SUPERSET - THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG, TĂNG CƠ GIẢM MỠ, DUY NGUYỄN

Bạn có thể áp dụng bất kì phương pháp giảm cân nào để áp dụng cho Superset. Nhưng đã đến với thể hình thì phải giữ lại cơ. Do đó bạn không nên theo một phương pháp nào sẵn có cả. Bạn hãy vận dụng kiến thức về dinh dưỡng để tự tạo cho mình một thực đơn hợp lý. Còn nếu muốn giảm mỡ, giữ cơ thì nói ngắn gọn lại là phải ăn uống một chế độ cao protein, giảm chất béo lại và tinh bột thì ở mức độ vừa phải.

Chỉ số năng lượng của Duy:
- BMR: 1690 calories. Tập luyện cường độ cao 6 - 7 buổi/tuần
- Do đó năng lượng cần thiết 1 ngày là: 2900 calories
- Giảm 500 calories 1 ngày. Do đó 1 ngày cần nạp vào 2400 calories
- 7 ngày giảm được 3500 calories (gần 500g cân nặng)

Để giảm được mỡ, giữ lại cơ cần có các điều kiện sau:
Cơ cấu thành phần dinh dưỡng: Phải có 2 loại thực phẩm bổ sung:
- FAT BURNER (dùng sản phẩm của những thương hiệu uy tín)
- EFAs (giảm mỡ trong máu và các bộ phận khác, hỗ trợ tim mạch)
Tập luyện:
- Không tập cường độ cao quá 60’
- Nếu kết hợp cardio sau buổi tập tạ thì nên cardio chậm
- Cân bằng các bài tập tạ nặng với bài tập tạ nhẹ. Không nên tập một loại bài tập quá nhiều

Sau đây Duy xin chia sẻ thực đơn của Duy:
- Tổng calories: 2400
- Protein/Carb/Fat ratio: 56/36/8
- Protein/Carb/Fat (g): 338/216/21
- Tổng tiền đầu tư 1 ngày: 560.000 VNĐ
- Chia thành 6 bữa nhỏ 1 ngày
- Chất xơ: 22g, EFAs: 12g

1. Bữa 1 (bữa chính)
- 1 muỗng ISO 100 (25/0/0/110)
- 3 viên EFAs LeanGold + 1 viên D4 (fat burner)
- 1 gói Vitamin tổng hợp
- 50g yến mạch (8/33/3,5/195)
Tổng tiền: 71.000đ
(Chú thích: a/b/c/d = protein/carb/fat/calories)

2. Bữa 2 (bữa phụ)
- 2 muỗng Pharse 8 (52/14/3/191)
- 200g táo (0/28/0/112)
Tổng tiền: 75.000đ
(Chú thích: a/b/c/d = protein/carb/fat/calories)

3. Bữa 3 (bữa chính)
- 2 muỗng Elite Primal (48/6/0/216)
- 50g yến mạch (8/33/3,5/195)
- 1 viên D4 (fat burner)
Tổng tiền: 69.000đ
(Chú thích: a/b/c/d = protein/carb/fat/calories)

4. Bữa 4 (trước – trong – sau tập)
- Trước tập 60’: 1 muỗng ISO 100
- Trước tập 30’: 1 muỗng SuperPump + 1 Elite Recoup
- Trong lúc tập: 1 muỗng SizeOn + 1 Recoup
- Ngay sau tập: 1 muỗng Elite Recoup
- Sau tập 30’: 2 muỗng ISO 100 + 100g táo
Tổng tiền: 248.000đ
(Chú thích: a/b/c/d = protein/carb/fat/calories)

5. Bữa 5 (bữa chính)
- 1 muỗng Pharse 8 (26/7/1,5/145)
- 50g yến mạch (8/33/3,5/195)
Tổng tiền: 40.000đ
(Chú thích: a/b/c/d = protein/carb/fat/calories)

6. Bữa 6 (bữa chính)
- 2 muỗng Elite Casein (46/6/3/243)
Tổng tiền: 58.000đ
(Chú thích: a/b/c/d = protein/carb/fat/calories)

=> Lưu ý : Luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể