CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TĂNG CƠ GIẢM MỠ, GYM VÀ STREET WORKOUT

Những vấn đề em đưa ra anh không nghĩ nó tiêu cực vì chất xơ tăng lên là tốt, còn vấn đề đường tăng lên thì anh đồng cảm với em là tiêu cực nhưng về đạm và cholesterol thì tùy mùi ví dụ em uống chocolate thì đạm tụt xuống 1g là điều bình thường còn không nó tăng liều dùng lên cũng y như cũ mà thôi (tất nhiên dùng vị chocolate sẽ thiệt thòi hơn).

Nhưng đa số anh thấy các bạn lại thích dùng mùi chocolate mà không chuộng Vanile và Dâu (hương Vanile và Dâu lại xài tiết kiệm nhất). Ở đây sự thay đổi lớn nhất của Elite Mass Gainer và các dòng sản phẩm khác như Iso 100, Elite whey ngoại trừ Casein sẽ bị thay đổi do Dymatize thay đổi cả một dây chuyền sản xuất từ Ion Exchange (IE) qua Cross Flow Microfiltration (CFM) và đương nhiên phương pháp CFM sẽ có thành phần nutrition không đẹp như IE.

Phương pháp CFM sẽ cho chất lượng nutrition tốt hơn rất nhiều so với đời cũ, còn về vật giá leo thang thì hoàn toàn không có vì nếu có Elite Mass Gainer sẽ tăng giá lên nhiều nhưng ở đây độ chênh lệch về giá rất ít (bên đại lý phân phối BBT chỉ tăng giá lên 50 ngàn cho từng món hàng).

Về liều dùng thì tuy nhà sản xuất và dung tích của muỗng trong từng sản phẩm mà nhà sản xuất sẽ cung cấp liều dùng phù hợp trên từng nhãn các loại sản phẩm. Ở đây bạn đã đọc được thành phần của sản phẩm thì không có lý do gì bạn không thể đọc được hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất. Tuy nhiên serving size trong từng sản phẩm của Dymatize sẽ không thay đổi do nhà sản xuất qui định (có thể muỗng trong mỗi loại sản phẩm sẽ thay đổi có lúc tròn có lúc vuông).

Nếu bạn còn thắc mắc về việc sử dụng Elite Mass Gainer thì có thể gọi hotline: 19002050 (24/24) hoặc 0934111640gặp Thu Hương để biết thêm chi tiết

Triết lý thể hình của Duy là cố gắng đơn giản hóa kiến thức thể hình đến từng bạn bởi vì có một số bạn điều kiện học hành bị tạm ngưng và mưu sinh lo cho gia đình nên sự tìm hiểu cũng rất hạn chế. Vì thế Duy cố gắng dùng những từ đơn giản và giản dị, ví dụ như bài Bent Over Rows, Duy tạm dịch là giật lưng với tạ đòn nhưng vẫn cảm thấy có lỗi với người sáng lập ra bài tập này.

Ở đây từ Thehinh.info bên Việt Dragon có slogan là “Phòng gym dân dã đời thường” rồi đến Thehinhonline mới có những giải pháp thể hình chuyên nghiệp theo từng giai đoạn khác nhau và tùy theo đối tượng. Tuy nhiên thực phẩm bổ sung BBT phân phối đều chất lượng từ giá bình dân trở lên cao vì cá nhân Duy đã không làm thì thôi làm thì phải làm cho tốt. Nếu các bạn có theo dõi quá trình phát triển của Thehinhonline, các bạn có thể thấy các video ngày một tốt hơn.

Em có thể tới Thehinhonline Gym Center chi nhánh 1 ở 31-33 đường 24 KDC Bình Phú phường 11 quận 6 khoảng 7 đến 9 giờ tối (khoảng thời gian tập của anh) để chụp ảnh với anh thoải mái. Còn những thời gian khác anh phải làm việc nên em thông cảm nếu đến mà không gặp anh.

Một công ty muốn thành công và tồn tại thì phải có sự cống hiến của các ban bộ phận khác nhau và nhân sự là một phần không thể thiếu của Thehinhonline. Nhưng Duy không biết bạn muốn được tuyển dụng vào bộ nhân sự nào, còn nếu như bạn muốn vào làm Personal trainer hay model thì phải có tỷ lệ fat một chữ số là dưới 10% ở nam giới, cơ đều tương đối, kiến thức có và ăn nói bình thường. Ở nữ thì tỷ lệ mỡ dưới 15%, có kiến thức về thể hình và tập luyện đúng động tác.

Việc ăn sáng của em như vậy là hợp lý và sẽ không ảnh hưởng gì về lâu dài. Tuy nhiên việc sử dụng Fusion 7 của em là không hợp lý vì 1 serving của Casein sẽ rẻ hơn Fusion 7 mà lại có tác dụng tốt hơn khi dùng trước lúc ngủ vì vậy em nên xài Casein trước khi ngủ thay vì Fusion 7, nó còn lợi hơn nhiều vì Fusion 7 sẽ xài lâu hơn và dùng đúng mục đích và tốt hơn.

Về đạm thì em nên ăn dư ra một chút vì dư thì tốt mà lỡ không dư thì cũng đủ. Ở đây nếu như em ăn tối rồi sau đó uống Fusion 7 sẽ không hợp lý vì whey trong Fusion sẽ hấp thu ngay. Tuy nhiên em có thể dùng 2 muỗng Fusion 7 trước khi ngủ nhưng đó là quyết định không khôn ngoan, vì vậy, em nên mua thêm Casein vừa rẻ hơn vừa đúng mục đích hơn.

Việc uống Mass và whey sẽ không ảnh hưởng gì cả nhưng theo anh, em nên mua cho chị em Muscle Mass vì nó ngon hơn còn Super Mass khó uống nên sẽ sợ chị em ngán. Chị em hoàn toàn có thể tập theo giáo án 2 tháng đầu rất thích hợp cho phụ nữ, sau đó từ tháng thứ 3 sẽ có 1 giáo án dành riêng cho phụ nữ. Ở đây trong thời gian tới, Thu Hương sẽ cố gắng làm một giáo án từ tháng thứ 3 trở đi cho phụ nữ để có thể chia sẻ nhiều kinh nghiệm về gym hơn cho các bạn nữ.

Vấn đề của em chọn mua đai mềm cho sinh viên là chính xác, ở đây đai cứng có thể bắt buộc nếu em tập cường độ quá cao, nặng như Max-OT . Nếu như em không tập cường độ quá cao thì đai mềm vẫn hỗ trỡ tốt cho em ví dụ đai cứng là 10 thì đai mềm cũng phải được 8. Tuy nhiên đai mềm thì đa năng hơn có thể tập cả vai, tay, lưng.

Về vấn đề khác nhau giữa 2 đai lưng mềm của THOL là thiết kế còn về tính năng và công dụng là y chang nhau.

Ở đây mỗi người tập luyện mỗi lĩnh vực nên sẽ giỏi ở các mặt khác nhau. Những người tập street workout có thể đã tập gym được một thời gian dài rồi sau đó họ mới chuyển qua street workout nên lean body người ta đã có sẵn hoặc có những người bản thân họ đã lean sẵn. Còn nếu một người bị béo phí thì ngay lúc đầu không thể nào tập được street workout.

Về vấn đề những người tập luyện street workout điều khiển cơ dễ dàng hơn người tập gym vì họ tập điều khiển cơ lộn hằng ngày như một thói quen nên việc thực hiện được là chuyện bình thường.Mỗi môi trường có một phương pháp tập luyện khác nhau và nó cho ra kết quả tập luyện của đúng môi trường đó.

Một buổi tập tạ không có ai trả lời chính xác được là đốt bao nhiêu calories và tùy theo thể hình của mỗi người. Tuy nhiên người ta ước chừng một buổi tập tạ đốt khoảng 200 đến 400 calories. Còn tập nhiều hay ít thì sẽ đốt nhiều hay ít calories hơn tùy vào thâm niên, phương pháp tập, khối lượng tạ và cường độ tập.

Ví dụ một bạn mới tập có thể đốt 100 calories là khá rồi còn đối với cá nhân Duy thì đốt 400 đến 500 calories cho một buổi tập là chuyện bình thường vì BMR của Duy khá cao là 1850.

Với điều kiện của bạn thì dinh dưỡng như vậy là hợp lý rồi còn về cách sử dụng Amino bạn phải cân bằng lại là 6 viên trước tập thì cũng phải có 6 viên sau khi tập. Do bạn lao động chân tay nên người rất khó tích mỡ như Leanbody, nhưng cơ tăng nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào vấn đề kinh tế cho dinh dưỡng và việc tập luyện cũng như cường độ lao động chân tay của bạn.

Thực phẩm bổ sung tiếp theo bạn nên mua là pre-workout , do bạn làm công nhân nên được giảm giá 20% cho pre-workout thì sẽ thuận lợi hơn cho kinh tế của bạn. Cá nhân Duy có câu nói “Một gymer đích thực có thể nghèo về vật chất nhưng không được hèn trong tư tưởng”, dù bạn có nghèo thì cũng không nên có suy nghĩ những người giàu thì tập tạ được còn bạn thì không vì vậy dù kinh tế có thể nào thì bạn cũng phải có ý chí và tư tưởng tích cực thì kết quả thể hình của bạn sẽ đạt kết quả.

Vì em mới tập được 3 tuần nên còn khá mới mẻ so với thể hình, còn về sau khi ăn uống thì cơ thể chắc chắn sẽ có dấu hiệu của buồn ngủ nên sau khi uống Mass em sẽ cảm thấy khó tập trung và có dấu hiệu hơi buồn ngủ. Ở đây sự hợp lý trong chế độ dinh dưỡng của em thì câu trả lời nằm ở em, ví dụ sau 3 tuần em lên kg được thì hợp lý nếu không thì không ổn (tỷ lệ mỡ của em cao nhưng em lại thiếu cơ). Tăng cân ở đây là anh nói tăng cơ là hợp lý vì vậy nên việc thiếu calories là không được. Nếu sáng em không tập trung thì có thể mua pre-workout 1MR để có buổi tập tốt hơn.

Đầu tiên bạn phải đi bác sĩ xem mức độ lãi trong bụng mình và sổ lãi kịp thời vì nhiều khi đồ ăn bạn đã bị hao mòn do lãi hấp thụ trước. Theo như cân nặng và chiều cao thì BMR của bạn khoảng 1400, ở đây Duy đính chính là 1 liều Mass không phải là 1930 calories trừ khi bạn cho thêm 1 lít sữa vào còn pha với nước lạnh chỉ có 1250 thôi. Tuy nhiên bạn nên uống với sữa để khỏi đau bụng thì 1 ngày bạn dùng 2 liều và ăn thêm ít nữa thì cũng đủ tăng cân rồi còn nếu bạn ăn nhiều thì bạn xài 1 liều là đủ rồi.

Về giáo án bạn cứ tập từ từ theo giáo án của THOL từ căn bản đến nâng cao thì từ từ nó sẽ giúp bạn tăng cân và đạt kết quả tốt hơn theo thời gian.