HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 594 - CÁCH KHẮC PHỤC CƠ NGỰC TỐI ƯU NHẤT?

Chào bạn

Duy nghĩ rằng các bạn Gymer hiện tại tập trung tập phần cơ ngực hơn phần chân và mông là đúng nhưng đôi khi phản tác dụng vì cảm thấy tự ti khi đi cùng với nữ giới do ngực mình bự hơn do đó bạn nên tập ngực cho có 1 Size vừa phải sẽ ổn hơn .

Theo cá nhân anh thì một bộ ngực đẹp không phải về độ to mà cần nhất là phải có độ Lean cũng như hình vuông và tròn không phải là cấu hình đẹp nhất của ngực mà đẹp nhất là cấu hình chữ nhật được bo tròn 2 phần là ngoài được bo tròn nhiều và phần trong được bo tròn ít hơn.

Ngoài ra thì ngực cần độ dày, độ rộng và độ đều thì mới đẹp nên khi ngực bạn bị tròn thì có nghĩa bạn đang thiếu độ dày phần trong hoặc ngoài ngực.

Bên cạnh đó phần ngực trong dày rất quan trọng để cấu tạo nên một cơ ngực đẹp cũng như nếu cơ ngực bạn không có độ rộng thì có nghĩa là bạn chưa tập hết sức và kỹ thuật động tác chưa chuẩn nhưng dĩ nhiên nếu đó là do vấn đề cơ địa thì bạn phải chấp nhận vì không cải thiện được.

Ngoài ra thuật ngữ “cắt ngực” được giang hồ dùng rất nhiều nên anh mang vào Vlog để gần gũi hơn với các bạn, riêng việc bạn tập sai ngực là do bạn tập thiếu bài như Dips thì lúc này bạn sẽ không được lợi để kích thích phần ngực dưới và làm bo phần rãnh ngực dưới.

Bài Decline Bench Press cũng mang lại tác dụng để kích thích phần ngực dưới nhưng không có được đường đi rộng như bài Dips , hơn nữa nếu bạn chỉ tập trung tập Barbell mà không kết hợp tập thêm với Dumbbell thì vẫn sẽ dẫn đến hệ quả là ngực bạn không được như mong muốn vì bài Dumbbell giúp bạn tập với cự li dài hơn, tác động vào phần ngực trong nhiều và làm dày lẫn rộng cơ ngực hơn.

Hơn nữa có nhiều bạn bỏ quên mất phần tập ngực trên làm cơ ngực nhìn giống bị xệ như bệnh nhũ hóa tuyến vú vì lúc này phần ngực trên bạn quá yếu cũng như phần ngực dưới bạn tập luyện thường xuyên sẽ bự hơn nhiều lần.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn

Để phân tích các thành phần dinh dưỡng trong thức ăn tự nhiên thì bạn có thể vào website của THOL và vào mục phân tích dinh dưỡng để biết được trong 100 gram tùy loại thực phẩm có bao nhiêu gram các thành phần cụ thể như tinh bột, Protein, chất xơ, chất béo,… nhưng việc để tính toán tất cả các thành phần này trong 1 bữa ăn là điều rất khó khăn .

Cá nhân anh khi lần đầu đến với thể hình thì anh cũng quan tâm rất nhiều đến những con số giống bạn nhưng dần anh không làm vì cảm thấy mất thời gian và độ hiệu quả cũng không cao cũng như đối với anh thì việc tốt cần được cân bằng giữa thời gian và chất lượng .

Như vậy nếu chất lượng tốt mà thời gian tốn quá lâu thì anh cũng không sử dụng nên sau này anh không dùng cách tính quá chi li vào lịch ăn của anh nữa .

Về cơ bản thì việc tính toán này có qui luật cụ thể như các loại thức ăn về Protein là chính thì thường có khoảng 20g Protein cho 100g thức ăn, các loại thực phẩm chuyên bổ sung Carb thì cũng sẽ cho khoảng 20g Carb trên 100g, các loại Carb khô như gạo hay yến mạch khô thì cho ra khoảng 80g Carb trên 100g.

