CÀ PHÊ VÀ THUỐC LÁ ẢNH HƯỞNG THẾ NÀO ĐẾN VIỆC GIẢM CÂN?

Xin chào bạn, cách dùng thực phẩm bổ sung hiện tại của bạn đã khá ổn, không vi phạm nguyên tắc nào. Cách dùng này kết hợp với lịch tập của bạn cũng khá phù hợp, nhưng có một điểm Duy xin góp ý thêm như sau. Nếu bạn chỉ dùng Fusion 7 một lần trong ngày vào ban đêm thì bạn nên chuyển sang dùng Casein sẽ hợp lý hơn. Casein thực hiện chức năng nuôi dưỡng cơ bắp ban đêm luôn là tốt nhất, giá 1 Serving rẻ hơn Fusion 7 mà lại hiệu quả hơn. Bởi hàm lượng Casein trong 1 Serving Fusion 7 thấp hơn rất nhiều so với Elite Casein. Fusion 7 nên dùng vào thời điểm trong ngày, thay thế hay giữa các bữa ăn sẽ phù hợp hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, quá trình siết cơ và xả cơ giống như bạn đã làm thực sự khá tốn thời gian mà hiệu quả lại thấp. Vậy bạn phải trải qua 2 quá trình trên thêm bao nhiêu lần nữa mới đạt được hiệu quả bạn mong muốn? Với thể trạng hiện tại thì bạn không cần nghĩ đến xả cơ mà hãy tiến đến mục tiêu Lean Body là tốt nhất. Duy tin rằng, khi chuyển sang lộ trình Lean Body mới mẻ này, cơ bắp của bạn sẽ phát triển nhanh chóng và đồng thời giảm mỡ thừa. Với ngân sách hiện tại thì bạn nên đầu tư sản phẩm chủ lực làLean Body và 1 loại Pre-Workout như 1MR hay Pump-HD. Nếu còn dư thừa kinh tế thì có thể đầu tư thêm những sản phẩm khác để hỗ trợ. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn nên xem lại những Video chia sẻ bài tập hít xà của Duy và cố gắng làm theo thật chuẩn xác. Chú ý chân của Duy vắt ra sau và đan chéo vào với nhau, làm như vậy sẽ giúp trọng tâm bạn ổn định hơn, qua đó giảm thiểu sự đung đưa cơ thể. Ngoài ra, vấn đề có thể do “nội công” của bạn còn yếu, chưa đủ sức kiểm soát cơ thể khi thực hiện động tác dẫn đến tình trạng trên. Hoặc tay bạn không đủ sức để bám xà được lâu thì bạn có thể trang bị thêm sợi dây kéo lưng để tập luyện hiệu quả hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, về nguyên tắc, trước khi dùng bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào bạn cũng nên hỏi qua ý kiến bác sĩ có chuyên môn về bệnh gan. Nhưng thực sự điều này chỉ phổ biến bên Mỹ bởi trình độ khoa học của họ phát triển, bác sĩ có hiểu biết và chuyên môn cao mới tư vấn chính xác. Còn hiện tại ở Việt Nam, khái niệm thực phẩm bổ sung vẫn còn khá mới mẻ, các bác sĩ kể cả có chuyên môn tốt nhưng chưa chắc đã có hiểu biết về thể hình thì cũng khó mà tư vấn được. Thực tế, một người bạn và cũng là khách hàng của Duy bị bệnh gan nhưng vẫn dùng các loại thực phẩm bổ sung như Mass và C4 bình thường trong 2~3 năm. Bạn vẫn nên cẩn thận trước khi quyết định sử dụng các loại thực phẩm bổ sung. Có thể dùng thử một thời gian để lắng nghe phản ứng của cơ thể hoặc hỏi ý kiến bác sĩ có chuyên môn và hiểu biết đúng đắn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, trước buổi tập bạn có nên dùng Whey Protein hay không thì điều này phụ thuộc vào bữa ăn trước đó của bạn. Nếu bữa ăn tự nhiên trước buổi tập của bạn giàu Protein và các chất dinh dưỡng thì không cần dùng thêm Whey Protein nữa. Ví dụ ăn cơm trưa có thịt cá trứng sữa… thì lúc chiều trước buổi tập không cần nạp Whey Protein. Còn trước buổi tập dinh dưỡng bạn đang thiếu thì nên sử dụng Whey Protein bổ sung cho cơ thể. Nếu điều kiện kinh tế cho phép thì bữa sáng bạn nên nạp từ 1 nửa đến 1 muỗng Whey Protein sẽ cho hiệu quả hấp thu tốt hơn là thức ăn tự nhiên. Còn điều kiện kinh tế eo hẹp thì có thể bỏ uống Whey Protein vào bữa sáng và chấp nhận rủi ro.

