.

Do đó bạn phải tập cường độ cao với khối lượng tạ sao cho bạn có thể thực hiện được 12 Reps chuẩn động tác để bạn vừa bảo tồn năng lượng cho hiệp tập sau vừa làm bạn cảm nhận được cơ là ổn.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Một giáo án mà chỉ thiên về Cutting thì hoàn toàn không hợp lý, còn riêng Drop Set là một phương pháp cường độ cao rất thích hợp cho việc Cutting mà vẫn mang tính chất kích thích cơ làm cơ bắp phát triển nhưng dĩ nhiên bạn cần phải nắm rõ cách tập để đạt được hiệu quả.

Bên cạnh đó Drop Set cũng giống như Super Set nhưng do là một biến thể quá lớn nên phải đổi tên thành Drop Set.

Triết lý và nguyên tắc của Drop Set là kiểu tập từ nặng xuống nhẹ mà đầu tiên bạn phải tập nặng rồi sau đó dần dần bỏ tạ ra đến mức cạn năng lượng.

Theo quan điểm của Duy thì anh không bao giờ dùng Drop Set cho những bài Compound kết hợp vì đây là những bài thiên về sức mạnh, độ nặng và nhóm cơ nhanh nên anh thường tập riêng biệt với mức tạ sao cho hiệp nào cũng thực hiện được từ 6 đến 10 Reps.

Riêng những bài thiên về cô lập thì anh sẽ dùng phương pháp Drop Set để tập, điển hình là bài Fly, cuốn tạ tập trung, Triceps Pushdown hoặc ép ngực .

Anh cũng chia sẻ là hệ ATP của cơ thể được phục hồi bởi: Creatine Photphat, Glycogen và Oxi hóa chất béo nên khi bạn tập Drop Set thì cơ thể sẽ đi đến tới hệ Oxi hóa chất béo vì bạn phải tập dài hiệp tập hơn và tác động tới sợi cơ bền sẽ giúp đốt mỡ nhiều hơn.

Do đó cá nhân anh cũng rất thích tập Drop Set vào cuối buổi tập cho những bài cô lập vừa mang cho cơ thể cảm giác đốt mỡ và Pump vừa mang lại cho chúng ta cảm giác tuyệt vời để tận hương giây phút thăng hoa trong Gym.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Khi tập Overhead Dumbbell Triceps Extension thì cách cầm đúng là miễn sao khi bạn cầm mà tập được là ổn nhưng có thể cách cầm tạ của bạn chỉ tập được khối lượng tạ nhẹ mà khi lên tạ nặng hơn thì cách cầm quen thuộc của bạn sẽ không thể đáp ứng.

Như vậy khi bạn cầm 2 tay như Duy mô tả trong Video ở đầu trên của tạ Dumbbell thì vẫn có thể tập được với khối lượng tạ nhẹ nhưng rất khó trong việc lên và hạ tạ xuống cũng như không thể móc với khối lượng tạ nặng.

Bên cạnh đó việc tập Dumbbell Kickback hay Dumbbell Rows có thể thực hiện bằng 2 tay nhưng sẽ gây khó khăn hơn cho bạn vì lúc tập 1 tay thì bạn có thể dùng tay còn lại chống trọng lượng của cơ thể nên người bạn sẽ vững hơn.

Do đó, khi tập Dumbbell Rows bằng 2 tay thì chân bạn phải đứng trụ vững mà đòi hỏi một Level cao hơn, nếu không bạn sẽ rất dễ chuối đầu ra phía trước hoặc té nếu tập nặng cũng như bài Dumbbell Kickback khi bạn tập 2 tay thì sẽ mất đi độ tập trung.

Như vậy cái lợi của việc tập 1 tay là bạn sẽ có thể chăm sóc cho phần tay đó rất kỹ nhưng cái mất là tốn thời gian gấp đôi so với tập 2 tay cùng lúc nên khi tập 1 tay bạn sẽ có thể tập nặng hơn và ăn vào cơ tốt hơn nhưng không bằng cường độ so với khi tập 2 tay.

Về vấn đề cầm 2 tay ở phần đầu của tạ Dumbbell khi tập bài Overhead Dumbbell Triceps Extension thì không cách nào lên và xuống tạ khi tập nặng mà chỉ phù hợp với việc tập nhẹ của phái nữ.

Ngoài ra nếu bạn ép 2 tay vào để cầm tạ Dumbbell cũng sẽ rất nguy hiểm cho cơ tay nếu tập nặng do đó bạn có thể tập tay sau bằng thanh chữ H là bài tập vừa ăn vào cơ tay sau hiệu quả vừa giúp cho động tác tập chuẩn hơn.

Tuy nhiên độ rộng tay cầm của thanh chữ H quá xa thì cũng là đồ bỏ nên nếu phòng tập của bạn có thanh chữ H mà tay cầm hẹp thì mỡi nên tập vì đây là bài ăn vào cơ tay sau rất tốt.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng theo cách dùng hiện tại mà chỉ cần gấp đôi số liều dùng lên là ổn.

Bên cạnh đó anh cũng chia sẻ Super Amino 6000 của Dymatize là Amino độc thân nên rất dễ dãi và hấp thu siêu nhanh khi vào cơ thể, riêng Whey Protein các loại là Amino kết hôn nên vào cơ thể sẽ hấp thu lâu hơn do quá trình phân tách.

Ngoài ra đây là thời đại công nghệ nên website của THOL cập nhật rất nhanh trong ngày do đó đôi khi có những Deal hạ giá mạnh sản phẩm mà bạn cần nắm bắt thời cơ để kiểm tra trên website THOL.

Như vậy, anh khuyên các bạn nên truy cập vào đường link Event, hotdeal và khuyến mãi mà các bạn cần cập nhật liên tục trong ngày mà có thể lúc nào đó Duy không báo trước sẽ có khuyến mãi khủng như mua 1 tặng 1 chỉ kéo dài 1 tiếng từ 12 giờ trưa đến 1 giờ chiều.

Chính vì vậy anh không còn dùng chính sách giảm 20% cho công nhân và sinh viên mà có chính sách giảm giá cho toàn bộ các bạn đam mê thể hình dựa vào những cuộc chơi nhỏ do đó bạn cứ cập nhật liên tục 3 đường link mà Duy chia sẻ trên website THOL thì chắc chắn sẽ có hàng khuyến mãi tốt dành cho bạn.

Thậm chí nếu bạn bận việc ở công ty thì có thể nhờ người khác truy cập và mua giùm là hoàn toàn ổn nên bạn đừng quá lo lắng mà hãy tranh thủ cập nhật đường link hằng ngày để nắm bắt cơ hội mua hàng Sale Off.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!