HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 45 LEANBODY THAY THẾ BỮA SÁNG

Xin chào em, việc đung đưa có tính chất 2 mặt, thứ nhất khi mới tập thể hình mà đung đưa người ngoài nhìn vô không hiểu sẽ nói bạn tập sai và rất nhiều người có quan niệm đó, thâm chí những Video trên Youtube của Duy người xem cũng vào bình luận rất nhiều, chuyện đó cũng bình thường thôi, trong xã hội có người này người kia Duy không bao giờ buồn vì vấn đề này. Bạn có nói 1 câu rất đúng vấn đề đung đưa hay không đung đưa đối với bạn hiện tại cũng không có gì quan trọng, đung đưa trong biên độ cho phép giúp mình tránh chấn thương tất nhiên chỉ có ý nghĩa khi bạn tập tạ nặng thôi còn với tạ nhẹ bạn có thể tập thoải mái.

Việc đung đưa giúp cho bạn tập được với khối lượng tạ nặng để có thể vượt lên từ từ, khi bạn đạt tới kĩ thuật và level Fitness cao rồi nó còn giúp bạn kiểm soát cơ bắp tốt hơn còn đối với những người mới tập thì nó không gì khác biệt lắm và có thể còn dẫn tới sai động tác khi bạn không hiểu rõ vấn đề. Vì thế cần đòi hỏi 1 thâm niên và kĩ thuật thể hình điêu luyện hơn. Ví dụ như trong bài kéo xô, nếu mới tập bạn có thể giữ form chuẩn nhưng khi đi lên các giáo án chuyên nghiệp với khối lượng tạ nặng không thể thực hiện với 1 tư thế cô lập như thế sẽ dễ chấn thương, bạn phải hơi ngã người và dùng cơ lưng để kéo tạ xuống. Bạn hỏi vấn đề này, trong câu hỏi bạn cũng đã trả lời 1 phần rồi Duy chỉ bổ sung thêm 1 số ý thôi mong rằng với 1 số ý như vậy có thể giái đáp được thắc mắc của bạn để từ đó điều chỉnh lại cách tập 1 cách hợp lý.

Xin chào bạn, Stack của bạn khá ổn và đáng mơ ước của nhiều người. Tuy nhiên, LeanBody bạn dùng ít quá có thể thiếu Vitamin trong trường hợp này, bạn chỉ cần chỉnh như vậy thôi. Nếu như bạn có thực phẩm bổ sung Vitamin nữa thì hơi phí Lean body. Vì thế bạn nên dùng thêm 1 gói Lean body nữa trong ngày khi bạn không có thời gian nạp thức ăn để có đầy đủ các chất quan trọng: xơ, Vitamin, EFA. Pre-Workout của bạn cũng tương đối ổn, SizeOn cần cho những người như lượng carbonhydrat nạp không đủ trong ngày, thứ 2 tập buổi sáng thì dùng còn nếu bạn tự tin lượng carbonhydrat đủ rồi có thể bỏ luôn Intra-workout. Hi vọng với lời giải đáp của Duy bạn có thể hiểu được những thiếu sót trong Stack của mình để điều chỉnh hợp lý và kinh tế hơn.

Xin chào bạn, trong câu hỏi của bạn có sự mâu thuẫn. Lượng mỡ của của bạn không ghi rõ, bạn cần phải xác định con số chính xác. Ví dụ lượng mỡ của bạn 9% fat là đẹp, còn nếu lượng mỡ 2 số thì số 10 khác so với 30, muốn biết được chính xác bạn có thể đo trên máy Inbody để có thể cho ra 3 con số quan trọng: mỡ , cơ, nước. Nhiều khi mặt bạn tròn là do có tích nước, lúc đó bạn cần phải giải quyết bằng cách xem lại trong thói quen ăn uống hằng ngày và điều chỉnh lượng Natri, Creatine Monohydrate. Bạn có nói trong giai đoạn xả cơ, dân xả cơ rất thích dùng Creatine Monohydrate nếu dùng tới tần số cao trong người sẽ dẫn tới tích nước và đôi khi bệnh tật hay không cũng chưa dám chắc, bạn cũng nên cân nhắc thêm về Creatine là 1 chất mà cơ thể cần đào thải. Về vấn đề Cardio có rất nhiều Video trên Youtube cũng như website thehinhonline.com.vn bạn nên tham khảo thêm để biết và tập luyện.

Xin chào bạn, mỗi người có 1 tính toán cho ngân sách của mình. Nếu vấn đề kinh tế của bạn khó khăn quá khi phải suy nghĩ mua 1 sản phẩm Muscle Mass Gainer với giá tiền 1 triệu 7 như vậy. Vấn đề dùng sản phẩm Mass tăng bao nhiêu thì chưa có ai có thể chứng minh được, có người dùng sản phẩm này tăng 1kg và cũng có người tăng 10kg. Vậy tại sao có sự chênh lệch vậy, vì ngoài Muscle Mass cũng phải có sự tương tác từ thức ăn bên ngoài của bạn nữa như vậy mới có thể tăng sự hấp thu của bạn lên kết hợp tập thể hình sẽ giúp bạn tăng cân nhiều.

