BÍ QUYẾT GIÚP VẬT TAY CHIẾN THẮNG TRƯỚC MỌI ĐỐI THỦ

Xin chào bạn, nếu có điều kiện dùng Mass thì chắc chắn hiệu quả hơn Stack gồm Pump-HD và Amino 6000. Lý do là bạn mới tập được 7 tháng thì cơ thể vẫn trong độ phát triển tốt. Việc bạn tăng được khá nhiều cân như vậy là một thành quả đáng tự hào. Duy nghĩ bạn nên cố gắng duy trì dùng Mass thêm 2-3 tháng nữa để đạt được số cân nặng cần thiết rồi sau đó tùy điều kiện kinh tế mà đổi sang Pump-HD và Amino 6000. Tất nhiên chuyển sang Stack này là hoàn toàn được nhưng sẽ mất đi lợi thế tăng cân tăng cơ hiện tại của bạn. Về vấn đề bạn hay uể oải sau khi đi học thì có thể dùng tạm 1 ly Cafe trước tập, nó sẽ phần nào giúp bạn vượt qua giai đoạn này. Còn nếu Duy tư vấn 1 loại Pre-Workout thì có thể ngoài khả năng kinh tế hiện tại của bạn nên Duy không nói thêm nữa.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, thời gian biểu của bạn cung cấp hoàn toàn chấp nhận được trừ một chỗ như sau. Đó là thực đơn trước tập của bạn chưa ổn, bạn có thể thay thế 2 trái chuối bằng Elite Mass hoặc dùng cả hai thứ trên cùng nhau. Lưu ý là nên uống Mass và ăn chuối trước khi uống 1MR 1 tiếng rưỡi để lượng Mass và chuối có thời gian tiêu hóa. Sau khi uống 1MR thì 30 phút sau bạn tập luyện và ăn uống bình thường như lịch bạn đưa ra.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, với chỉ số chiều cao và cân nặng, bạn cung cấp thì trước khi muốn thực hiện quá trình Cutting bạn nên đi đo máy Inbody-Test để xem lượng cơ hiện tại của bạn đã ở mức Over hay chưa. Nếu lượng cơ đã ở mức Over thì bạn có thể làm gì tùy thích nhưng nếu chỉ ở mức Normal thì bạn nên xem xét lại. Khi bạn Cutting thì Stack thực phẩm bổ sung của bạn phải có 1 loại Fat-Burner như Dymaburn Extreme. Trong giai đoạn này bạn nên chú trọng dùng những sản phẩm có nguồn năng lượng thấp như Whey Protein và Casein, còn những loại Protein tổng hợp thì ít hiệu quả hơn. Quan trọng khi Cutting là bạn phải giữ được lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ càng thấp càng tốt.Còn nếu khối lượng cơ bị giảm thì cũng cố gắng hạn chế tối đa, giảm nhiều quá thì rất đáng tiếc cho bạn.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, chắc chắn 1 vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe của người bình thường thì nó cũng đến người tập thể hình. Bạn bị ngộ độc thực phẩm có nghĩa là hệ tiêu hóa của bạn đang có vấn đề, không tiêu hóa và hấp thu bình thường giống những người khác. Như vậy sẽ không có dinh dưỡng để nuôi cơ bắp của bạn phát triển và xử lý những quá trình sinh hóa khác trong cơ thể.Cho nên ngộ độc thực phẩm ảnh hưởng rất lớn đến thể hình, bạn nên điều trị đến khi hết bệnh rồi sau đó quay lại tập luyện và ăn uống bình thường.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, tập ngực 2 buổi 1 tuần chắc chắn không cải thiện được vấn đề và câu truyện của bạn không có gì đáng buồn cả.Trước đây Duy cũng tập y chang như bạn vậy, Duy xin tâm sự với bạn.

Đầu tiên Duy tập khởi động rồi đẩy ngực trên ghế ngang bằng thanh đòn chừng 4 hiệp, sau đó chuyển sang bài banh ngực bằng tạ Dumbbell thì đã thấy đuối sức rồi, cố gắng lắm được 3 hiệp banh ngực. Đến phần đẩy ngực trên thì tập không nổi. Lúc đó Duy chỉ đẩy được ngực trên tổng cộng cả thanh đòn là 47kg và phải có người đỡ, bài ngực dưới cũng yếu ớt như vậy làm Duy rất chán nản. Cho nên Duy thấy có điều gì đó không ổn trong cách tập và vấn đề đề dinh dưỡng.