Ý thứ 2 của bạn. Sau khi tập, cơ bắp cần được “cấp cứu” thì Whey Protein vẫn phải được ưu tiên nhiều nhất trong hoàn cảnh này. Cho nên Duy không đồng tình với cách pha trộn như bạn nói. Nếu vì kinh tế eo hẹp thì có thể chấp nhận được nhưng nếu có điều kiện thì chỉ nên dùng chủ lực Whey Protein sau khi tập. Lúc này cơ bắp cần được cung cấp Protein nhanh nhất có thể chứ chúng không cần Casein hấp thu chậm để nuôi dưỡng. Nếu thích pha trộn thì tại sao bạn không dùng Fusion 7, chắc chắn nó sẽ hiệu quả hơn rất nhiều vì có 7 loại Protein hấp thu từ siêu nhanh đến siêu chậm. Cho nên sau khi tập Whey Protein luôn là sự lựa chọn tốt nhất, không cần thiết phải pha thêm Casein. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đối với trường hợp của bạn cơ ít mỡ nhiều thì khá khó khăn để giải quyết. Nếu chọn xây dựng thêm cơ bắp trước thì chắc hẳn tỷ lệ mỡ cũng tăng theo, điều này tất nhiên không tốt. Còn nếu chọn cách giảm mỡ trước thì cũng không ổn vì cơ bắp sẽ bị mất đi. Do đó, bạn nên chọn cách tăng cơ giảm mỡ đồng thời bằng giáo án Lean Body. Với Stack hiện tại thì bạn nên dùng mỗi ngày 2 gói Lean Body cho đủ lượng Protein cần thiết. Fusion 7 thì có thể dùng bổ sung 1~2 muỗng giữa các bữa ăn hay khi bạn cảm thấy đói. Chú ý ăn thức ăn tự nhiên không quá nhiều và có kiểm soát, tức là kiêng đồ ngọt, tinh bột, chất béo,..Kết hợp với chế độ tập luyện Lean Body chăm chỉ thì dần dần tình trạng của bạn sẽ được cải thiện. Nếu bạn mới tập Gym thì nên bắt đầu nhẹ nhàng với giáo án Lean Body, không nhất thiết phải tập nhiều 100% như giáo án. Bởi đây là một giáo án khó và nếu không cẩn thận sẽ gây nguy hiểm cho bạn, hơn nữa thời lượng tập lâu sẽ làm cơ bắp dị hóa và mất đi. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy đã từng trả lời câu hỏi tương tự giống của bạn 2 lần và không muốn nhắc lại thêm. Bạn có thể xem lại câu trả lời tương ứng với vấn đề bạn thắc mắc tại đây. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vấn đề này Duy đã giải thích rất nhiều lần và trong Video hướng dẫn cũng đã phân tích rõ ràng. Chắc hẳn bạn là người mới tập nên chưa thể hiểu hết được cách đung đưa người của Duy. “Đung đưa người là một nghệ thuật, và người đung đưa là một nghệ sĩ”. Vậy đung đưa làm sao cho bài tập vẫn đạt hiệu quả tốt? Như bạn thấy Duy đung đưa người với mức tạ nặng thì lưng không bị nhức, vẫn đảm bảo quỹ đạo đường đi của động tác chuẩn. Quan trọng hơn cả là Muscle Feeling vẫn phải ở bắp tay dù người bạn có đung đưa hỗ trợ như thế nào. Nếu có ai bảo Duy tập sai thì có thể bảo họ đến Thể Hình Online Gym-Center từ 18h đến 20h hằng ngày để cùng Duy đàm đạo. Nếu bạn mới tập thì với mức tạ nhẹ, chưa cần thiết phải đung đưa người để hỗ trợ lực cho bài tập hiệu quả.

