Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Khi Gymer làm thơ gửi về cho chương trình Hỏi - Đáp Thể Hình
Hỏi đáp thể hình 232 (2512-2524): Những bài tập nào có thể thay thế các động tác tập với máy Caple Fly? Những bài tập nào có thể thay thế Squat, Deadlift và có thể tập ở nhà? Tìm hiểu căn bệnh nữ hoá tuyến vú. Thực hiện xong Squat và Leg Press có cần tập bài Leg Extension?

#2512: Những bài tập nào có thể thay thế các động tác tập với máy Caple Fly?

Em xin chào anh Duy và chị Hương, em có 1 vấn đề thắc mắc muốn hỏi anh là phòng em không có máy Caple Fly, chỉ có máy ép ngực kiểu đời cũ ép bằng 2 bắp tay vào. Vậy em có thể thay thế bằng máy đó được hay không? Hay là tập bài Flat Bench Dumbbell Fly được không anh? Mong anh chỉ dẫn thêm cho em những bài tập có thể thay thế bài Caple Fly ạ. Em xin cảm ơn anh chị đã tạo ra 1 chương trình hỏi đáp rất có ý nghĩa và thiết thực. Em mong anh chị luôn khỏe và làm ra nhiều chương trình hay hơn nữa cho chúng em.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Đầu tiên thì anh hơi ngạc nhiên là phòng bạn không có máy Cable Fly bởi vì đây là dàn máy phổ biến ở Việt Nam cũng như là dạng kinh điển không thể thiếu.

Như vậy bạn có thể nhìn trên Video minh họa Duy đang tập trên máy Cable Fly để xem liệu có phải phòng bạn thiếu máy này hay không.

Ở trường hợp phòng bạn không có thì có thể tập với máy ép ngực trong đời cũ nhưng dĩ nhiên tập với máy này rất dễ sai kỹ thuật vì tay mỗi người dài ngắn khác nhau nên tập sẽ dễ bị nhức ở vùng cơ vai.

Ngoài ra, nếu phòng bạn có thì nên tập với những máy đời mới vì nó thường được trang bị tay cầm để phù hợp với tất cả mọi người.

Như vậy, nếu phòng bạn không trang bị máy Selectarized cho việc ép ngực thì bạn hoàn toàn có thể tập những bài như Flat Dumbbell Bench Fly hay Incline Dumbbell Bench Fly là ổn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#2513: Khi gymer làm thơ tặng chương trình Hỏi Đáp Thể Hình

Cuộc đời tôi, trôi đi buồn tẻ

Có em rồi xuôi lặng lẽ trong tôi

Như 1 năm ôi thôi em đi mất

Con gấu ngày nào, đang lật đật theo ai ...

Ngó ngoài tai, eo to không chạy nổi

Với lại tôi nghèo ,chẳng lẽ lại đuổi theo

Thôi mặt kệ để em đi đó

Tôi đi về ôm cục tạ tôi yêu

Vài năm sau tiền tài tôi đã đủ

Phì lũ ngày nào , múi đã hoá sầu riêng

Như con điên em nói tôi thay đổi

Khổ nỗi 1 điều em hỏi tại vì ai?

Lai rai C4 tôi âm vang 1 tiếng

Tại anh Duy nè , lại lấy lãi đi em ...

Đùa thôi, chúc anh Duy, chị Hương và ekip ngày càng dồi dào sức khoẻ để tiếp tục tạo ra nhiều sân chơi, tri thức tới gymer. Nhiều người tri thức lập 4rum thì lại lên cãi nhau, người thì đi tây đi tàu về cũng lao vào phục vụ lớp đại gia chỉ có anh Duy là thực tế nhất, quan tâm đến từng tầng lớp gymer, 30p cho 1 clip hỏi đáp như thế này mấy ai làm được. 1 lần nữa cảm ơn mọi người rất nhiều!

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Bạn hoàn toàn không đặt bất kỳ câu hỏi nào nhưng nhân việc bạn làm thơ thì Duy cũng xin mạn phép phân tích thơ của bạn cho các bạn Gymer khác cùng thưởng thức.

Ở câu đầu “Cuộc đời tôi trôi đi buồn tẻ” ý là cuộc đời của bạn trầm lặng và cứ trôi theo từng ngày, tiếp tục “Có em rồi lặng lẽ trong tôi” là bạn cũng có bạn gái và tình yêu riêng cho chính mình chứ hoàn toàn không phải trái tim sắt đá.

Tuy nhiên ở đoạn “Nhưng một năm ôi thôi em đi mất, con gấu ngày nào đang lật đật theo ai” thì cuộc tình này chỉ kéo dài được một năm với một tình yêu rất lặng lẽ và cứ trôi dần theo năm tháng rồi bạn gái xa bạn về với vòng tay người khác.

Sau đó bạn giải thích lý do “Ngó ngoài tai eo to không chạy nổi, thôi mặc kệ để em ra đi” thì có thể mang ý nghĩa lúc đó thân hình bạn không được đẹp nên bạn gái bỏ đi theo người khác cũng như bạn đành phải chấp nhận đau buồn thực tại.

Thay vì từ bỏ nhưng bạn rất nghị lực qua câu “Tôi đi về ôm cục tạ tôi yêu” thể hiện bạn rất yêu cuộc sống dù không có bạn gái nhưng dĩ nhiên tạ vẫn là người bạn tri kỷ không thể thiếu.

Như vậy nhờ nghị lực đó thì “Vài năm sau tiền tài tôi đã đủ, phì lũ ngày nào múi đã hóa sầu riêng” bạn đã vừa có cả ngoại hình và cả kinh tế tiền tài nhờ sự quyết tâm bền bỉ vượt qua bản thân của chính mình.

“Như con điên em mắng tôi thay đổi, khổ nổi một điều em hỏi tại vì ai” chứng tỏ bạn gái của bạn cảm thấy sự thay đổi quá lớn từ bạn dẫn đến sự đố kỵ và tò mò.

“Lai rai C4 anh vang một tiếng, tại anh Duy nè lấy lãi đi em” thì ngụ ý của bạn là nhờ vào những kiến thức Duy chia sẻ đã giúp bạn nhận ra một con đường mới cho hướng phát triển cơ thể như một Gymer đích thực như hiện tại.

Ngoài ra Duy rất cảm kích và thay mặt chương trình cảm ơn bạn vì bài thơ rất sâu sắc và lời chúc chương trình ngày càng phát triển cũng như Gymer tri thức cần phải biết suy nghĩ từng lời nói của mình thật kỹ trước khi tranh luận hơn thua với mọi người.

Như vậy việc của các bạn làm nên có lợi cho cuộc sống, kinh tế, tinh thần cũng như chính bản thân các bạn chứ không cần phải cãi nhau trên mạng dẫn đến buồn phiền, tức giận, Stress và ăn không ngon sẽ dẫn đến việc mất cân bằng cuộc sống và sự phát triển cơ bắp. Trên đây là đôi điều Duy muốn gửi đến bạn, thân ái chào bạn!

#2514: Những bài tập nào có thể thay thế Squat, Deadlift và có thể tập ở nhà?

Chào chị Hương và anh Duy, em năm nay 18 tuổi, cao 1m7, nặng 67kg. Em đang là du học sinh. Chuyện học, làm và sinh hoạt chiếm khá nhiều thời gian nên em không thể đi tập gym như ở Việt Nam. Em có mua barbell và dumbbell, tuy không nặng nhưng cũng đủ xài. Em gặp rất nhiều khó khăn khi tập deadlift và squat. Thứ nhất em sợ ồn nên không chơi deadlift còn squats thì em nhát tay không dám lên tạ qua đầu như đi thi olympic. Em biết 2 bài này là truyền thống để tập cho sức mạnh. Anh có bài tập nào thay thế cho 2 bài trên để tập ở nhà không anh? Em đánh giả chiến một vài tháng khi nào vô đại học em sẽ sắp xếp thời gian lại. Cám ơn anh chị!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
p>Chào bạn! Hiện tại thì bạn tập trước ở nhà với dụng cụ có sẵn là Dumbbell và Barbell thì có thể tập bài Dumbbell Squat với tạ nặng phù hợp sức mình. Như Thu Hương từng mô tả trên Video là Dumbbell Squat sẽ không bằng Barbell Squat nhưng phù hợp với bạn trong hoàn cảnh hiện tại. Tiếp theo là bài Dumbbell Lunge cực kỳ quan trọng và phù hợp cho bạn khi luyện tập ở nhà.

