Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào anh Duy và chị Hương. Em vào thẳng vấn đề luôn cho đỡ mất thời gian anh chị. Em có một số câu hỏi:
Câu 1: ví dụ như mình 67 kg mà cơ mình là 33kg. Vậy mình nạp số protein cho số kg hiện tại là 67 nhân 2,2 hay 33 nhân 2,2?
Câu 2: ví dụ 1 ngày mình cần nạp 160g protein để giữ cơ. Vậy nếu mình nạp không đủ số đó thì cơ mình sẽ nhỏ lại hay là vẫn phát triển và hồi phục nhưng chậm hơn lúc nạp đủ?
Xin chào bạn! Hai con số trên bạn đưa ra đều không mang lại một kết quả chính xác. Muốn tính số gam Protein cần nạp vào cho cơ thể một ngày, bạn phải dựa trên phần cơ thể không chứa mỡ, tức là Lean Body Mass để tính vì ngoài cơ bắp ra cơ thể của bạn còn nhiều phần khác cần Protein để thực hiện các chức năng riêng của nó cũng như đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
Việc nạp Protein không đủ, nếu bạn chỉ thiếu chút đỉnh thì không vấn đề gì, nhưng nếu bạn nạp thiếu quá nhiều thì ngoài việc cơ bắp không phát triển sẽ còn bị dị hóa, các chức năng, độ dẻo dai của xương khớp, gan thận hay hệ tiêu hóa hấp thu cũng sẽ bị ảnh hưởng chứ không riêng gì là cơ bắp. Vì vậy, những ai đang tập Gym thì cần bổ sung đầy đủ Protein để cơ thể được phát triển một cách khỏe mạnh. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Chào anh Duy và chị Hương. Em xin đi thẳng vào vấn đề luôn:
- Ý 1 : Sau mỗi buổi tập em thấy cơ thể mình khá căng cứng cơ bắp rất khoái, nhưng sau đấy 1 lúc thì lại trở về bình thường, cơ không đau ngay mà đến hôm sau mới thấy đau nhức. Em bị như thế là có bình thường không? (chỉ là ê ẩm đau nhức nhẹ chứ không nặng).
- Ý 2: Em có hỏi anh huấn luyện viên, anh ấy nói cơ bụng thì phải tập lâu mới lên cơ, có khi 1-2 năm mới có 6 múi. Như vậy có đúng không? Em cảm ơn anh chị trong thể hình online vì những kiến thức bổ ích.
Xin chào bạn! Ở ý đầu tiên mà bạn đề cập, đây là điều hoàn toàn bình thường mà ai cũng gặp hay đã trải qua khi tập luyện. Duy hoàn toàn đồng tình và không có ý kiến về vấn đề này.
Tuy nhiên, ở ý tập bụng, Duy không đồng ý lắm về việc phải tập từ 1 đến 2 năm mới có. Nếu như bạn chịu tập bụng đàng hoàng, cảm nhận cơ tốt thì chỉ cần 6 tháng là có cơ bụng. Duy chỉ nói là có cơ bụng còn việc có hiện rõ múi bụng ra hay không lại là một việc khác. Mỡ sẽ là thành phần thiết yếu quyết định cơ bụng của bạn có lộ rõ hay không. Nếu mỡ ít thì chắc chắn cơ sẽ lộ rõ, nếu mỡ nhiều, cho dù cơ bạn có tốt đi chăng nữa thì múi bụng cũng sẽ không bao giờ hiện ra. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Chào chú Duy Nguyễn và cô Thu Hương, con 17 tuổi, cao 1m64 nặng 54kg. Đây là lần đầu con gửi câu hỏi về chương trình. Tính thời thời gian luyện tập bài bản, có phương pháp thì con tập được 4-5 tháng. Chú xem lịch tập và ăn uống của con thế này có ổn không?
Thứ 2: ngực, vai, tay sau, bụng.
Thứ 3: xô, lưng, tay trước.
Thứ 4: bụng, cơ liên sườn, cầu vai.
Thứ 5: ngực, vai, tay sau.
Thứ 6: xô, lưng, tay trước, bụng.
Thứ 7: cơ liên sườn, cầu vai.
Chú cho con hỏi lịch con có sai chỗ nào không? Đùi với bắp chân con khá to nên con không tập chân. Con thì lúc tập buổi sáng, lúc thì tập buổi chiều. Tập sáng thì 3h30 dậy, ăn 2 kẹp sandwich bơ đậu phộng và uống ly cà phê cho tỉnh táo, luyện tập lúc 4h20 đến 5h35. Lúc 6h về đến nhà và ăn sáng 1 ổ bánh mì với 1 ly sữa vinamilk không đường. Tập buổi chiều thì con tập lúc 2h15, trước đó 2 tiếng rưỡi con ăn cơm trưa với gia đình, tập đến 3h30 thì nghỉ. Về nhà lúc gần 4h thì con ăn 1 chén rưỡi cơm với đồ ăn như bữa trưa. Luyện tập và ăn uống của con như thế có ổn không? Câu hỏi con dài quá, mong cô chú thông cảm, con cảm ơn.
Xin chào bạn! Lịch tập của bạn còn thiếu sót quá nhiều nên Duy không bao giờ đánh giá cao về lịch tập mà bạn vừa nêu. Không có sự phân bố hay nghỉ ngơi đồng đều giữa các nhóm cơ, mà bạn chỉ mới tập được từ 4 đến 5 tháng, Duy khuyên bạn nên chuyển sang giáo án Trung Học Cơ Sở mà Duy đã biên soạn trên website để có cho mình một lịch tập tốt hơn.
Về dinh dưỡng, bạn có thể ăn cơm mẹ nấu cũng là quá đầy đủ, có gì ăn đó, phát triển tốt nhất trong điều kiện của bản thân là được. Về quan điểm lịch tập, như Duy đã nói rất nhiều lần, tập luyện luôn luôn phải có sự đồng đều, nếu bạn không tập chân, có thể chân bạn to nhưng không khỏe, sau này các nhóm cơ khác của bạn đều mạnh nhưng chân thì lại yếu. Trời phú cho bạn có một cặp chân to, đó là lợi thế, bạn phải biết tận dụng và phát huy lợi thế đó ngày một tốt hơn để chúng ta hướng đến sự hoàn thiện của bản thân hơn chứ không phải nhóm cơ nào đã to rồi thì không cần tập nữa, như vậy sẽ rất uổng phí và khi chúng ta nhìn lại vấn đề thì lúc đó đã quá muộn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Chào anh Duy, em năm nay 23 tuổi, cao 1m83 nặng 82kg. Em tập thể hình được hơn 3 tháng, giảm được từ 89kg xuống còn 82kg, hiện đang dùng Fusion 7, Dymaburn và fish oil. Em dân IT ở 1 mình, không có điều kiện nấu nướng nên ăn uống thiếu chất, định dùng thêm vitamin, bỏ dymaburn. Em có 1 số phân vân nhờ anh giải đáp như sau.
Với chiều cao cân nặng như thế, em có nên giảm tiếp không? Có nên dùng Dymaburn tiếp không?
Em định bổ sung thêm vitamin, nên dùng tiếp Fusion 7 (ngày 1 đến 2 serving) + vitamin hay dùng Lean body (ngày 1 serving)? Vì theo em tìm hiểu Lean body có cả vitamin trong đó, kinh tế không đủ để ngày 2 gói Lean body. Sinh viên mới ra trường, tháng cũng cố được 2 triệu đến 2 triệu 5 tiền thực phẩm bổ sung. Mong anh tư vấn kết hợp sao cho hiệu quả tối đa số tiền mình bỏ ra với mục tiêu tăng cơ giảm mỡ - ưu tiên giảm mỡ, và bổ sung vitamin do điều kiện ăn uống hạn chế. Cảm ơn anh. Chúc anh và BBT ngày càng phát triển.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