Đồng ý câu nói “tập nặng mà tập ăn gian thì tập làm gì” là đúng. Nhưng bạn có đảm bảo chắc chắn bạn tập giống như Duy, vấn đề này rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy bạn tập giống như Duy thì nên bảo thủ cách tập của mình. Đôi khi người người họ không hiểu nên phán xét này nọ nhưng ta không nhất thiết phải nghe theo. Như đã nói ở câu hỏi trước của bạn, đung đưa người khi tập nặng là cả một nghệ thuật. Nguyên tắc của Duy khi tập luôn là tập nặng nhưng không cần nhiều và hiệu quả đạt được vẫn cao. Bạn tập mức tạ nhẹ mà nhiều reps thì cả đời cũng không có được những sợi gân đầy nam tính như Duy. Những bài Curl Duy tập khá ít bài và thậm chí mỗi hiệp chỉ có 6 reps nhưng hiệu quả Duy có được vẫn cao. Nếu so sánh 1 người tập 3 năm với mức tạ nhẹ và thời lượng buổi tập của họ kéo dài 60 phút chỉ tập bắp chuột. Còn Duy cũng tập 3 năm nhưng tạ nặng mà ít reps, nếu 2 bên cho ra kết quả như nhau thì Duy vẫn lợi hơn vì mỗi buổi tập thời gian chỉ 15 phút. Bạn phải hiểu được nguyên lý cơ bắp phát triển như thế nào và có kinh nghiệm tập lâu năm thì mới biết được cái gì đúng cái gì sai. Có nhiều cách để đi đến đích, nhưng tùy từng người mà họ đến đích nhanh hay chậm. Mỗi người có một cách tập, là Gymer chúng ta nên tôn trọng cách tập của họ. Nhưng bạn cũng nên chú ý nhìn lại mình, đôi khi cách tập của bạn sai thật thì nên điều chỉnh lại cho đúng. Còn nếu không thấy có điểm gì bất hợp lý thì cứ tiếp tục tập và không quan tâm đến điều người khác nói.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn nên giữ mức cân nặng hiện tại và chuyển sang chế độ tập tăng cơ giảm mỡ là phù hợp nhất. Nếu có tăng cân thì chỉ cần thêm 3kg nữa là đủ nhưng phải chắc chắn chúng là cơ bắp. Cố gắng giảm tỷ lệ mỡ xuống dưới mức 11% và duy trì cân nặng hiện tại thì cơ thể sẽ đẹp hơn. Stack hiện tại của bạn cũng khá ổn, nếu có điều kiện thì có thể dùng Lean Body thay thế Whey Protein sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên đi đo Inbody-Test để biết chính xác tỷ lệ cơ, mỡ và nước trong cơ thể, qua đó mới xây dựng được thực đơn và phương pháp tập luyện phù hợp nhất. Còn chỉ số cân nặng chưa đủ để chúng ta biết được nên tập theo chế độ nào. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, với thực đơn hiện tại của bạn thì rất khó để giảm mỡ. Trong thực đơn này, những chỗ nào có chuối bạn nên bỏ đi, hạn chế ăn chuối càng nhiều càng tốt. Chuối cung cấp khá nhiều năng lượng từ đường và điều này không tốt cho mục tiêu giảm mỡ. Ngoài ra, bạn nên biết chuối không cung cấp Protein mà chủ yếu chúng chỉ chứa đường. Nếu bạn đi giao hủ tiếu bằng xe đạp hay đi bộ thì có thể coi đó là một hình thức Cardio giảm mỡ trong những ngày đắt khách. Khi cảm thấy đói bạn có thể ăn giá với nước lèo nhưng với điều kiện nước lèo của bạn ít mỡ. Ăn như vậy sẽ giúp bạn giảm béo vì giá cung cấp Calo khá ít (giá phải có nguồn gốc sạch sẽ). Điều kiện kinh tế khó khăn thì bạn có thể dùng lòng trắng trứng làm thức ăn chủ đạo cung cấp Protein vì chúng khá rẻ. Với 200g lòng trắng trứng này bạn có thể chia đều ra các bữa ăn trong ngày để tránh tình trạng khó tiêu hóa.

Để thực hiện mục tiêu giảm béo thì bạn nên duy trì nguồn năng lượng đến từ thức ăn hằng ngày ở mức thấp. Hạn chế ăn đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt,… và các loại tinh bột như bánh canh, bánh đa, bánh mỳ,… Tuyệt đối tránh xa những thực phẩm nhiều mỡ và chất béo, có ăn hủ tiếu thì nên ăn thịt nạc, bỏ bò viên, thịt mỡ và bánh hủ tiếu. Những loại thực phẩm trên cung cấp nguồn Calo rất cao, nếu ăn nhiều sẽ tăng thêm mỡ nên ăn những thức ăn giàu Protein như thịt nạc, ức gà, lòng trắng trứng và cá. Bạn cũng nên bỏ thuốc lá vì đây là kẻ thù của sức khỏe,làm giảm tuổi thọ con người. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.