Ngoài ra, bài Deadlift thì bạn thấy Duy hoàn toàn tập rất ổn mà không hề phát ra tiếng ồn. Cho nên, bạn tập Deadlift có nghĩa là bạn trải nghiệm cảm giác cơ bắp qua những lần Deadlift mà không phải là bạn nâng tạ lên bất chấp khối lượng.

Như vậy, bạn cần xác định rõ tư duy và suy nghĩ của mình khi tập Deadlift có nghĩa là bạn phải kiểm soát được hành vi tập của mình. Thêm vào đó, bạn có thể để ý dù Duy Deaflit nặng nhưng vẫn đảm bảo an toàn và có thể bỏ tạ lại cũng như bỏ tạ nhẹ nhàng ở Rep cuối.

Vì thế, khi Deadlift bạn cố gắng kiểm soát tạ để xuống nhẹ nhàng và thẳng lưng là đạt yêu cầu. Bạn cũng có thể kết hợp bài Squat và Regular Deadlift để phát triển các nhóm cơ bao gồm cơ đùi, mông, đùi sau, bắp chân, lưng dưới, cầu vai, cánh tay mà không cần suy nghĩ lăn tăn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#2515: Tìm hiểu căn bệnh nữ hoá tuyến vú và cách khắc phục

Chào anh chị! Anh chị cho em hỏi 1 vấn đề ngoài lề xíu và hơi nhạy cảm. Khi xem báo em biết được căn bệnh nữ hoá tuyến vú cũng khá lâu rồi nhưng mấy hôm nay bất chợt em nghĩ đến và tìm hiểu thêm vì em tập gym cũng được 1 năm rồi nhưng phần ngực dưới vẫn nhão nhão sao ấy còn đầu ngực thì giống như những trường hợp bị bệnh đó. Em tìm hiểu thì có cách trị bằng thuốc tăng hormone sinh dục nam và tập thể dục thể thao để tự khổi hoặc phẩu thuật. Nếu anh chị biết căn bệnh này thì cho em lời khuyên. Em đang hoang mang lắm. Xin lỗi đã làm phiền anh chị. Chúc anh chị sức khoẻ để truyền đạt khiến thức cho những gymer.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Bệnh nữ hóa tuyến vú sẽ làm bộ ngực người đàn ông giống như người phụ nữ do sự cân bằng Hormone không được tốt trong cơ thể phản ảnh qua rất nhiều thứ như lông, tóc, giọng nói, tính cách cũng như phần Estrogen sẽ cao hơn Testosterol.

Trường hợp của bạn là phải điều trị kịp thời để làm cho lượng Hormone được cân bằng trở lại bằng mọi cách cũng như đây là chuyện của bác sĩ cần làm để giúp bạn.

Ngoài ra, bạn có thể gia tăng Testosterol tự nhiên trong cơ thể cao hơn qua việc tập luyện thể thao bao gồm thể hình kết hợp với ăn nghỉ phục hồi để lượng Hormone được sinh ra nhiều hơn.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm tăng Testosterol mà Thu Hương đã chia sẻ trên webiste THOL để biết thêm chi tiết và khắc phục lại lượng Hormone trong cơ thể bạn cân bằng lại.

Riêng việc bạn xác định điều trị tiêm Hormone thì sẽ có những biến chứng khôn lường mà bạn khó có thể kiểm soát được rất nguy hiểm cho sức khỏe. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#2516: Vấn đề liên quan đến phương pháp tập luyện Max-OT

Chào anh Duy. Em đã tập gym được 7 tháng rồi và đang chuyển sang chế độ Max OT. Theo em được biết thì một buổi tập tối đa chỉ được tập 45 phút, mà nếu tập hết bài thì sẽ không đủ thời gian, nên em sắp xếp lịch tập như thế này mong anh xem xét và cho ý kiến. Ví dụ: vào thứ hai, em tập cơ ngực xoay quanh những bài sử dụng cây tạ Olympic (ngực ngang, ngực trên và ngực dưới) rồi đến thứ hai tuần sau vẫn bài ngực, nhưng em tập các bài tập bằng tạ đơn như banh ngực ngang, banh ngực trên và banh ngực dưới. Như vậy có được không anh? Mong anh trả lời. Cảm ơn anh và chúc anh nhiều sức khỏe!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Chào bạn! Cá nhân anh đồng tình việc em chỉ tập một mình Dumbbell hay Barbell cho buổi tập ngực vì việc kết hợp hay tập đơn cho Barbell cũng như Dumbbell đều hợp lý để phát triển cơ ngực. Riêng cá nhân anh vào những ngày lười xếp tạ thì anh vẫn dùng Dumbbell để tập cho toàn bộ buổi ngực. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#2518: Thực phẩm bổ sung và chế độ dinh dưỡng theo chế độ Max-OT

Chào anh Duy, em đang tâp chế độ Max-OT, vậy khi sử dụng thực phẩm bổ sung xong thì có được xem là 1 bữa ăn hay không? Ví dụ: lịch ăn uống trong ngày của em như sau:

6 giờ 1 muỗng Casein

8 giờ 30 ăn 1 bữa ăn nhẹ ngẫu nhiên nhưng hợp lý với chế độ Max OT

11 giờ 30 vẫn tiếp tục là 1 bữa ăn khác khá giống với lúc 8 giờ 30

2 giờ 30 em dùng Whey protein

4 giờ một ít thịt và Pump HĐ ( để chuẩn bị cho lúc tập 4 giờ 30 )

6 giờ em sử dụng Whey protein

9 giờ 30 em sử dụng Casein rồi 10 giờ đi ngủ

Theo lịch ăn này thì em chỉ có đúng 2 buổi là ăn thức ăn tự nhiên. Thông tin thêm là em cao 1m73, nặng 80 kg. Cảm ơn anh!

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Duy không ý kiến về việc ăn uống của bạn nhưng Duy rất thắc mắc tại sao bạn lại dùng Casein cho buổi sáng vì trường hợp của bạn có Whey Protein nên nếu Duy là bạn thì Duy dùng Whey Protein thay vì Casein.

Duy hiểu là bạn muốn tiếp tục trải đều Protein từ Casein cho buổi sáng nhưng vì bạn đã có Whey nên việc sử dụng này rất tốn chi phí cho bạn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#2519: Nếu bổ sung 84g protein thì cơ thể có hấp thu hết không?

Chào anh Duy và chị Hương! Em thấy trên bịch Muscle Mass Gainer có ghi là 84g protein, nếu uống 84g protein đó thì cơ thể có hấp thu hết được không ạ? Tại em có nghe nói cơ thể mình chỉ có thể hấp thu được 20g protein trong 1 lần uống, như vậy 64g protein còn lại sẽ bị lãng phí sao? Mong anh Duy giải đáp, em cám ơn!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Ở đây 84g protein của Muscel Mass là sau khi trộn chung với 1 lít sữa tươi nguyên chất cũng như uống trong vòng 2 đến 3 lần mà không phải trong 1 lần.

Tuy nhiên, nếu bạn không trộn chung với sữa tươi thì Muscle Mass chỉ còn khoảng 52g protein cho 1 lần dùng cũng như bạn nên chia liều dùng ra uống thành 2 đến 3 lần trong ngày.

Do đó, khi đã bỏ tiền ra mua Mass thì bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để nắm rõ được thành phần sản phẩm của mình dùng cũng như sử dụng liều dùng một cách hợp lý. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#2520: Vấn đề về các đơn hàng trên website Thehinhonline.com.vn

Chào anh Duy, chị Hương và THOL! Em xin góp ý là tại sao trang web của mình chỗ thực phẩm bổ sung không hiển thị số lượng sản phẩm còn hay hết phía dưới để đỡ buồn lòng khi đặt hàng mà được hẹn lại nửa tháng, như vậy ức chế lắm. Em chỉ góp ý tý thôi, mong anh xem xét. Chào anh Duy, cám ơn a đã trả lời câu hỏi của em! Chúc anh luôn thành công.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Vấn đề bạn đặt ra là hoàn toàn đúng nhưng Duy xin giải thích tại sao trước mắt Duy chưa làm việc này.

Như các bạn biết hệ thống thương mại điện tử ở Việt Nam rất kém mà BBT đang nằm trong Top nhà phân phối thực phẩm bổ sung nhưng nếu so với mặt bằng các công ty khác thì BBT đang rất nhỏ bé.

Theo lẽ đó, một công ty lớn và được biết đến nhiều thông thường phải bỏ vốn trên dưới 1 ngàn tỷ nên BBT dĩ nhiên là chưa được tầm cỡ lớn này ở Việt Nam.

Tuy nhiên để quản lý được hệ thống thương mại điện tử thì công ty cần phải quản lý kết nối rất nhiều mảng như Sale, kho cũng như nhiều mảng khác.

