BARBELL VỚI DUMBBELL, LOẠI NÀO TỐT ĐỂ KIỂM SOÁT SỨC MẠNH?

Xin chào bạn! Lời khuyên tốt nhất mà Duy dành cho bạn là nên tập theo sức của mình. Đừng vì câu nói của Duy mà bạn cố gắng vượt sức của mình, đây là điều không nên.Tuy nhiên, với mức tạ của bạn như vậy vẫn chưa đủ “men” đối với câu nói mà Duy đưa ra.Tạ Dumbbell phải bằng 1 bên tạ cộng thanh đòn chia đôi.Vì vậy, Dumbbell luôn phải nặng hơn 1 bên của Barbell.Bạn nên cố gắng tập ngực thật nhanh, ít hiệp để duy trì được sức mạnh và độ tập trung, thời gian càng dài thì sức mạnh và độ tập trung càng mất đi. Bạn hãy cứ tập luyện theo sức của mình và mức tạ sẽ từ từ được cải thiện.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Bạn nên tập xen kẽ chứ không nên quá dồn vào 1 cái.Dumbbell bạn tập kém, không đảm bảo mức tạ như Barbell thì tất nhiên là không nên chăm vào quá nhiều vì cơ ngực không phát triển tốt.Bạn nên tập xen kẽ Dumbbell và Barbell trong cùng một buổi tập để cơ ngực kích thích tối đa và kĩ thuật điều khiển tạ được nâng cao từ từ, như vậy sẽ tốt hơn.

Về việc bỏ loại nào hay xài loại nào, Duy nghĩ là tùy với mục tiêu của bạn. Nếu bạn quan trọng việc đốt mỡ nhiều hơn thì không thể bỏ Fat Burner, còn nếu bạn muốn cơ thể lean lean từ từ, cơ cũng có tăng thì chúng ta nên đầu tư thêm Lean Body. Sử dụng như thế nào là tùy mục đích của bạn, Duy không thể áp đặt bạn sử dụng theo ý của mình.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Ngày trước khi Duy mới bắt đầu tập là 54kg, sau 1 năm Duy lên được 62kg, gồng chuột thấy rõ, vai cũng có nhưng không được như bây giờ. Nói chung sau một năm, body của Duy thay đổi cũng rất nhiều.

Nếu bạn tập 7 tháng mà nghỉ một thời gian lâu như vậy, chắc chắn cơ bắp sẽ trở lại vị trí ban đầu. Song, bạn đừng buồn, đối với những người có tập một thời gian như bạn, chỉ cần 3 tháng là bạn sẽ có lại được cơ bắp của 7 tháng trước đó. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Duy có xem qua thực đơn của bạn. Nếu xét về hoàn cảnh thì thực đơn như vậy là đã quá ổn cho bạn. Tuy nhiên, việc có đủ cho bạn tăng cân hay không thì Duy không chắc chắn, vì trong nhất thời Duy không thể tính được số calories của thực đơn của bạn là bao nhiêu. Nếu bạn 62kg, BMR của bạn cũng sẽ không cao lắm. Vì vậy, Duy nghĩ chỉ cần 3000 calories là bạn có thể tăng cân. Nếu bạn nạp 3000 mà vẫn không tăng cân thì bạn có thể nạp thêm chuối để tạo thêm năng lượng. Trong trường hợp, cách này vẫn không thể giúp bạn thì Duy nghĩ bạn nên xem lại TDEE trong ngày và hệ hấp thu của bạn xem ra sao để từ từ cải thiện.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Bạn có thể sử dụng 1 ly sữa nhỏ kèm với 1 miếng thịt gà hoặc vài cái lòng trắng trứng. Đó sẽ là những món ăn tự nhiên dễ chịu cho bụng của bạn trước khi đi ngủ. Về nguyên tắc bữa ăn, cách 3 tiếng bạn phải ăn một lần, 1 bữa ăn phải có đầy đủ 3 thành phần Protein, Carb và Fat. Bạn nên có một bữa ăn đầy đủ trước tập 3 tiếng để cơ thể có năng lượng tập luyện. Nếu trước 3 tiếng bạn không thể ăn thì trước tập khoảng 1 tiếng bạn có thể ăn chuối. Bữa ăn sau tập là bữa ăn cực kì quan trọng để phục hồi cơ bắp, bạn nên ăn một bữa no đủ và đầy đủ các chất, nhiều Protein, Vitamin, chất xơ, tinh bột vừa phải để có thể tăng hiệu suất phục hồi. Chất béo trong bữa ăn nên là béo tốt để duy trì sức khỏe tim mạch cho bạn.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào anh! Cách xài Lean Body của anh là hoàn toàn hợp lí.Lean Body trước tập và C4 30 phút trước tập là hoàn toàn hợp lí. Vì anh đang theo giáo án Lean Body nâng cao nên việc xài Intra-workout trong lúc tập là điều hoàn toàn cần thiết. 24g Carb trong Lean Body vẫn là chưa đủ để cho anh có thể bám trụ theo giáo án, vì vậy Carb và BCAA trong Intra-Workout vẫn luôn là cần thiết đối với anh để có thể duy trì buổi tập một cách thành công. Trong Intra-Workout có một lượng Creatine nhất định, kết hợp với 2g Creatine trong C4 sẽ giúp anh đẩy thêm sức mạnh của hệ Creatine Phosphate vào trong cơ bắp, giúp anh mạnh hơn trong thời gian đầu của buổi tập. Nếu anh không dùng Lean Body trước tập thì anh không thể nào đảm bảo được giáo án của mình vì cơ thể anh buổi sáng không còn một tí axit amin và carb dự trữ nào. Theo đó, việc mất cơ bắp và tuột đường trong lúc tập là điều khó tránh khỏi.Và tất nhiên, Intra-Workout là cần thiết cho anh lúc này.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Rau muống hoàn toàn tốt cho sức khỏe của bạn nếu như rau sạch, không thuốc trừ sâu, không thuốc tăng trưởng và lượng calories chế biến đến từ chất béo là thấp nhất.Bạn nên xem lại lượng dầu thấm vào rau muống khi xào, vì calories đến từ chất béo nhiều thì thật sự không tốt cho gymer chúng ta. Tổng calories đến từ chất béo một ngày của bạn chỉ nên dao động ở con số 100. Nếu bạn cứ ăn đồ xào dầu nhiều như vậy thì về lâu về dài sẽ không tốt cho sức khỏe. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Câu hỏi của bạn thật sự không thể trả lời một cách chính xác.Đốt được bao nhiêu Calories một buổi tập tùy thuộc vào BMR, tuổi tác, khối lượng tạ và cường độ tập của bạn.Một buổi tập Lean Body nâng cao sẽ được chia làm 4 giai đoạn. Giai đoạn đầu chúng ta sẽ tập sức manh, giai đoạn 2 là cơ bắp, giai đoạn 3 là cơ bền và cuối cùng là Cardio cường độ cao nếu thích. Mỗi giai đoạn sẽ khoảng 15 phút và tiêu tốn khoảng 100 calories nếu như bạn có thể tập với cường độ và khối lượng tạ ngang ngửa như Duy. Nếu bạn nhỏ tuổi hơn Duy và BMR nhỏ hơn thì bạn có thể sẽ không đẩy tạ nặng bằng và lượng calories chỉ bằng một nửa.Quan trọng không phải là bạn cần quan tâm lượng Calories được đốt đi trong lúc tập là bao nhiêu, mà hãy quan tâm đến diện tích cơ bị tàn phá có nhiều hay không.Nếu cơ bị tàn phá càng nhiều thì càng cần nhiều năng lượng để phục hồi sau tập và calories sẽ được đốt âm ỉ sau khi tập nếu cơ bắp bị tàn phá nặng.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Khi bạn có cảm giác hơi đói đói là thời gian vàng để bạn nạp Pre-Workout vào cơ thể. Khi cơ thể đói mà còn cố gắng tập thì đến giữa chừng bạn sẽ ngất xỉu vì bị tuột đường do thiếu chất dinh dưỡng. Nếu Pre-Workout và Post-Workout của bạn tốt thì không lo về vấn đề này.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Về giới Body Building và những cuộc thi lớn như Mr.Olympia, những cuộc thi lớn như vậy không cấm các vận động viên thi đấu xài Steroids hay các chất kích thích.Nếu họ không xài Steroids thì không thể đạt được khối lượng cơ to nhất và khối lượng mỡ thấp nhất để có thể trở thành những người thắng cuộc. Thường thì những vận động viên tham gia giải đấu trên là người Mỹ, da trắng và da đen, có gen, khung xương và tạng người to lớn sẵn, sinh ra là để thi đấu vì mục tiêu, lí tưởng, danh tiếng và thành tích sự nghiệp là chính, nên việc họ bất chấp để chích Steroids là điều bình thường. Tuy nhiên, việc này không ai chịu trách nhiệm cho họ và những hậu quả về sau là họ tự gánh lấy.

Anh Lý Đức là một người anh đáng kính, một người dẫn đường, soi sáng cho ngành thể dục thể hình Việt Nam được biết đến một cách đại chúng và phổ biến hơn. Vào thời hoàng kim của anh Lý Đức thìlúc đó Duy còn rất trẻ cũng như chưa biết đến hai từ Fitness là gì nên Duy cũng không thể biết được anh Lý Đức có chuẩn fitness hay không. Cũng nhờ anh mà bây giờ mọi người nhìn về thể hình không còn chỉ dành riêng cho việc đi thi đấu mà còn tập để phục vụ cho cuộc sống và cải thiện sức khỏe cũng như thể chất một cách tốt hơn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!