HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 616 - ĐÁ ĐỂ TẠC TƯỢNG THÌ PHẢI ĐỦ LỚN

Chào bạn,

Nếu khảo sát trên 100 người thì anh nghĩ phải đến khoảng 70 người đồng tình với quan điểm bụng nhỏ mới đẹp cũng như cá nhân anh cũng đồng ý với quan điểm này.

Nếu xét trên góc độ thể hình thì cơ bụng đẹp mà cơ khác xấu là không được nhưng nếu xét trên góc độ cuộc sống thì cơ bụng nhỏ rất lợi hại sẽ khiến cho phụ nữ cảm thấy bị hấp dẫn.

Theo quan điểm của anh thì tập thể hình mà có bụng bự là thất bại, bụng phẳng là thành công còn bụng 6 múi là tuyệt vời.

Bên cạnh đó nếu một người con gái mà có 6 múi thì anh nể phục vì khả năng và sự quyết tâm của họ rất cao nhưng không công nhận là đẹp trong cách nhìn của anh.

Ngoài ra thì tùy theo cách tập của từng người mà bạn có thể chọn một cách tập bụng cho riêng mình vì có người tập bụng tạ nặng ít Reps vẫn ra kết quả giống như tập nhẹ mà nhiều Reps.

Đối với cơ bắp thì có rất nhiều cách kích thích khác nhau, anh ví dụ một người dù có nhéo, đánh, đập, chém, đá hay đâm bạn thì cách nào cũng làm bạn đau cũng giống như cơ bắp thì có rất nhiều cách để bạn kích thích.

Như vậy nếu bạn chọn tập nhẹ với số Reps cao thì bạn sẽ có được bụng 6 múi và sức bền nhưng bạn lại không tốt trong việc bộc phát sức mạnh cơ bụng trong thời gian ngắn.

Hơn nữa bạn cao 1m69 mà chỉ nặng 50kg thì đã dưới chuẩn cân nặng cho phép của một người đàn ông trưởng thành do đó bạn cần phải cân nhắc ăn nhiều hơn để tăng ký.

Việc bạn tập hiện tại chỉ xoay quanh vấn đề nhóm cơ bụng nhưng bạn còn vấn đề khác nghiêm trọng hơn là tổng quan cơ thể bạn quá ốm cũng như bạn chưa đủ cân nặng và cơ bắp.

Khi bạn đã đủ cân nặng thì mới có thể “tô vẽ” cơ thể mình đẹp hơn, anh ví dụ cục đá mà muốn tạc được bức tượng thì phải đủ lớn do đó trong thời gian hiện tại thì bạn phải chú trọng tập luyện vừa phải, ăn nhiều chất dinh dưỡng, ngủ nghỉ đầy đủ để tăng cân xoay quanh khoảng 69kg với lượng mỡ vừa phải là ổn.

Về vấn đề dinh dưỡng thì do bạn ăn không đủ nên dẫn đến việc bạn không tăng cân được do đó bạn cần rút ngắn số hiệp tập lại vì vừa mất thời gian vừa gây mỏi cơ mà dinh dưỡng không đủ thì bạn sẽ không thể tăng cân.

Như vậy bạn cần ăn nhiều bữa và đầy đủ dinh dưỡng hơn trong từng bữa ăn cũng như nếu có điều kiện thì bạn cần bổ sung thêm dòng Mass cao năng lượng sẽ hiệu quả hơn trong việc tăng cân.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Ngày trước anh chỉ cardio 1 tuần khoảng 2 lần nhưng hiện tại anh đã cardio nhiều hơn lên đến 6 lần 1 tuần cũng như ngày nào có tập tạ thì ngày đó có cardio .

Thông thường anh cardio trên máy Treadmill thì khoảng 20 phút, còn máy đạp xe thì 15 phút sau buổi tập tạ để cân bằng cũng như anh đã lớn tuổi và chơi tạ với khối lượng nhẹ hơn nên cần cardio để giúp cơ thể khỏe mạnh, thể lực dẻo dai và bền bỉ.

Bên cạnh đó việc tập cardio là rất cần thiết và việc tập cardio 15 phút sau buổi tập vẫn mang tác dụng của một buổi Cardio quan trọng là cường độ tập của bạn nhanh thì giống như tập HIIT, còn cường độ chậm sẽ giúp bạn giảm mỡ tốt hơn nhưng cả 2 cách đều có công dụng giúp bạn giảm mỡ và tốt cho tim mạch.

Do đó nếu thể lực bạn cho phép kết hợp với dinh dưỡng, nghỉ ngơi tốt và thực phẩm bổ sung đầy đủ thì việc tập cardio 5 lần 1 tuần là điều khả thi.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Sức hiện tại của bạn còn hơi yếu nên việc lên tạ nặng đột ngột sẽ hoàn toàn không hiệu quả thì bạn chỉ nên lên 1 lần từ 1kg đến 2kg thay vì 5 kg là quá sức bạn cũng như những người khác sẽ hoàn toàn không chê bạn vì “Một kẻ mạnh không bao giờ chê người khác yếu hơn mình” mà thậm chí sẽ còn giúp đỡ bạn.