Thông thường bên Mỹ mỗi bộ phận đều có 1 người quản lý cũng như dưới họ có đến hơn 10 người quản lý hàng tồn trong kho để thông báo chính xác trong mọi thời điểm hơn kém nhau chỉ 15 phút.

Ngoài ra, kế toán là một bang rất nhiều người với đội ngũ tư vấn riêng và xử lý ngân hàng chỉ để quản lý cho việc buôn bán hàng hóa.

Riêng BBT chưa có đủ nguồn nhân lực hiện tại mà thậm chí ở Việt Nam cũng chưa có công ty nào đủ mạnh như nước ngoài về mảng thương mại điện tử với độ chính xác hàng tồn kho mà chỉ có những trang mạng lớn như Amazon mới có thể làm được.

Song, sau này Duy cũng như BBT sẽ cố gắng thông báo cho các bạn biết khi nào hàng về và hiện tại trong kho còn khoảng bao nhiêu hàng, riêng về mặt website thì Duy cũng cố gắng để có đầy đủ nhân lực mới có thể hoàn thiện được. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#2521: Stack thực phẩm bổ sung và chế độ ăn uống giảm mỡ

Xin chào anh Duy, chị Hương và tập thể anh em trong ngôi nhà chung THOL. Em năm nay 24 tuổi, cao 1m78, nặng 74kg, cơ 36kg, mỡ 15% và bạn gái cao 1m68, nặng 58kg, mỡ 30%. Em xin anh, chị cho em ý kiến về stack thực phẩm của tụi em. Sáng ngủ dậy dùng 2 viên Fat bunner với 1 serving Fusion 7, 2 tiếng sau ăn sáng; trưa thì ăn cơm bình thường; chiều 4h30 tập gym(trước đó 30 phút dùng 2 viên fat bunner); sau tập thì Lean body, 2 tiếng sau thì ăn tối. Mong anh chị xem xét và cho lời khuyên.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Thực đơn của 2 bạn đều ổn và không vi phạm bất cứ nguyên tắc nào nên theo Duy bạn dùng như vậy là đúng mà không cần phải xem xét để thay đổi.

Ngoài ra, nếu có điều kiện thì bạn nên trải dài dòng Protein trong ngày đều hơn cách khoảng 3 tiếng 1 lần vì hiện tại dòng Protein trong ngày của bạn là thức ăn tự nhiên cũng như mức Calo của thức ăn tự nhiên phải ở mức cho phép để 4 viên Fat burner mới có thể phát huy tác dụng.

Về nguyên tắc trước tập và sáng sớm có Fat burner, sau tập có Lean body , sáng có Fusion 7 là những mấu chốt chính vấn đề của bạn! Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#2524: Thực hiện xong Squat và Leg Press có cần tập bài Leg Extension?

Xin chào anh Duy Nguyễn. chị Thu Hương cũng như các bạn ở THOL. Em xin hỏi là vào ngày tập chân, sau khi thực hiện xong 2 bài Squat và Leg Press thì mình có cần thiết phải tập bài Leg Extension của nhóm cơ đùi trước hay không? Hoặc chuyển qua các nhóm cơ khác như đùi sau và bắp chuối? Em xin cám ơn anh chị, chúc anh chị ngày càng tươi vui, thành công và khỏe mạnh trong công việc cũng như với gym!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Ở trường hợp của bạn thì chắc chắn là không được vì sau khi tập Squat thì bạn phải chuyển qua bài tập đùi sau ngay lập tức bằng bài Romanian Deadlift.

Lý do là bạn sẽ không tập nổi bài Romanian Deadlift sau khi tập các bài đạp đùi như Leg Press, do đó bạn cần ưu tiên tập các bài tạ nặng trước còn những bài Leg Extension hay Leg Curl nhẹ nhàng sẽ để dành cho cuối buổi tập.

Ngoài ra, cuối buổi tập bạn có thể thậm chí không cần tập Leg Extension và Leg Curl vì không thực sự quá quan trọng bằng các bài tập nặng ban đầu như Squat, Romanian Deadlift, và Leg Press.

Tóm lại, sau khi tập bài Squat bạn cần tập ngay bài Romanian Deadlift rồi hãy đạp đùi là hợp lý và hiệu quả nhất cho việc tập luyện cơ bắp chân. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.

Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:

  • THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
  • THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
  • THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
  • THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM

MXH THEHINHONLINE

Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao