HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 612 - CÁCH KẾT HỢP HỢP LÝ TRÁI CÂY VỚI TPBS

Chào bạn,

One Rep Max (1RM) là chỉ số giúp người tập thể hình tính toán được khối lượng tạ tối đa mình có thể đẩy được, ngoài ra thì 1RM có thể được dùng để thi đấu xem ai mạnh hơn cũng như tính ra sức mạnh tương đối của từng người.

Tuy nhiên khi các bạn đã tập thể hình lâu năm thì không cần phải tính đến 1RM mà có thể tự cảm nhận được trong ngưỡng tập từ 8 đến 12 Reps để phát triển cơ bắp và sức khỏe.

Như vậy nếu bạn mới đến Gym thì phải tính 1RM để đẩy đúng với khối lượng tạ phù hợp với cơ thể để mang lại kết quả tăng cơ và sức khỏe, còn khi bạn đã tập lâu năm thì sẽ đẩy tạ vào một ngưỡng cố định thuộc về phản xạ thể hình theo cảm nhận của cơ thể nên theo anh nghĩ khi bạn đã tập trên 1 năm thì 1RM chính là một trong những phản xạ thể hình.

Bên cạnh đó việc anh nói không được đẩy tạ quá 60% 1RM thì phải nằm trong 1 ngữ cảnh hoặc phương pháp cụ thể chứ không phải là anh qui định một người nên đẩy bao nhiêu trừ khi bạn đẩy quá 90% 1RM là không nên vì nguy hiểm đến cơ thể.

Do đó nếu bạn tập để khỏe thì đúng như câu anh nói chỉ nên tập trong khoảng 60% 1RM nhưng nếu tập để mạnh thì 60% 1RM chưa đủ để phát huy sức mạnh một cách tối đa.

Ngoài ra cách tập chỉ mang tính chất tương đối, thông thường đầu buổi tập sau khi khởi động xong thì bạn có năng lượng nhiều nhất nên việc đẩy Set 1 với 60% 1RM rồi đến Set cuối mới tập 85% 1RM có nghĩa bạn đang tập không đúng sức ở đầu buổi tập.

Vì bạn đã tập thể hình lâu năm nên không cần phải quan tâm quá nhiều đến lý thuyết mà cần phải tập đúng với nguồn năng lượng vốn có cũng như kích thích cơ bắp tối đa trong khả năng của mình.

Anh ví dụ bạn tính toán đẩy 65% 1RM trong 12 Reps nhưng khi đến Rep cuối cùng thì bạn vẫn còn sức đẩy tiếp có nghĩa là bạn đã chọn sai khối lượng tạ mà bạn bắt buộc phải đẩy tiếp động tác chứ không nên dừng ở Reps thứ 12 để cơ bắp được kích thích tối đa.

Do đó việc chọn khối lượng tạ rất quan trọng mà khi bạn đã chọn đúng thì phải tập cho hết nguồn năng lượng của mình mà không cần quan tâm là cái sau phải lên tạ nhiều hơn hiệp trước, nhưng theo lý thuyết thì cái sau sẽ luôn yếu hơn cái đầu do đó có thể bạn sẽ đẩy ít hơn vài Reps là chuyện bình thường.

Vai trò của Intra và Pre workout là làm cho khoảng cách Reps giữa hiệp đầu và hiệp sau không quá xa nhau, Duy ví dụ khi bạn đẩy ngực sao cho hiệp đầu tiên và hiệp cuối có số Reps và khối lượng tạ như nhau thì bạn đã thành công.

Khi bạn tăng khối lượng tạ lên thì bạn phải chắc rằng hiệp nào cũng là hiệp tập thực sự của bạn cũng như khi tăng khối lượng tạ thì bạn phải giảm số Reps do đó việc lên hay xuống tạ không hề quan trọng mà quan trọng là bạn phải bạn phải sử dụng hết nguồn năng lượng trong cơ thể bạn cho mỗi hiệp tập.

Tuy nhiên bạn phải biết được giới hạn tập của mình là bao nhiêu khối lượng tạ để chắc rằng mình luôn luôn thành công ở Reps cuối cùng vì nếu bạn bỏ cuộc giữa đường tạ thì sẽ rất nguy hiểm cho bản thân mình.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Nếu bụng bạn không có mỡ mà rơi vào trạng thái như bạn mô tả thì thuộc về vấn đề cơ địa mà bạn phải chấp nhận vì không thể cải thiện được.