1 điều bạn nên cân nhắc nữa là Mass là sản phẩm mắc nhất, với 1 liều dùng Mass cho bạn 1250 calo với mức năng lượng như vậy chắc chắn dưới BMR của bạn như vậy sẽ không tăng cân được, bạn phải ăn thêm từ thức ăn tự nhiên. Do đó ngân sách hạn hẹp, bạn cảm thấy mua Mass khó khắn quá thì bỏ luôn, dùng SuperAmino 6000 thôi dùng trước bữa ăn hằng ngày, trước tập, sau tập và có gì ăn đó, ăn càng nhiều càng tốt. Không bằng Mass nhưng ít ra giải pháp như vậy khôn ngoan và thích hợp hơn với ban, phần tiền dư ra bạn có thể giải quyết những vấn đề trong cuộc sống. Mong rằng với những giải đáp của Duy bạn có thể cân nhắc và lựa chọn hợp lý hơn.

Xin chào bạn, nếu bạn theo Max-OT truyền thống mà chọn Mass là đã vi phạm nguyên tắc, còn nếu mục tiêu của bạn hiện tại tăng cân, tăng cơ thì cứ dùng chỉ có điều sẽ không lean. Tăng cân tốt nhất là Muscle Mass Gainer nó có cả tăng cơ luôn, tăng rất nhiều so với Elite Mass nhưng cái giá phải trả là đi chung với mỡ. Elite Mass Gainer lên chậm hơn và mỡ cũng ít hơn. Tùy vào mục tiêu của bạn mà chọn sản phẩm phù hợp, Elite Mass gần gũi hơn so với 1 bữa ăn vì lượng calo cũng vừa phải. Bạn ở nước ngoài nên việc mua thực phẩm bổ sưng rất đơn giản, chọn loại nào cũng được.

Xin chào bạn, với ý đầu câu hỏi Duy xin trả lời là có thể có cũng có thể không. Như Duy ăn xong ngủ, ngồi máy tính chiều có dành chút thời gian để tập luyện thôi. Duy vận động 1 ngày rất ít, dành cho tập Gym chỉ có 45 phút hầu như chỉ đi lại trong văn phòng nhưng bạn nhìn Duy có béo phì hay không, tỷ lệ mỡ luôn nằm trong mức kiểm soát từ 7-8%, nói như vậy để bạn thấy được chuyện ăn đêm hay ăn rồi ngồi, ngủ…sẽ không đúng cho tất cả mọi người. Nếu như dân văn phòng mà không tập thể thao nói chung thì quan điểm này hoàn toàn đúng, quan trọng là mình ăn như thế nào? Ăn cho vừa bụng lại khác, mà ăn quá no là khác. Ví dụ như khuya đói bụng bạn nấu 1 tô mì gồm có cả tôm, thịt, trứng…nếu ăn như vậy sẽ mập vì lượng calories rất cao.

Phải ăn trong tầm kiểm soát, bữa ăn không nên quá 400 calo, với người châu Á thì như Duy BMR 1850 là cao rồi còn bạn là 1600 mà không vận động đốt calo chừng 2100 mà ăn 1 bữa ăn tầm 500 calo ngày ăn 4 bữa là 2000 calo, chưa kể thời gian ăn vặt nữa sẽ tăng cân và tăng mỡ vì thế cần điều chỉnh bữa ăn lại, ăn nhiều mà ăn ít thôi. Như Duy dân văn phòng đốt cao lắm là 2600 calo thôi, Duy chia 6 bữa ăn, mỗi bữa 400 calo. Nếu như ngày đó bạn có ăn quá thì nên chịu khó Cardio để đốt lượng thừa ra và ngày hôm sau ăn ít lại. Nói chung mình phải kiểm soát được lượng calo nạp vào để có thể kiểm soát được toàn bộ những hoạt động của cơ thể và các chỉ số cơ, mỡ, nước,…khi bạn còn trẻ. Sản phẩm Fusion có lẽ sẽ có hàng vào đầu tháng 2 từ ngày 15 trở lại, mong bạn cố gắng chờ thêm 1 thời gian nữa.

