VÀO NGÀY ĐÈN ĐỎ CÓ NÊN NGHỈ NGƠI HOẶC ĐI BỘ KHÔNG?

Xin chào bạn, vào những ngày “đèn đỏ”, mặc dù cảm thấy khó chịu hơn ngày bình thường nhưng không vì thế mà Hương cảm thấy mệt mỏi và giảm cường độ tập luyện. Tùy vào cơ địa, thể trạng sức khỏe và lứa tuổi của từng người mà mức độ đau đớn sẽ khác nhau. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình quá mệt mỏi, không đủ sức khỏe để vận động thì có thể nghỉ ngơi trong những ngày này. Còn nếu cảm thấy mức độ đau trong mức chịu đựng được thì có thể vận động nhẹ nhàng hoặc giảm cường độ tập luyện xuống.Ngoài ra, bạn cũng nên cố gắng chăm chỉ tập luyện để cải thiện sức khỏe, có thể nó sẽ giúp bạn giảm bớt sự đau đớn trong những ngày đèn đỏ. Stack thực phẩm của bạn cũng khá tốt, có 1MR và Lean Body thì sự phục hồi sẽ tốt hơn bình thường.Hiện tại, Hương cũng dùng Stack giống như bạn, chỉ khác loại Pre-Workout và Fat-Burner. Trên đây là chia sẻ của chương trình gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, thay vì đạp xe tại chỗ làm hao mòn khiến chiếc xe nhanh hỏng hơn thì bạn có thể dùng một số động tác như hít đất, đu xà,… để Cardio thay thế. Nếu có điều kiện bạn có thể mua 1 chiếc xe đạp địa hình hay leo núi để Cardio dạo quanh phố phường cùng ai đó, chắc chắn sẽ hiệu quả hơn nhiều. Những chiếc máy đạp xe Cardio chuyên dụng có thể điều chỉnh độ nặng nhẹ của lực tác động mới thực sự mang đến hiệu quả. Còn xe đạp bình thường thì cấu tạo chỉ để di chuyển bình thường, bạn đạp tại chỗ như vậy chỉ làm cuồng chân vì không kiểm soát được tốc độ. Chú ý thêm khi đạp xe Cardio, bạn nên chọn thời điểm đường phố vắng người, không khí mát mẻ sẽ giúp tăng sự thoải mái và hiệu quả nhiều hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, hệ số hấp thu là một con số vô cùng phức tạp, Duy không thể nào nói chính xác chi tiết cho từng loại thực phẩm. Đối với thức ăn có nguồn gốc từ động vật như thịt, cá, trứng sữa thì hệ số này nằm ở khoảng 0,97. Còn nguồn gốc từ thực vật như một số loại ngũ cốc thì kém hơn từ 0,8 trở xuống. Các loại thực phẩm bổ sung thì hệ số chuyển hóa hấp thu sẽ là 1, tức là cao nhất. Tất cả các con số này đều dựa trên những nghiên cứu khoa học bên nước ngoài, chứ Duy không dám nói bừa. Tùy từng loại thực phẩm, từng loại chất cấu tạo nên chúng mà sự hấp thu của cơ thể khác nhau. Ngoài ra, sự hấp thu này còn phụ thuộc vào khả năng của từng người, có người hấp thu tốt, có người hấp thu chậm,… Người thì ăn loại thức ăn này hấp thu nhanh, nhưng sang loại thức ăn khác lại hấp thu chậm. Khi chúng ta ăn thường là hỗn hợp nhiều loại thực phẩm, cho nên không thể tính chính xác sự hấp thu của chúng. Lý thuyết chỉ mang tính chất tham khảo, không phải trong trường hợp nào chúng cũng chuẩn xác. Bạn chỉ cần nhớ những điều như sau: Protein thừa còn hơn thiếu; Carb thiếu còn hơn thừa; Fat hạn chế càng nhiều càng tốt. Không nên tính toán quá chi tiết và máy móc vì có thể nó vẫn không chính xác như bạn tưởng. Lý tuyết và thực tiễn luôn có khoảng cách nhất định, ít khi nào chúng giống nhau. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, hình dạng bụng sẽ thay đổi tùy theo thời gian bạn nạp thức ăn trong ngày. Lúc bạn đói và lúc bạn ăn hay uống thứ gì đó, chắc hẳn hình dạng của bụng sẽ khác nhau. Mass là một sản phẩm bổ sung chất dinh dưỡng toàn diện nên lượng Whey Protein trong một Serving không nhiều đúng như bạn nói. Bạn nên chọn bổ sung thêm Elite Whey để cung cấp thêm Protein cho cơ thể trong ngày. Như vậy sẽ tốt hơn rất nhiều so với Amino chỉ cung cấp một lượng ít ỏi các Acid Amin.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Stack thực phẩm bổ sung của bạn khá mạnh, thực đơn cũng không có vấn đề gì. Nhưng hiện tại bạn nói bạn bị giảm cơ và tăng mỡ thì thực sự vô lý với những điều kiện mà bạn có. Vậy vấn đề có thể đến từ những nguyên nhân sau:

Thứ nhất là bạn tập luyện sai cách thức, có thể do Cardio hay tập luyện quá nhiều làm cơ bắp bị dị hóa và mất đi.

Thứ 2 là dinh dưỡng hồi phục của bạn không kịp thời gian, khiến quá trình dị hóa tiếp diễn và không thể tái tạo lại cơ bắp bị mất đi khi tập luyện.

Thứ 3 là có thể bạn bổ sung thiếu Protein để nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp. Khối lượng cơ bắp của bạn coi như ngang ngửa với Duy thì bạn nạp Protein trong ngày cũng phải nhiều tương tự thực đơn của Duy. Ví dụ sau khi tập Duy nạp 2 muỗng Iso 100 mà bạn nạp chỉ 1 muỗng, như vậy hiệu quả sẽ không cao.

Thứ 4 là vấn đề bạn đo Inbody-Test đã chuẩn hay chưa. Bạn chú ý đo vào thời điểm buổi sáng khi ngủ dậy và chưa ăn gì mới cho kết quả chính xác nhất. Hơn nữa, chú ý cách đo sao cho đúng với hướng dẫn ghi trên máy, không mang những vật dụng như điện thoại hay đồ kim loại khi đo. Tư thế đứng hay động tác cầm thiết bị sai có thể ảnh hưởng đến độ chuẩn xác của kết quả.

Như vậy, bạn cần kiểm tra lại tất cả những yếu tố trên và tự điều chỉnh lại sao cho phù hợp với bản thân.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, luận điểm Body-Building thua Power-Lifting về sức mạnh là điều hoàn toàn chính xác. Nhưng còn về luận điểm Body-Building hơn Power-Lifting về khối lượng cơ bắp thì Duy không chắc chắn là đúng. Bởi lĩnh vực Power-Lifting chỉ thiên về sức mạnh, họ không có quy chuẩn nào về cơ bắp. Người mập ú hay nhỏ bé đều chấp nhận được, miễn là họ có sức mạnh thực hiện những động tác đó. Cho nên, bạn không thể nhìn bề ngoài mà đánh giá khối lượng cơ bắp của những vận động viên Power-Lifting là ít. Còn đối với Thể Hình, mục tiêu chính là vẻ đẹp hình thể cho nên cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng sẽ khác hoàn toàn so với Power-Lifting.

Chúng ta không thể dùng khối lượng cơ bắp để đánh giá về sức mạnh của một người. Người nhiều cơ chưa chắc đã có sức mạnh tốt, tất cả đều phải trải qua quá trình khổ luyện lâu dài. Một người to khỏe, nhiều mỡ đẩy tạ nặng là chuyện bình thường. Nhưng một người nhỏ bé, cơ thể Lean mà vẫn đẩy được nặng đó mới là phi thường. Khi so sánh thì bạn phải đặt 2 người trên cùng 1 hệ quy chiếu, tuy nhiên mọi thứ cũng chỉ là tương đối, không bao giờ chính xác 100%. Người thấp bao giờ cũng lợi thế hơn vì đường đi của tạ lúc nào cũng ngắn hơn, tương tự với người béo cũng vậy. Chưa kể năng lượng dự trữ Creatine, Glycogel của từng người khác nhau. Bạn ăn nhiều tinh bột mà đẩy nặng là chuyện dễ hiểu, nhưng bạn ăn kiêng tinh bột thì khó lòng tập được nặng như thế. Cho nên nguồn gốc sức mạnh phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, rất khó để so sánh giữa 2 lĩnh vực khác nhau. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, với những thông tin ít ỏi mà bạn cung cấp thì rất khó để tư vấn chính xác. Phiền bạn vui lòng đặt lại câu hỏi, bổ sung thêm những thông tin cơ bản như chiều cao, cân nặng (tỷ lệ mỡ nếu có). Bạn cung cấp thông tin càng chi tiết về thể trạng hiện tại thì càng dễ dàng cho Duy tư vấn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, với mức phí 100.000vnđ/lần đo máy Inbody-770 thì trừ những khoản chi phí như điện nước, trả công cho tư vấn viên, chi phí sửa chữa, khấu hao,… thì phải mất gần 10000 lần đo mới thu hồi được vốn đầu tư máy. Nhưng cũng không chắc chắn tuổi thọ của chiếc máy tồn tại được đến lần đo thứ 10000. Thể Hình Online đầu tư máy Inbody nói riêng và các loại thiết khác nói chung đều không vì mục đích kinh doanh. Nếu đầu tư các thiết bị hiện đại hàng đầu thế giới như vậy để kinh doanh với mức giá rẻ như hiện tại thì chắc hẳn Duy là người kinh doanh tồi tệ nhất trái đất này. Xin khẳng định rằng, hiện tại ở Việt Nam chỉ có duy nhất Thể Hình Online dám đầu tư dòng máy Inbody-770 thế hệ mới nhất. Đôi khi bản thân Duy chỉ muốn các bạn tại Việt Nam có được những trải nghiệm tốt nhất có thể. Đây cũng là triết lý làm việc của Duy từ trước đến nay, lúc nào cũng chọn những thứ tốt nhất cho mọi người. Cổ nhân vẫn có câu “Vạn sự tùy duyên”, những gì Thể Hình Online đang sở hữu chỉ dành cho những ai có hiểu biết và thực sự cần chúng. Còn những người nhận thức chưa đúng đắn thì tốt nhất không nên quan tâm đến. Do đó Duy rất khuyến khích những bạn ở xa lặn lội đến Thể Hình Online tham quan và đo Inbody-Test. Đến Thể Hình Online Gym-Center mà không đo InBody thì quả thực đó là một chuyến đi lãng phí.

Những chỉ số bạn thắc mắc như sau:

- Fitness Score: Điểm số thể hiện mức độ sức khỏe của bạn có tốt hay không trên thang điểm 100.

- Visceral Fat Area: chỉ số thể hiện mức độ mỡ nội tạng của bạn. Càng bên dưới vạch ngang 100 càng tốt, càng lên cao so với vạch ngang 100 biểu hiện bạn nhiễm mỡ càng nặng.

- Weight Control

+ Target Weight: mục tiêu cân nặng cần đạt đến so với người bình thường.

+ Weight Control: số cân nặng bạn cần tăng hay giảm (bằng 0 là không cần thay đổi).

+ Fat Control: khối lượng mỡ bạn cần tăng hay giảm (bằng 0 là không cần thay đổi).

+ Muscle Control: khối lượng cơ bạn cần tăng hay giảm (bằng 0 là không cần thay đổi).

Nếu còn chỉ số nào bạn chưa rõ thì có thể xem lại Video hướng dẫn phân tích kết quả đo Inbody-Test.