Do đó trước khi lên thêm tạ bạn cần lắng nghe cơ thể mình và lên mức tạ vừa sức để có thể đẩy từ 8 đến 12 Reps cho mỗi hiệp tập.

Bên cạnh đó trong chuẩn động tác thì dù bạn tập tạ nhẹ hay nặng thì vẫn phải theo đúng chuẩn mà mình chọn như Full Range chứ không thể nào nhấp nửa vời.

Tóm lại với mức tạ 15kg sẽ phù hợp hơn với bạn để bạn có thể thực hiện động tác đủ biên độ và Range sẽ làm cơ bắp được kích thích tối đa hơn cũng như không có công thức nào bắt buộc bạn phải lên tạ sau mỗi Set tập và không cần thiết “đua” tạ nặng.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Bạn ăn chua quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống chứ không ảnh hưởng đến cơ bắp vì về già bạn sẽ bị loét bao tử.

Cá nhân anh cũng thích ăn chua nên trong thức ăn bao giờ cũng có những vị chua thì anh mới dễ ăn như canh chua nhưng dĩ nhiên bạn không nên ăn chua quá nhiều vì sẽ làm lượng Axit trong bao tử bị dư dẫn đến bệnh loét bao tử về sau cũng như liên quan đến hệ tiêu hóa sẽ rất phiền khi ăn uống do đó bạn cần ăn chua trong tầm kiểm soát.

Về vấn đề uống nước chanh trong khi tập thì được nhưng sẽ không đáp ứng cho mục tiêu giảm mỡ của bạn cũng như không quá hại đến cơ thể.

Như vậy nếu bạn cần một loại thức uống trong khi tập mà giúp cơ thể phục hồi tốt thì bạn có thể tham khảo các dòng Intra workout , điển hình là Best BCAA của BPI vừa giúp bạn phục hồi tốt mà lại không sinh năng lượng vì chỉ có 0 Calo vừa giúp bạn giảm mỡ bằng cách lấy mỡ làm năng lượng vì có thêm 1g CLA cho mỗi liều dùng.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Vì nội công hiện tại bạn còn yếu nên chưa biết cách vận dụng nhóm cơ mông và đùi sau để kéo tạ lên mà lại dùng cơ lưng để kéo do đó bạn cần thời gian luyện tập lâu dài để khắc phục nhược điểm này.

Trong bài Squat thì bạn phải giữ lưng thẳng nhưng phải hơi xéo khi thực hiện động tác Squat chứ không được để lưng thẳng đứng so với mặt sàn do đó vấn đề quan trọng khi thực hiện bài Squat hay Romanian Deadlift đó chính là trọng tâm.

Do bạn chưa điều chỉnh được trọng tâm cơ thể nên lo sợ việc bật người nên bạn cần phải nắm được trọng tâm của cơ thể ở điểm giữa đùi theo thanh đòn chiếu xuống theo đường thẳng đứng.

Tóm lại những bài Squat hay Romanian Deadlift thì bạn nên xem lại những bài hướng dẫn căn bản và Max-OT của anh trên Youtube mà anh đã chia sẻ cũng như các bạn Media dựng rất kỹ lưỡng với hình ảnh minh họa chi tiết.

Nếu bạn còn nội công yếu thì bạn cần phải tập nhẹ để đúng động tác kỹ thuật trước rồi sau khi chắc chắn mới dần tăng trọng lượng tạ lên.

Bên cạnh đó những bài Squat với tư thế khác nhau đều có những điểm mạnh và yếu khác nhau, riêng bài Regular Squat để tạ sau gáy là bài kinh điển nên xét về tổng thể là bài tốt nhất cho tập chân còn những biến thể khác thì chỉ giúp “tô vẻ” thêm chứ hoàn toàn không thể so sánh với Regular Squat .

Như vậy bạn phải tập luyện bài Regular Squat thật chuẩn động tác trước khi tập các bài biến thể của Squat cũng như bạn cần phải có thêm thời gian để lãnh hội chứ không thể nào nhìn Clip mà có thể làm được chỉ trong vài ngày.

Ngoài ra thì bạn có thể giữ cảm nhận của mình về luận điểm Squat trước tốt hơn Squat sau nhưng riêng về anh thì vẫn cảm nhận Squat sau là bài tốt nhất vì có độ kích thích tốt hơn và bạn có thể tập với tạ nặng cũng như khi bạn hết sức thì còn lưng để đỡ phụ nên sẽ an toàn hơn.

Về vấn đề tập luyện sao cho đúng kỹ thuật thì bạn phải kiên nhẫn cũng như chỉ nên tập với khối lượng tạ nhẹ và quan sát tốt những Clip mà anh hướng dẫn vì Squat và Romanian Deadlift là 2 bài cực khó trong thể hình nên bạn cần phải có thời gian lãnh hội chứ không thể một sớm một chiều mà có thể thực hiện dễ dàng.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!