Về cách tập thì bài nào Duy cũng “khởi động” từ mức tạ nhẹ đến nặng nên dần đuối sức và thực sự chỉ có 1 hiệp cuối là hiệu quả vào cơ ngực nhiều nhất. Về vấn đề dinh dưỡng thì hồi đó Duy chẳng biết Pre-Workout là cái gì, thực phẩm đầu đời tập Gym của Duy là Amino, tiếp theo đó là Whey Protein, phải đến một thời gian nữa mới biết đến C4 – một loại Pre-Workout. Sau C4 Duy cũng sử dụng thêm mười mấy loại Pre-Workout khác nhau và đi đến một kết luận mà Duy vẫn thường hay chia sẻ với các bạn.Pre-Workout là căn nguyên của mọi khởi đầu, Pre-Workout là giá trị đích thực trong thể hình và phải ưu tiên đầu tư cho nó trước, sau đó mới đến Whey Protein. Nếu không có Pre-Workout thì cho dù bạn uống nhiều Whey Protein cũng không thay đổi được nhiều mặc dù cũng có những hiệu quả nhất định.

Vậy nên tư duy của Duy đã thay đổi.Thứ nhất là phải có Pre-Workout trước, những thứ khác tính sau.Thứ hai là khởi động chỉ một lần duy nhất ở đầu buổi tập sau đó tất cả các bài đều là hiệp chính, không khởi động lại. Cho nên trong những Video chia sẻ hiện tại, bạn thấy Duy luôn khởi động duy nhất 1 lần và Duy tập cân bằng cả 3 phần ngực trên, ngực giữa và ngực dưới. Ngực giữa 100kg thì ngực trên và ngực dưới cũng 100kg, không có hiện tượng đuối sức ở phần tập nào. Thậm chí kỹ năng và khối lượng tạ tập với Barbell hay Dumbbell cũng như nhau, Barbell tập mức tạ nào thì Dumbbell cũng mức tạ đó.

Bạn cần thay đổi tư duy tập luyện, thứ nhất có thể dùng Pre-Workout để cung cấp thêm năng lượng cho buổi tập. Thứ 2 là cách tập thì không nên chia tập ngực làm 2 ngày khác nhau, đó là 1 lịch tập sai lầm và không khoa học. Cho dù bạn tập ngực theo cách nào thì nó đều tác động vào toàn bộ 3 phần ngực trên-giữa-dưới nên chỉ cần tập trong 1 ngày. Không như tay trước và tay sau là 2 nhóm cơ tách biệt nên chia ra tập không sao cả, bạn cần lưu ý lại vấn đề này.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy đã nói khá nhiều lần rằng Duy không đồng tình với quan điểm tập thể hình để đi hơn thua vật tay. Nếu gặp đối thủ ngang tài ngang sức, ghì nhau lâu thì dù thắng hay thua chỉ mang lại tổn thương cơ bắp cho bạn, trừ khi bạn gặp đối thủ quá yếu, hạ đo ván họ trong vòng 1 nốt nhạc thì không sao cả. Khi đã bị chấn thương ở phần đầu cơ Bicep thì bạn không tập được phần nào khác ngoài tập chân. Do đó vật tay là điều không nên và không đáng quan trọng đối với Gymer. Bây giờ Duy thấy vật tay kỹ thuật thì ít mà ăn gian thì nhiều, gồng cả người để chiến thắng. Hơn nữa, bạn nhìn lại tay của mình và bạn kia xem tay ai dài hơn, tay dài hơn bao giờ cũng thiệt thòi vì cần lực giữ nhiều do đó yếu hơn. Cho nên vật tay không thể phân định hơn thua một cách công bằng.

Bài tập ảnh hưởng đến vật tay không phải là Bicep Curl mà là Alternating Curl, tức là cuốn tạ bằng 1 tay. Bạn luyện bài này đến mức tạ 40kg thì chắc chắn vật tay chiến thắng bạn kia. Ngoài ra cần phải luyện tập cơ vai và cơ lưng chắc khỏe để hỗ trợ cho cơ Bicep lúc vật tay. Bạn đừng lầm tưởng chỉ có mỗi cơ tay trước hoạt động lúc vật tay mà trọng tâm dồn ở vai và lực gồng ở lưng xô. Bắp tay to mà lưng yếu, vừa vào trận đã chuột rút lưng thì đúng là làm trò cười. Ngoài ra bạn phải biết quan sát đối thủ xem họ thế nào, cổ nhân có câu “biết mình biết ta, trăm trận trăm thắng”. Có người họ dùng chiến lược gồng tay thủ thế để giữ không cho họ bị thua làm tiêu hao thể lực của bạn rồi phản công chớp nhoáng làm bạn không kịp trở tay.Nhưng cho dù thắng hay thua thì chắc chắn sau màn đôi công đó là chấn thương cho bắp tay, đâu có vinh quang to lớn gì. Vật tay chỉ là trò chơi giải trí, không ai lấy nó làm mục tiêu để tập thể hình, bạn nên cân nhắc lại vấn đề này. Bản thân Duy trước kia cũng không ngán đối thủ nào, nhưng trong một lần vật cùng lúc 4-5 người và tự chuốc lấy chấn thương, không tập được bài tạ nào nữa rất chán nản. Tuổi trẻ bồng bột đã qua đi, không bao giờ Duy quan tâm đến vấn đề này nữa.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, câu hỏi của bạn tuy ngắn nhưng để trả lời đầy đủ thì rất dài.Duy không thể trả lời hết vì thời lượng Video chuyên mục hỏi đáp không cho phép. Do đó Duy sẽ ghi lại câu hỏi này và làm riêng một Video so sánh về 6 loại Creatine cho các bạn hiểu rõ 1 cách rành mạch về những chất này. Từ đó vén bức màn bí ẩn của chúng là nên hay không nên dùng các loại Creatine?

