HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 36 TẬP LUYỆN BỤNG 6 MÚI, TÁC DỤNG BÀI FRONT SQUATS

Vấn đề của bạn là chia stack cho hiệu quả. Bạn có Mass, Whey, Fish Oil, BCAA và C4. Buổi sáng cần 1 bữa ăn thì dùng Mass sẽ tốt hơn nếu như bạn đang có Mass và kết hợp thêm mấy viên Fish Oil là được. Whey Protein dùng sau tập, C4 dùng trước tập. Trong stack của bạn BCAA là dư, bạn dùng uống trong lúc tập cũng được nhưng cũng không thực sự cần thiết. Nếu bữa ăn trước tập của bạn không tốt thì nên uống thêm BCAA hoặc là Whey, tùy ý bạn. Muốn stack của bạn hoàn hảo hơn thì bạn có thể thay BCAA thành SizeOn. Nhưng vấn đề ở đây là bạn tập Max-OT nhưng bạn ăn không đúng Max-OT rồi. Duy không tin là có Mass trong tay mà bạn thiết kế được thực đơn của Max-OT. Max-OT là lượng Fat rất là thấp, 1 viên Fish Oil tối thiểu cũng hơn 1g, 1 ngày 3 viên là 3g, 1 ngày 9 viên là 9g fat, trong Elite Mass Gainer cũng có fat, hình như là trên 4g, vậy là cơ thể bạn dung nạp mười mấy gram Fat, chưa kể vi phạm carbohydrat.

Nói chung cái Stack của bạn rất ok nhưng theo Max-OT truyền thống thì không đúng, còn Max-OT biến thể thì Duy không ý kiến. Stack thực phẩm bổ sung hoàn hảo của Max-OT thì rất khó chế biến. LeanBody hoặc Fusion, hoặc Phase8, nó có ưu điểm Protein cao, fat và carb thấp, đúng với tỉ lệ Max-OT là 53:37:10. Hy vọng với câu trả lời của anh Duy đã thỏa mãn câu hỏi của bạn.

Bài này bạn hỏi như vậy thì trước khi trả lời ý chính, Duy đưa vào 1 ví dụ để bạn dễ hiểu. Thông thường, 1 người con gái khi đang trang điểm thì có 1 cái hoa hồng, còn không có hoa hồng thì dùng hoa gì cũng được, cài lên đỉnh đầu, thậm chí cài dưới mang tai. Đó cũng là cách trang điểm, và bài Squats cũng có rất nhiều cách thực hiện động tác. Cách truyền thống nhất là squat bình thường thôi, không biến thể gì hết. Bài tập trước ngực tức là gánh trên ngực, bạn nói vậy là không đúng, nó nằm trên vai trước thì tác động của nó cũng như tác động đến cơ đùi.

Tuy nhiên, cá nhân Duy nghĩ bạn không nên cần thiết đến những vấn đề như vậy. Nó chỉ mang tính chất trang trí, giao lưu, mang tính chất nghệ sĩ vì nặng thì xương trước của bạn không thể nào chịu được đồng thời, gánh như vậy còn khó hơn so với bài Regular squat và nó tác động tới cơ không nhiều. Và Duy muốn chia sẻ thêm, bạn xem video thì bạn phải biết người ta làm video đó vì mục đích gì. Vì mục đích làm cho nó đẹp thì người ta sử dụng những bài “màu mè hoa lá hẹ”, giống như bài Squat người ta gánh kiểu rất là phong cách, đứng lên “ầm ầm”, quăng tạ “rầm rầm”, nhìn như đang feeling trong phòng tạ. Những video mà người tập dùng thanh barbell phía trước sau đó cũng quăng tạ thì Duy nghĩ đó là cách người ta marketing cho họ hoặc cho phòng gym đó hay 1 đoạn clip nào đó thôi. Khi marketing thì người ta phải làm việc theo 1 kịch bản và được dàn dựng theo 1 đạo diễn thì video đó mới được nhiều view, nhiều like nhưng ở đây, nó chỉ là mục đích thương mại, không có ý nghĩa gì trong vấn đề tập thể hình.

Squat không có tư thế nào tốt bằng Regular squat, trừ trường hợp người ta bị bệnh gì đó về chân, về xương, về khớp, người ta không Regular squat thì người ta full Squat, chứ không ai tập nặng mà full Squat cả trừ những bạn thích chứng tỏ “ta đây mạnh”. Tóm lại bạn nên chú ý tới bài Regular squat tốt hơn, bạn có thể tập nặng hơn và hiệu quả hơn.

Thật ra chuyện này là chuyện bình thường, rất nhiều bạn tay mạnh, tay yếu, không sao cả. Nhưng cách tập thì tuyệt đối không được tay này nhiều tay kia ít. Có 2 cách tập cho 2 tay bằng nhau: tập theo tay bên nặng và tập theo tay bên nhẹ. Giả sử tay nặng hơn bạn tập được 6 cái, tay kia bạn tập được có 5 cái thì bạn ráng thêm 1 cái nữa, theo ý kiến của Duy là không nên. Nên tập theo tay nhẹ, tức là tay yếu hơn. Tay yếu tập được 5 cái thì tay kia mặc dù còn sức hơn nhưng kệ nó, 5 cái chúng ta ngưng, không tập thêm cái thứ 6. Bao giờ cũng tập theo bên yếu hơn. Không riêng gì cơ tay, cơ ngực hay cơ gì chăng nữa mình cũng tập theo bên yếu hơn. Cách tập như vậy giúp bạn phát triển sức khỏe và giảm độ chênh lệch chứ không khắc phục được 100%.

Now Dextrose này thì anh biết và sản phẩm này anh cũng biết luôn. Nói chung hãng này là 1 hãng lớn thì có thể tin dùng sản phẩm này và mua uống bình thường. Recovery blend là sản phẩm pha trộn giữa carb và protein theo tỉ lệ thường là 2:1. Người ta nghiên cứu với tỉ lệ này sẽ tăng nồng độ insulin lên cao nhất và khả năng hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất. Đương nhiên nó là Recovery thì nó sinh ra để phục hồi thì nó phải là sản phẩm tốt nhất để phục hồi còn glucose chỉ là 1 trong 2 thành phần. Sau tập bạn có thể dùng sản phẩm này hoặc pha nó với protein isolate theo tỉ lệ 2:1.

Đương nhiên 1 sản phẩm của hãng MuscleTech thì nó phải độc quyền về sản phẩm này. Sản phẩm Clear Muscle này anh cũng có biết, thành phần của nó anh cũng có biết nhưng anh không biết nó dùng để làm gì mặc dù sản phẩm này được nhà sản xuất “hô hào” rất nhiều: nào là tăng cơ giảm mỡ, tăng cơ bắp rất nhanh, nào là phân tích chứng minh và có cả giáo trình tập luyện cho sản phẩm này nữa. Nhưng nói thật với bạn, Duy đọc thành phần đó Duy không hiểu được, mà Duy không hiểu thì chắc chắn Duy không dùng sản phẩm đó và Duy cũng không đủ dữ kiện để đánh giá sản phẩm này tốt hay không tốt. Duy không muốn mình là con chuột bạch để thí nghiệm.

Có thể là thời gian sau này, trên thế giới người ta xài sản phẩm này nhiều, người ta có phản hồi thì 1 sản phẩm tốt nó sẽ tồn tại, còn nó không tốt như nhà sản xuất nói thì 2 – 3 năm sau sẽ có câu trả lời. Thực phẩm này còn quá mới để đem ra thí nghiệm, Duy chưa dám thử. Tăng cơ, nhưng tăng như thế nào và dựa vào cái gì để tăng cơ thì chưa đủ dữ kiện để tìm hiểu vầ sản phẩm này. Muốn tăng cơ thì phải dựa vào luyện tập và dinh dưỡng, còn sản phẩm này giống thuốc hơn là thực phẩm bổ sung, mà không biết nó bổ sung cái gì, chất cũng lạ lắm. Nói chung Duy không dám tư vấn bạn ở câu hỏi này, tùy bạn quyết định mà thôi.