THOL CẢM ƠN MẠNH THƯỜNG QUÂN ỦNG HỘ CUỘC THI GYMER ĐÍCH THỰC

Xin chào bạn! Với việc tập tạ 50 phút và đi bộ 10 phút thì giảm mỡ là chuyện tất yếu.Bên cạnh đó, việc giảm mỡ không chỉ khi Cardio mà trong lúc tập tạ cũng đã đốt một lượng mỡ tương đối.Tỉ lệ mỡ của bạn cũng chỉ 13%, đây cũng không phải là một con số lớn nếu không muốn nói cơ thể bạn khá hài hòa nhưng bạn không đề cập đến lượng cơ bắp.Tuy nhiên, bạn chỉ mới 15 tuổi, còn rất nhiều thời gian để cải thiện nên việc bạn tập như đã đề cập hoàn toàn hợp lí.

Duy cũng xin cảm ơn bạn đã dành sự quan tâm đến Thể Hình Online, nhưng còn một thời gian khá dài để chúng ta có thể nói về việc này. Trước tiên, Duy chúc bạn học tập thật tốt, thi đậu Đại Học để làm vui lòng gia đình, người thân và bản thân mình cũng có một môi trường mới và được đào tạo một nền tảng kiến thức mới. Bạn phải học thật tốt để có được những kĩ năng cần thiết, nếu có thể kết hợp được với Gym thì càng tốt, bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn. 3 năm nữa, cuộc đời có rất nhiều chuyển biến, Duy xin chúc bạn có một sự quyết tâm, kiên định, thi đậu đại học và đến thăm Thể Hình Online như đã đề ra. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Vấn đề của bạn không nằm ở Mass Gainer, việc bạn xì hơi và đi vệ sinh nhiều lần, chắc chắn do sữa bạn uống. Bạn chỉ 52kg, việc bạn uống hơn 1 lít sữa là quá sức so với cơ thể của mình. Nếu bạn muốn tình trạng này chấm dứt thì nên uống trước với nước, bạn thử uống trong một thời gian xem cơ thể có phản ứng bình thường hay không. Khi bạn chắc chắn đường ruột đã ổn định, bạn có thể thử trước với nửa lít sữa tươi, nếu cơ thể bạn có thể chịu được lượng sữa này thì có thể tăng dần dần liều lượng sữa lên. Hãy để cho cơ thể từ từ thích nghi với sự tăng dần của lượng sữa, không nên nạp một lần quá nhiều khi cơ thể cảm thấy không thích ứng được. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Đầu tiên, việc tập luyện nặng không liên quan đến bệnh gan nhưng nếu bạn bị bệnh gan, có thể về dinh dưỡng, thành phần Protein không cho phép nhiều nên việc tập nặng cũng có thể bị hạn chế. Việc đầu tiên, bạn nên đi khám bác sĩ và bác sĩ cho phép bạn ăn gì, với hàm lượng bao nhiêu thì bạn có thể quy ra bằng thực phẩm bổ sung. Ví dụ như bạn được phép ăn 100g cá một ngày thì có khoảng 20g Protein, bạn chỉ được sử dụng thực phẩm bổ sung sao cho hàm lượng Protein chỉ xoay quanh con số 20g. Ngoài ra, bạn không được ăn quá gấp nhiều lần vì sẽ gây nguy hại đến gan của bạn. Việc tập nặng, bạn chỉ nên tập vừa sức của mình do hàm lượng dinh dưỡng không cho phép bạn được thoải mái như người bình thường. Bạn chỉ nên tập vừa sức bởi tập quá nặng về lâu dài sẽ bào mòn dần cơ thể và dẫn đến chấn thương, việc này cực kì nguy hiểm.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Việc ép khí đẩy nhanh, bạn chỉ nên làm ở cuối hiệp tập và làm để kết thúc ở mỗi bài tập để luyện thêm một chút về sức chịu đựng của cơ thể. Cách tập này cũng có thể mang một phần tính giải trí nhưng nín thở và đẩy nhanh một lần 3 cái, cơ sẽ không cảm nhận được nhiều, tuy nhiên đây cũng chỉ là một cách ém khí, muốn nói về độ phát triển cơ, khi bạn nín thở trong từng rep đẩy đúng nghĩa của tập nặng, bạn cũng đang ém khí chứ không riêng gì phương pháp như bạn đã trình bày. Việc lựa chọn phương pháp ém khí nào phù hợp hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.Vì thế, bạn ém khí 1 lần đẩy 3 cái sẽ không kích thích và phát triển cơ tốt bằng việc bạn ém khí trong từng rep đẩy để cảm nhận cơ. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Duy xin khẳng định với bạn rằng, mỡ không thể nuôi cơ bắp, mỡ chỉ là nguồn năng lượng được tạo ra khi chúng ta ăn dư Calories nhu cầu trong ngày, và sẽ xài khi cơ thể chúng ta gần như cạn kiệt năng lượng cũng như các chất dinh dưỡng. Mỡ đơn thuần chỉ là dạng năng lượng, không phải là Axit Amin để cung cấp cho cơ bắp, vì vậy mỡ không giúp nuôi cơ bắp mà vấn đề này nằm ở Protein có trong đồ ăn tự nhiên và thực phẩm bổ sung hằng ngày.

Trong cơ, quá trình trao đổi chất thường diễn ra rất cao, một người có nhiều cơ bắp chắc chắn BMR sẽ lớn hơn so với người ít cơ bắp, ví dụ cơ bắp bạn nhiều, bạn ăn bằng với một người bình thường, chắc chắn bạn sẽ đốt năng lượng nhiều hơn so với người đó vì chủ yếu, năng lượng dùng cho BMR đến từ mỡ. Bạn nên nhớ rằng, cơ bắp là một “fat burner” tốt nhất cho chúng ta, khi cơ bắp bạn nhiều, chắc chắn bạn đã đốt calories cao hơn người bình thường trung bình từ 200 đến 300 calories trong khi chế độ ăn uống của 2 người giống như nhau. Vì vậy, BMR thấp trong khi mỡ nhiều sẽ rất khó giảm mỡ, có rất nhiều cách để bạn cải thiện vấn đề này, nhưng cách tốt nhất là phải chấp nhận mỡ một thời gian để nâng cao TDEE lên đến một ngưỡng nhất định, lúc đó chuyện giảm mỡ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Bạn nên tắm và ăn 30 phút sau khi tập, để cơ thể được trở lại trạng thái ban đầu, tim không đập nhanh, không thở hổn hển, mồ hôi ngưng chảy, nói chung là khi những hoạt động sinh lí của cơ thể bạn diễn ra bình thường, bạn có thể làm bất cứ những gì bạn muốn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Có thể bạn cho rằng kĩ thuật của bạn là đúng, nhưng nếu bạn tập luyện mà dẫn đến chấn thương, chắc chắn đã có sự sai sót trong tập luyện, bạn nên ngưng tập bài Deadlift cũng như những bài tập cơ lưng. Về nguyên tắc chấn thương, chúng ta không nên tập luyện phần cơ bị chấn thương mà chỉ nên tập những nhóm cơ không liên quan đến nó.Khi nào lành hẳn, bạn mới nên trở lại tập luyện bình thường.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Nếu bạn không có thời gian, tập luyện 3 buổi 1 tuần trong giáo án này là điều bình thường vì về cơ bản, giáo án 3 buổi là giáo án rút gọn của 6 buổi. Bạn cứ tập luyện 3 buổi 1 tuần như bình thường ,hiệu quả vẫn không thua 6 buổi một tuần. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Về việc yếu hơn, Duy nghĩ là do thời gian bạn nghỉ để ôn thi, căng thẳng, Stress, áp lực khiến bạn mất đi hưng phấn và hứng thú trong thể hình. Thêm nữa, khi bạn nghỉ một một thời gian, mọi thứ đều sẽ đi xuống, nhưng bạn có thể tập luyện để lấy lại phong độ và tùy cơ thể mỗi người mà sẽ có thời gian lấy lại phong độ khác nhau. Về Pre Workout, Duy nghĩ bạn không cần phải thay đổi, vấn đề chỉ là thời gian, bạn cứ tập luyện hết mình và từ từ. Theo thời gian, sức khỏe, sức mạnh và sự chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Điều mà những người trong phòng tập Gym nói với bạn hoàn toàn không hợp lí.Độ tuổi của bạn là độ tuổi cơ bắp được phát triển tốt nhất, nếu bạn tập luyện đúng đắn, dinh dưỡng hợp lí thì chắc chắn cơ thể của bạn sẽ phát triển. Quan trọng là ít hay nhiều, những môn thể thao khác bạn có thể chơi, nhưng lâu lâu chơi một lần, đừng chơi một lần nhiều môn thể thao sẽ khiến bạn quá tải. Vì lúc đó cơ bắp của bạn mới thật sự không phát triển chứ không phải tập thể hình ở độ tuổi của bạn không phát triển.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !