KHỐI LƯỢNG CƠ TAY TRƯỚC VÀ TAY SAU CƠ NÀO NHIỀU HƠN MẠNH HƠN

Đúng như em nói: thức ăn tự nhiên luôn có hạn chế là khi nạp vào cơ thể có một số chất không cần thiết, ví dụ như: Fat cao, vì thế, thực phẩm bổ sung ra đời để khắc phục khuyết điểm này, tuy nhiên, trong cuộc sống không đủ điều kiện kinh tế thì phải chịu ăn thức ăn tự nhiên.

Do đó, việc cân đo đong đếm lượng Calo và các chất khác từ thức ăn tự nhiên là rất khó, tuy nhiên, bạn có thể canh một lượng vừa đủ cho mình dựa trên các chỉ số cho 100g từng loại thức ăn phổ biến có trên website THOL. Bạn có thể tìm “giá trị dinh dưỡng trong 100g ức gà thehinhonline” và các thực phẩm bạn ăn hằng ngày để xác định tương đối lượng Calo. Như cá nhân Duy luôn tính dư Protein và hạn chế Carb, Fat cũng như Calories để cân bằng. Vì cơ thể không hấp thu hoàn toàn nên những thực phẩm tự nhiên bạn ăn hằng ngày, nếu thiếu Protein thì sẽ giảm sự phục hồi cơ bắp, còn ngược lại Carb, Fat hay Calories sẽ không ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ bắp, do đó, bạn chỉ cần ăn vừa đủ với BMR hiện tại là được.

Việc bổ sung Carb từ trái cây và rau củ chỉ có nhược điểm là có đường Fructose sẽ không tốt cho người tập thể hình chứ hoàn toàn không hại (Đường cho người tập Gym tốt nhất là Glucoze trong tập). Do đó, bạn nên bổ sung Carb chính như cơm, yến mạch, ngũ cốc và đậu như vậy cơ thể bạn sẽ có thời gian tiêu hóa và có đường huyết ổn định. Việc ăn trái cây “giải trí” sẽ hoàn toàn không có hại nhưng nếu bạn lấy nó làm nguồn Carb chính. Ví dụ: 2 quả dưa hấu 1 ngày hay 2 quả bưởi 1 ngày sẽ dẫn đến việc gan làm việc quá mức cũng như có hại về lâu dài.

Duy rất hoan nghênh tinh thần yêu Gym mặc dù đang ở độ tuổi 50 của anh. Với lứa tuổi như anh thì theo giáo án Super Set cùng việc tập 2 nhóm cơ đối lập là ổn. Tuy nhiên, anh không cần phải đẩy quá nặng mà nên đẩy theo sức của mình từ khoảng 8 reps 1 hiệp. Bởi lúc này anh đã lớn tuổi nên hệ xương khớp của anh sẽ không còn khỏe như lúc trẻ nên anh cần phải hết sức cẩn thận. Ngoài ra, việc tập luyện tạ vừa sức và với cường độ cao sẽ giúp tim mạch anh khỏe hơn.

Về việc phát triển cơ bắp thì đúng là ở độ tuổi và thâm niên tập lâu như anh thì sẽ chậm hơn so với lúc trẻ nhưng điều quan trọng là anh cần phải có cơ Lean với body fat thấp thì lúc này cơ sẽ hiện rõ và đẹp hơn. Dĩ nhiên là cơ của anh sẽ phát triển nhưng sẽ không bằng lúc anh còn trẻ.

Ở đây, Duy rất ngưỡng mộ tinh thần yêu thể hình của anh và với việc tập luyện cường độ cao sẽ mang lại cho anh một sức khỏe vĩnh cửu và một thân hình Lean, khô. Bên cạnh đó, không chỉ những bậc đàn anh ở độ tuổi của anh khâm phục mà các bạn trẻ hiện nay còn mong ước.

Với độ tuổi hiện tại anh chỉ cần duy trì 2 thực phẩm bổ sung Pump-HD và Super Amino 6000 là ổn. Pump-HD uống trước tập còn Amino sẽ uống trước, trong tập và trong bữa ăn. Tuy nhiên, nếu có đủ điều kiện kinh tế thì anh có thể dùng Lean body để cung cấp thêm đạm cũng như vi chất thiết yếu cho cơ thể. Nếu không thì Stack thực phẩm bổ sung hiện tại của anh cũng đã đủ thực hiện niềm đam mê cháy bỏng của anh trên con đường Gym của mình.

Thực sự thì tác dụng của thuốc sẽ ảnh hưởng đến cơ thể cũng như lúc đó cơ thể bạn yếu nên sẽ khó hấp thu chất dinh dưỡng hơn những người khỏe mạnh. Theo kinh nghiệm cá nhân anh, 4 năm trước anh có bệnh nhưng vẫn dùng Pre-workout trước tập và vẫn cảm nhận được một buổi tập hiệu quả, vì vậy, em vẫn hoàn toàn có thể sử dụng được.

Trong lúc uống thuốc khi bệnh thì việc bổ sung Protein rất quan trọng vì nó sẽ giúp hồi phục sức khỏe và cơ bắp của em, do đó, em không được cắt giảm Protein. Ngoài ra, những ngày không tập thì em cũng không được cắt giảm lượng Protein cho cơ thể vì cơ thể khi tập luyện sẽ hồi phục liên tục. Như cá nhân Duy, dù có ngày tập, có ngày không tập thì chế độ dinh dưỡng của Duy vẫn giống nhau quanh năm. Chỉ có điều là ngày tập thì Duy dùng Pre và Intra còn không tập thì không dùng.

Về việc so sánh độ to của cơ tay trước và sau thì anh chưa dám khẳng định vì nó tùy thuộc vào cơ thể của từng người, tuy nhiên, cơ tay sau thường sẽ to hơn cơ tay trước vì nó kéo dài đến gần tới vai và chẻ ra 2 bên nên nó sẽ bự hơn.

Còn về việc khỏe hơn thì vẫn tùy vào từng người, bạn có thể kiểm tra bằng cách tập những bài cô lập cho 2 nhóm cơ tay sau và trước như trong video clip là Peacher Curl cho tay trước và Triceps Dumbbell Kickback cho tay sau, rồi so sánh xem phần nào tập được tạ nặng hơn thì bạn sẽ biết được kết quả cơ nào khỏe hơn. Tuy nhiên, bạn không cần thiết phải quá quan tâm về việc này vì do cơ địa hình thành theo tự nhiên nên hoàn toàn không thể thay đổi được.

Ở đây, anh không nghĩ là nên tập nhiều cho cơ mạnh vì em nên tập cân bằng hợp lý cho từng nhóm cơ nhưng em có thể tập nặng hơn cho cơ mạnh và nhiều hơn cho cơ lớn.

Đầu tiên anh xác định là Syntha 6, Phase 8 và Fusion 7 cũng có thể thay thế được bữa ăn nhưng thiếu Carb khá nhiều, do đó bạn nên bổ sung thêm Carb từ xôi hay yến mạch khi dùng các loại này. Về thực phẩm bổ sung có thể thay thế được bữa ăn thì phải hội tụ đủ Protein, Carb và Fat tốt. Điển hình là Lean body và Mass Gainer.

Câu hỏi này giống câu hỏi có mã số 537 trong chuyên mục hỏi đáp số 50, vì vậy em có thể tìm lại câu hỏi này ở website THOL để tìm hiểu thêm chi tiết.

Kinh phí 4 triệu 1 tháng thì bạn xài rất thoải mái, đầu tiên bạn mua 2 bịch Muscle Mass Gainer là 3 triệu 4, còn lại bạn mua Pump HD hoặc 1MR để tập luyện tốt hơn và còn giảm giá 20% cho sinh viên là còn 800 ngàn. Tổng chi phí cho 1 tháng của bạn là 4 triệu 2, tuy nhiên, bạn có thể deal với chị Hương để có thể đổi xu qua việc giảm giá sản phẩm bạn mua thì mới có thể giảm xuống 4 triệu.

Bạn sử dụng Pump-HD hoặc 1MR trước tập, dùng 1 serving Muscle Mass chia nhỏ cho mỗi ngày kết hợp với việc ăn uống bình thường thì đảm bảo sẽ tăng cân tăng cơ.

Câu hỏi này giống với câu hỏi mã số 75 trong chuyên mục hỏi đáp số 6 thì bạn có thể tìm hiểu lại chi tiết hơn.

Trong 100g ức gà không da thì có khoảng 24g Protein nhưng qua chế biến bạn nên lấy con số là 20g, tuy nhiên theo Duy thì cơ thể hấp thu được khoảng 80% lượng Protein từ thức ăn nên cơ thể có thể sẽ hấp thu khoảng 17g Protein từ 100g ức gà. Việc tính toán này tùy thuộc vào cách chế biến, tâm trạng hay cơ thể từng người nên hoàn toàn không có công thức chính xác nào cho từng cá nhân cụ thể.

Ví dụ: bạn tập thể hình lâu năm vì vậy cơ thể sẽ hấp thu Protein mạnh hơn người không vận động. Ngoài ra việc ăn ức gà nhiều sẽ không ảnh hưởng đến cơ thể vì đây là nguồn Protein rất tốt cho dân thể hình, nhưng bạn nên mua gà tươi sống và những chỗ bán có uy tín. Theo một số nhà khoa học đang nghiên cứu thịt đỏ là mầm mống của ung thư. Duy không biết thực hư ra sao nhưng tránh nạp Protein chính từ thịt đỏ là một điều nên làm. Còn gà là thịt trắng sẽ là một nguồn Protein rất tốt cho bạn nhưng vấn đề vệ sinh rất đáng lo ngại, do đó, nếu bạn ăn thức ăn tự nhiên thì phải cẩn thận vì sức khỏe của mình.

Tập nặng như thế nào thì Duy chưa hiểu, tuy nhiên nếu anh cảm thấy tập nặng mà không có chấn thương và an toàn thì anh vẫn có thể tập nặng vì tập nặng có những giá trị rất tuyệt vời làm cho mình cảm thấy rất Men trong phòng tạ, có giảm giác chiến thắng và rất tự tin vào sức khỏe của mình. Không những thế tập nặng còn giúp cho việc sản xuất hormone được mạnh hơn. Tuy nhiên ở độ tuổi 40 thì anh nên thay đổi giáo án tập cứ 2 tháng 1 lần luân phiên giữa tập nặng và tập cường độ cao. Vì nếu tập nặng liên tục thì cơ thể sẽ phục hồi không kịp dẫn đến chấn thương sau này. Anh có thể dùng phương pháp Super Set để tập cường độ cao vừa giúp tim mạch khỏe cũng như việc kích thích cơ vẫn rất tốt.

Cá nhân Duy vẫn thích tập nặng và duy trì luân phiên giữa 2 giáo án là Lean body với Max-OT, tuy nhiên Duy vẫn tập Super Set cường độ cao 1 đến 2 tháng để thay đổi cũng như tránh việc cơ thể không phục hồi kịp dẫn đến quá tải. Ngoài ra, Duy thích tập nặng vì đỡ mất thời gian và hiệu quả hơn trong công việc cũng như cuộc sống.

Việc ăn uống của anh trước tập là ổn, tuy nhiên sau tập 30 phút anh nên uống Whey lập tức, rồi sau đó anh ăn cơm bình thường, còn uống Casein trước ngủ là rất hợp lý. Trong ngày anh ăn chưa được hợp lý lắm vì giữa bữa anh không có Protein, do đó, sáng anh ăn cơm cùng với việc nạp 200g gà mà khoan hay dùng Fusion. Anh nên dùng Fusion ở giữa buổi chung với khoai lang để duy trì lượng Protein trải dài suốt 1 ngày thì sẽ hợp lý hơn.

Việc dùng Fat burner, CLA và L-carnitine là bắt buộc phải dùng cho con gái, do đó 1 tháng bạn phải bỏ ra khoảng 1 triệu để dùng những loại này vì con gái mỡ rất dễ sinh ra trừ khi bạn ốm. Nếu không thì trong giai đoạn có thai và cho con bú, bạn nên xài Fat burner, sản phẩm được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, bạn dùng CLA và L-carnitine khi sinh con ra thì đứa con sẽ Lean và khỏe theo dòng sữa mẹ nhưng không tròn ú như những đứa trẻ khác.

Phương pháp Super Set rất thích hợp cho phụ nữ vì tập cường độ cao mà không cần nặng nên một trong những giới hạn của Max-OT là không dành cho phụ nữ vì cần tập tạ nặng.

Nếu trước tập bạn có một bữa ăn hoàn chỉnh thì chỉ cần dùng Pre-workout, còn không thì bạn bắt buộc phải dùng thêm Intra-workout.

Ý anh không phải lưng yếu là không đẩy nặng được mà ý anh là không tập nặng được vì đẩy tạ thì bạn nằm xuống đẩy nên lưng hoàn toàn không chịu lực. Nhưng nếu tập tạ Dumbbell nặng thì bạn không thể lên tạ nếu lưng quá yếu.

Ví dụ như: bạn tập đẩy ngực ngang bằng Dumbbell thì việc Deadlift để nâng tạ đặt lên đùi sẽ là điều khó khăn nếu lưng bạn yếu cũng như bạn không thể nào bật dậy được với tư thế Duy chỉ.

Tất cả những bài khác nếu lưng yếu bạn cũng khó thực hiện kể cả bài Dumbbell Curl, do đó, cơ lưng dưới và cơ bụng phải khỏe thì tất cả các động tác, bạn mới có thể tập cân bằng và nam tính được.

Ý anh không phải lưng yếu là không đẩy nặng được mà ý anh là không tập nặng được vì đẩy tạ thì bạn nằm xuống đẩy nên lưng hoàn toàn không chịu lực. Nhưng nếu tập tạ Dumbbell nặng thì bạn không thể lên tạ nếu lưng quá yếu.

Ví dụ như: bạn tập đẩy ngực ngang bằng Dumbbell thì việc Deadlift để nâng tạ đặt lên đùi sẽ là điều khó khăn nếu lưng bạn yếu cũng như bạn không thể nào bật dậy được với tư thế Duy chỉ.

Tất cả những bài khác nếu lưng yếu bạn cũng khó thực hiện kể cả bài Dumbbell Curl, do đó, cơ lưng dưới và cơ bụng phải khỏe thì tất cả các động tác, bạn mới có thể tập cân bằng và nam tính được.