Bản thân Duy chưa bao giờ tốn tiền mua một loại Creatine nào. Mặc dù nó rất rẻ tiền nhưng bạn nên nhớ “một cánh én nhỏ chẳng làm nên mùa xuân”, chưa kể có những tác dụng phụ không mong muốn kèm theo. Vậy mua 1 mình Creatine để làm gì, có khôn ngoan không khi nó chỉ là 1 phần trong Pre-Workout và còn nhiều chất cần thiết khác nữa. Còn nếu bạn cho rằng Creatine là Pre-Workout thì bạn thử cảm nhận xem buổi tập của bạn có thành công hay không, cơ bắp có nét có khô có Lean được hay không?

Các sản phẩm riêng lẻ Creatine là câu chuyện của quá khứ, của lịch sử, thời đại và nhận thức đã thay đổi.Chỉ có những hãng nào lâu đời vẫn sản xuất các sản phẩm này chứ nó không còn thông dụng như xưa. Creatine là một chất được gan, thận tổng hợp từ thức ăn tự nhiên, cụ thể là các loại thịt màu đỏ, sau đó dự trữ dưới cơ bắp để sản sinh năng lượng cho pha Creatine Phốt-phát. Thực sự Creatine rất quan trọng nhưng có nên mua những sản phẩm Creatine riêng lẻ hay không thì cá nhân Duy không bao giờ mua và cũng khuyên các bạn không nên mua. Số tiền đó để dành mua những thứ khác quan trọng hơn.

Mặc dù Creatine cũng quan trọng nhưng dùng rất khó, phải dùng đúng liều đúng cách, nếu thừa sẽ có hại cho sức khỏe. Như đã hứa bên trên, Duy sẽ làm Video nói về 6 loại Creatine cho các bạn hiểu rõ ràng hơn về chúng, các bạn hãy chú ý đón xem.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Elite Mass đời đầu tiên có lượng Cholesterol là 40mg. Nhưng Elite Mass đời sau thì hàm lượng Cholesterol có tăng lên và tùy từng mùi vị mà có sự chênh lệch khác nhau mặc dù không nhiều. Đặc biệt vị Chocolate là thiệt thòi nhất vì hàm lượng Protein ít hơn khoảng 1g, Cholesterol cao hơn 0.5-1g và Carb cao hơn 0.5-1g.

Quay lại thắc mắc của bạn thì Duy xin giải đáp như sau.Bản thân Elite Mass đã có những thành phần tự triệt tiêu lượng Cholesterol này.Đó chính là CLA – chất đốt mỡ và chất béo tốt có nhiệm vụ tiêu diệt Cholesterol xấu làm sạch mạch máu. Nhà sản xuất ghi là 40mg Cholesterol nhưng không rõ là loại nào, có thể 50% Cholesterol xấu và 50% Cholesterol tốt, chúng sẽ tự đào thải lẫn nhau. Vậy nên, bạn không phải lo lắng khi uống thực phẩm bổ sung mà bị thừa Cholesterol, giá trị của Lean Body, Fusion 7 hay Omega sẽ được thể hiện lúc này. Bản thân Duy cuối tuần ăn rất nhiều hải sản mà chúng ta đều biết hải sản rất nhiều Cholesterol nhưng Duy vẫn ăn vì cơ chế tự triệt tiêu lẫn nhau giữa Cholesterol xấu và tốt. Cholesterol chỉ đáng sợ với những người lười vận động và ăn uống không hợp lý, còn bạn tập thể hình đều đặn thì cho dù bạn có ăn gấp 5 lần người bình thường cũng không sợ bị thừa Cholesterol.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, trước khi trả lời câu hỏi của bạn thì Duy xin đính chính lại một số chuyện đáng ngờ như sau. Thứ nhất về loại Amino mà bạn nhắc đến 1 viên chứa 3g Protein thì có điều bất thường ở đây. Duy đã từng dùng rất nhiều Amino, thậm chí đã cân từng viên thì chỉ được 4g. Trong 4g đó chỉ chứa 1g Protein là nhiều, còn lại là những thành phần khác để bảo quản sản phẩm.Vậy mà loại bạn nói đến chỉ 1 viên mà chứa tận 3g Protein, bạn cần xem xét lại vấn đề này.