Tuy nhiên thì bạn cũng đừng quá quan trọng hóa vấn đề này vì bạn là Gymer chứ không phải là một toán học gia và những người Gymer thi đấu họ cũng chỉ ăn thức ăn tự nhiên theo cảm giác nên nếu bạn ăn 1 tô canh ở nhà mà cũng phải chi li tính toàn Calo thì quá mất thời gian cũng như lượng Calo này rất thấp nên bạn thậm chí có thể coi như không có.

Hơn nữa việc ăn uống quá khó khăn sẽ làm bạn bị mất đi các một quan hệ tốt trong xã hội cũng như việc bạn ăn uống quá kỹ cũng chưa chắc đẹp hơn người ăn trong mức cảm nhận của cơ thể do đó vấn đề Calo thì bạn chỉ nên dừng lại ở việc hiểu biết tương đối sẽ ổn hơn là lấn thân quá sâu vào nó .

Tóm lại khi đi vào một bài toán quá chi li thì bạn sẽ rất mất thời gian.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn

Thông thường ADN của cơ thể sẽ qui định cho bạn mỡ phần nào nhiều và ít tùy theo mỗi người khác nhau nên bạn không còn cách nào thay đổi qui định của ADN.

Do đó khi bạn tập luyện giảm cân thành công thì cơ thể sẽ giảm mỡ đều nhưng sau này nếu bạn tăng cân lại thì mỡ sẽ tiếp tục dồn vào những nơi mà ADN qui định .

Như vậy bạn chỉ còn cách tập để giảm mỡ toàn cơ thể là những gì bạn có thể làm, còn cơ địa bạn qui định phần ngực tích nhiều mỡ hơn thì không thể thay đổi được .

Về thực phẩm bổ sung thì bạn có thể tham khảo Stack với Combo giảm mỡ bạc bao gồm Whey COR và BCAA của Cellucor cũng như Lipo 6 của Nutrex với giá chỉ 2 triệu 600 ngàn hoặc bạn có thể dùng Combo siêu tăng cơ giảm mỡ gồm Lean Body của Labrada , Outlift và Lipo 6 của Nutrex với giá sốc 5 triệu 500 ngàn.

Tuy nhiên nếu không đủ điều kiện kinh tế thì bạn có thể chọn giữa Lipo 6 nếu bạn muốn giảm mỡ hoặc Lean Body nếu bạn muốn tập trung vào Protein dinh dưỡng trong ngày.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn

Khi bạn mới tập thể hình thì việc tập nặng không phải là yếu tố để quyết định 2 tháng đầu của bạn có thành công hay không mà quan trọng trong 2 tháng này bạn phải tập cách cảm nhận cơ cũng như quen với kỹ thuật động tác để bạn đủ tự tin chuyển qua giáo án Trung học cơ sở .

Ngoài ra nếu bạn tập không nổi với thanh tạ Barbell thì có thể chuyển sang tập với tạ Dumbbell một thời gian đến khi bạn nâng được mức tạ ngang bằng với thanh Barbell thì có thể quay lại tập với Barbell.

Như vậy bạn có thể khởi động bằng Dumbbell từ tạ nhẹ cho đến 20 ký thì khi đến ngưỡng này bạn có thể chuyển sang tập với Barbell là ổn nhất.

Bên cạnh đó bạn cần phải tập đều các nhóm cơ để cơ thể có thể phát triển đều mà không nên quá cưỡng cầu tập quá nhiều cho 1 nhóm cơ thì sẽ làm cho buổi tập của bạn không hoàn chỉnh cũng như không hiệu quả .

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn

Theo anh biết thì đại lý ở Nha Trang của THOL đã rất lâu rồi không còn đặt hàng nữa nên nếu đại lý này không còn nữa thì ngoài Nha Trang không còn đại lý nào khác của THOL do đó bạn nào ở ngoài Nha Trang muốn làm đại lý của THOL thì vui lòng liên hệ Thu Hương .

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!