TẬP GYM CƯỜNG ĐỘ CAO CÓ BỊ VÔ SINH KHÔNG?

Ở đây anh cảm thấy việc sử dụng thực phẩm bổ sung của em là khá hợp lý nhưng phải đảm bảo duy trì lượng Protein đủ cho cơ thể trong ngày để giúp cơ bắp hồi phục tốt hơn cũng như tránh dị hóa cơ. Nhờ 6 viên Amino 6000 trước tập nên việc việc tập luyện của em được tốt hơn, tuy nhiên như em nói nếu sau này không dùng Amino 6000 nữa thì việc xảy ra dị hóa cơ trong lúc tập là điều rất dễ xảy ra.

Ở đây anh cảm thấy chế độ dinh dưỡng trong tập luyện của em có vấn đề vì trước tập 1 tiếng rưỡi, em ăn gạo lứt và dùng Fusion thì cơ thể hấp thu không kịp, tuy nhiên nếu xài Whey lúc này thì ổn vì nó sẽ hấp thu nhanh do đó trước tập em nên bỏ gạo lứt và Fusion để dùng Whey thì sẽ hợp lý hơn rất nhiều. Theo anh, em đã có Lean body rồi thì có thể không cần sử dụng Whey và Fusion nữa, trước tập 3 tiếng em dùng Lean body như 1 bữa ăn rồi trước tập 30 phút em dùng thêm Pre workout, trong tập thì uống Size On còn sau tập thì uống Lean body. Sau đó thì em có thể ăn uống thức ăn tự nhiên như bình thường và tối ngủ dùng thêm Casein như vậy việc dùng thực phẩm bổ sung của em sẽ đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều. Ở đây Lean body là bữa ăn hoàn chỉnh nên bạn có thể ăn thay thế cho 1 bữa ăn từ thức ăn tự nhiên trong mọi trường hợp.

Ở đây vấn đề là anh không biết khối lượng tạ của em đẩy được hiện tại là bao nhiêu và có tới ngưỡng của em hay chưa. Ví dụ như anh đẩy vai được 165lbs thì đó là ngưỡng của anh hiện tại và rất khó để có thể vượt qua được, nhưng giả dụ nếu em đẩy quá nhẹ so với trọng lượng cơ thể em thì đúng là yếu. Tuy nhiên nếu em tập tạ dưới 1 năm thì em cần chú trọng vào kỹ thuật tập đúng động tác hơn là tập với khối lượng tạ nặng vì kỹ thuật tốt thì em sẽ tập an toàn hơn và tránh trấn thương ngoài ý muốn. Nhưng nếu đã tập hơn 1 năm thì em cần phải nâng khối lượng tạ nặng hơn và dĩ nhiên vẫn phải đúng kỹ thuật động tác, lúc này Pre workout sẽ là trợ thủ đắc lực giúp em tập trung và phục hồi nhanh hơn. Anh xin nói thêm Pre workout không phải là chất kích thích làm em đẩy mạnh hơn như Doping hay Steroid. Ngoài ra, có thể là do em sợ tạ nên không dám nâng khối lượng tạ lên vì vậy có 1 partner hoặc hơn tập cùng để hỗ trợ và tập chung sẽ giúp em có tinh thần và vượt qua ngưỡng hiện tại để tập tốt hơn.

Đây là vấn đề nhạy cảm vì nếu Duy khuyên bạn siết cơ thì ví dụ như bạn chưa đủ cơ thì khi siết xuống ko đủ cơ sẽ rất không nên. Ở đây câu trả lời là tùy thuộc vào cơ thể bạn, bạn nên đo trên máy Body Test để biết liệu cơ bạn có Over hay không để có thể đưa ra quyết định cho riêng mình. Khi siết cơ có rất nhiều cách ví dụ như tập nặng, Cardio, Super set hay Drop set nhưng việc quan trọng nhất là bạn phải ăn dưới TDEE (bạn có thể chọn bất kỳ 1 giáo án tập mà bạn yêu thích). Thường ăn dưới TDEE thì cơ thể sẽ yếu nên bạn có thể tập nhẹ hơn so với bình thường bao gồm những bài cô lập cơ và có thể tập cường độ cao nhưng khối lượng tạ nhẹ hơn so với lúc bạn xả cơ. Tuy nhiên nếu bạn có một chế độ dinh dưỡng cực “đỉnh” và biết vận dụng nguồn năng lượng nào trong lúc đẩy tạ thì bạn có thể vẫn tập nặng được trong khi siết cơ, ví dụ như Duy thì trong tập dùng Size On nhưng trong ngày chỉ ăn 4 serving yến mạch và hoàn toàn hạn chế các tinh bột từ bánh mì, bánh bao, hủ tiếu hay bánh canh…Ngoài ra Duy vẫn ăn một ít trái cây vì GI cao nhưng GL thấp và Calories cũng tương đối thấp nhưng nó cung cấp cho Duy Vitamin và khoáng chất cũng như xơ. Cuối cùng để siết, bạn chỉ cần ăn dưới TDEE và chọn bất cứ giáo án nào bạn thích. Để tính TDEE thì bạn có thể lấy chỉ số BMR của mình nhân cho 1.2 (nếu bạn là nhân viên văn phòng), nếu người bạn nặng mà hoạt động nhiều thì có thể nhân cho 1.8, ở đây mức TDEE là không cố định nên bạn có thể giảm ăn từ từ để lượng Calories thấp hơn TDEE ngày qua ngày cho cơ thể có thời gian thích nghi. Điều quan trọng là bạn cần lắng nghe cơ thể của mình và đừng quá ép cơ thể rập khuôn theo một chu trình nào đó.