Bên cạnh đó có thể các cơ quan nội tạng của bạn to hoặc bị trương nên đẩy khoang bụng bạn rộng ra trước mà thể hình chỉ có thể giúp bạn giải quyết vấn đề cơ và mỡ, còn đây là phạm trù ngoài chuyên ngành thể hình nên là việc không thể cải thiện nhờ Gym.

Như vậy nếu trong khoang bụng của bạn có các cơ quan nội tạng quá to như gan hay ruột thì sẽ hình thành ra khối để đẩy bụng của bạn ra phía trước làm cho có cảm giác hơi phệ nên đây là vấn đề cơ địa không thể thay đổi được nhưng bạn có thể đi khám bác sĩ để biết được kết quả chính xác hơn.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Với trái cây thì bạn phải xác định rõ Calo hay có làm mất chất khi pha với thực phẩm bổ sung hay không.

Duy ví dụ bạn pha Fusion 7 của Dymatize, Muscle Infusion của Nutrex, hay Raw Fusion của S.A.N chung với mít hoặc sầu riêng thì không nên vì quá nhiều đường và Calo thậm chí có thể thành Mass Gainer.

Ngoải ra có 2 nguyên nhân gây chua là Vitamin C và Axit mà những vị bạn ăn cảm thấy chua thì sẽ thiên về Axit như chanh (Axit trong chanh nhiều hơn Vitamin C), Duy ví dụ bạn pha Whey chung với cam sành thì sẽ gây chua và anh cũng không biết với lượng Axit cao này có làm biến đổi hao hụt Protein trong Whey hay không nhưng tốt hơn hết thì nên phòng tránh.

Hơn nữa vị chua sẽ rất dễ hư ở thời tiết nắng nóng như trong Sài Gòn nên việc pha Whey với các loại trái cây có Axit cao là không nên do đó bạn nên pha Whey với các loại trái cây trung tính là không quá ngọt hoặc quá chua.

Bên cạnh đó những loại bạn xay chung với Whey là thiên về đồ nấu ăn chứ ít ai ăn sống như cà rốt hay bí đỏ nên Duy nghĩ là không nên do đó nếu bạn muốn bổ sung thêm Carb và chất xơ thì nên chuyển sang dùng Mass Gainer sẽ tốt hơn.

Tuy nhiên nếu bạn không muốn dùng Mass Gainer thì có thể dùng Fusion 7 kèm theo khoai, bắp, xôi vừa ngon vừa tiện lợi hơn cho bạn mà không gặp phải rủi ro nào.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Khi bạn đã tập lâu năm thì việc không cảm thấy đau như lúc đầu là chuyện bình thường vì cơ thể của bạn đã quen với cường độ tập nên có tâm lý phục hồi nhanh hơn nên bạn đừng quá lo lắng.

Do đó nếu bạn muốn kích thích lại cơ bắp thì bạn có thể nghỉ một thời gian khoảng 2 tuần rổi tập lại hoặc bạn đổi bài tập hay phương pháp khác vì cơ thể có khả năng dò tìm cảm xúc nên nếu bạn làm một động tác trong thời gian dài thì cơ thể sẽ quen làm cho sự kích thích không còn nhiều.

Những sự xáo trộn trong sự thay đổi của bạn sẽ làm cho cơ thể bị bất ngờ khiến cảm xúc đau nhức quay lại thuở mới bắt đầu.

Anh biết sữa Ensure nhưng không rành về thành phần chi tiết do đó bạn có thể nhìn trên nhãn sản phẩm để xác định rõ dinh dưỡng từ sữa ở nguồn nào sẽ chính xác hơn.

Bên cạnh đó mẹ bạn đang dùng Ensure trong trường hợp này vì Vitamin, Canxi và khoáng chất còn dinh dưỡng Protein, Carb, Fat là phụ cũng như đây là sản phẩm dành cho người lớn tuổi.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Khi bạn đã dùng Whey thì nên đi theo Stack truyền thống bao gồm Vitamin, Omega, Casein, bổ xương mới đủ bộ nhưng theo xu hướng hiện đại thì người ta sử dụng những loại Protein hoàn chỉnh được tổng hợp hết tất cả những dinh dưỡng bạn cần với giá tiền đắt hơn.

Tuy nhiên nếu bạn không muốn lăn tăn trong việc sử dụng thực phẩm bổ sung thì 1 loại Protein tổng hợp sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề cũng như cung cấp dinh dưỡng hoàn chỉnh cho cơ thể giúp phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!