CARDIO NHƯ THẾ NÀO MỚI ĐÚNG KĨ THUẬT VÀ ĐẠT HIỆU QUẢ CAO?

Trước tiên, lịch của anh không tập liên tục cũng như không quá tải và khó chịu vì thứ 6 anh tập tay trước bụng thì đến thứ 2 tuần sau anh mới tập xô lưng. Ngoài ra, ngày tập chân khó hơn ngày tập xô với lưng nên việc thiết kế lịch tập phải hợp lý cho ngày tập chân của em được hiệu quả. Hơn thế nữa, giữa cơ tay sau và cơ ngực có ổn hay chưa thì dựa vào đó em mới có thể sắp xếp lịch ổn hơn. Nếu những ngày tập này gần nhau và được sắp xếp không hợp lý sẽ dẫn đến quá tải vì ngày lưng sẽ có tác động đến chân mà ngược lại ngày chân thì lưng vẫn chịu tác động.

Do đó em cứ cảm nhận lịch tập của em có hiệu quả hay không cũng như anh không có ý kiến về lịch tập đổi hay không miễn là em tuân thủ các quy tắc cho cơ bắp được phục hồi đồng đều để có một buổi tập hiệu quả là được.

Chạy bộ trên máy Treadmill bị đau cổ chân là trường hợp anh ít khi gặp, có thể là do em chỉnh độ dốc quá cao nên cổ chân bị tác động nhiều. Ngoài ra, nếu độ dốc không cao mà em vẫn đau cổ chân thì em phải kiểm tra những tác động xung quanh môi trường em tiếp xúc để biết nguyên nhân gây đau cổ chân.

Tuy nhiên, trước khi chạy Treadmill thì em nên khởi động kỹ cổ chân cũng như cơ thể kỹ và xem liệu trong khi chạy trên máy thì em tiếp đất bằng nguyên bàn chân hay chỉ mũi chân.

Với một buổi tập Cardio 30 phút trung bình thì bạn cảm giác sau buổi tập như thế nào. Nếu bạn có một cảm giác tim đập nhanh, thở hổn hển, xay xẩm chóng mặt và muốn dừng lại mà không thểthì mới là một buổi Cardio chất lượng. Nếu như bạn chỉ muốn tập chơi Cardio thì không sao nhưng nếu thực sự muốn trải nghiệm về Cardio thật sự thì những cảm giác Duy đề cập là không bao giờ thiếu sau một buổi Cardio.

Chuyện đi toilet Duy không biết cách tư vấn, bạn cứ lắng nghe cơ thể để phục vụ nhu cầu cần thiết cho cơ thể mình. Ở đây có thể là do quá trình trao đổi chất sinh lý trong bạn không được tốt, bài Seated Calves Raise thì không thể làm bạn mắc đi toilet được, tuy nhiên bạn nên để ý xem khi tập bài này có được thoải mái không để khắc phục.

Nếu bạn tập ngực theo cách Duy chia sẻ không khóa khớp thì khi đẩy ngực không nổi tạ sẽ hạ ngang ngực, lúc này bạn chỉ cần nhờ người khác đỡ hộ sẽ hoàn toàn không bị tạ đè. Tuy nhiên, nếu bạn khóa khớp vai thì việc tạ đè ngay cổ sẽ làm bạn không thể kêu người khác giúp kịp thời. Ngoài ra, nếu lúc này phòng không có người thì khi tạ hạ xuống ngang ngực bạn gòng tay lại chịu lực thanh tạ khoảng vài giây sau đó lăn thanh tạ xuống dưới, nếu bất lực thì lúc giữ thanh tạ bạn dùng hết sức la to gọi người ngoài cứu giúp. Hơn nữa, bạn có thể dùng 1 tay đẩy và tay còn lại kéo thanh tạ xuống để thanh tạ bật qua 1 bên, dĩ nhiên xung quanh không có máy nhiều, nếu có bạn nên suy nghĩ thật kỹ là kêu cứu hay làm cách này thì có thể gây thiệt hại cho chủ phòng mà bạn sẽ là người phải bồi thường thiệt hại.

Việc tập cầu vai với tạ đơn không nên tập vì lúc này tạ sẽ dễ vướng vào đùi gây cho bạn cảm giác khó tập và không thoải mái. Do đó, bạn chơi cầu vai với thanh tạ Barbell là được, ngoài ra tạ Dumbbell nhẹ nên tập không đã như Barbell. Hơn nữa, tập với Barbell sẽ căng cầu vai về phía trước nhiều hơn mà lại không hạn chế số lượng tạ cũng như không vướng víu khi tập, do đó, tập cầu vai với Barbell sẽ lợi hơn rất nhiều so với bài Dumbbell.

Bạn đẩy ngực không nhiều hơn lúc xưa có thể là do bạn có nhiều nỗi lo ví dụ cơ tay, chân chi phối bạn trong việc sử dụng Protein. Ngoài ra, trước tập nếu bạn ăn ngay một bữa phụ thì máu sẽ tới cơ bạn không đủ. Nếu tính luôn những tháng tập luyện lúc trước thì bạn đã luyện công giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần được 1 năm rồi nên sau này bạn tập 1 nhóm cơ 1 tuần 1 lần sẽ sớm lấy lại phong độ.

Bạn đừng quá lo lắng vì ở giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần rất khó tập nặng được, sau này bạn qua các giáo án như Lean body căn bản hay nâng cao thậm chí Max-OT thì bạn sẽ lên kg tạ được nhiều.

Xin chia sẻ với anh cơ cầu vai không hẳn chỉ nằm sát gần cổ mà có hình bè ra ở gần phần cổ và hóp vào từ từ xuống lưng như trong hình ở Video miêu tả. Do đó, cầu vai rất dài, ngược lại với rảnh ngực của anh ở sau lưng vẫn là cầu vai.

Như vậy, việc tập cầu vai của anh có thể chưa tác động được phần phía trên, nên khi anh Shrugs phải cao lên cho toàn bộ nhóm cơ cầu vai được căng ra. Nếu anh ngã người ra và giựt vai theo cách tập cô lập nhóm cơ thì chỉ có phần cầu vai phía dưới bị nhức. Vì vậy, nếu anh theo dõi các video tập cầu vai Duy chia sẻ thì với cách tập đó sẽ giúp anh tác động cho toàn bộ nhóm cơ cầu vai.

Duy đã trả lời vấn đề thuốc lá này nhiều lần rồi, một lần nữa Duy đính chính với em là thuốc là là một loại thuốc khi hút vừa gây tác hại cho Gymer nói riêng vừa làm ảnh hưởng đến những người xung quanh nói chung cũng như vợ, con và gia đình. Đó là một cách giết người thầm lặng mà người hút thuốc mang lại cho những người vô tội xung quanh.

Dù một người có giàu có, địa vị hay học cao mà hút thuốc lá thì cá nhân Duy không hề tôn trọng.Ví dụ, nếu có hút thuốc lá bạn có chết thì bạn chỉ có tội với ba mẹ người thân của bạn chứ những người xung quanh bạn không hề có tội để chịu ảnh hưởng khói thuốc lá.

Theo khoa học nghiên cứu thì hút thuốc thụ động là hít khói thuốc của người hút sẽ dễ gây ra cái chết hơn hút thuốc chủ động.Thậm chí trên bao thuốc lá người ta đã cảnh báo hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, ngoài ra như bạn nghiên cứu nói là hút thuốc giảm hoo-rmone thì việc này cực kỳ không tốt cho sức khỏe.Việc giảm hormone ở đàn ông ngoài mấy cơ bắp còn mất đi những thứ quan trọng khác, vì vậy trên một góc độ nào đi nữa thì Duy vẫn nói thuốc lá không nên hút.

Hơn thế nữa, môi trường làm việc của THOL hoàn toàn không chấp nhận những thành viên hay nhân viên trong công ty hút thuốc lá để ảnh hưởng đến sức khỏe của cộng đồng cũng như mục tiêu của THOL là mang đến sức khỏe cho cộng đồng thì bắt buộc phải là một tấm gương tiêu biểu cả về suy nghĩ lẫn hành động. Do đó, những nhân viên đồng hành với THOL luôn hiểu được giá trị của sức khỏe và hoàn toàn không hút thuốc.

Em nói em là sinh viên chỉ đi học và ở nhà thì tại sao bạn lại không đi tập.Ví dụ như, bạn chống chế được là bận không đi tập được mà phải đi chơi với bạn gái, thì việc đi chơi này cũng đốt Calo như thường. Như vậy, ngoài các chức năng của cơ thể như thở, tim đập thì các hoạt động bên ngoài đều lấy năng lượng của bạn để sử dụng. Tuy nhiên, nếu rảnh thì bạn nên đi tập.

Ngoài ra, nếu bạn chỉ quan tâm đến giảm mỡ mà không quá chú trọng về phát triển cơ thì bạn có thể ăn giảm lại. Việc ăn xoay quanh TDEE khi và chỉ khi bạn muốn giữ cơ, do đó bạn không nên tính toán quá chi ly là ngày nghỉ thì phải ăn ít hơn ngày tập. Ở đây, bạn cần duy trì chế độ ăn cân bằng ngày qua ngày đẩy đủ Protein, Carb và Fat để phục vụ cho việc giữ cơ cũng như đốt mỡ.

Anh đồng ý khi em ăn ít lại thì sẽ giảm cân nhiều hơn nhưng cái giá phải trả là mất cơ, do đó bạn nên cân nhắc. Bạn phải hiểu được vấn đề là trong phòng tạ là tàn phá cơ bắp còn nuôi cơ bắp phải để dinh dưỡng quyết định.Những ngày bạn không tập tạ thì nên tập Cardio trừ khi bạn quá bận thì công việc bận đó vẫn giúp bạn đốt Calo.

Trong Carb có những đứa con là xơ và đường, ví dụ trên Elite Whey có 2g Carb và trong 2g này có 1g đường do đó khi tính Calo chỉ tính trên 2g Carb. Tùy vào thành phần của Carb thì cơ thể sẽ chuyển hóa Carb thành dường gì, ví dụ như trong Elite Whey Duy nghĩ Carb này còn sót lại từ sữa. Thông thường trong 100ml sữa sẽ có khoảng 5g Carb được xem như là 5g đường lactose, như vậy khi tách sữa ra Whey nhà sản xuất phải tách 5g đường lactose ra nhưng có thể tách chưa hết còn 1g Carb chính là đường lactose từ sữa.

Ngoài ra, tùy vào nguồn gốc xuất xứ của Carb thì lượng Carb vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành nhiều loại đường khác nhau. Em có thể hình dung đường là một mắc xích còn Carb là một mắc xích dài nên khi vào cơ thể được tách ra để sử dụng, tuy nhiên, trong cơ thể thường có 2 loại đường chính là Fructose và Glucose nhưng chỉ có đường Glucose làm ảnh hưởng lên Insulin còn đường Fructose sẽ dễ tích lũy mỡ trong gan hơn. Như vậy, để tính Calo thì bạn phải tính trên Carb vì Carb là tổng của đường.

Ngoài ra, Carb có GI và GL nên Carb càng nhiều xơ thì GL sẽ thấp làm cho sức khỏe bạn tốt hơn. Bạn có thể hiểu theo nghĩa hẹp là cơ thể chỉ nhận đường chứ không nhận Carb nên phải có quá trình chuyển hóa, do đó, nếu bạn ăn đường thì cơ thể sẽ hấp thu nhanh hơn còn nếu ăn Carb thì phải đợi cơ thể chuyển hóa thành đường để hấp thu.

Bạn có thể thấy khi bạn mệt thì việc uống 1 ly nước đường sẽ giúp cơ thể bạn khỏe lên rất nhanh vì lúc này cơ thể hấp thu nhanh lượng đường này ngay vào máu, tuy nhiên, Duy không khuyên bạn dùng cách này vì đường trắng vừa có Glucose và Fructose. Ngoài ra trong trái cây có rất nhiều đường Fructose nếu ăn nhiều sẽ gây tích mỡ trong gan nên các bạn cần hạn chế để ăn vừa đủ.

Như vậy, năng lượng từ BMR của em được lấy cả ngày qua việc ăn uống những thực phẩm giàu xơ như yến mạch vì quá trình chuyển hóa Carb từ yến mạch qua đường phải tốn thời gian khá lâu.

Anh mở rộng thêm ăn Protein cao trong quá trình giảm mỡ sẽ giúp thúc đẩy việc sử dụng nguồn năng lượng từ BMR nhiều hơn vì Protein là chất được cơ thể chuyển hóa thành Axit amin tốn nhiều năng lượng nhất.

Với anh tất cả các loại đường đều phải nên tránh, là một Gymer đích thực với điều kiện bình thường thì khi đi vào quán sinh tố bạn phải đủ dũng khí gọi một ly bơ không đường không sữa vì anh chắc chắn rằng sữa ông thọ không tốt cho sức khỏe.

Do đó, những thời điểm bình thường trong ngày bạn phải nạp Carb phức tạp ví dụ cơm, nếp, đậu, bắp, yến mạch, lúa mì, khoai lang hay khoai tây và tránh sử dụng Carb đơn giản như đường trong ngày. Bạn chỉ cần quan tâm đường trước, trong và sau tập, nếu bạn ăn Carb phức tạp thì không thể bị tình trạng hạ đường huyết nên bạn cứ yên tâm.

Nếu bạn đói và mệt đi uống nước mía hay ăn kẹo thì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe chứ không hẳn là không tốt chỉ cho thể hình.

Với số tiền từ 8 đến 10 triệu em nên đầu tư 1 chiếc xe đạp loại tốt vừa, nếu em ra ngoài mua máy chạy bộ thì việc bị thách giá rất dễ xảy ra. Riêng máy chạy bộ từ 8 đến 10 triệu hầu như không có chỉ có máy cũ hoặc máy cơ học mà bạn phải tự chạy chứ không có điện. Ngoài ra, máy chạy bộ hàng Trung quốc cho gia đình sử dụng đã có giá khoảng trên 20 triệu, còn hàng Đài Loan có giá trên 30 triệu thậm chí hàng Mỹ còn đắt hơn.

Do đó, với số tiền này bạn hoàn toàn không thể đầu tư cho máy chạy bộ mà có Interval nên gia đình bạn có thể chọn qua một thiết bị rẻ hơn là chiếc xe đạp. Ở đây, dĩ nhiên là chiếc xe đạp không thể sang như máy chạy bộ nhưng hiệu quả của nó mang lại vẫn rất tốt ở điều kiện của em.

Tuy nhiên, anh nghĩ em nên cùng cả nhà đi tập Gym sẽ vừa tiết kiệm chi phí hơn và vừa thiết thực hơn rất nhiều. Do đó, với số tiền này bạn rất khó mua một máy chạy bộ cho gia đình sử dụng vì hàng Trung Quốc đã hơn 20 triệu.