Anh nghĩ là thông tin này hoàn toàn không hợp lý vì nếu tập nặng trên 1 giờ bị vô sinh thì các vận động viên thể hình ở Việt Nam nói riêng và thế giới nói chung làm sao có con được. Anh chắc chắn rằng không có vận động viên nào tập dưới 1 giờ, nếu như tập nặng ngoài sức chịu đựng thì họ sẽ dừng tập ví dụ như bạn chỉ có đủ sức để đẩy 1 lần ở khối lượng tạ nhất định thì sau đó cơ thể cũng không còn sự hưng phấn để tập tiếp được. Ở đây anh cảm thấy bài báo này không có kiến thức sâu vì dĩ nhiên ở đây người phóng viên còn không đi tập tạ thì việc đưa ra ý kiến cá nhân là hoàn toàn không hợp lý mà đây chỉ là nhưng tin câu like vì theo anh nghệ thuật làm báo bây giờ càng giật tin lung tung thì lượt xem càng nhiềuvà tất nhiên việc tập tạ nặng trên 1 giờ bị vô sinh là không có tính thuyết phục.

Ở đây Cardio của em hiện tập có cường độ rất cao và dĩ nhiên là không thể kết hợp với 1 buổi tập tạ được. Anh giả sử em tập Cardio cho một ngày riêng thì em phải lắng nghe cơ thể của mình, nếu em cảm thấy khó chịu thì em cần phải giảm cường độ lại còn nếu cảm thấy đã sau khi Cardio thì buổi tập đó của em là ổn, với cường độ tập Cardio của em mà dưới 30 phút thì không thể nào mất cơ được. Tuy nhiên em phải đảm bảo trước tập em có bổ sung thêm Protein vì nếu không đủ Protein thì em không tập cơ vẫn bị dị hóa. Trước tập 30 phút em có uống Fusion và ăn 1 quả chuối thì anh cảm thấy là ổn rồi. Ngoài ra Fusion và Phase 8 đều là Protein trải dài và đều tốt nhưng điểm khác biệt là Phase 8 nhiều Protein hơn Fusion nhưng Fusion lại có Vitamin, CLA và tới 5g chất xơ. Anh nói thêm là Dymatize ra đời Fusion loại 4lbs để cạnh tranh với Phase 8 và dĩ nhiên điều này là có lợi cho người tiêu dùng. Ở đây em thay Phase 8 cho Fusion dùng trước khi ngủ là không hợp lý vì Protein trong Phase 8 sẽ hấp thụ nhanh và vừa, tuy nhiên em nên mua Casein dùng trước khi ngủ mà không nên dùng Phase 8 hoặc Fusion ở trường hợp này vì Casein sẽ đúng mục tiêu hơn, hấp thu lâu hơn và rẻ hơn.

Ở đây Duy xin nói những bài về Row sẽ vào lưng giữa còn bài Lat pull down sẽ ăn vào xô, khi tập lưng bạn có thể chỉ chọn 1 bài về Row có thể dùng Dumbbell hoặc Barbell, còn nếu tập cả 2 bài thì bạn giảm số hiệp tập xuống. Còn về bài Barbell Row đúng như bạn nói sẽ vào vai sau thì bạn tập như vậy là hợp lý rồi, riêng cá nhân anh cũng không tập bài Rear cô lập cơ vai sau cho ngày vai mà chỉ tập các bài Press cho cơ vai còn vai sau thì anh để nó bị tác động vào những ngày tập lưng.

Việc sử dụng Fusion của em là ổn nhưng nếu dùng trước khi ngủ sẽ không hợp lý, thay vào đó nếu ngân sách không đủ thì trước ngủ em nên mua Casein vì giá rẻ hơn. Tuy nhiên nếu em không mua được 1 hũ Casein thì anh sẽ giúp em, anh sẽ nhờ 1 người bán lẻ từng muỗng Casein cho em nếu em thực sự có nhu cầu và đam mê thể hình. Em có thể gọi hotline: 19002050 để biết thêm chi tiết.

Đương nhiên Muscle Mass Gainer sẽ giúp bạn lên cơ nhanh hơn nhưng sẽ dễ tích mỡ còn Lean body sẽ lên rất chậm vì năng lượng ít hơn nhưng sẽ lên toàn cơ nạc. Ở đây bạn nên lắng nghe cơ thể, nếu bạn muốn lên cơ nhanh và tăng cân thì cứ Muscle Mass mà “chơi” còn nếu bạn muốn cơ thể Lean cơ nạc như Duy lên chậm mà chắc thì dùng Lean body.

Em nên chọn 1 trong 2 vì Mass là 1 bữa ăn vì bạn đã tốn tiền để mua Mass thì bạn không cần phải tốn thêm cho 1 bữa ăn tự nhiên. Theo Duy, sáng ngủ dậy, bạn có thể nạp 1 serving Mass rồi sau đó 3 đến 4 tiếng bạn ăn cơm cho các buổi còn lại như bình thường.