Xin chào em, với động tác em xuống đau khớp háng là chuyện bình thường khi chưa quen sẽ đau nhưng nên ở 1 mức kiểm soát thôi, tới mức đau thì nên dừng qua thời gian sẽ quen dần hơn. Ý thứ 2 của bạn xuống càng sâu càng tốt, ý này đúng 1 phần, sâu ở mức nào? Nếu như ở mức không kiểm soát được sẽ dẫn tới chấn thương cho bạn và 1 số người để có thể xuống sâu hơn thì banh rộng chân như vậy là rất không đúng. Bạn muốn xuống sâu 2 chân không cần khép vô nhau nhưng ít nhất nó phải giữ ở 1 khoảng cách gần, còn nếu rộng quá dẫn tới khả năng tự chủ giảm đi rất nhiều. Không nên làm như vậy thứ nhất làm xấu động tác thứ 2 vi phạm quá nhiều về khớp. Hi vọng câu trả lời của Duy giải đáp được thắc mắc của bạn.

Xin chào bạn, với 2 loại sản phẩm bạn đang dùng chắc chắn không thể sánh được với loại thực phẩm bổ sung nào hết, tuy nhiên trong 2 sản phẩm này bạn chú ý đường rất nhiều. Không có lý do gì để bạn dùng 2 loại này, có thể để khoản tiền này bạn mua thức ăn tự nhiên để ăn thì hợp lý hơn. Duy cũng không hiểu mục đích bạn dùng ngũ cốc ăn liền làm gì, nếu bạn muốn ăn ngũ cốc thì nên dùng yến mạch để dễ kiểm soát hoặc bạn có thể dùng sữa tươi vì nó gần thức ăn tự nhiên hơn Milo và tốt hơn rất nhiều. Dùng sữa tươi phải chấp nhận 1 lượng chất béo rồi, nhưng ít nhất đỡ hơn các loại chất béo khác từ Milo. Còn về vấn đề bạn ít ra mồ hôi, bản thân Duy hiện nay tập cũng vậy vì thời tiết lạnh quá, tập luyện rất chán, niềm hứng thú trong tập luyện bị giảm sút, tập ra rất ít mồ hôi còn nếu bạn ở ngoài Bắc tập không ra mồ hôi nữa đó là chuyện bình thường, do thời tiết ngoại cảnh chứ không phải do nội cảnh. Nói chung vấn đề này bạn không nên quá lo lắng.

Xin chào bạn, phương pháp bạn đề cập này Duy cũng đã biết rất là lâu rồi. Nhưng cá nhân Duy chưa bao giờ thử nên cũng không biết khuyên bạn như thế nào. Nếu bạn cảm thấy cần thiết thì cứ thử thôi, tăng cân có nghĩa là chính xác còn nếu không tăng cũng chả có vấn đề gì cả. Về mỡ bạn 21% nên bạn cần cân nhắc nếu áp dụng phương pháp này lượng mỡ này có thể sẽ tăng lên nên bạn cần xem lại cơ của bạn có thiếu không? Với lượng mỡ hiện tại bạn đừng nên quan tâm tới kg nữa nên quan tâm cơ thôi. Tóm lại bạn thích cứ thử, cá nhân Duy chưa thử nên không thể nhận xét có đúng hay không? Bạn có đề cập trước đây tăng cân nhưng hiện tại không, thì Duy xin tư vấn 1 ý xem thử có đúng hay không. Trước đó khi chưa tăng cân bạn ăn vượt qua TDEE nên tăng lên đồng nghĩa với BMR của bạn cũng tăng lên vì thế hiện tại bạn muốn tăng cân nữa thì bạn cần tính lại TDEE của bạn để có thể ăn uống qua được con số này mới có thể tăng lên nữa chứ không thể nào ăn ở mức bình thường như trước. Muốn giảm mỡ quan trọng là phải tập tạ hơn Cardio, bạn Cardio chắc chắn cơ bắp không to rồi và có thể dị hóa nhỏ luôn khi đó BMR giảm nốt, chỉ số trao đổi chất giảm luôn,….nói chung rất phức tạp.

Về câu hỏi phụ của bạn, chuyện tăng cơ giảm mỡ là mới gần đây do Labrada nghiên cứu và đã thành công, họ nghiên cứu tập luyện và test tất cả các chỉ sổ cơ thể thay đổi qua các tháng sự thật có tăng cơ, giảm mỡ. Vì thế mỡ và cơ có thể phát triển và tiêu trừ trong cùng 1 thời gian còn ngày xưa quan niệm khác, tăng cân phải tăng cả cơ, mỡ còn giảm cân cũng giảm cả 2, những vận động viên đi theo truyền thống từ xưa, không ai đủ can đảm đứng ra thử Lean Body hết tại vì bản thân đang theo truyền thống có kết quả rồi bỏ theo phương pháp khác lỡ như không hiệu quả và thua thì sao? Riêng bản thân Duy thích Leanbody vì thể hình phục vụ cho cuộc sống của mình khi đi ra đường mọi người nhìn vào cũng thấy thích, thiện cảm. Mong rằng với những giải đáp của Duy có thể giải đáp thắc mắc của bạn.