CÓ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN NÀO GIÚP LÊN TẠ NHANH KHÔNG?

Chào bạn! Đây là diễn đàn dành cho người tập Gym nên việc không đúng cho người thể hình sẽ là đề tài không nên bàn luận ở chương trình này.

Vấn đề đầu tiên là việc anh huấn luyện viên kia nói thì anh không biết là dành cho bộ môn nào nhưng dĩ nhiên là anh ta sẽ chịu toàn bộ trách nhiệm cho lời nói đó.

Riêng cá nhân anh là một huấn luyện viên kiêm một Gymer đã tập lâu năm cũng như anh đã đọc không dưới 1 ngàn cuốn tài liệu và những website uy tín hàng đầu của Hoa Kỳ thì chưa có một dòng chữ nào khuyên rằng nên xài Post-workout sau tập 2 đến 3 tiếng.

Như vậy, em có thể hiểu rằng thông tin này không phù hợp cũng như không đúng cho người tập thể hình.Bên cạnh đó, việc khi cơ thể đang mệt mà ăn đồ ăn vào sinh ra mỡ là hoàn toàn không có căn cứ cụ thể. Anh đồng ý là trong điều kiện bình thường khi cơ thể hấp thu dòng Isulin cực mạnh thì sẽ tích mỡ còn ở điều kiện Post-workout cũng như trong lúc tập mà Isulin mạnh thì càng tốt nên anh sẽ không đồng tình với vấn đề ăn ngay sau tập sẽ tích mỡ.

Tóm lại nếu sau tập Gym mà em không nạp dinh dưỡng đầy đủ thì chắc chắn cơ bắp sẽ bị dị hóa thậm chí trong điều kiện bình thường một người sau khi làm việc mệt mỏi mà không nạp ngay dinh dưỡng cũng sẽ dẫn đến quá tải cũng như dị hóa.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Những vấn đề bạn nói đều chính xác nhưng dĩ nhiên cái bạn mất nhiều hơn cái lợi vì bạn tập nhẹ sẽ không phát triển được sức mạnh.

Như vậy, khi bạn tập thể hình mà không ăn đủ Protein thì sẽ không đến mức là cơ bắp sẽ bị hủy hoại hoàn toàn mà cơ bắp sẽ được sinh ra và mất đi dựa trên quá trình dị và đồng hóa nên cơ bắp bạn có thể vẫn sẽ phát triển nhưng sẽ không tốt bằng lúc bạn ăn đủ Protein.Duy ví dụ thực tế là bạn tập thể hình mà chỉ ăn cơm với rau thì vẫn sẽ bự con hơn người không tập vì trong rau và cơm nhà vì vẫn có Protein và các Axit Amin quan trọng như Leucine nhưng dĩ nhiên là không đủ để cơ bắp phát triển tối đa nhất.

Vì thế, bạn đừng suy nghĩ quá cực đoan mà tập nhẹ lại do sợ thiếu Protein thì bạn sẽ mất đi những giá trị to lớn của thể hình mang lại.

Bên cạnh đó, nếu bạn không có điều kiện để ăn Protein loại 1 như thịt cá trứng sữa thì bạn có thể ăn uống như bình thường kiểu “có gì ăn đó” thì Duy đảm bảo so với người bình thường bạn sẽ to con và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Cá nhân Duy lúc mới tập thể hình vẫn gặp gì ăn đó nhưng dĩ nhiên là sẽ không có độ khối cơ như hiện tại.

Nếu so về thang điểm cho Duy ngày nay 10 thì ít nhất Duy ngày xưa cũng phải 7 do đó bạn có thể thấy 3 điểm rất khó kiếm được ở bộ môn thể hình vì càng lên cao thì mức độ khó càng nhiều thậm chí chỉ một nấc nhỏ phát triển đối với người tập thể hình lâu năm cũng là điều đáng mừng.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên thì hiện tại có rất nhiều bạn Gymer có nhiều kiến thức với vốn tiếng anh rất vững do đó THOL đã sinh ra một cụm từ rất mới trong Gym là Gymer tri thức.Tuy nhiên, có thể tầng lớp Gymer tri thức này chưa có ngoại hình đẹp nhưng có nhiều kiến thức vì Duy quan niệm “thể hình sẽ cho ta vẻ đẹp qua thời gian nhưng tri thức mới là vốn quan trọng để phát triển bản thân hơn trong tương lai” nên chắc chắn việc có nền tảng, bài bản và luyện nội công từ nhỏ là điều cần thiết để trở thành Gymer tri thức.Bên cạnh đó, Duy xin thừa nhận tiếng anh của Duy không giỏi vì Duy học chuyên ngành công nghệ thông tin nên kỹ năng tiếng anh của Duy đòi hỏi phải đọc hiểu và viết là 2 kỹ năng Duy tự tin.Như vậy, kỹ năng nghe và nói của Duy sẽ không tốt để có thể nghe một đoạn băng hay buổi thuyết trình bằng tiếng anh mà chỉ có thể giao tiếp bình thường.

Bạn muốn học tiếng anh giao tiếp tổng hợp thì có thể đến bất học ở bất cứ trung tâm ngoại ngữ cũng như nói chuyện nhiều với người nước ngoài thì chắc chắn sẽ dần dần thành thạo hơn cả trọng phản xạ lẫn nghe hiểu.Tuy nhiên, riêng về tiếng anh chuyên ngành thì học ở trường lớp sẽ không đủ vì tiếng anh chuyên ngành của mình sẽ không phát triển được khi mình chưa có kinh nghiệm thực tế do đó bạn phải tốn thời gian thâm niên để học hỏi cộng với kiến thức từ tiếng anh tổng hợp thì bạn mới có thể phát triển vốn tiếng anh chuyên ngành của mình.

Nhân đây, Thu Hương cũng chia sẻ là học chuyên tiếng anh nhưng ở thời điểm cấp 3 và ở tỉnh cũng như do quá lâu nên hiện tại Hương không giỏi tiếng anh mà chỉ có thể vững kỹ năng tiếng anh chuyên ngành. Lúc trước khi làm ở THOL thì dù đã học xong ngành tiếng Trung nhưng Hương chọn làm trái ngành bên xuất khẩu và sau đó có làm Sale ở Zalora. Vào thời điểm đó thì Hương quyết định học thêm tiếng anh và đậu vào trường đại học Khoa Học Xã Hội Nhân Văn nhưng chỉ học dở chừng 1 năm ở khoa anh văn vì lý do mang thai.Một thời gian sau khi gặp anh Duy thì Hương quyết định chọn ngành thể hình ở THOL làm công việc chính cho mình.

Duy xin chia sẻ thêm là đôi khi học tiếng anh quá bài bản sẽ không ứng dụng được nhiều cho thực tế thậm chí nếu bạn học chuyên anh thì vẫn khó làm việc vì trong trường đại học phần lớn thời gian học những môn không liên quan tới tiếng anh mà nếu chuyên anh thì học thiên về ngữ pháp và dịch thuật chuyên về hàn lâm học sĩ nên sẽ không áp dụng được trong môi trường doanh nghiệp.

Chính vì lý, do đó mà đôi khi rất khó có đầu ra cho những bạn học chuyên ngành anh văn, nhưng THOL luôn chiêu mộ nhân tài nên cộng tác viên cho những bài dịch sẽ là một nghề đáng được coi trọng trong tương lai đặc biệt ở THOL.Bên cạnh đó, việc dịch thuật không chỉ đòi hỏi đơn giản là dịch từng chữ hoặc chỉ đúng ở mức độ ngữ pháp mà nếu bạn muốn làm được nghề này thì bạn phải làm đúng cả từ vựng, ngữ pháp và bạn cần phải Việt hóa bài dịch của bạn ở mức độ như bài tập làm văn (như một văn bản cần có câu liên kết rõ ràng để người đọc hiểu).

Ngành chuyên anh luôn được gọi là ngành ngữ văn anh mà người học cần phải có chuyên môn để vừa dịch bài đúng từ vựng, ngữ pháp mà còn phải sắp xếp câu từ như một bài ngữ văn có liên kết để có thể Việt hóa một bài dịch tối ưu nhất. Ngoài ra, để có thể dịch thuật cho thể hình tốt thì bạn cần có kiến thức chuyên môn, Duy ví dụ bạn chuyên anh mà không có kiến thức chuyên môn thể hình thì không thể hiểu được Barbell, Leg Press hoặc Curl có nghĩa là gì. Khi đi học các bạn chỉ học một phần nhỏ và khi đi làm thì bất cứ doanh nghiệp nào cũng đòi hỏi rất nhiều ở bạn mà cá nhân Duy đã từng trải qua nên việc đi làm là một bài toán hoàn toàn khác so với đi học.

Như vậy, bạn còn trẻ thì nên học như thế nào cũng như phải xác định việc mình học cái gì để sau này có thể làm việc được chứ không phải học là chỉ để nhận được bằng loại giỏi.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì thực đơn này có thể sử dụng còn về mục tiêu tăng cơ thì hoàn toàn không ổn vì cơ thể không đủ Carb.Thậm chí việc bạn ăn trái cây sẽ có Carb cao và chủ yếu là từ đường nên sự thật cay đắng là bạn vẫn có thể bị tích mỡ khi ăn trái cây. Trên nguyên tắc của nghệ thuật sử dụng Carb là bạn phải ăn rau nhưng bạn cố gắng thời gian trước, trong, sau buổi tập thì bạn nên dùng Carb nhanh còn những thời gian khác thì dùng Carb chậm.

Như vậy, việc dùng Carb này sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí hơn và giúp cuộc sống đa dạng hơn vì nếu tập thể hình mà phải ăn uống cực khổ thì theo Duy là hoàn toàn không nên.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Việc ăn muối quá nhiều sẽ dẫn đến cao huyết áp nên dĩ nhiên việc ăn muối nhiều sẽ là không nên dù ở điều kiện bình thường hay là một Gymer nên bạn chỉ cần ăn muối vừa đủ để cơ thể cân bằng các Ion là được.Bên cạnh đó thì ăn khuya sẽ không quan trọng mà việc bạn cần làm là ăn khi cảm thấy đói là ổn nhưng dĩ nhiên khi ăn khuya hay các buổi trong ngày mà không phải ở các thời điểm tập thể hình thì bạn nên ăn tránh ăn các loại Carb nhanh sẽ dễ tích mỡ.

Ngoài ra thì động tác thực hiện trong thể hình bạn không cần đẩy quá nhanh hay chậm mà vừa với nhịp độ đều vừa phải mà bạn có thể tham khảo tốc độ đẩy tạ của Duy qua các giáo án Duy chia sẻ (giáo án giảm mỡ Duy sẽ đẩy tạ hơi nhanh còn tăng cơ Duy sẽ đẩy tạ với tốc độ vừa đủ để cảm nhận cơ bắp).Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Về vấn đề thực phẩm bổ sung thì bạn nên xem rõ lại mục tiêu của mình vì Lean body và Elite Mass không nên đi chung với nhau do đó bạn chỉ cần chọn 1 trong 2.

Nếu bạn muốn cơ thể Lean thì dùng Lean body còn ngược lại bạn muốn cơ bắp to hơn nhưng không Lean lắm thì dùng Elite Mass sẽ hợp lý hơn nếu bạn dùng cả 2 cùng 1 lúc.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Ở trường hợp của bạn thì việc thay Elite Mass bằng Iso 100 là rất hợp lý mà bạn có thể dùng Iso sau tập còn Lean body làm bữa ăn thay thế.

Riêng phần Pre-workout Jack 3D thì Duy không nói thêm vì đã giải nghĩa rằng đây là hàng xách tay và tùy vào cảm nhận của bạn mà cân nhắc chọn Jack 3D làm Pre-workout suốt đời.

Tuy nhiên vì sao anh phân phối những loại Pre-workout khác mà không phân phối Jack 3D thì bạn cũng có thể hiểu được rõ lý do.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Trong trường hợp của bạn thì Fusion 7 và Elite Casein sẽ không mạnh bằng Elite Mass do đó nếu bạn muốn tăng cân thì Elite Mass (vừa cao năng lượng hơn vừa có Carb xịn) sẽ hiệu quả hơn.

Như vậy, nếu bạn sợ bụng lên mỡ thì bạn ít sử dụng cơm vẫn hợp lý và thay vào đó là ăn các loại Carb chậm như khoai lang hay yến mạch nhưng dĩ nhiên bạn không cần dùng Fusion 7 ở trường hợp này vì Fusion 7 không thích hợp cho việc tăng cân.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Ở vấn đề này anh hoàn toàn không nghĩ bạn yếu vì bạn chỉ có 53kg mà đẩy gần 60kg tạ nên bạn đừng quá lo lắng vì nếu những người to hơn bạn mà đẩy nặng hơn bạn là chuyện bình thường.

Ở thể trạng hiện tại mà bạn đẩy được gần 60kg thì thể trạng của bạn khá mạnh do đó nếu bạn muốn tập tăng sức mạnh thì bạn có thể nhờ người khác đỡ tạ giùm, từ từ sức mạnh của bạn sẽ tăng dần hơn.

Bên cạnh đó, Elite Whey là Post-workout nên việc dùng sau tập sẽ rất hợp lý, ngoài ra còn 2 thời điểm nên dùng là buổi sáng và trước khi tập.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!