Về ý thứ 2 của bạn thì bạn nên chú ý phần số liệu trong ngoặc dưới mỗi chỉ số. Khoảng giá trị dải số trong ngoặc này cho biết mức độ cần thiết cho người bình thường với cân nặng và chiều cao tương ứng. Nếu chỉ số bạn đo nằm ở ngoài khoảng này thì có nghĩa là bạn đang thiếu hoặc thừa lượng chất đó. Ví dụ xương của bạn vượt mức khoảng này thì có thể hiểu là mật độ xương của bạn tốt, mặc dù sai số vẫn thường xảy ra (nhưng 90% là chính xác). Cần lưu ý thêm đây là khối lượng xương sau khi đã trừ những chất khác trong xương như nước, tủy,… nên chúng nhẹ hơn bạn nghĩ rất nhiều.

Về ý thứ 3 của bạn. Vấn đề thêm chức năng sửa/xóa câu hỏi trên Website không khó. Cái chính là hiện tại Duy đang quá tải trong công việc, không có thời gian rảnh để thiết kế lại phần đặt câu hỏi như bạn mong muốn. Áp lức công việc của Duy khá lớn nên cũng mong các bạn thông cảm. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vấn đề bạn đang gặp phải là một chuyện khá đỗi bình thường trong các phòng tập hiện nay. Tất nhiên là mọi người nói đều không chính xác, bạn vẫn nên kiên trì theo con đường đúng đắn mà mình đã chọn. Thể hình nói riêng và các môn thể thao nói chung luôn mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe con người. Người béo thì gầy đi, người gầy thì to khỏe thêm, cuối cùng thể thao sẽ giúp con người ta tiến đến tiêu chuẩn sức khỏe và vẻ đẹp toàn diện. Bạn không cần phải nghe những suy nghĩ lệch lạc từ người khác. Cho dù nhóm cơ trên người trội lặn khác nhau nhưng bạn vẫn nên cố gắng tập đều còn tốt hơn là tập lệch. Bạn hãy giữ vững lập trường của mình vì chúng ta không cần sống theo cách nghĩ áp đặt của người khác. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, ở độ tuổi 21 thì quá trình phát triển chiều cao diễn ra rất chậm và gần như đã chạm ngưỡng tối đa. Vấn đề bạn lao động nặng từ năm 16 tuổi có thể không ảnh hưởng đến cơ thể nếu bạn thực hiện đúng động tác. Những động tác khi lao động như nâng, bê, kéo, vác,… cũng giống như một số động tác bạn tập với tạ. Nếu bạn tập chuẩn kỹ thuật thì chắc chắn không dẫn đến chấn thương. Nhưng ngược lại bạn thực hiện những động tác trên sai lệch thì về lâu về dài, những chấn thương nhỏ tích tụ lại sẽ khiến bạn gặp vấn đề lớn hơn về sức khỏe như đau lưng, đau khớp,… Ngoài ra vấn đề dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Bạn lao động nặng cũng không sao nếu bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Còn không đủ thì chắc chắn cơ thể khó mà phát triển tốt. Lúc trẻ tuổi, cơ thể vẫn còn đủ sức khỏe chịu đựng làm chúng ta không ý thức được vấn đề dinh dưỡng nên lao động nặng nhọc quá nhiều. Đến khi có tuổi, cơ thể đã bị hao mòn thì bệnh tật bắt đầu xuất hiện. Cho nên, bạn cần bổ sung thêm Protein, Canxi, Photpho,… để hệ xương được tái tạo và phục hồi liên tục phục vụ cho những công việc lao động hằng ngày. Thiếu chất chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc chiều cao phát triển không tốt.

Ý thứ 2, bạn có thể dùng thức ăn tự nhiên như thịt, cá, trứng, sữa,… để bổ sung cho cơ thể phục hồi. Còn nếu điều kiện kinh tế cho phép thì bạn có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung như Lean Body, Fusion 7 hay Whey Protein,… như vậy sẽ đầy đủ dưỡng chất hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.