GÂN NHIỀU KHỎE MẠNH, CARB PRO FAT CHO NGƯỜI MUỐN SIẾT CƠ

Xin chào bạn, vấn đề gân nổi nhiều hay ít không phản ánh được bạn mạnh hay yếu. Tùy từng người và cơ địa mà số lượng gân nổi lên khác nhau. Có những người trông không thấy sợi gân nào nhưng vẫn đẩy được mức tạ nặng nên không thể kết luận rằng có nhiều gân thì quyết định sức mạnh. Những sợi gân bạn nhìn thấy giống như vật “trang trí” cho cơ bắp, nó tạo nên một vẻ đẹp khỏe mạnh và nam tính hơn cho nam giới. Trong giới thể hình, ai cũng mong muốn có được những đường gân rõ nét còn ngoài giới thì có thể có những cái nhìn sai lệch về gân, có thể họ nghĩ là do tiêm Steroid nên gân mới nổi như vậy… Đôi khi Duy nghĩ gân là một cái trời cho, chăm chỉ tập luyện thì nó ngày càng lộ rõ hơn mà thôi. Nói chung gân nhiều hay ít không phản ánh được sức mạnh, nó chỉ làm tăng vẻ đẹp cho nam giới mà thôi. Trên đây là câu trả lời Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đầu tiên Duy chúc mừng bạn có một quá trình chuyển đổi cơ thể đáng kinh ngạc như vậy trong thời gian chưa đầy 2 năm. Bây giờ bạn muốn siết cơ thì đầu tiên bạn nên xác định lại chỉ số TDEE của mình. BMR hiện tại của bạn là 1850, bạn là sinh viên và không lao động gì nặng nhọc lắm (chỉ đi học rồi về tập tạ) thì chỉ số TDEE của bạn ước chừng khoảng 2350. Bạn nên ăn uống xoay quanh con số 2350 này thôi. Nếu bạn ăn ở mức con số này mà cảm thấy cơ thể không có thay đổi hay không cảm thấy đói thì bạn hãy giảm xuống, bạn giảm càng nhiều thì mỡ đốt càng nhiều. Đây là nguyên tắc đơn giản khi giảm mỡ, nhưng cũng cần lưu lý là giảm xuống trong mức kiểm soát, tức là bạn phải bảo tồn được khối lượng cơ bắp và bảo đảm năng lượng cho việc học hành cũng như sinh hoạt hằng ngày. Học tập là mục tiêu quan trọng, Gym cũng quan trọng nên bạn cố gắng sắp xếp sao cho cân bằng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Còn vấn đề bạn có nên siết cơ hay không thì chắc chắn là ai tập Gym cũng mong muốn cơ thể sẽ đạt đến trạng thái Lean Body, chứ cơ thể to mà toàn mỡ thì cũng không hợp với thẩm mỹ cho lắm. Cơ thể càng Lean thì khi bạn làm gì như đi phỏng vấn chẳng hạn, nó đều tạo cho người đối diện một ấn tượng tốt về con người bạn. Đẹp về hình thể mạnh về thể chất là một ưu thế lớn khi làm việc vì không ai muốn tuyển một nhân viên sức khỏe yếu cho dù anh ta có năng lực. Bạn có hình thể đẹp thì sẽ làm đẹp cho hình ảnh của công ty trước đối tác và khách hàng, nhà tuyển dụng ai cũng muốn điều đó. Do đó bạn lên tập luyện để tăng kích thước cơ và giảm mỡ thì sẽ ổn hơn. Trên đây là câu trả lời Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, tăng thêm 3kg cơ Lean Mass (tức là mỡ không tăng theo) là một chuyện không hề đơn giản. Khi tập luyện lâu rồi thì chuyện tăng khối lượng cơ bắp và giữ nguyên được khối lượng mỡ là điều rất khó khăn. Cơ thể ai cũng có một giới hạn nhất định, khi đã đến giới hạn thì việc tăng lên nhiều là điều vô cũng khó khăn, có khi cả năm chỉ tăng lên được 1 chút như những vận động viên thể hình thi đấu chuyên nghiệp vậy. Nhưng bạn mới tập được 2 năm thì bạn không cần lo lắng, cơ thể bạn vẫn có thể tiếp tục phát triển. Bạn dùng Muscle Mass Gainer không thể giúp bạn tăng được 3kg Lean Mass, đồng ý là bạn có tăng 3kg cơ nhưng chắc chắn kèm theo đó sẽ là mỡ. Vì bạn đang muốn tăng nên vấn đề này bạn chấp nhận nhưng phải trong mức độ mà bạn kiểm soát được. Đến cân nặng phù hợp thì bạn dừng lại, cố gắng giữ khối lượng cơ và