HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 604 - CÁCH CHỮA CHÁY KHI GẶP CHẤN THƯƠNG

Chào bạn,

Nếu chỉ có chấn thương vai thì anh khuyên bạn không cần phải nghỉ mà tập những động tác không liên quan đến vai là được, do đó bạn chỉ cần chạy bộ hoặc đạp xe còn tốt hơn so với việc nằm ở nhà nghỉ ngơi.

Việc bác sĩ khuyên bạn nên nghỉ ngơi trong 6 tháng là đúng vì họ nghĩ bạn tâp luyện thể thao thì bao gồm cả tay và vai hoạt động nên dễ ảnh hưởng đến chấn thương nhưng nếu tay bạn chưa đến mức bó bột mà vẫn có thể dùng ăn cơm hay chạy xe bình thường thì hoàn toàn có thể tập tạ.

Như vậy, bạn có thể bỏ những động tác tập tạ ảnh hưởng đến vai mà thay vào đó bạn nên tập Cardio hoặc chạy bộ, đạp xe thậm chí bạn có thể đạp đùi hay móc đùi, gập bụng nhẹ miễn sao bạn không cầm tạ bằng tay để ảnh hưởng đến vai là ổn.

Việc bạn hoạt động nhẹ trong giai đoạn chấn thương vai này sẽ giúp bạn giữ gìn cơ bắp cũng như bạn cần kết hợp ăn uống với dinh dưỡng tốt từ các thực ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt cho cơ thể một nguồn năng lượng để tập luyện và phục hồi vai hiệu quả trong giai đoạn này.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp hấp thu chậm: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Ngoài ra trong giai đoạn này bạn không nên đụng đến khớp vai và các bài tập liên quan đến tay hay nói cách khác là bạn có thể hi sinh phần ngực, tay, xô, lưng và vai đến khi cơ vai phục hồi thì mới nên tiếp tục tập cho những nhóm cơ này.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Trong gói cà phê chứa bao nhiêu gram cà phê là trách nhiệm của nhà sản xuất mà họ phải công bố rõ ràng trên nhãn sản phẩm nên nếu anh là người tiêu dùng mà không thấy được hàm lượng cà phê trên nhãn thì không bao giờ dùng sản phẩm này.

Anh ví dụ khi bạn đi uống rượu thì phải biết rượu mình uống là loại gì, được sản xuất ở đâu, sản xuất như thế nào, bao nhiêu độ thì mới dám uống vào cơ thể. Do đó đã là đồ ăn, thức uống thì bắt buộc nhà sản xuất phải công bố rõ thành phần trên nhãn sản phẩm nên bạn có thể xem trên bao bì sản phẩm để biết được lượng cà phê cụ thể.

Bên cạnh đó, trên nhãn sữa bột thì các bạn nên nhìn thành phần được làm từ nguồn gì, chất béo có trong sữa nhiều hay ít và đến từ đâu, ví dụ như béo bão hòa quá nhiều thì hoàn toàn không nên sử dụng.

Ngoài ra, vì bạn đang giảm mỡ thì nên chọn những loại thực phẩm giàu Protein và có hàm lượng Carb và Fat thấp cũng như sữa bột không phù hợp với bạn để có thể giảm mỡ vì có hàm lượng béo khá cao.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Đối với cấu trúc thay đổi thì sẽ không thay đổi quá nhiều khi bạn đã trưởng thành mà tập luyện thể thao chỉ có thể phát triển xương đến một mức giới hạn do đó khi khung xương bạn nhỏ thì cho dù bạn có nhiều cơ thì vẫn chỉ đắp lên được một phần nhỏ mà sẽ không bằng được người có khung xương to nên đây là vấn đề cơ địa.

Bên cạnh đó, bạn chưa có cơ ngực nên sẽ khó có cơ liên sườn cũng như bạn chỉ mới tập 1 tháng là quá sớm mà thể hình đòi hỏi sự kiên trì và kiên nhẫn, do đó bạn nên tập thêm 1 năm để có được kết quả mong muốn.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nhiều hơn số lượng khuyến nghị trên nhãn của sản phẩm Muscle Infusion của Nutrex nếu bạn cảm thấy mình ăn uống từ thức ăn tự nhiên không đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Do đó, bạn có thể dùng 5 liều Muscle Infusion miễn sao bạn dùng không để vượt quá số lượng Protein bạn cần trong ngày mà 5 liều Muscle Infusion cho ra 125 gram Protein là chưa vượt mức giới hạn nên bạn có thể an tâm sử dụng.

Tuy nhiên về dinh dưỡng thức ăn tự nhiên thì bạn vẫn phải bổ sung đầy đủ từ các thực ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt cho cơ thể một nguồn năng lượng để tập luyện và phục hồi hiệu quả sau buổi tập luyện.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp hấp thu chậm: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Whey Protein nào cũng tương tự như nhau nhưng chỉ khác nhau về chất lượng bao gồm 2 loại là Whey Protein Isolate và Whey Protein pha (Blend).

Ở đây Whey Protein Isolate là loại tinh khiết nhất nên sẽ có giá tiền đắt hơn so với Whey Blend, Whey Isolate có rất nhiều loại khác nhau trên thị trường mà anh có thể dùng loại Whey Isolate của hãng Met-Rx hoặc Iso 100 của Dymatize.

Riêng Whey Blend có giá tiền thấp hơn Whey Isolate vì thông thường sẽ có số lượng ít hơn do 1 Serving trong Whey Blend nhiều hơn so với Whey Isolate nhưng chưa chắc có chất lượng kém hơn điển hình là COR Whey của Cellucor hoặc Elite Whey của Dymatize là 2 loại Whey Blend rất tốt hiện nay trên thị trường.

Nếu cho Duy được chọn giùm anh thì Duy sẽ chọn loại Whey Isolate của Met-Rx và Whey COR của Cellucor để sử dụng.

Bên cạnh đó, liều dùng và thời gian dùng sẽ phụ thuộc vào vấn đề kinh tế nên nếu kinh tế càng cao thì hiệu quả sẽ càng cao với cách dùng 3 muỗng 1 ngày cho những thời điểm quan trọng có thứ tự giảm dần là sau tập, buổi sáng và trước tập.

Ngoài ra với nhu cầu của anh thì chỉ cần dùng 1 muỗng Whey cho mỗi lần sử dụng vì anh cũng mới tập và 70 ký cũng không phải quá nặng, nếu anh đã tập lâu và tập nặng hơn cũng như cơ bắp được tàn phá tốt hơn thì lúc đó anh có thể tăng liều lên thành 1 muỗng rưỡi thậm chí 2 muỗng cho 1 lần dùng.

Sau khi dùng Whey Protein thì 30 phút sau anh có thể ăn cơm bình thường mà hoàn toàn không lo thiếu Protein vì Whey đã có nhiệm vụ bổ sung cho anh trước đó thậm chí anh chỉ dùng chén cơm với rau muống luộc vẫn ổn.

Tuy nhiên, nếu sau này anh ngưng sử dụng Whey Protein thì cơ thể sẽ thiếu đi một lượng Protein bổ sung từ Whey thì lúc này anh phải bổ sung một lượng Protein khác từ thức ăn tự nhiên như thịt, cá, trứng, sữa.

Duy ví dụ một ngày anh uống 2 muỗng Whey cho ra khoảng 60 gram Protein mà anh lại ngưng dùng đột ngột thì cơ thể sẽ thiếu hụt đi 60 gram Protein nên anh phải nạp thêm hàm lượng Protein này từ thức ăn tự nhiên như 3 lạng thịt hoặc 3 lạng cá.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!