Điểm nghi ngờ thứ 2 là bạn nói 1 người cân nặng 50kg cần từ 110-220g Protein 1 ngày là không hợp lý, con số này quá cao.Nhu cầu Protein phụ thuộc vào khối lượng Lean Body Mass của từng người, không tính khối lượng mỡ. Cho nên 1 người béo phì và một người cơ Lean thì người cơ Lean có nhu cầu Protein cao hơn người béo phí. Bạn cần hiểu rõ vấn đề này, không phải cân nặng quyết định nhu cầu Protein của một người.

Quay lại với câu hỏi của bạn thì không ai dùng Amino để bổ sung Protein. Nhưng những sản phẩm Amino vẫn còn tồn tại vì nó đã có từ lâu đời và vẫn tiêu thụ bình thường. Amino dùng để bổ sung Acid Amin,còn muốn bổ sung Protein thì phải dùng các loại Protein Powder. Chỉ có dùng những sản phẩm đó, 1 muỗng chứa 23-25g Protein mới bổ sung được chứ chúng ta không thể uống 100 viên Amino mỗi ngày.

Có nên dùng Amino hay không thì trong một số trường hợp cụ thể chúng ta vẫn nên dùng chúng. Thứ nhất là những người có kinh tế eo hẹp nhưng đam mê thể hình thì có thể dùng Amino để theo đuổi ước mơ. Thứ hai là ưu điểm về tốc độ hấp thu nhanh của nó mà ta có thể dùng trước hay sau tập rất tốt. Mặc dù Whey Protein Hydrolyzed có tốc độ hấp thu nhanh nhất hiện tại nhưng vẫn cần thời gian để tiêu hóa và hấp thụ từ Protein sang Acid Amin còn Amino nó đã là Acid Amin sẵn sàng hấp thu trực tiếp vào máu. Những người tăng cân cũng cần ăn dặm Amino vào trước bữa ăn. Người già cả, bệnh tật ốm yếu không thể nạp 1 lần 1 muỗng Whey Protein nên chỉ dùng từng viên Amino để cung cấp cho cơ thể sống.

Vậy nên những sản phẩm Amino vẫn tồn tại vì giá trị riêng của chúng. Tóm lại, nếu có điều kiện kinh tế tốt thì nên chọn những loại Protein Powder để sử dụng. Còn Amino dành cho những ai có rào cản là kinh tế hoặc ai đó thừa tiền, đã có Whey rồi nhưng mua Amino uống cho tăng thêm một chút dinh dưỡng.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nếu không có kỹ thuật đo tốt thì chuyện sai số khi đo Inbody-Test là điều bình thường. Khoan bàn về mặt thời gian, Duy hướng dẫn bạn về mặt kỹ thuật trước tiên. Đầu tiên bạn phải đứng 2 gót chân và mũi chân đúng vị trí, không lệch bên này bên kia. Khi đứng phải thẳng người, không cúi người, hít thở đều, không nói chuyện cười đùa. Hai tay cầm đúng như hướng dẫn của máy, không gập tay lên vì sẽ thiếu chính xác. Về mặt dinh dưỡng thì tùy vào lượng thức ăn trước và sau khi tập mà kết quả sẽ khác nhau. Hơn nữa, nếu sau khi tập bạn uống quá nhiều nước thì cân nặng tăng và kết quả đo tỷ lệ mỡ cũng không chuẩn. Thậm chí uống Protein rồi đo cũng không chính xác vì nó sẽ đo nhầm lượng Protein mà bạn uống vào.

Vậy bạn nên đo lúc nào cho chính xác, theo Duy thì có 2 thời điểm thích hợp như sau. Thứ nhất là đo khi cơ thể đã trở lại bình thường sau khi tập, bạn cố gắng chưa uống Post-Workout và đo luôn. Thứ hai là thời điểm buổi sáng khi mới ngủ dậy và chưa ăn gì, lúc nào đây cũng là thời gian chính xác nhất khi đo các chỉ số của cơ thể như cân nặng và chiều cao. Chú ý mỗi tháng chỉ đo 1 lần, bạn không cần tốn công sức do hàng ngày nên cố gắng thực hiện theo cách trên để có kết quả chính xác nhất. Cũng như bạn đi xét nhiệm máu thì thường bác sĩ yêu cầu lấy vào buổi sáng và bạn không được ăn gì trước khi lấy mẫu máu. Bạn không tuân thủ lại đi ăn một bát phở bò đầy dầu mỡ rồi xét nghiệm ra kết quả máu nhiễm mỡ, nhưng sự thật lại không như vậy. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.