giảm bớt mỡ đi. Bạn làm việc theo từng bước như vậy sẽ dễ dàng hơn cho bạn, còn nếu bạn dùng Lean Body thì cả 2 quá trình tăng cơ và giảm mỡ sẽ xảy ra song song nhưng tất nhiên là diễn ra chậm, không thể nhanh được. Ví dụ 1 tháng bạn có thể tăng được 0.5kg cơ và giảm từ 0.5 đến 1kg mỡ thôi, như vậy cũng là một kết quả đáng mừng rồi. Chứ không thể tăng luôn đưuọc 3kg cơ và giảm được 3kg mỡ, mặc dù trường hợp này cũng có thể xảy ra nhưng với điều kiện là dành cho người mới tập, có dùng thực phẩm bổ sung và chương trình tập luyện hợp lý, còn bạn tập lâu rồi thì sẽ không tăng được nhiều như vậy. Do đó, tùy mục đích và điều kiện mà bạn có thể chọn dòng sản phẩm phù hợp với mình để có được hiệu quả và phát huy tác dụng của nó tốt nhất. Không ai chọn Lean Body trong Bulking (xả cơ) cả mặc dù cũng có thể nhưng sẽ không tận dụng triệt để giá trị của sản phẩm, lúc này nên chọn Muscle Mass Gainer sẽ phù hợp hơn. Chọn sản phẩm đúng mục đích sử dụng, đây mới là một cách tiêu dùng khôn ngoan. Trên đây là câu trả lời Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn có thể chọn lịch tập 3 buổi hoặc 6 buổi 1 tuần tùy bạn, nhưng chú ý 1 buổi tập không nên tập quá lâu. Lịch 6 buổi 1 tuần giúp bạn dễ chịu hơn trong việc chia lịch tập các nhóm cơ, còn 3 buổi 1 tuần thì chia sẽ khó khăn hơn vì thời gian hạn hẹp. Vậy sao bạn không tập nhiều buổi nhưng thời lượng mỗi buổi ngắn lại, còn hơn là tập ít buổi mà thời lượng nhiều, cũng tùy vào quỹ thời gian của bạn mà bạn chọn lựa thôi.

Còn việc bạn đang cần tăng cân thì không cần thiết Cardio trong giai đoạn này. Bạn cứ tập luyện và ăn uống thật khoa học, nên ăn nhiều ăn thoải mái trong giai đoạn Bulking để tăng cân. Nhưng nguồn thức ăn phải lựa chọn cẩn thận, ăn nhiều Protein, hạn chế chất béo bão hòa, Trans Fat. Ví du nếu ăn đồ ăn liền thì cũng không nên ăn nhiều mỳ tôm vì nó có nhiều Trans Fat ảnh hướng xấu đến sức khỏe, có thể ăn miến hay phở, bánh đa,… Tập luyện thì Duy khuyên bạn lên tập nhiều nhưng thời lượng mỗi buổi ít thôi, nó sẽ tốt hơn là tập ít ngày mà thời lượng buổi tập quá dài. Trên đây là câu trả lời Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy rất vui lòng trả lời cho câu hỏi của bạn. Best BCAA là một sản phẩm mới của BPI. Nhưng tính Duy rất cẩn thận nên không phải sản phẩm mới nào cũng nhập về ngay. Phải hiểu được thành phần của sản phẩm khi nhìn qua nhãn mác, xem nó có tốt có lợi không thì Duy mới nhập về. Đây là một vấn đề rất quan trọng, không thể nào coi nhẹ được. Nó khẳng định sản phẩm này hợp pháp, có thể dùng được và đã được kiểm tra kiểm định kỹ lưỡng thì mới có thể yên tâm sử dụng, vấn đề đồ ăn đồ uống chúng ta không thể đùa được. Thể Hình Online đang có ý định nhập sản phẩm Best BCAA nhưng có giảm giá được 20% cho sinh viên hay không thì vẫn trên bàn thương lượng với BPI nên chưa nói trước được điều gì. Duy cũng rất cố gắng thương lượng để cho các bạn có ngân sách eo hẹp có một sự đầu tư vào BCAA phù hợp hơn. Còn BCAA (Branched-Chain Amino Acid) và Amino là 2 thái cực hoàn toàn khác nhau, mặc dù BCAA đắt tiền hơn Amino nhưng không vì thế mà khẳng định được BCAA tốt hơn Amino. Đương nhiên là nó cũng có ưu và nhược điểm khi so với Amino. Trong hơn 20 loại Amino Acid thì có 3 loại Amin đặc biệt, cơ thể không thể tự tổng hợp được chính là BCAA. Nên mặt tốt là nó có 3 Amino đặc biệt nhưng mặt xấu là thiếu đi các Amino khác. Hơn nữa BCAA sẽ được hấp thu nhanh hơn các Amino khác.

Còn vấn đề bạn hỏi BCAA có làm được Pre-Workout hay không thì nếu không có Pre-Workout bạn dùng tạm BCAA cũng được nhưng chắc chắn nó không thay thế được Pre-Workout. Trên đây là câu trả lời Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn

Xin chào bạn,vấn đề cơ bắp vủa bạn có được nghỉ ngơi hay không cũng còn tùy vào cường độ tập luyện và khối lượng tạ của bạn. Nếu bạn tập nhẹ thì ngày nào bạn tập cũng được, không có vấn đề gì vì nó chưa đủ độ tác động đến cơ bắp mặc dù cơ bắp cũng có tham gia trong quá trình vận động nhưng nó chưa tới mức bị “hủy hoại” nên bạn tập hoài cũng không mệt. Còn nếu bạn tập tạ nặng cường độ cao thì lúc đó cơ bắp của bạn sẽ bị tác động và lúc đó nó cần thời gian để hồi phục. Nếu không phục hồi kịp vì lịch tập quá dày thì dần dần sẽ dẫn đến sự quá tải cho cơ bắp, vậy nên bạn hãy dãn lịch tập ra. Một vấn đề khác là với lịch tập này thì bạn chỉ tập được 20% cơ thể, 80% còn lại không được tập luyện sẽ dẫn đến sự mất cân đối. Điều này có thể dẫn đến chấn thương cho bạn là một, không phát triển được nhóm cơ bạn đang tập đến mức tối đa là hai. Ví dụ bạn tập đẩy ngực, nếu cơ lưng bạn không khỏe thì bạn không thể đẩy được mức tạ nặng, chỉ 20kg mỗi bên là bạn đã phải dừng lại rồi, cố gắng đẩy thì có thể dẫn đến chấn thương cho lưng. Lịch tập của bạn không hề ổn chút nào, nó không đều. Bạn không nên thích cơ nào thì tập nhóm cơ đấy và bỏ những nhóm cơ còn lại. Mọi nhóm cơ đều góp phần xây dựng một cơ thể hoàn chỉnh cho bạn, nếu có một bộ phận trong cơ thể bạn yếu, thì chắc chắn cả cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Bây giờ giả sử lưng bạn yếu, mà ở lưng có hệ thần kinh trung ương chạy dọc theo xương sống, nếu bạn bị chấn thương lưng thì hậu quả rất nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến tính mạng của bạn hoặc vất vả hơn là bị liệt nửa người. Do đó, chúng ta tập thể hình thì phải tập cho đều các nhóm cơ để có được vẻ đẹp hình thể và sức khỏe toàn diện. Bạn có thể tham khảo các giáo án trên website: thehinhonline.com.vn để có thêm sự lực chọn. Trên đây là câu trả lời Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, do công ty Gaspari đang có những xáo trộn hành chính và có nguy cơ bị phá sản. Duy không thể hợp tác với một đối tác đang không ổn định như vậy nên các dòng sản phẩm của công ty này như Amino Max 8000 hay Size On… Duy đang có ý định không nhập tiếp nữa. Nếu bạn vẫn muốn sử dụng Amino Max 8000 thì có thể bạn sẽ không được sử dụng sản phẩm chính hãng ở Việt Nam. Bạn nên thử chuyển qua dùng Super Amino 6000 để thay thế xem sao. Còn việc Duy có tiếp tục nhập thêm Amino Max 8000 phải cần thêm thời gian để Duy tìm hiểu và suy nghĩ rồi mới đưa ra quyết định được. Với túi tiền eo hẹp của sinh viên thì Super Amino 6000 là rất hợp lý rồi, tiền thân của sản phẩm này là Amino 4800 của Dymatize. Họ đã đặt rất nhiều tâm huyết vào sản phẩm này và cam kết đây là một sản phẩm Amino đột phá nhất trên thị trường hiện nay với Profile rất chất lượng (không có Soy Protein), giá cả cũng rất hợp lý. Mặc dù Amino Max 8000 thành phần có hơn một vài chất nhưng Duy nghĩ rằng Super Amino 6000 đã đáp ứng đầy đủ những gì bạn cần để thực hiện những mong muốn của bản thân. Trong thời gian này thì bạn nên sử dụng Super Amino 6000 thì sẽ hợp lý và ổn định hơn là Amino Max 8000, lý do thì như Duy đã trình bày ở trên. Cách sử dụng Amino Max 8000 của bạn hiện tại rất ổn rồi, còn hơn Duy ngày xưa không có để sử dụng. Trên đây là một số chia sẻ với bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, hiện tại tỷ lệ chiều cao cân nặng cho thấy là bạn quá gầy nên xương nổi rõ ra là điều bình thường vì cơ ngực còn quá mỏng. Bạn cứ cố gắng tập luyện theo một lịch tập hợp lý, nên tập ngực trên trước, sau đó tập ngực giữa và dưới thì phần ngực trên sẽ phát triển tốt hơn, dần dần che được phần xương nhô ra cho bạn. Do đó bạn không cần phải suy nghĩ hay lo lắng vấn đề gì ở đây cả. Trên đây là câu trả lời Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vấn đề bạn thắc mắc đầu tiên là về Canxi (Calsium). Viên bổ sung Canxi thì nó chỉ bổ sung Canxi chứ không thể cung cấp các Vitamin khác là điều bình thường, tùy từng sản phẩm. Nếu bạn muốn bổ sung đầy đủ thì bạn có thể dùng sữa tươi, đây là một thức ăn từ tự nhiên có hàm lượng Canxi tương đối cao và các chất khác hấp thụ theo Canxi cũng rất tốt. Về Multi-Vitamin của Muscle-Tech thì bạn muốn sử dụng cũng được vì đây là một hãng sản xuất thực phẩm bổ sung cũng lớn. Còn nó có tốt hay không thì Duy cũng không dám nhận xét, bạn có thể tự cân nhắc về giá cả hay sở thích mà chọn lựa. Nếu Duy không nhầm thì hiện tại Muscle-Tech cũng đã có sản phẩm chính hãng tại Việt Nam do một công ty nào đó đứng ra nhập khẩu (không phải BBT). Nhưng cho dù sản phẩm nào đi chăng nữa thì bạn cũng nên chọn những sản phẩm chính hãng, sẽ yên tâm và bảo đảm hơn khi sử dụng. Không nên tin những nơi nhập hàng xách tay hay sản phẩm từ những công ty không có danh tiếng mà các Saler tư vấn bừa bãi cho bạn. Tại Việt Nam hiện nay có những hãng lớn như là Dymatize, ON, Labrada, Muscle-Tech, Muscle-Pharm (Muscle-Pharm mới phát triển mạnh mấy năm gần đây), đây là những hãng tên tuổi về Protein. Còn Met-RX cũng là một hãng rất lớn nhưng hiện tại chưa được phân phối chính thức tại Việt Nam. Phải vài tháng nữa BBT mới phân mối chính thức các sản phẩm của Met-RX được. Mảng năng lượng thì có BPI và Celluor, đây là hai công ty đối thủ cạnh tranh rất khốc liệt của nhau. Và một hãng rất lớn nữa là Nutrex, nổi tiếng về Fat-Burner. Bạn có thể đánh giá 1 hãng tên tuổi qua chính website của họ. Một hãng lớn thì thứ hạng website phải cao và trên đó phải đầy đủ thông tin về sản phẩm và cũng như công ty. Bạn cũng phải phân biệt được thế nào Distributor và thế nào là Saler, Distributor luôn uy tín hơn Saler và có thể bảo đảm chất lượng sản phẩm cho bạn. Trên đây là câu trả lời Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy xin trả lời bạn như sau. Hệ tiêu hóa trong cuộc đời con người không bao giờ nghỉ cả. Bạn sống 60 năm thì hệ tiêu hóa cũng làm việc suốt 60 năm. Hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, hệ bài tiết, hệ hô hấp,.. những hệ này đều hoạt động liên tục và không bao giờ ngừng nghỉ nên bạn không cần lo lắng nó có bị ảnh hưởng hay không. Bạn uống Casein thì nó vẫn làm việc mà không uống thì nó cũng vẫn làm việc. Nếu trong dạ dày của bạn không có gì cho hệ tiêu hóa làm việc thì có thể gây hậu quả xấu hơn. Ví dụ bạn nhịn đói thì có thể bạn sẽ bị đau dạ dày. Casein không phải chất quá phức tạp khiến hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc quá tải nên bạn không cần lo lắng gì cả. Trên đây là câu trả lời Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.